你的思想不是你的思想,是大腦系統操控的。
你曾在深夜時間,不斷陷入「反省思考」嗎?
想著自己今天和同事A應對,是不是說錯話了?被討厭?
猶豫正在做的事情,真的是自己想要的嗎?
糾結著過往的美好如何再找回來?
有陣子回到家,粿覺得快把自己逼瘋,白天花費許多心思和力氣應對外界,晚上自己卻又不肯讓腦袋休息,無法克制地想著已經發生、改變不了的過往畫面和曾經說過的話語等等。
事實上,我們的思維之所以容易陷在過往、陷入負面思考,從生理的角度去解釋,這起因於大腦的「預設模式網路(Default Mode Network)DMN」。
DMN主要是由"內側前額葉皮質"和"後扣帶回皮質"兩大腦區連結運作,
內側前額葉皮質會讓我們不斷評估「不同時間的自我經歷」,且偏於負面思考。若過於活化,會讓我們更頻於去反思過往經歷中的感受、經驗、自我評價,嚴重的話,便可能導致重鬱。
而後扣帶回皮質的功能有…
-具有過往經歷、情節保存的功能,保留我們對過去的記憶
也就是說,當你察覺自己深陷過往、深陷負面思考時,也請不要苛責自己,因為這和DMN(又被稱為大腦暗能量)過於活化有關,即便我們可能不做任何事,這套系統也會持續運作。
/
不過呢,我們不需要擔憂,大腦也具備相對應的解套方法!
相較於DMN,若腦中的「背外側前額葉皮質(dorsolateral prefrontal cortex,DLPFC)」活躍度提升,就可以幫助我們更專注於當下、覺察當下,讓我們更單純地思考事情,不再輕易批判自我感受。
那麼,有沒有方法能對抗DMN運作、快速地讓自己停止負面思考呢?
答案是有的:正念(mindfulness)。
正念減壓 是由麻省大學醫學榮譽博士Jon Kabat-Zinn提出的,他的方法要領是:
1.理解、正視思考之事的原貌,而非逃避或抗拒
2.把注意力聚焦在當下的呼吸
3.把注意力集中在當下的五官感受
4.增加身體的活動量
5.可嘗試做瑜珈、冥想
如果近期的你,想好好戒掉負面思考的習慣,一來,粿藉由今天這篇文章想告訴你,絕對不需要責怪自己,其實每個人都一樣,這只是大腦運作驅使,二來,是有解決方法的,而且我們從日常中就可以試試看!
舉例來說…粿剛才本來又再苦惱,先前的某件事沒處理好,想著想著又眉頭緊皺起來,同時,家貓如往常地在我腳邊繞呀蹭呀,於是我這次決定在腦中按下暫停鍵,「停止反芻已經發生的事」,然後好好摸摸愛貓、逗逗牠,
很快地就終止了負面思考的迂迴繞轉、情緒也和緩了,接續不再花時間苦惱,而是花時間規劃、下一次如何把事情處理得更好。
以上。
(啊,粿想偷偷許願🤭:如果你閱讀今天這篇文後,確實有幫助到自己走出負面思考,歡迎你來訊或留言和大家分享你的方法或經驗,你的經歷或許也是幫助他人的美好課題。)
#粿然有感
#心理知識小科普
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背外側前額葉皮質 在 幹話心理學 Facebook 的最佳解答
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想用一句話形容妳的美,
於是我叫了妳的名字。
說到美,
你第一個想到的會是什麼?
