食べてカロリー摂取しないとそもそもダイエットできないよ:https://haga-seven.style/archives/1267
食事量を落とさず15kg絞った方法5つ
べつに変わった事はしていません
・1~2か月で一気に落とした
・体重が停滞しても我慢して様子見た
・摂取カロリー変えずに食べる物を変えてみた
・部位ごとに摂取する炭水化物の量に差をつけてみた
・運動量を増やす
くらいかな?他にも色々試してみたけど結局これらが効果あったかもしれない。
このなかで特に気になるであろう1~2か月で一気に落としたことに関して少し書きます。
僕はこれだ!と決めた食事を最初の何か月間か続けました。一気に何キロ落ちようがお構いなしに絞っていきました。
でも周りはこう言います「一気に落とし過ぎだ」ってね。「月2kgペースがダイエットには最適なペースだ」って。
全く参考にならない声だった。じゃあ考えて欲しい。
脂肪まみれの体重200kgの人にそれ言いますか?1年かけて12kg落として188kgにしかならない。
違くない?ww
月2kgってのは間違いないと思うんだけど、それはあくまである程度減量が進んできた人に当てはまることだと思うんですよね。
なので、減量の最初の期間で落ちる分は殆ど水分なわけだし、気にする必要はないと思うんです。
落ちるだけガンガン落とせば良いと思う。これが僕の考えです。
昔の酷い経験から学んだことはカロリー落として、ヘロヘロになりながらダイエットしてたけど脂肪は落ちない。
辛いからダイエットが上手く進んでる訳ではないってこと。
炭水化物を落としカロリーを削ることは、体重計の数値を減らすことには手っ取り早いし強力な手段ではあるけど、それは脂肪ではなく筋肉を大量虐殺しているという事なんです。
今年僕は、もうあんなキツイ思いしたくないと思っていたし楽に生活したかったんで、どうやったら楽に過ごせるかな~と考えて自分なりに試行錯誤してやった結果が身体にも出てきてくれました。
完璧には絞れてないけれど、4年前と比べたらデカすぎる変化です!!
僕は大会で勝つ!とかそんな事どうでもいい。目指すのは過去最高の自分なんです。何回も言ってるけどね。
食べないのがダイエットではない。しっかり食べて健康的に食生活の改善がされるのがダイエットなんだなと思います。
体重落とさなきゃと数値ばかり見てたら、ドンドン食事減らしていって病的な身体になっていくでしょう。
そこまでして絞ろうとするならば、僕は逆に絞らず甘々のまま大会出ますね。バカバカしいので。
つけるのは大変だけど、減らすのは簡単なんですよ筋肉って。是非この言葉覚えておいてくださいねww
全文はこちら:https://haga-seven.style/archives/1267
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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減量する時行った5つのこと:https://haga-seven.style/archives/558
①ダイエットする時は同じ物を食べ続けるべし(炭水化物)※僕の意見です。
理由は日々の体重の変動・絞れ具合・お通じの良さ・疲労感・空腹感などの身体の小さな変化が分からなくなるからです。
食事は一食一食カロリーを計算して、何カロリーでタンパク質何グラム摂れて脂質がこの位・・・と簡単に計算はしてると思います。減量食って味気ないし飽きてくるんです。
特に炭水化物って物によって、どれだけ食べれるか量も変わってくるし甘かったり腹持ちが良かったり色々差があります。
そこで今日はこれ食べたいからこれ!今日はこれ食べたいからこれ!って日々変えていったら身体の絞れ具合や体重が停滞した時に、どの炭水化物が自分の身体に合っていて、何が原因で何を変えていこうかと手を出しずらくなります。
ましてや僕の場合は過去のダイエットで絞り切ったことがないので、どの食材が自分の身体に合っていて上手くダイエットを勧められるのかを知りたいので今回はあれもこれもと変えずに炭水化物源を固定してます。
もし変えるのであれば、変えたらその先数週間は食べ続けて身体の様子を見ます。毎日のように変えるのが良くないと言ってるだけなので、3食で1食目白米・2食目玄米・3食目大福と決めてそれを毎日食べているのなら問題ないと思います。
ダイエット時はカロリー落とす前に運動量を上げるべし!!
