「如何避免槓鈴臥推壓到自己」
相信有在健身的各位應該有注意到今天這則新聞
https://goo.gl/t1fLbR
為此感到很遺憾,因為我和這個人年紀相仿
可能也抱著變成巨巨的夢想
每天勤奮著練著就為了讓自己看起來更接近自己嚮往的身形
我們除了RIP以外
我想嚴肅的跟大家聊聊我們要怎麼樣避免這種憾事再度發生
--
我猜測發生這種情況可能有兩種機率比較大的情況
第一個是握法
第二個是沒力
以第一種來講我曾經在PTT發過文
標題就是「一失手成千古恨」....
(現在打字輸入這個標題,心中有點空空的)
關於握法,很多人為了增加一點肱骨的外旋
使用了『自殺式握法』來增加胸肌在臥推時的感受度
感受度很好是沒錯,不過這個握法也添加了更多風險
如果真的要使用自殺式握法,我會建議使用史密斯的固定軸
你用了『自殺式握法』雖然有風險,但不一定會受傷
但是只要一受傷小則氣胸瘀青,大則.........哀
以第二種就沒力
我自己也有這種類似的經驗
當最後一下發現推不上去的時候
下意識的會想趕快掛上去,就往鉤子那邊走
這時候因為力線的關係會更吃力,就容易軟了一下
如果有發生類似經驗,建議大家如果可以的話就放在胸口
如果會介意大喊丟臉的話
可以把槓鈴往腳底的方向滾,雖然會很痛
滾到髖關節之後再座起來
--
雖然說量力而為,可是我懂感覺來了想要衝重量的情景
如果真的沒有人幫忙又要衝重量就用深蹲架的護槓去推吧
其實曾經我在幫朋友Nilson Lai補臥推的時候
這件事也曾經發生過,這畫面我永遠也揮之不去
那時候他用130公斤,幫他起槓後
(過了兩年我永遠都記得重量)
我稍微鬆手,不知道是我轉到槓還是怎麼樣
槓就直接砸到他胸口,那個畫面就類似你騎摩托車摔車
你感覺畫面過得很緩慢但是你反應速度完全跟不上
不過還好他夠壯,他只是呼吸痛了一個禮拜就好了
希望這憾事不要再度發生了
希望看到這篇文章的你
可以把這篇文章給喜歡用自殺式握法
或是喜歡自己一個人衝大重量的朋友看一下
https://goo.gl/qgUp9W
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗,也在其Youtube影片中提到,加入頻道會員享有徽章和特殊貼圖符號以及非公開影片 FB搜尋 - 飆捍 按讚搶先看 獲取最新消息 惡名昭彰 全新官網 - https://www.notorious-npng.com/ 飆捍粉絲團 - https://goo.gl/urXSnz 成吉思汗粉絲團 - http://t.cn/EqUJv...
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臥推重量 ptt 在 輔大金剛狼邱柏學 Facebook 的精選貼文
照片中的黑人名為Herschel Walker,Walker曾打過11年的NFL,退休後又轉戰綜合格鬥技,你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態?
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答案:53歲......
但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方,並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態,Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式,根據Herschel Walker本人的說法,他從NFL退休後只有做三種運動-扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐,其他什麼槓鈴、啞鈴都不用,壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......,結果十幾年下來,他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了!
詳細全文~
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/975396229165187
【鐵金鋼的啟示】
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其實這篇文章早在8月份我就想寫了,但沒想到後來被車撞,然後住院時鐵金鋼又跟女休粉捲入桃色糾紛,為了避免人家說我落井下石,所以這篇文章就一直擱置在待寫清單中......
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照片中的黑人名為Herschel Walker,Walker曾打過11年的NFL,退休後又轉戰綜合格鬥技,現在我要出一個題目給大家猜猜看,請問,你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態?
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答案:53歲......(遮臉感覺慚愧)
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但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方,並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態,Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式,根據Herschel Walker本人的說法,他從NFL退休後只有做三種運動-扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐,其他什麼槓鈴、啞鈴都不用,壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......,結果十幾年下來,他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了!
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沒錯,他就是「西洋版」的鐵金鋼,甚至比本尊還更強大、過之而無不及。
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很多人知道鐵金鋼這號人物後,第一個產生的疑問通常都是「真的有可能只靠自體重量就練成那樣嗎?」事實證明,滿足某些條件下,真的有可能,但多數人從一開始就問錯了問題,因為支持鐵金鋼或Herschel Walker體態的關鍵,並不是他們「練了什麼」,或者是「怎麼練」......