心理學中有一個分支叫#審美心理學
主要是在研究與闡釋人們如何審美,
針對美感的產生與體驗過程來研究分析。
義大利表現主義學家Benedetto Croce,
以及德國心理學家Arthur Schopenhauer,
都認為審美是一種直覺上的經驗感受。
他們認為審美對象或稱審美客體,
簡單來說就是被審美的一方,
雖然是呈現出客體原有的模樣,
但也會受到審美者的性格、情趣影響。
瑞士心理學家Edward Bullough,
針對美感提出了名為「心理距離」的概念。
心理距離指的是美感的產生,
來自於觀賞者(審美者)的主觀感知,
與藝術品(被審美者)之間的心理距離。
簡單來說,
他認為美並不具備客觀性,
使用客觀的標準、規範、約束來界定美,
將會抹殺掉許多豐富的美感事實,
並提倡人們之所以會覺得美,
是因為心裡覺得美(心理效應)。
關於美的定義與體驗,
其實每個人都有不同種的說法。
然而人們崇尚美好、美麗的事物,
甚至願意去追求、擁抱、接觸它們,
那可能是來自於內心對美的渴望。
其實接觸美麗的事物,
也會為人帶來許多好處。
日本醫學博士久賀谷亮也曾於文章中提到,
接觸美的事物對人腦能帶來舒壓效果。
他說美的感覺能誘發人腦中的獎勵系統,
並且對背外側前額葉皮質產生作用,
進一步達到舒解壓力的效果。
那麼,讓我們從今天開始,
發起一天一美的運動ㄅXD
其實生活中不是缺乏美,
只是缺少了發現而已。
歡迎下方留言跟編編分享,
你覺得美麗的事物。
背外側前額葉皮質 在 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 Facebook 的最佳解答
前些日子在理科太太的IG上看到他帶著先生去接受rTMS的治療(重複性穿顱磁刺激療法),這方法可提高左背外側前額葉皮質部位的活動,針對腦部問題來治療憂鬱症。
剛好最近在準備課程時看了《最高休息法》這本書,作者是耶魯大學精神醫療研究的日本學者久賀谷亮,試圖從腦科學與正念的角度理解如何讓大腦有效休息。當中就有提到TMS磁刺激治療,而這項治療之所以對憂鬱症有效是因為作用在DMN的關係。
什麼是DMN呢?
他談到腦器官佔體重2%,卻耗費人體總消耗能量的20%,而大腦消耗的能量多半用於「預設模式網絡」英文是(defualt mode network,簡稱DMN),又被稱之為大腦暗能量,會在大腦沒有進行有意識的活動時,執行基本運作,你可以把它想像成汽車怠速狀態或大腦在自動導航的狀態。
因此當你什麼都不做、發呆時DMN也會運作,而DMN的運作又佔大腦消耗能量的60-80%,相反的,即使進行任何有意識的活動,也只需增加5%左右的能量,這也顯見DMN多麽容易讓一個人疲勞。而這也是作者寫這本書其中一個原因,透過正念冥想可以有效抑制DMN的活動,讓大腦得到真正的休息。
在與DMN有關的大腦部位中,是與自我本位的「我執」有關,也就是與自己有關的執念,越容易自我譴責、越容易充滿憂慮的人,越浪費腦部的能量,而憂鬱症者經常反覆出現的負面思維像是:當時要是那麼做就好了,這類的反芻思考,就與大腦疲勞有直接相關。
而當大腦在DMN自動導航時,也就是放空時,最容易想到過去的悔恨、未來的憂慮,因而難以面對眼前,而不斷錯過當下的美好,反而累積更多不愉快,而引發惡性循環。
而當一個人長期處於大腦疲勞的狀態,很多事情自然力不從心、見三忘四、無法集中注意力,或者直接處於身心癱瘓的狀態裡。
因此回到當下的練習,訓練大腦專注於此時此刻,在每一次慌亂與心智飛馳時,透過呼吸來將自己拉回現在,透過專注來抑制DMN的活躍。
記住,藥物與這些科學的技術無法治癒大腦疲勞,只能改善大腦疲勞,而真正引發大腦過勞與心累的原因需要被正視,同時要幫助自己建立不會累的大腦結構,也就是持續正念(mindfulness)來幫助自己提升專注力、情緒調節力、改變自我認知,才能創造心神氣定的狀態,就能有輕鬆清明的腦袋與人生了。
#祝福理科先生早日康復
#書籍推薦但治療診所請自己搜尋
#這本書堪稱影響我去年最大的書籍之一