カロリー落とす=動けない・アグレッシブルになれない・筋トレに影響出る・筋肉減る・絞れないetc...
僕は過去に何回もこの経験をしてきました。
カロリーを落とすという事は主に炭水化物を減らします。僕の場合は肉までも減らしていました。
炭水化物を落とすとどうなるかというと、まず力が出ません。元気も当然なくなります。
代謝も落ちて消費カロリーを抑えて活動しようと頭が判断して身体も怠くなるしカロリー消費もうまくされなくなっちゃいます。
精神的にはどうなるかというと、当然高カロリーな物が食べたくなります。そしてキレ食いに走るのです。そしてダイエット急がなくちゃと思い更に減らし、またキレ食い。負のスパイラルです。
炭水化物を落とせば、体重が落ちるのは当たり前です。
炭水化物は身体に水分を引き込む作用があります。その炭水化物の摂取量を減らせば身体から水が抜けていって体重の数値が減るという事なのです。
全文はこちら:https://haga-seven.style/archives/558
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1ヶ月で10kg減量した方法:https://haga-seven.style/archives/558
カロリー落とす=動けない・アグレッシブルになれない・筋トレに影響出る・筋肉減る・絞れないetc...
僕は過去に何回もこの経験をしてきました。
カロリーを落とすという事は主に炭水化物を減らします。僕の場合は肉までも減らしていました。
炭水化物を落とすとどうなるかというと、まず力が出ません。元気も当然なくなります。
代謝も落ちて消費カロリーを抑えて活動しようと頭が判断して身体も怠くなるしカロリー消費もうまくされなくなっちゃいます。
精神的にはどうなるかというと、当然高カロリーな物が食べたくなります。そしてキレ食いに走るのです。そしてダイエット急がなくちゃと思い更に減らし、またキレ食い。負のスパイラルです。
炭水化物を落とせば、体重が落ちるのは当たり前です。
炭水化物は身体に水分を引き込む作用があります。その炭水化物の摂取量を減らせば身体から水が抜けていって体重の数値が減るという事なのです。
しかもその水分は筋肉に蓄えられている水分なので筋肉が真っ先に萎みます。筋肉の中身は殆ど水分で構成されています。
なので炭水化物をやみくもに減らしていくダイエットは、筋肉が萎んでいって脂肪を燃やすためのエンジン(筋肉)がどんどん弱くなっていき、更に食欲がどんどん増していってキレ食いに走りやすくなり、更に食事を減らしていく。ダイエット終わる頃には筋肉もなくなってる状態でドカ食いを続けるので太りやすい体質になってる上にリバウンドする・・・という未来が想像できます。
僕も今までそうだったんですが、日々の体重変化に振り回されている人が多い気がします。
まず1日で体重が増減する原因の殆どが水分と食べた物の重さです。
体脂肪を1kg増やしたり減らしたりするのに7200カロリーも必要なんです。
つまり1日で脂肪1kg減らしたいのであれば自分の摂取カロリーを考慮した上で消費カロリーが-7200カロリーにならないといけない訳です・・・そんなの無理でしょうww
しかも体脂肪が燃えてもその時にできた水が身体から抜けるまで体重は落ちません。1週間近く停滞することもあります。
※不安になんないで大丈夫!!ちゃんと落ちていくから!!
例えば過去の僕の経験談から言いますと、脂肪というのは燃焼されたらすぐに身体から抜けていくものだと思っていて2~3日体重の言動が無かったら「停滞した~」「もっとカロリー抑えないと~」「代謝落ちてるからチート入れないと~」と言い出すわけです。そしてチートデイという名のキレ食いをして、どんどん食事を落としていくのです。
分かってはいるんですけどね・・・ww
性格なのかすぐ結果が出ないと焦ってしまう僕がいて現在も制御が大変ですww
でもダイエットしてれば分かると思うと思うんですけど、毎日毎日順調に体重が落ちていく訳ないですよね?止まってから様子も見ないですぐ食事をカットしていくと、ヘロヘロになっていくうえ削る物もなくなり嫌になって投げ出してしまいます。僕みたいに
なので、脂肪が燃焼されても1週間は普通に体重が停滞することがあるので焦らず様子を見ましょうってお話でした。
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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