工作期間,大腦沒有一天不保持高速運轉,缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%,耗氧量卻佔到全身的20%,是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”,會讓大腦得不到休息,過度消耗能量,使人感到疲乏,提不起精神。
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‼ 精力透支有9個跡象 ‼
1️⃣ 睡眠模式改變
規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌,就提示有心理問題。
睡眠模式改變因人而異,主要包括:用過度睡眠作為迴避日常生活問題的方法;由於焦慮和壓力的積累,大腦在不斷地超負荷工作,根本無法入睡;還有的人早醒,醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣,影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平,導致更嚴重的睡眠問題,進入惡性循環,最終讓人精神崩潰。
2️⃣ 難以掌控生活
日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而,如果壓力大到無法完成基本任務,那你可能迫切需要休息。
如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重,或無法應對簡單的社會交往,都是精神崩潰的跡象。此時,你需要停下來,徹底休息,直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話,向親人尋求幫助也是必要的。
3️⃣ 無法集中注意力
當短期內積聚的壓力爆發時,它能以驚人的方式增強腦力,通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。
然而,當壓力慢性、長期積累,就會造成應激激素皮質醇的大量釋放,使人認知能力下降,注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神,甚至因此出過意外,一定要警惕精神問題。
4️⃣ 原因不明的疲勞
疲勞是精神崩潰的常見症狀,尤其是無法確定原因的疲勞。
表現包括:對原先喜歡的事物缺乏興趣,性慾喪失或無法與伴侶親熱,儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息,不是好好睡幾個晚上就能解決的,可能還需要改變日常生活節奏。
5️⃣ 胃腸始終不舒服
偶爾胃腸不適並不一定是壞事,即使它是由壓力引起的。然而,胃腸始終不適並伴隨其他症狀,則可能是腸易激綜合徵,其與慢性壓力有關。
腸易激綜合徵的症狀包括:腹瀉、腹脹、腹痛、排氣增多和便秘等。美國焦慮和抑鬱協會指出,腸易激綜合徵患者中有很大一部分人有頑固的心理疾病。
6️⃣ 呼吸困難
呼吸困難是一種嚴重的健康隱患,需要做詳細的檢查。除了軀體病變,它也是焦慮的典型症狀。
在焦慮狀態下,身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺,從而有助於為身體供養。當需要時,呼吸加快有助於機體更快地運轉;而當不需要時,只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難,或常常大聲嘆氣,就很可能是焦慮,再嚴重一點就會引發精神崩潰。
7️⃣ 食慾改變
壓力下,神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能,這源於腎上腺素在體內的激增,並導致食慾改變。
表現為:要麼缺乏食慾,要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品,做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力,加劇精神崩潰。
8️⃣ 遠離親友
那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮,對交際和外出不感興趣。
退縮的表現包括:把自己隔離在家裡或遠離他人的地方;不斷地請假不去上班,很多活動經常缺席;喪失交際能力和取消各種約會;變得不愛打理自己,有時個人衛生狀況欠佳。
9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感
如果你發現自己毫無原因地感到擔憂,表現出與實際情況完全不符的焦慮感,類似於“杞人憂天”,可能是精神崩潰的徵兆。
精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事,特別敏感,猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控,有一種無助的絕望感,而且這些感覺根深蒂固,不進行治療就很難去除。
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‼ 放假需要4種休息 ‼
對現代人來說,“放假不工作”不等於“可以休息好”,特別是每年春節假期過後,不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的,但很多人卻因休息方式不對,導致生物鐘紊亂,引發失眠、代謝紊亂等問題,影響了節後的工作或學習效率。
👉 精神休息:每天練習正念呼吸
孫偉建議,每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。前者要求在平靜狀態下,把注意力集中在一呼一吸上,放空自己;後者的操作方式是,將注意力聚焦身體的每一個部位,像掃描一樣聚焦到哪兒,放鬆到哪兒。
👉 感官休息:春節假期給感官放個假
每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時,就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始,還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境,比如,減少不必要的噪音,聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂,關閉手機通知鈴聲提醒,關掉沒人看的電視。