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以下為本段內容文稿:
相信很多人都希望
自己在面對人生決策的時候
無論是關係上的、工作上的
甚至於是財務上的
都能夠得到好的結果跟發展
像是選到對的人
或合適自己的工作
投資的商品呢 都能夠賺錢
然而呢 決策品質要好
思緒足夠的周延、深刻
絕對是最重要的大前提
有時候 大家獲得的情報
其實是一樣的
可是會思考的人
他就能夠
從有限的線索裡面
去推演出參考度很高的結論
然後再做出有利於自己的決定
但是不會思考的人
你就算把答案放到他面前
他一樣視若無睹
他根本判斷不出線索的重要性
也就是說 一樣的食材
交到廚藝精湛的大師手裡
就會變出一道道美味可口的料理
但如果呢
交給不懂得烹飪的人手裡噢
它下場往往就是暴殄天物嘛
所以思考對於任何人的發展
是很重要的
但我自己教學這麼多年來噢
我發現很多人的思考能力
越來越薄弱
會這麼說 絕對不是在唱衰社會
而是因為 我的課程很強調量身訂做
所以呢我會鼓勵學員
不管他上什麼課 他可以盡量地
把自己的問題寫信告訴我
讓我能夠多瞭解他們
去強化他們在解決問題上面的能力
以前我收到學員的來信
大體上呢 都還能夠弄懂他們的處境
以及他們覺得什麼問題才是重點
需要花心力處理的地方在哪裡
可是隨著手機跟社群軟體的普及
我發現寫信來的人
他講的東西經常是
東一塊西一塊 前後文不相干
或者是表達完所有的過程
卻沒有具體告訴我
他想解決的問題到底是什麼
這都還不打緊噢
最讓我匪夷所思的
就是越來越多人
在論述完一個大篇文章之後
最後跟我說這件事情跟他無關
他只是抒發心情而已
哈囉 我請大家寫信的前提是
你生活裡 想處理的問題
可以寫信告訴我
而不是要跟我交換日記 好嗎
談這些哦 不是為了抱怨
而是呢
這些現象引發我很強烈的好奇心
我開始認真地去研究
為什麼大家的思考能力
會越來越薄弱
最近 我讀了一本書
叫做《渴求的心靈》
作者呢 是賈德森布魯爾
這本書噢 談的是現代人上癮
特別是 網絡成癮
自拍、愛情、電玩等等這些
這些跟我們過去熟悉的藥物濫用
像是毒品、酒精不太一樣
作者在裡面就有提到
其實很多社交網站的設計界面
都是那種會讓人離不開的
一個設計概念
我們會陶醉在被關注的光環裡
不斷地重新回到這個平台上
確認自己分享的東西有沒有被看見
或者是有沒有遺漏任何訊息
而每一次訊息進來
不管對方的評論是好是壞
只要手機發出聲響
都會刺激我們大腦去分泌多巴胺
這是一種
會讓我們覺得愉快的荷爾蒙
這會讓你想要即時地回覆
用來創造出更多的連結跟互動
享受這種多巴胺釋放的快感
再加上噢 每一次訊息發出的時間
都是不固定的
就會讓我們隨時處在一種
stand by 的狀態
它更加深了我們上癮的力道
而且你知道嗎
推特它一次發文就只能是140個字數
這也不是亂設計的噢
這個長度是特別被挑選過的
因為這正是我們
可以自動閱讀訊息的字數上限
也就是喔
一眼掃過去就能夠看完看懂的份量
這種種的設計
都會讓我們持續地分心
沒有辦法專注思考
因為沒有兩下我們就被打斷
被別的訊息吸引走了
或者是呢 當我們認真開始思考
我們的身體跟心理
可能都會有一些緊繃感
為了降低這種緊繃感
我們的大腦
就會催促我們 去滑滑手機啊
去享受先前多巴胺外溢的興奮感
而漸漸地養成
我們只要一有不舒服
就去滑手機的習慣
即使想要暫時地放下手機也很困難
而這整個過程
會使我們的心智越來越碎片化
很多人並不知道自己的思考鏈條
隨著手機的使用的頻率越高
深度會變得越來越淺
以前呢可以對一件事情有深刻的見地
而且呢邏輯是前後呼應一致的
但現在呢 卻只能把資料塞滿
沒有自己的想法
這個時候該怎麼辦呢
難道就把手機丟了嗎
當然不可能嘛
對抗潮流只會讓自己累得半死
卻沒有任何的效果
而且呢 工具本身本來就是中性的
是我們使用的方法
才造就了最後的結果
要訓練自己的邏輯鏈條
把自己的思考和論述能力找回來
讓自己不管在做決策
或者是表達說服別人的時候
可以更有影響力
有一件事情絕對是可以嘗試的
