冰敷好?還是熱敷好?
先講結論:
急性:6-12hrs 冰敷 ,12-24和緩處理,24hrs後熱敷
慢性:一律熱敷
運動員或是激烈運動,運動完後的2小時內冰敷,12-24小時後即可以熱敷
導言:
生活中難免意外受傷,而在居家最常使用的輔助療法就是冰敷或熱敷。
雖然是很簡單的處理方式,但是,除了專業醫護人員,大部分的人並不知道什麼情況要冰敷?什麼情況要熱敷?
這兩種方式作用相反,如果搞錯,不僅不會減緩不適,可能還會加劇發炎的問題或是大大地延緩修復的時程!
所以 針對總是搞不清楚該熱敷或冰敷的人,教你該怎麼敷好敷滿!?」教大家如何正確判斷要採用冰敷或熱敷。
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嗨 大家好
想請教有經驗的大大一些問題
1.網球肘之後的休息時間多久? (輕度運動時不會痛,再超過的時候會復發)
2.等待恢復的時間會做運動嗎?
3.康復到正常狀態的時間要等多久? (之後運動都不會有疼痛的狀態)
目前不動的狀態,會輕微疼痛。 躺著也會手肘痛,有點到干擾睡眠。
有參考網路上做一些簡易的復健,偶爾在走路的時候做一下。
之前發文過,去年2022/Aug/30 那時候已經痛了好一段時間,
之後去推拿一下就立刻好很多。
會說筋膜沾黏是因為那時候推拿師傅說的,而且疼痛時也不知道該怎麼表達,
才會變成這種狀況。
現在大致上對網球肘知道問題原因了。
主要原因是因為超出自己負荷的運動狀態。
(背了22kg以上的負重背心做DIP,壓太深)
疼痛的時候:
因為受傷部分,疼痛會轉移,根本就不知道疼痛主因。 會有一些徵狀
1.手肘內側開始發生
2.嚴重一點會開始出現輕微疼痛
3.更嚴重一點開始出現手沒辦法握緊東西
4.之後就是頭痛...到沒辦法工作....更別說睡覺了....
以上,先謝謝各位大大的指導與經驗分享。
謝謝,感謝您花時間看這篇文章。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.252.96 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1677682677.A.62F.html
從手腕受傷、之後網球肘 搞很久都沒好。
去傳統整復推拿...一天就好很多了。
最近是因為再度過度用力之後,又回去傳統整復推拿,一天就好了。
只是過後又開始輕微疼痛。 所以才想問說,放多久就不會痛了。
之後要休息多久才會好。
恢復到健康狀態是多久...好奇問問有經驗的人。
2023-03-02 00:22 感謝大大的回覆
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※ 編輯: AB7R (36.234.252.96 臺灣), 03/02/2023 00:26:07
後來是整復推拿之後,好了。 最近是因為比腕力之後 再度出多力氣才又開始痛。
每過一天就恢復一點一點
*[1;31m→ alice78226: 也有可能是從肩膀或肩胛開始牽引的喔,如果你久傷不癒 03/02 16:10
比較神奇的就是,推拿完的時候一段時間都不會痛。
好神奇,目前過了兩三天已經好很多了。 只是可能要避免運動再度傷到他。
小針刀都沒聽過。
以上謝謝各位大大的留言與建議。
目前的狀態是手肘處只有動到那邊才會輕微疼痛了。
多睡幾天都感覺好一點好一點這樣。
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※ 編輯: AB7R (36.234.252.96 臺灣), 03/02/2023 16:26:22
痛得更嚴重了,把自己身體玩壞了。 XD
提供比較好的解決方法吧。 像我因為自己摸索,才會變成目前比較相信推拿。
否則之前花好幾個月的時間在復健感覺都像在浪費時間。
感謝大大的回覆,謝謝。
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※ 編輯: AB7R (36.234.252.96 臺灣), 03/03/2023 17:06:30
都會造成判斷誤解的問題。 讓身體更不好恢復... 蠻麻煩的說
感謝各位大大的回覆,謝謝。
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※ 編輯: AB7R (36.234.252.96 臺灣), 03/04/2023 21:55:25
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