筋肉を大きくする食事方法について:https://haga-seven.style/archives/235
■なぜ筋肥大をさせるのに食事が大切なのか
僕はこう見えて、筋肉を肥大させるには食事も大切だと思っています。
例えばトレーニングを”本気で”行って筋肉を破壊したとします。
そしたら人間の脳みそはこのままでは、死んでしまう!と判断して、もっと筋肉を増やせ!!と言う信号を神経を伝って筋肉へ届きます。
そこで初めて栄養が必要になってきます。
身体は栄養を欲しているのに、材料となる栄養(タンパク質)がないとせっかく筋肉増やすチャンスなのに筋肉になってくれません。
よく筋トレ30分以内はゴールデンタイム!と聞きますよね?でも僕はちょっと言い方変えたくて・・・「24時間ゴールデンタイム」だと思うんです。
筋肉って破壊されてダメージを受けたら、回復しようとしますが筋トレ後30分だけではありません。24時間ずっと筋肉は栄養を欲しています!!
なのでそこで大事になってくるのが細かい栄養補給です。理想は3~4時間おきにちょっとした肉でもプロテインでもいいので体内に取り入れすことです。
身体に栄養を送り込み続けて常にエネルギーに満ちている状態が望ましい状況だと思います。絶えず筋肉に栄養が送り込まれている状況を作るのです。
摂取する栄養も、バルクアップ(筋肥大)期間中であるならば、タンパク質に加えて炭水化物も摂るようにしましょう!!筋肥大をされる為にカロリーが必要なのと筋肉自体を動かす時のエネルギーになります。
あともう一つ炭水化物を摂る大切な理由として、タンパク質と炭水化物を一緒に摂ることによってタンパク質が筋肉により吸収されやすくなります!!
なのでバルクアップ期間中はタンパク質と炭水化物はセットで摂るのが望ましいでしょう。
■筋肥大させるためにどんな食事を摂っているのか?
そこで普段僕は何を食べているのか?今口にしている物を簡単に書き出してみます。
炭水化物類
・白飯
・パスタ(ミートソースが多いです)
・バナナ(ちんこじゃないよ!)
・餅
タンパク質
・刺身(マグロが多いです)
・鶏胸肉(皮なし)
・卵(全卵)
・納豆(タンパク質に入るのかこれ?)
・プロテインパウダー(540プロジェクト様より提供して頂いております)
・精◯子(たまにね!てへ)
飲み物
・お水(生命の源です。意識して大目に飲みます)
・牛乳(昔から大好きです。そのまま飲むのも良し、コーヒーや午後の紅茶(ストレート)を混ぜて飲んでもおいしいですよ!)
・お茶(適当に)
・ブラックコーヒー(粉のタイプの物をお湯で溶かしてトレーニング前に飲んでいます)
全文はこちら:https://haga-seven.style/archives/235
=====
2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
▼芳賀セブンのトレーニングノウハウまとめ
https://haga-seven.style/
▼芳賀セブンにトレーニング依頼
https://haga-seven.stores.jp/
▼芳賀セブンの Twitter
https://twitter.com/ISuperbody
▼芳賀セブンの Instagram
https://www.instagram.com/hagaseven/
筋トレ後 バナナ 在 芳賀セブンの部屋 Youtube 的最佳解答
筋肥大(筋肉を大きくする)食事方法について:https://haga-seven.style/archives/235
■なぜ筋肥大をさせるのに食事が大切なのか
僕はこう見えて、筋肉を肥大させるには食事も大切だと思っています。
例えばトレーニングを”本気で”行って筋肉を破壊したとします。
そしたら人間の脳みそはこのままでは、死んでしまう!と判断して、もっと筋肉を増やせ!!と言う信号を神経を伝って筋肉へ届きます。
そこで初めて栄養が必要になってきます。
身体は栄養を欲しているのに、材料となる栄養(タンパク質)がないとせっかく筋肉増やすチャンスなのに筋肉になってくれません。
よく筋トレ30分以内はゴールデンタイム!と聞きますよね?でも僕はちょっと言い方変えたくて・・・「24時間ゴールデンタイム」だと思うんです。
筋肉って破壊されてダメージを受けたら、回復しようとしますが筋トレ後30分だけではありません。24時間ずっと筋肉は栄養を欲しています!!
なのでそこで大事になってくるのが細かい栄養補給です。理想は3~4時間おきにちょっとした肉でもプロテインでもいいので体内に取り入れすことです。
身体に栄養を送り込み続けて常にエネルギーに満ちている状態が望ましい状況だと思います。絶えず筋肉に栄養が送り込まれている状況を作るのです。
摂取する栄養も、バルクアップ(筋肥大)期間中であるならば、タンパク質に加えて炭水化物も摂るようにしましょう!!筋肥大をされる為にカロリーが必要なのと筋肉自体を動かす時のエネルギーになります。
あともう一つ炭水化物を摂る大切な理由として、タンパク質と炭水化物を一緒に摂ることによってタンパク質が筋肉により吸収されやすくなります!!
なのでバルクアップ期間中はタンパク質と炭水化物はセットで摂るのが望ましいでしょう。
■筋肥大させるためにどんな食事を摂っているのか?
そこで普段僕は何を食べているのか?今口にしている物を簡単に書き出してみます。
炭水化物類
・白飯
・パスタ(ミートソースが多いです)
・バナナ(ちんこじゃないよ!)
・餅
タンパク質
・刺身(マグロが多いです)
・鶏胸肉(皮なし)
・卵(全卵)
・納豆(タンパク質に入るのかこれ?)
・プロテインパウダー(540プロジェクト様より提供して頂いております)
・精子(たまにね!てへ)
全文はこちら:https://haga-seven.style/archives/235
=====
2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
▼芳賀セブンのトレーニングノウハウまとめ
https://haga-seven.style/
▼芳賀セブンにトレーニング依頼
https://haga-seven.stores.jp/
▼芳賀セブンの Twitter
https://twitter.com/ISuperbody
▼芳賀セブンの Instagram
https://www.instagram.com/hagaseven/
筋トレ後 バナナ 在 SMRCチャンネル Youtube 的最佳解答
筋トレ後に納豆と生卵とバナナと牛乳をミキサーにブチ込んで特製ドリンクを作って飲んでみました。糖分がもう少しあれば飲みやすいのでオリゴ糖かハチミツを加えれば良いかもしれません。
筋トレ後 バナナ 在 【時間別徹底解説】プロテインだけではない!! 筋トレ前の食事 ... 的推薦與評價
なかやまきんに君プロデュース『ザ・プロテイン』&『ファミテイン(青汁&カカオ)』そして、『シェイカー』もこちらをご覧 ... ... <看更多>