那就是 反向練習
當大家都吆喝著 要越短越好
越快越好的時候
你要能夠主動地
打破140個字的限制
培養自己有寫長篇文章的能力
這裡所謂的長篇文章噢
不是要你寫個1萬2萬字
其實只要超過1000個字
我們呢大腦裡面所動用的區塊
就會跟先前的上癮模式是不一樣的
這也就是《渴求的心靈》裡面有提到
隨著科技的發達
大家要更有意識地訓練
我們大腦裡面 背外側前額葉皮質
簡單來講
就是《快思慢想》裡面提到的系統二
而為什麼寫作
會是個鍛鍊思考鏈條很好的策略呢
因為 你只有透過寫
你才會有機會換位到別人的位置
並且搞清楚自己真正想要講的東西
到底是什麼
以前呢在還沒有上
嘉玲老師的寫作小學堂這一門課之前
我也一直以為寫作
就是要從頭到尾想清楚之後才能寫
而且一下筆就要是對的
到我自己上完這門課之後就發現
這根本就錯到極點的嘛
真正的寫作
其實是先把你所有的材料
都先鋪排出來 然後從中找出關聯性
把龍骨抓到 就是主軸抓到
搞清楚結構之後 再填血肉
也就是一般人會很在意的
修辭啊 用詞遣字那都是後話
而這些其實根本就不是最重要的事情
只要你的結構清楚、邏輯順暢
你講的事情
別人就很容易能夠聽得懂、看得懂
而達成溝通或說服的目的
嘉玲老師跟怡璇老師
他曾經跟我們分享
他們在上寫作課的時候
學生第一次交來的作業
通常是邏輯斷裂 前後文不相干的
但是他們都會鼓勵學生
在這些材料裡面
找出重複出現的觀念
或者是關鍵詞
釐清自己最想說的話之後
再進行刪減、排列
而第二次寫來的作業 就會脫胎換骨
給人一種清晰、篤定的自信感
很多學生呢 在寫之前
其實根本不知道
自己真正想表達的是什麼
可是透過寫作的學習
學到了一些很重要的技巧
他們就會知道怎麼樣去提取跟排列
終於搞清楚自己真正的在乎
很多人上完寫作課之後
都覺得更認識了自己
其實呢 思考能力要好
資訊的篩選跟刪減
是一個很重要的關鍵
但抽象的對談或沈思
常常會想一想就卡住了
這時候寫作就會變得很具體
你可以透過一次次的練習
很快地看到核心的本質
抓住龍骨 也抓緊自己的邏輯鏈條
不會一下子就恍神不知所云啊
而且這個方法只要是
你有紙跟筆
或者是有鍵盤 就可以完成
你不需要花大錢請顧問
或者專家陪你釐清自己的想法
你可以隨時當自己的思考教練
假使你也發現
自己的思考鏈條越來越短
或者是想說的話很多
但真的能夠表達出來的卻很少
我非常鼓勵你噢
可以參加我們在4月18號
由嘉玲老師跟怡璇老師共同開課的
寫作小學堂課程
他們的搭配噢 是坊間很少見的
既有理性的邏輯分析
又有感性的故事創作
讓你上完課之後
知道如何剛柔並濟地
呈現自己的觀點
說清楚自己 卻不會留下後遺症
而這一門課相關的課程連結
都在我們的影片說明裡面
在我錄影的這個時候
這一門課的名額也在倒數了
所以我很期待
能夠在4月18號的教室裡見到你
然後無論如何也希望今天的分享
能夠帶給你一些啓發與幫助
我是凱宇
如果你喜歡我們製作內容
請記得訂閱我們的頻道
並且把它分享給你身旁的朋友
無論是Youtube還是Podcasts
我們都需要你
用具體的行動來支持我們
然而如果你對於啟點文化的
商品或課程有興趣的話
如同今天最後提到的
4月18號的寫作小學堂
這一門課這麼多期展開下來
真的有很多朋友跟我們回饋
原本他踏進教室
以為學的是怎麼樣寫作
後來他透過這個過程
他更能夠靠近自己、認識自己
寫作 會是你在人生裡面
能夠陪伴你一輩子的 最好存在
歡迎你、期待你加入4月18號的教室
那麼今天的分享就到這邊了
謝謝你的收看 我們再會
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/dnFZxT97lQQ/hqdefault.jpg)
背外側前額葉皮質 在 邊緣,和大腦皮質)-直接從掌側看你的拳頭 - Facebook 的推薦與評價
小腦位於手掌背側靠近跟手腕聯接的地方,它可能也間接轉換訊息經過分隔大腦兩半球 ... 在你的拳頭模型中,你可能已經猜到眶前額葉皮質區就在眼窩的後上方,尤其是最後 ... ... <看更多>