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大家好目前自己剛剛嘗試16/8的入門斷食覺得效果很好早上只喝一杯防彈咖啡當早餐（當作防彈斷食） 但爬文後發現 ... 減肥不用喝防彈咖啡 ... 斷食還喝咖啡你的胃會壞掉. ... <看更多>
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咖啡減肥ptt ; Ptt – [其它] 推薦的防彈咖啡? – 看板Coffee, 2019/6/4 ; [問題] 減重咖啡奶茶？？ – 看板FITNESS – 批踢踢實業坊, 2019/6/4 ; [新聞] 多燃燒30％內臟脂肪！ ... <看更多>
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黑咖啡減肥ptt ; [問題] 喝拿鐵會胖嗎– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2015/10/22 ; [新聞] 多燃燒30％內臟脂肪！咖啡這兩個時間喝， – 看板FITNESS – 批踢踢實業坊, 2015 ... ... <看更多>
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PTT 推薦. 今天去買7-11地瓜. 裡面已經一包一包包好寫上價錢 ... 反正那些優點我是不懂我聽到一個重點是，吃地瓜有助於減肥，也不會有宿便的問題所以我 ... ... <看更多>
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2020年3月2日— 這茶葉蛋真的不輸外面賣的，而且又可以放冰箱慢慢吃。 最近又出辣的口味，我也很喜歡，平常餓的時候吞個兩粒，減肥用很不錯。 【全聯】 ... ... <看更多>
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每個都是吃ㄧ週就瘦很多@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.139.63.70 ... 所以熱咖啡比起冰咖啡，更能達到黑咖啡減肥法的效益，減肥效果也更好！ ... <看更多>
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1 · 咖啡豆裡有一種綠原酸，是可以阻斷油脂吸收達到減肥目的， ·, 1 ; 2 · 但可惜的，會隨著烘焙度而減少，淺烘剩百分之十幾，中焙只 ·, 2 ; 3 · 剩個位數，一般在此板網友， ... ... <看更多>
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【早安健康／白乙君編譯】喜歡喝咖啡嗎？日本營養管理師安中千繪表示，咖啡含有具有
抗氧化功能的咖啡因與咖啡酸，能夠有效加速脂肪燃燒，尤其在喝後30分鐘～1小時體內
會釋放血液裡的游離脂肪酸，進行體脂肪分解，此時搭配「飛輪」或是「慢跑」等激烈運
動，分解脂肪的效率更高。
研究：運動前飲用咖啡，多燃燒30～50%內臟脂肪
根據日本花王株式會社的研究表示，內臟肥胖型109位男女飲用1天1杯含有咖啡酸的飲料
，12周後平均減少1.5公斤，腹部脂肪縮小9.3平方公分，體脂肪也一併降低。若在是在運
動前飲用2～3杯咖啡（1杯150毫克），更可以比平時多燃燒30%～50%的脂肪量。
安中千繪表示，喝下咖啡之後30分鐘～1小時，體內會釋放血液裡的游離脂肪酸，促進體
脂肪分解；許多研究也指出，飲用1杯咖啡之後的3小時，基礎代謝會提高3%～5%，而基礎
代謝的提高，能讓身體更容易消耗掉熱量，達到減重效果。
只不過需要注意的是，咖啡酸仍不可攝取過量。根據咖啡豆與烘焙法的不同，濾掛式咖啡
1杯約含有15～325毫克的咖啡酸，即溶咖啡則是55～340毫克；若以燃燒脂肪為目的，建
議1天飲用不要超過3杯，適量飲用為上策。
喝咖啡1小時後進行飛輪、慢跑或健走，可加倍燃脂
安中千繪指出，在進行「飛輪」或是「慢跑」等激烈運動的前1小時，事先飲用1～2杯咖
啡，並在運動期間搭配短暫休息，會有更顯著的效果。以30分鐘的飛輪運動為例，騎10分
鐘，休息10分鐘，交叉進行3次，更能夠提高脂肪的燃燒率。
這是因為，運動前1小時飲用1.5杯的咖啡、攝取約180毫克的咖啡因後，運動時不僅比較
不容易感到疲勞，可藉由提高專注力，拉長整體運動時間，還能消耗更多脂肪。此外在運
動結束後，也能夠減緩肌肉痠痛，避免因身體痠痛而放棄夠持續運動。
至於不擅於激烈運動，或是沒時間運動的人，可以嘗試30分鐘的健走或是家事。一般30分
鐘的健走會消耗100卡路里，事前一杯配咖啡提高身體的代謝率，並養成習慣的話，光靠
健走就有可能2個月瘦1公斤。此外，即使只是站著也可以提高熱量的消耗，但還是建議搭
配運動，才能更有效利用咖啡因與咖啡酸，快速減重瘦身。
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