近來總覺得頭腦不好使？腦筋打結轉不過來？昏昏欲睡？這樣下去可怎麼辦？你或許也可以從「吃」來解決喔！
脂肪大約占人腦60％，因此吃對脂肪對大腦運作至關重要。飲食中反式脂肪和動物性飽和脂肪攝取量高，通常也是失智症、憂鬱症及認知障礙的高危險群，而充分攝取不飽和脂肪，則有助於降低精神健康方面的風險，並且能改善認知功能。
今天就來介紹十種健腦食物，助你腦力全開。
✅甜菜根
具有大量的維他命B群，且含苯丙胺酸，此胺基酸有助於大腦細胞之間的訊息傳遞。
✅藍莓
抗氧化物「花青素」的絕佳來源，有助於大腦細胞對抗毒素、促進大腦利用葡萄糖，強化腦細胞之間的傳導。
✅全穀類
全穀類裡面富含大量的膳食纖維，可以幫助我們穩定身體的新陳代謝，且保留較多的維生素B群，與神經傳導有關，有助於穩定神經及情緒，促進細胞間溝通。
✅柑橘類水果
富含維生素Ｃ，還有其他抗氧化物。有助於維持清晰的記憶力，幫助大腦細胞抵抗危害。
✅蛋
蛋能提供富含胺基酸的優質蛋白質，對於神經傳導物的合成不可或缺。同時蛋也富含維生素E和膽鹼。膽鹼是一種屬於維生素B群的營養素，也是合成乙醯膽鹼的前體，這種神經傳導物對記憶力很重要，研究證實它能改善長期記憶和持續專注力，減少失智症前兆。
✅豆類
提供葡萄糖給大腦當燃料，而纖維質又能減緩葡萄糖的吸收，有助維持精神穩定、提高警覺性和專心度。
✅綠色蔬菜
羽衣甘藍、菠菜、芥藍、花椰菜富含大腦所需要的營養素，諸如維生素K、葉黃素、葉酸、β胡蘿蔔素。研究指出，食用這類蔬菜能減緩認知能力的下降。
✅含不飽和脂肪酸的魚或核桃
鮪魚、鮭魚，富含Omega-3脂肪酸，有助累積和鞏固髓燐脂。不論是我們的心臟、血管還是大腦，沒有好的油脂保護可不行。除了這兩種魚，鯖魚、鱒魚、鱸魚、秋刀魚、沙丁魚都含有Omega-3。茹素的人則可選擇有改善記憶力的核桃，也是能為節食者提供飽足感的好東西。
✅橄欖、酪梨及其油品
酪梨和橄欖（以及從二者所榨取的油）都富含單元不飽和脂肪。單元不飽和脂肪有助於維護腦細胞膜的構造，促進健康血液流動，將更多氧輸送到腦部並降低血壓，此二者對認知功能有重要影響。調查研究顯示，食用酪梨油和橄欖油能夠改善記憶力，防止認知衰退。
主要來源出處：早安健康文章 /「不讓腦細胞受到毒害！吃這17種健腦食物就對了」，歡迎Google搜尋！
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維他命 b群 憂鬱症 在 [問卦] 有沒有抗憂鬱藥不如B群、魚油的八卦? - 精華區Gossiping 的推薦與評價
好像常常聽說抗憂鬱的藥、和其他精神疾病治療的藥物
純粹只是安慰劑，和暫時緩和情緒罷了
(我不是專家，一切只是"聽說"~我認為還是要吃藥相輔相成就是
現在的藥物好像有進步許多)
然後又聽說 魚油、B群比那些藥有用
但為什麼醫師不承認呢?
因為藥商要賺錢@@? 有這類的八卦嗎?
聽說用其他治療方式(諮商等)都比吃藥好的樣子,
相輔相成這樣
但由於台灣制度不健全、和迷信
大家都覺得吃藥比較有用?
上次看歐文亞隆的存在心理治療就覺得這方法超酷的
但台灣幾乎沒有這方面的訊息
不知道有沒有各類治療精神疾病藥物、治療方法的八卦呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.235.99
好像醫生都說不會影響智商說,不知道有沒有這類的八卦?
※ 編輯: trausing 來自: 140.123.235.99 (01/14 23:43)
囧~~你自己去google存在心理治療的書吧= ="
是只有憂鬱症、躁鬱症有效嗎@@? 那其他的精神官能、精神病呢?
但是還是要吃~ 而其他治療方式比較能治本
不知道B群、魚油的效果是短暫還是長期的? 可以治本嗎?
嗯~~我改過文了
我們學校專長諮商的教授也說正常人沒事情也可以多吃B群魚油就是
fish oil富含omega-3，omega-3好像是抗憂鬱的主藥成分
我是爬prozac板，感覺大家都很推薦這樣
但似乎找不到較正式的資料
那麼其他治療方式？不知到成效如何？
之前看變心課本除了一般認知治療 好像還有人本治療、存在治療這樣@@
台灣好像都沒有@@?
※ 編輯: trausing 來自: 140.123.235.99 (01/15 00:07)
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