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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組，8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1｜背＋二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉
03:01 Day 2｜胸＋肩＋三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展
05:05 Day3｜腿＋腹肌
深蹲
保加利亞蹲＋彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
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羅馬尼亞 硬舉 peeta 在 [問題] 想換菜單及inbody檢測結果- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
原本是跑5x5但目前覺得5x5一直卡關外加想提高訓練總量，想改成推拉腿
不過今天第一次跑拉，覺得有點空虛
推：胸推x3、上胸推x3、肩推x3、側平舉x3、夾胸x3、三頭x6
拉：硬舉x3、擴背下拉x3、寬握划船x3、窄握划船x3、二頭x6，後三角拉x3
腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭肌機器x3、核心訓練
休息
推：肩推x3、上胸推x3、胸推x3、側平舉x3、夾胸x3、三頭x6
拉：硬舉x3、擴背下拉x3、寬握划船x3、反手下拉x3、二頭x6
腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、單腿腳推x3、核心訓練
休息
三項部分打算維持5x5練法只做大重量
菜單直接抄peeta推薦新手的
Inbody部分 2/20測的
今天3/27測的
看起來減脂小增肌，但我腿的肌肉量也掉太多了吧？？
是因為三月偷懶嗎？2/1-2-20我深蹲從60進步到75，那段時間是真的狂練腿，5x5跑完後
，leg press /leg extensions/保加利亞分腿蹲/弓步蹲蹲到腿軟，但我現在深蹲可以蹲
到77.5，80公斤卡關，重量還是增加了為何肌肉量掉那麼多？
飲食我每天吃1700卡 125-150克蛋白質左右
蛋白質主要 雞胸肉 乳清
水果香蕉 奇異果 酪梨 蔬菜就綠花椰菜高麗菜或毛豆藜麥，碳水就燕麥或地瓜
偶爾會喝my protein的代餐和早餐粉
但總熱量和蛋白質量不變
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.12.26
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