各位巨巨翹臀好如題小妹啞鈴肩推的重量一直卡在7.5公斤最多做八下已經卡兩個月了想請問這樣是正常的嗎還是有什麼方法可以幫助重量進步呢謝謝各位-- ... ... <看更多>
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[問題] 啞鈴肩推重量上不去. 作者: abby99(原文連結). 11個月. 各位巨巨翹臀好如題小妹啞鈴肩推的重量一直卡在7.5公斤最多做八下已經卡兩個月了想請問這樣是正常的嗎 ... ... <看更多>
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肩部訓練模式有哪幾種： 【Overhead Press】 肩推（推舉）使用的關節與肌肉： ... 上，常會孤立肌群去做訓練，舉例來說，臥推的時候就是純粹用胸部的力量去推，不會 ... ... <看更多>
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想問下各位坐姿啞鈴肩推都是推體重幾倍？ 然後一組都幾下，用兩邊總重量的話如果剛好等於自身體重（體重60 啞鈴30kgx2）推十下，再做一半重量（14x2） ... ... <看更多>
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[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？ 看板 Musclebeach. 作者 morchance. 時間 2021/08/13 17:46:08. 留言 118則留言，61人參與討論. 推噓 60 ( 60推 0噓 58→ ). ... <看更多>
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小弟菜鳥請給點建議認真開始練邁入第3個月槓鈴握推從本來空槓會抖到現在是總40KG練法都是從輕的開始暖身空槓暖身5KG 10KG 15KG 然後17.5KG 20KG17.5 ... ... <看更多>
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小弟練肩順序站姿槓鈴肩推or坐姿啞鈴肩推，少數史密斯或機械肩推再來側平舉（啞鈴orcable） 然後練三角肌後束（YTW各10下為一組or臉拉or啞鈴趴姿後 ... ... <看更多>
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在YouTube看訓練影片時， : 有人指出在訓練肩膀時（肩推、側平舉等）動作， : 也對於臥推的進步會有幫助。 : 過去在怪獸的時候，比較少訓練到肩膀， : 而我也試著加入 ... ... <看更多>
肩推重量上 不 去 在 Re: [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《morchance (hangry)》之銘言：
: 大家好，小弟173/75，
: 健齡認真練大概半年，
: 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練，
: 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的，
: 大概兩個月的時間，
: 兩項都已經接近100公斤，
: 但只有臥推遲遲卡在約莫33公斤。
: 小弟自知自己上半身的肌群很弱，
: 不管在做槓鈴/啞鈴/機械式臥推時，
: 首先感受到無力的往往不是胸肌，而是三頭肌與三角肌。
: 請問這是不是代表我該針對這兩個肌群單獨訓練，才能得到在臥推上的進步？
: 怪獸的教練表示上半身對於訓練量比較敏感，累積多一點訓練量就有機會進步，
: 而我在自己練時，健身房老闆建議我可以從啞鈴臥推開始，增強感受度與力量。
: （於我，啞鈴臥推的確胸肌的感受度會比較好，過去用槓鈴臥推時，總是感受到三頭肌
: 的參與比較多，但三頭肌很快就沒力了QQ，反而是胸還沒力竭。）
: 在YouTube看訓練影片時，
: 有人指出在訓練肩膀時（肩推、側平舉等）動作，
: 也對於臥推的進步會有幫助。
: 過去在怪獸的時候，比較少訓練到肩膀，
: 而我也試著加入一些肩膀的動作，不知道會不會有幫助？
: 問題有點多，先感謝願意回答的大大們了QQ！
剛好我自己的粉專我前幾天在發類似的文章，你可能可以先判斷一下自己的弱點在哪，再來考慮要練哪些輔助
但我可以很明確的跟你說，男生只能推33肯定不是肌力的問題，是你set up從頭到尾有問題，而大多數人的set up非常糟糕，健身房7-8成的人都是。
我自己學生不管新的舊的有天賦沒天賦的女生，至少推20一定沒問題，妳set up很OK，把槓移出來推一下肯定可以的，男生33就更不用說了，我自己的學生女生最好的可以推到60，有比賽。
以下是我粉專文案直接轉貼，你可以參考參考
我們都知道「槓鈴臥推」時最理想的握距為，當槓鈴停在胸上時，「槓鈴在手腕正上方，手腕在手肘正上方」。如果你離這動作偏差很多的話，那你可以嘗試先這樣修正，以我的教學經驗是絕大多數人握太窄了。
我們再把臥推分段化（這個在啞鈴臥推也適用），把臥推的行程分成「胸口-中間（第一段）中間-結束（第二段）」這樣來看。通常來說，我們會認為：
動作常常卡關在「第一段」者，必須要更去加強「胸和肩膀的力量，多數是胸」，建議可以練拉森臥推、啞鈴臥推。動作常常卡關在「第二段」者，必須要更去加強「三頭和肩膀的力量，多數是三頭」，建議可以練窄握臥推。
這些修正和找弱點的方式能解決你多數「臥推」時遇到的問題（當然你的set up基礎要好），但也許適當的改變會更好，針對性的加強過後，你的「第一段」或是「第二段」依舊會辛苦的黏滯，你可以嘗試：
在第一段（胸口-中間）黏滯除了增強胸肩之外，也可以嘗試把「握距握短1到2根手指」讓底部發力更加容易。
在第二段（中間-結束）黏滯除了增強三頭跟肩之外，也可以嘗試把「握距握寬，食指不要超出力環就好（比賽規定不可以）」讓行程變短，第二段黏滯點會變好過、舒服一點。
如果你黏滯點是在臥推的全程，那我會建議你來上上看我的課，我再幫你想個辦法XD
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Sent from JPTT on my HTC Desire 20 Pro.
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