槓鈴15分鐘 全身性HIIT
假期結束後，可以短期藉由高強度間接循環的運動菜單達到減脂。HIIT已經是多項文獻證實，在適當的強度與時間長度訓練，可以維持住肌肉量，同時有燃燒脂肪的效果。
但是做HIIT不燒掉珍貴的肌肉，有2大關鍵要特別注意：
1️⃣ 運動時間
對大多數業餘運動者，高強度的循環訓練最好能維持在20-30分鐘以內。
研究指出這個時間內運動者能以最正確的動作完成每個運動，不至於為了撐完60分鐘的課程而最後多以錯誤姿勢撐完，如此不僅大幅降低運動效能，還非常容易造成運動傷害。
2️⃣休息時間。這點非常重要‼️‼️
休息時間夠，做HIIT就能達到做重量訓練建構肌肉的效果。很多人在做HIIT時，為了追求速度感、爽快感、爆汗感，而減短自己在組間休息的時間。很遺憾的，如果沒有讓自己的心跳回覆到靜止心律，再次衝刺下一組訓練，讓身體利用細胞分解出的ATP（三磷酸腺苷），也就是提供能量供肌肉活動之用。
這樣一直維持在高強度循環訓練，沒讓心跳下降再飆高，最終只達到高強度「有氧」運動。有氧運動讓身體每分鐘燃燒卡路里長期會越來越低，無法提供「建構肌肉」的訊息。這也是為什麼很多人不正確做高強度間歇運動，反而越做越胖的原因之一。
今天Paige分享由槓鈴在15-20分鐘內，每個動作沒有限制一定要做完幾下，只要感覺姿勢還是不正確、肌肉過於痠痛，就換下一個動作。
每個動作間休息30秒左右（或依照個人駐礦調整），全部5個動作做完後，請依照自己心律的狀況調整休息的長度，再重複下一組5個動作。
✔️過肩平舉
✔️前負重深蹲
✔️槓鈴俯身划船
✔️槓鈴伏地挺身
✔️羅馬尼亞硬舉
這組運動菜單比較合有運動基礎的朋友，家裡沒有槓鈴可以使用啞鈴做替代。
Music: Do It
Musician: @iksonmusic
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特別針對踝關節活動度訓練以增加深蹲幅度、肩胛骨活動度以增加背部發力，可以搜尋 Pelieving IG #保養系健身 #mobilifting
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羅馬尼亞硬舉下背酸 在 [問題] 請問羅馬尼亞硬舉- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請問一下，
羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎?
我在練這動作，
感覺下背有出到力，
很容易不知不覺會駝背，
肩膀會想出力，
不知道是否動作錯誤?!
還有羅馬尼亞硬舉好像很少在健身房看到有人在練，
練這個的動作實在不太了解好處在哪?!
這個會訓練到下背部嗎?
謝謝大家
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