關於 背中 自律神経 ほぐす ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

こんばんは！Marikoです😊

本日YouTubeにて『肩凝り解消ヨガ』を配信しました❣️

コロナの影響でリモートワークを導入する会社が急増しましたが、家の作業環境が整っていなかったり運動不足で肩こりや腰痛に悩んでいる人が多いようです。

日常で運動不足や筋力不足の方は、首や肩の血流が悪くなってしまいます。
その為、新鮮な酸素や栄養分が伝わりにくく、筋肉が疲れやすい状態から筋力低下となり肩凝りをまねきます💧

このヨガをすることで、肩甲骨の可動域が広がり、首や肩、背中まわりのガチガチな凝りをほぐすことができます✨😊👌

是非仕事や家事のひと休み時間や夜のリラックスタイムにご活用ください💕

猫背や冷えの改善などの効果も期待できますよ👌

ちなみにこの動画は昨年北海道ニセコにある羊蹄山を背景に撮影しました！
富士山にそっくりな山です❤️☺️

15言語の翻訳もされているので、海外にお住まいの方や外国人のお友達がいる方はシェアしていただけると嬉しいです。

今月からB-lifeのウェブサイトから『自律神経を整える』3週間カレンダープログラムを公開してます。そちらも是非ご活用ください💕

https://youtu.be/CtYD3EysPO8

こんばんは！Marikoです😊

本日YouTubeにて『ガチガチ肩こりをほぐす』ヨガを配信しました‼️

長時間のデスクワークやスマホ、育児や介護…など、姿勢の癖や生活習慣などで、知らないあいだにビックリするくらいこわばっている上半身💦💦

肩や背中…上半身が凝り固まっていると胸が開けない状態となり、深い呼吸もしづらくなってきます。
それでなくても現代はマスク生活で呼吸が浅くなりがちですよね💦😭

呼吸が浅いと毛細血管内の空気が不足し、細胞に十分な酸素や栄養が運ばれなくなってしまいます。すると、脳・臓器・筋肉など身体のさまざまな機能が低下し、だるさや肩こり、頭痛などの症状も出やすくなります😥
本来のヨガの心地よさもあまり感じられないかもしれません…

そして背骨まわりの筋肉が硬いと姿勢を歪ませるだけでなく、自律神経の乱れを引き起こす原因ともなります。

今回のヨガではそんなガチガチな上半身をまんべんなく緩めて、ほぐしていきます✨
首凝り、肩凝りの解消、巻き肩、頭痛の改善、背中の痛みや凝りの解消、腰痛予防・改善、リフレッシュ、自律神経を整える効果が期待できます✨☺️
今日の疲れをとることで、眠りの質も高められますので、是非お試しくださいね💕⭐️

特に両手を上にまっすぐあげようとした時、腕が耳の真横までこないという方は習慣的に行なってみてください❣️
こちらの動画は私が妊娠7ヵ月頃に撮影したものですので、マタニティの方も安心して行なっていただけます✨😊👌

https://youtu.be/PQfEfaKRgW8

呼吸を意識し、横隔膜と肋骨筋を使って呼吸を通す事で、肩凝り・頭痛の解消に繋がります。

0:00 オープニングトーク
1:29 ① 肩周し
肩周しを行う事で肩甲骨の動きにより背中のほぐしに繋がります。

2:52 ②手の小指ほぐし
腕から広背筋にかけてほぐす動き

4:10 ③脳幹刺激
体の中心を戻る力を引き出し、自律神経も整えることにも繋がります。

4:56 ④うさぎのポーズ
頭頂部の百会のツボを刺激する事で万病にも効果的。
頭痛・目や脳が疲れている時にも効果的。首や肩周りを楽にするポーズ

7:16 ⑤猫のびのポーズ
背中の伸びをつくるポーズ

9:33 エンディングトーク

◆Tomoe先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/wAuxKyq1TCE

◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

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https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g


＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃ほぐしヨガ

カチコチ肩甲骨、背中、揺らしてほぐす上半身スッキリ朝ヨガです。タオルを使うよ！！
肩甲骨や背中が硬いと感じている方がからだをゆらすことで緊張が抜け、無理なくほぐして楽になる方法　難しいポーズはないので、初心者さんもやりやすい内容のレッスンとなっています。

このレッスンで紹介しているポーズや動作と解説

0:00 オープニングトーク
0:19 ①股関節まわし
股関節を回して緩めます。

0:57 ②手を組んだ伸び
上半身を伸ばして肩の伸びの確認をします。

1:16 ③揺れるワシのポーズ
肩甲骨を広げて緩ませます。

2:04 ④上下ワシのポーズ
いつもなかなか使わない肩甲骨のまわりの筋肉をほぐしていきます。

3:19 ⑤背中で腕を繋ぐストレッチ
脇の下の伸びを感じ緩めていきます。

4:44 ⑥背中で合掌
鎖骨の下、小胸筋のあたりを緩めます。

5:31 ⑦反対③〜⑤⑧後ろで手を組んだ前屈
今緩めた肩甲骨、背中、前屈して更にほぐします。

9:37 ⑨手を組んだ伸び
レッスン前との状態の違いを確認します。

10:14 ⑩首ストレッチ
背骨の伸び、首の伸びを感じストレッチします。

10:49 ⑪脳幹マッサージ
自律神経を整えて、活力アップさせます。

11:33 エンディングトーク

◆meg先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/CHRXr2NCWSM

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https://www.youtube.com/channel/UCxMagKipmfdb77SxZXeAXYQ

＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃ヨガ10分

全身ムラなく動かすことで、全身の血流がアップして体液循環が向上！その結果、むくみも解消していくスッキリヨガをご紹介します！！難しいポーズはないので初心者さんでも気持ちよくできるレッスンです。
脚から股関節、背中、肩、捻り、からだの全てをほぐすことができます。

このレッスンで紹介しているポーズや動作と解説
0:00オープニングトーク
0:18 ①前側仰向けで全身の伸び
頭の先から脚の指先まで伸ばすことで全身の血流の流れをよくします。

1:23 ②うつ伏せの伸び
反対方向も伸ばしてさらに血流の流れを良くします。

1:42 ③イグアナのポーズ
鼠蹊部の伸び、リンパの流れを良くして、股関節も緩めていきます。

4:26 ④バッタのポーズ
からだに熱を起こしてからだを目覚めさせ、血流アップ、筋力アップ、ヒップアップに効果的です。

4:48 ⑤腸もみ
優しく腸をマッサージしてお腹を緩めます。

5:00 ⑥リセットポーズ
バッタのポーズのリセットで脚をブラブラさせて股関節を緩めます。

5:26 ⑦ベイビーコブラ
背中、背筋を鍛えます。

5:50 ⑧コブラポーズ
背中の伸び、背骨の調整、胸を開き、呼吸の通りをよくします。

6:20 ⑨チャイルドポーズ
少しお休みを入れて、背中と腰をリラックスさせます。

6:35 ⑩猫牛ポーズ
背骨の調整や自律神経を整えて、肩こり、腰痛にアプローチします。

7:27 ⑪片足開脚体側ポーズ
体側の伸び、肩まわりの伸びをします。腰痛の軽減にも効果的です。

8:11 ⑫ねじりのポーズ
からだを捻ることで内臓機能を元気にしてくれます。

8:50 ⑬反対側の繰り返し

10:43 エンディングトーク

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＃むくみ解消ヨガ