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#抽筋該怎麼做?
抽筋怎麼來？只要長時間劇烈運動，腿部肌肉超過負荷量，與大量出汗下，身體內的鹽分與電解質失衡，肌肉就會不自主收縮，通常會持續3~5分鐘，嚴重的話則會持續更久。
知道原因之後，我們就有解決的措施～
☝️先舒緩疼痛，將收縮的肌肉，慢慢地拉開：
#大腿部位 ｜ 將膝蓋拉直，一手抬高腿部，一手輕輕按摩拉開抽筋的肌肉。
#小腿部位 ｜ 平坐在地上，雙腳一樣伸直平放，用手抓住抽筋那一隻腳的大拇指，並向上往自己身體方向拉，讓小腿可以更貼近地面伸展，約30秒到1分鐘應該就可以慢慢恢復。
✌️補充鹽分或電解質飲料：
因為體內的電解質失衡，所以導致抽筋，也建議一定要隨身攜帶 #電解質飲料 或是 #鹽錠 等補給品，並定時在行進間補充，也可以在遇到抽筋的時候，立馬救急使用！
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【龍姑娘話健康】教你日常招式，讓酸痛遠離你
近日，有好幾位長者都不約而同的問我，「腳痛怎麼辦」？「有什麼甚麼運動可拉筋緩解痛楚」？有朋友長期用手機工作導致頸部肌肉酸痛，感覺手麻等，也問平時可以做些甚麼動作舒緩？也有孕媽媽說自己腰痛、小腿抽筋，到底做什麼運動才不損傷寶寶又可以舒緩症狀？其實，當我們身體各部位的兩邊肌肉受力不平均，就會造成一側的肌肉疼痛；從骨骼的肌肉動力學觀點來看，身體動作愈歪斜，肌肉就越費力，越緊繃，容易造成不同地方的疼痛。由此可見，筋骨才開始疼痛，是因為我們先勞損了筋骨。故此，只要將健康概念帶入生活，生活就會還你健康體格。今天，就來和大家談談日常保養筋骨的小竅門。
1. 正確的坐姿需要坐在坐骨上
當我們就坐時，我們可以先用掌心放在臀部肌肉上，坐著掌心，讓自己感覺有一骨頭在手掌心來回移動，這就是坐骨。我們坐著時，坐骨是承受身體重量的骨頭，尾骶骨是懸空的。當我們身體後傾或彎腰駝背時，佷容易坐在尾椎上而不是坐在坐骨上，半躺半坐姿勢最傷脊椎骨，大家記得坐直時，髖關節和膝蓋要成90度角。
2. 擴胸運動，暢順呼吸
因為長期低頭看文件，用電腦，錯誤的坐姿容易造成都市人胸悶的情況，而胸椎關節活動度不良容易進一步影響肩頸痠痛，或者出現富貴包。在日常工作中，如能每天抽小小時間進行多次的擴胸運動，有助舒緩呼吸不順的情況。動作要領是：雙手向後向外打開，大拇指朝外，肩胛骨往內夾緊，維持至少５秒鐘，此時會感覺到手臂麻酸的感覺，維持正常呼吸，盡量將胸椎做最大程度的伸展。
3. 臂腕伸展運動，舒緩電腦手
在辦公室工作2小時左右，就需要伸展一下前臂腕屈肌，這有助於恢復前臂肌肉彈性，舒緩因打字或用手機造成的手臂及手腕不適。運動的時候，盡量可以搭配胸椎的左右側向伸展，維持5至6個呼吸，把不平衡的兩側脊柱肌肉鬆一鬆。
#簡單動作
#讓你身心舒展
【孕媽媽抽筋，爸爸可以做乜？】
#22wksBB 媽媽半夜瞓覺，雙腿開始抽筋😲 出名爛瞓嘅梵高爸爸 😩💤 hea按摩幾下就瞓番。或者半夜扎醒就幫媽媽冚被 🛌 唔好令寒氣入侵雙腳。
網上文章多的是，但歸究都係兩大成因：一來撐起肥B，#雙腿加重負擔，容易累積酸性代謝物，減慢血液循環， 所以唔好成日企或者著高跟鞋👠；二來，BB快高長大 👶，特別骨骼發育👐👣 極需要經過胎盤攝入大量鈣質，自然媽媽嘅 #鈣質流失 ⬇，肌肉神經興奮誘發抽筋。咁仲有咩辦法紓緩抽筋?
1⃣ 臨瞓前幫媽媽 #熱敷 雙腿 ♨，減輕腫脹不適，有利排除代謝物
2⃣ 然後 #舒緩按壓 🤗 媽媽可以瞓床/梳化 🛋 伸直雙腿^，將腳跟放在三角枕/ 或者爸爸大髀上面 😘 爸爸就可以大拇指 👍 輕輕按壓太衝穴 (位於第一趾與第二趾的趾縫上2寸處) & 小腿。
^ 貼士：媽媽牽拉雙腿，向上彎曲足底，腳後跟向外推 (圖片在comment box)
3⃣缺鈣當然要 #補鈣，食綠色蔬菜，例如西蘭花、芥蘭、菠菜 🥦🥙，或者飲孕婦奶粉🍼 好彩爸爸喺BB Expo掃咗3罐
腳痛、腳麻、腳 抽筋 原來是身體在求救！你是不是經常腳痛、腳麻、腳 抽筋 ，卻總是等到症狀過了就不去管它？小心，這可能是急性動脈阻塞或是腦 ... ... <看更多>
完整內容繼續看：https://youtu.be/JU6H17EZnUg你是不是經常腳痛、腳麻、腳 抽筋 ，卻總是等到症狀過了就不去管它？小心，這可能是急性動脈阻塞或是腦 ... ... <看更多>
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我的経驗是在睡覺的時候小腿 抽筋 是因為小腿缺乏血液或血液循環不好，所以就趕快起床站立讓血液流向小腿或走一走活動一下腿部，就可以好了。 ... <看更多>