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我們真正要思索的應該是.......「他們練了多久?」,這才是重點。
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不管是PTT或臉書,我每天都會收到十幾個大大小小的問題,我不會討厭大家來問問題,但我也必須很坦白的說,大部份的人,大部份的人的問題都太細、也太瑣碎了,比如說像「滑輪背闊肌下拉,該握寬一點還是窄一點?」、「肩側平舉時,前臂應該完全打直或放鬆?」、「一個星期該練三次還是五次?」、「高蛋白什麼時候吃?」諸如此類的問題。
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我並不是說這些細節不重要,沒錯,這些細節當然會影響我們的訓練成果,但那個佔的比例可說是微乎其微,或許只有1%、或許只有5%,我們並不清楚,可是不管是健身、健美、健體、健力、增進運動表現,最終決定成果的關鍵因素其實只有一個-那就是時間。
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換句話說,很多初學者常有的疑惑「為什麼我練了那麼久都沒有成果?」的答案都一樣-就是我們練得不夠久而已,練一年就想有練三年的成果,練三年就想有練五年的成果,練五年就想有練七年的成果,但除非你擁有超人的基因或使用化學藥物,不然任何神奇的訓練方法或動作都不可能打破時間的生理限制。
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但「練得不夠久」,這個答案雖然看似簡單,其實卻是最困難、也最難辦到的一部份,至少根據「一萬個小時」的法則來說,就算每天都練2個小時,你也得苦練十年才能摸到自己的生理極限,而支撐你日復一日、月復一月、年復一年練下去的動力,並不是誘騙你走上什麼「5分鐘速成術」或「跟我這樣做就對了」等捷徑的大師或達人,真正能伴隨你邁向目標的只有孤獨、嚴格的自律,這一點不僅是在運動領域,舉凡音樂神童莫札特、暢銷小說家村上春樹,甚至是王永慶、張忠謀、賈伯斯,這些成功人士都有一個共同特徵,就是「他們比別人更認真」。
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練習時間是決定成功與否的關鍵因素,但也就是因為如此,導致一般人很難對運動科學客觀討論,本文中提到鐵金鋼或Herschel Walker就是最好的例子,他們證明了一件事-一個人不管練法多奇怪、多極端、多不合科學,只要他能持續鍛鍊20年,一樣能得到十分驚人的成果,所以你在健身房可能會看到那種做二頭肌彎舉甩來甩去、或者是臥推永遠只推2公分的人一樣壯到不行,但現在你應該知道了,這跟他們的練法無關,真正的關鍵其實是他們練了很久,幾年下來累積的訓練量遠遠超過了你而已。
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回過頭想想,那為什麼我們還要去研讀跟運動有關的書籍呢?嚴格來說,這些知識確實不能幫助你練出更大的肌肉,但至少你可以避開一些「近乎無知」的健身房謠言或迷信,舉例來說,前幾個星期我在健身房聽到兩個大學生在聊天,討論為什麼有的籃球員「滯空能力」比較好?然後其中一個比較胖的學生就開始大放厥詞,說因為後衛身材比較瘦,所以他們跳在空中能停留比較久時間.......
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孩子,你是社會組的嗎?國中物理就有教了,5元硬幣和10元硬幣從比薩斜塔上一起丟下來,兩個硬幣著陸的時間是一模一樣的......和重量一點關係都沒有......,而像這樣白癡白癡的發言,只要你每天去健身房運動一定都會聽到很多(多流汗瘦比較快、肌肉不練以後會變肥肉ETC.),如果你有了最基本的「常識」,你就有能力分辯什麼是對、什麼是錯,避免無謂的運動傷害。
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我從開始運動以來,一直有紀錄每日運動菜單的習慣,在車禍休息兩個月之後,最近我回頭檢視一下,發現自己的力量大概退回了去年四月的水準,如果維持訓練時間「不間斷的累積」是最重要的事,那避免不必要的運動傷害自然也是非常重要的,有些動作像「倒酒杯式」的肩側舉、或握很寬的臥推,或許真的能讓你在肌肉肥大上有一點優勢,但就像前面所說的,這個優勢是3%?5%?我們不知道,我不是說做這些動作就是錯的,而是說若你學網路上的肌肉男做這些動作覺得「不舒服」,你就不應該勉強自己再做下去,因為不間斷的累積運動時間才是最重要的,假如因為模仿別人搞到自己受傷,結果就會像我這樣休息兩個月就退步一年多,這樣子反反複複只會讓你離自己的目標越來越遠而已。
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最後,雖然我不喜歡這句話,但對於大部份人來說,你需要的不是高蛋白飲料或某某健美選手的秘密訓練菜單,你需要的只有一句話-練就對了。
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沒錯!練就對啦!