👉社交休息:推掉不必要的社交
頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡,無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交,在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。
👉情緒休息:談心清理情緒垃圾
每個人都避免不了出現負面情緒,“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積,對身心健康產生不良影響。面對負面情緒,最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。
情緒休息最重要是找一位傾聽者,可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰,都應注意不要過分指責或急著出主意,對其不良情緒表達理解即可。
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腎上腺素過多症狀 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文
【經前症候群】#經前症候群 #女性健身
經前症候群PMS(PREMENSTRUAL SYNDROME),在月經前一週左右黃體激素分泌旺盛,出現易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等情況。約5~8成女生會有這方面輕、中度的困擾。
成因錯綜複雜,可能是和黃體激素和雌激素比例失調有關。另外,營養不均衡(高脂肪或糖鹽過多)、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良、環境污染等,都有可能影響。
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🔻明顯症狀:
🔹心理方面:
-焦慮。
-憂鬱。
-易怒。
🔹精神方面:
-注意力不集中。
-易疲勞。
-嗜睡或失眠。
🔹生理方面:
-頭痛。
-腹脹。
-乳房腫痛。
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💊相關藥物:
1.口服荷爾蒙:
但須在有經驗的婦產科專科醫師評估後進行。
2.利尿劑:
控制水腫與腹脹,但要小心低血壓或低血鉀。
3.抗焦慮劑:
使用短期及低量的安全鎮定劑,控制焦慮不安、煩躁易怒症狀態。
4.抗憂鬱劑:
這類藥物在高劑量時,可做抗憂鬱劑;低量時,對經前症狀療效頗佳。
既安全又少副作用,無上癮危險,是目前經前不悅症的首選有效藥物。
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飲食與運動:
📍避免高脂肪、太鹹、過甜、油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅、及冰品類。
📍適量補充1000 mg 鈣片與50 mg維他命B6。
📍每週至少三次以上,30分鐘的有氧運動為佳。
📍釋放壓力,從事幫助放鬆的活動,如:瑜珈、閱讀、按摩、戶外踏青等。
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👇據研究指出
運動並不是解決經前症候群的唯一辦法,但確實能大幅改善症狀,它可以減少荷爾蒙變化所產生的負面效應,讓你重新掌控人生中那些似乎無法掌控的事,當生活方式改變了,藥物治療或許就變得沒有必要。
當然,原因之一是運動提升了血液裡的色胺酸含量,連帶提升了腦內血清素的含量,而多巴胺、正腎上腺素等,也因為運動而獲得調節。
⚠️經前症候群在每位女性身上明顯程度不一,嚴重到影響到日常生活時,請諮詢專業醫師。
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腎上腺素過多症狀 在 偽老外 Fake Lao Wai Facebook 的最讚貼文
「星狀神經節阻斷療法」(Stellate Ganglion Blocking Treatment)是從1920年代就開始被使用的麻醉技術。
但從2008年研究人員開始發現這個療法還有緩解創傷壓力症候群(PTSD)的功用,經過十多年的研究以及實驗,美軍以及相關研究單位在2019年末發表實驗結果表示效果良好。被診斷患有創傷壓力症候群的歸國美軍士兵接受治療後大大改善了創傷壓力症候群所帶來的壓力以及病徵。
現今醫學對於PTSD的形成原因普遍被了解為,經過重大創傷後,交感神經會不正常的增長,導致正腎上腺素(norepinephrine)過量製造而影響大腦中的杏仁核過度反應導致,而杏仁核正是控制大腦調節情緒以及危機反應的部分。
而研究人員發現交感神經中的星狀神經節對於控制杏仁核的反應似乎有直接關聯,在星狀神經節中置入麻醉劑後發現,交感神經會回歸受到創傷的情況之前,壓制正腎上腺素的生成,以及移除過多增整的交感神經,套用研究人員的說法,「就像是電腦重新開機一樣」,整個過程不到30分鐘,但是效果卻持續達數年之久。
但研究人員也強調,這並非PTSD的解藥,而是單純壓抑它的病徵,療法是持續性而並非一次性。而目前普遍對於PTSD的療法包括心理治療等的成功率大概在40%然後要耗費不少時間,而SGB療法的成功率在剛開始施行時大約在70%,經過改良後成功率達到90%之多。
目前的正面效果也只針對因戰爭所導致的PTSD症狀,其它因素如天災,性侵害等的效果還有待實驗觀察,但研究人員目前持樂觀態度。
來源:
Eugene G. Lipov , M.D, Northwestern University Feinberg School of Medicine
www.Anxiety.org
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