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這是館長在訓練的其中一段
很多人都要問館長的訓練菜單我都不給
因為我會說我的不適合一般人
第一組24下第二組7 三組5 四組3
然後後面又再做三組!
你們看到只是其中一段後面還有6個動作
24組以上的動作才練完 所以是非常辛苦的
這種練法是屬於高強度高密度休息短 力竭組
如果你不是老手不建議! 肯定練完你就歸天了
這重量是110KG 做法是速度快 下到最低每一下都要碰胸
可以同時練肌肥大 跟短程爆發力 可以幫助我 以後
臥推大重量的 所以 許多人我常會說你練的夠苦嗎?
然後一堆人在影片說館長大欺小 幹 都不用練是不是 0娘勒
又說重量級的不能怎樣怎樣 你他媽不用練是不是
PTT又說 吼優 館長壯就說話大聲 我還是要說 幹不用練是不是?
帶種的PO一下你的強度跟身材不然閉嘴 你媽媽的熊
https://www.youtube.com/watch?v=TJShCmsRebo&feature=youtu.be
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臥推重量 ptt 在 [問題] 啞鈴臥推重量跟槓鈴臥推差不多嗎? - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
萵苣的臥推架常常很多人所以小弟現在練胸主要是用啞鈴臥推有時候架子有空才會去用槓鈴推實際推了之後發現能推的重量跟啞鈴一樣以第一組來說啞鈴是35KG推6~8下槓鈴70KG ... ... <看更多>
臥推重量 ptt 在 [問題] 臥推重量上不去,可以怎麼進步? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好,小弟173/75,
健齡認真練大概半年,
疫情前都在怪獸接受教練指導訓練,
硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的,
大概兩個月的時間,
兩項都已經接近100公斤,
但只有臥推遲遲卡在約莫33公斤。
小弟自知自己上半身的肌群很弱,
不管在做槓鈴/啞鈴/機械式臥推時,
首先感受到無力的往往不是胸肌,而是三頭肌與三角肌。
請問這是不是代表我該針對這兩個肌群單獨訓練,才能得到在臥推上的進步?
怪獸的教練表示上半身對於訓練量比較敏感,累積多一點訓練量就有機會進步,
而我在自己練時,健身房老闆建議我可以從啞鈴臥推開始,增強感受度與力量。
(於我,啞鈴臥推的確胸肌的感受度會比較好,過去用槓鈴臥推時,總是感受到三頭肌
的參與比較多,但三頭肌很快就沒力了QQ,反而是胸還沒力竭。)
在YouTube看訓練影片時,
有人指出在訓練肩膀時(肩推、側平舉等)動作,
也對於臥推的進步會有幫助。
過去在怪獸的時候,比較少訓練到肩膀,
而我也試著加入一些肩膀的動作,不知道會不會有幫助?
問題有點多,先感謝願意回答的大大們了QQ!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.122.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628847970.A.664.html
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 17:54:19
練肩膀時要特別注意的事情嗎...?
所以有點好奇到底是握窄還是握寬三頭參與多?
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:11:12
有一瞬間覺得發力位置好像有改變(?),但似乎不會到不舒服(也許是重量也還輕)
其他時候好像也只能做靠在桌子上的伏地挺身會比較做得起來Q
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:18:26
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:27:57
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:28:29
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:45:31
會先從訓練量、輔助肌群、動作控制幾個點做加強~
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 22:25:41
上課,
(我想可能從去年11月到今年3月中間我在一個沒什麼訓練的狀態)
今年三月初到五月中,從箱上臥推到窄臥推,大概都在30上下徘徊@@,
之前的訓練狀態多是一週兩練,練三項加一兩個背或肩的動作。
是得了一種結締組織增生的病,會讓皮膚變硬,進而影響到關節活動度,我個人不算嚴重
,
主要是體現在活動度很差這點xd,有幾次給人運動按摩過的經驗,他們都說我是數一數二
僵硬的身體。
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 01:20:08
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 22:39:56
感覺背肌的參與度變好,三頭好像也沒那麼出力了(?)
※ 編輯: morchance (220.137.133.20 臺灣), 08/16/2021 15:43:53
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