[盈響力閱讀]哈佛醫師的復原力練習書
#正念冥想 #壓力挫折和創傷 #穩定情緒指南
#當生活不如預期時 #正念引導師30年經驗分享
#我們要如何面對 #安然度過 #減壓訓練
誰沒有人生停滯不前的時刻,誰沒有失敗挫折覺得自己完蛋的心情
又有誰沒有覺得自己很失敗、沒有一點好事會眷顧到妳的時刻。
但是,大腦習慣是可以改變的。
復原力的大腦研究發現,大腦具備驚人的可塑性。
「使用嚴苛的標準批判自己」就是大腦負向習慣之一,當我們保持一段距離,看看這段經驗怎麼幫助自己,並且學習用「寬厚、仁慈」的方式對待自己,就是強化復原力的重要基礎之一。
#所有的病因和挫折感 #都來自不接納自己
當我們接受自己現在的樣子,才有機會改變自己!
#與他人連結 #不需要完美形象才可以
健壯復原力的核心,正是「人際連結」孤獨造成的心臟疾病和風險,就跟久坐不動的生活型態一樣強大。
家庭的連結、朋友的連結、社群的連結,當 #有力量的串連網
由你為中心建構起來,就能壯大自己內心的強度!
#善的感染,有助於身心健康,尤其弱化心中的匱乏感。
對我來說,認識凱婷就是善的感染來源之一,當我遇見內心貧脊的時候、和孩子相處感到匱乏之時,心中的匱乏感抑制著內在豐沛的力量,這時候,我們會聊聊天,即便純粹聆聽也很可以,在沒有建議框架的時候,純粹的聆聽,可以啟發進入內在的冥想力量。
書中提及 #平息情緒風暴 之前,必先觀察和感覺。當我們與自己的感受在一起,最先前的行動就是「#停止你手上正在進行的所有事情」透過「STOP」四步驟:
S「停止你手上正在進行的所有事情」
T「緩緩做三個深呼吸」
O「觀察自己和自身處境」
P「讚揚你所能採取的大小行動」
#補充一個,有時候 #靜止,沒有讓事情惡化,就是一種行動!
首先,感謝自己願意停止,感謝選擇減少對自己身心的壓迫、感謝停止惡性解讀別人的自己、感謝自己沒有放棄而且 #依然好想被理解的心!
練習移動念頭到另一個地方,增加和不安共處的力量,就有機會 #透過正念和冥想,做到「#緩緩」。最後,跟大家分享什麼是「復原力」?復原力本身就是「一種存於人體內的力量,能讓你安然度過困難和挑戰,使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒.蓋茲勒醫師認為,#每個人天生都有復原力,#只是有時會處於休眠狀態,透過練習就能找出這股力量。
讓我們透過正念來喚醒內在這份力量,擁抱具備復原力的自己!
#聯經 #聯經出版
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#葉郎每日讀報 #娛樂產業國際要聞揀3條
│從未公開的 Apple TV+ 神秘數字被意外洩漏:該串流服務訂戶人數甚至不超過2000萬人 │
• 一個星期前 Apple 的執行長 Tim Cook 才怒氣沖天地在公司內部痛批洩密的員工不配當 Apple 的一份子,並揚言不計一切要抓出洩密者。這個週末 Apple 守口如瓶的另一個業務機密又不小心被洩露了。Apple 充滿雄心壯志地推出的串流服務 Apple TV+ 過去從未在任何場合單獨被揭露訂戶數量和營收(只會跟其他 Apple 的訂閱式服務合併呈現在財報裡),結果在即將滿兩週年的前夕措手不及地被爆出北美地區實際付費訂戶不到2000萬人。而且爆出這個料的還是 Tim Cook 不敢生氣的對象——好萊塢工會。
• 整個曲折的爆料過程是從日前艾美獎的好消息開始。今年的艾美獎被認為是串流產業大獲全勝的一年。除了 Netflix 的電視劇《The Crown 王冠》和《The Queen’s Gambit 後翼棄兵》各自拿下最佳戲劇影集和最佳迷你影集大獎並且各贏了11個獎座之外, Apple TV+ 的喜劇《Ted Lasso 泰德拉索:錯棚教練趣事多》也一口氣拿下最佳喜劇影集等4座獎項。對於一個投入電視製作不到兩年的公司來說,四座艾美獎的記錄已經是空前的勝利。但在這個空前的勝利的同一時間, IATSE 國際戲劇和舞台成員聯盟正在摩拳擦掌準備跟串流雇主大戰一場。艾美獎的隔天,IATSE 宣佈它們代表工會成員與 AMPTP 電影電視製作人聯盟的勞動協議談判已經破裂,並將尋求罷工的授權投票。雙方的爭執點就在製作人們還在使用「新媒體」這樣的名稱對待來自串流的營收,使工作人員無法從這塊大餅中得到合理的收入。 IATSE 說疫情之中新媒體早就變成整個產業的標準,因而「新媒體」現在只能叫做「媒體」,再也沒有「新」字,也因此不該再享有新媒體的特殊待遇。
• Apple 之所以莫名其妙被颱風尾掃到,其實也來於「新」這個關鍵字。因為投資新業務容易有風險,因此工會和製作人的協議當中會在「新媒體」上適用比較低的薪資標準,而在更主流、更穩定的業務(比如電影院票房或是傳統電視頻道)上適用比較高的薪資標準。在既有的協議之中,針對訂戶人數少於2000萬人的串流服務,雙方約定可以適用更低的薪資標準。理由是這些小規模的串流很可能剛剛進入市場,還必須面臨各種營運風險,不一定能在短期內開始穩定賺錢。問題就在這兒:各串流服務因此必須向 IATSE 每年七月提報一次訂戶人數,用以證明他們真的還小、還新,因此可以適用較低的薪資標準。根據 IATSE 工會發言人的說法:Apple TV+ 七月確實提報了數據,也符合了北美地區不到2000萬訂戶的基準。
• 實際上 IATSE 工會發言人並不是意外說溜嘴洩漏 Apple 的秘密。他們有自己想要表達的論點:他們認為這些厚臉皮的「新媒體」引用既有的協議條款,主張支付員工比較低的薪資標準的同一時間,卻在用遠超過好萊塢的預算水準製作這些天價的節目。因此該條款的設計原意等於被濫用,使這些實際上口袋滿滿的雇主可以省下薪資費用拿去花在其他奢侈的地方。
• 坐擁千億美元現金的 Apple 絕對符合口袋滿滿的雇主標準。在此同時,他們在節目製作費上的花費也是一點都不手軟。製作人 David S. Goyer 早先曾經說過上週才剛上架的 Apple TV+ 重量級節目《Foundation 基地》每兩集的預算大約等同於一部好萊塢大片的製作規模,也就是一季下來等於花掉5部好萊塢大片等級的製作費。Goyer 也坦承他提給 Apple 的計畫大約準備拍8季,也就是說全劇總共等於整整40部好萊塢大片的預算。這種行動決心和力道肯定沒有資格稱自己為「新媒體」。
• 過去一年多,Apple 這位有錢的老爸用不斷接關的方式一直替他們的硬體用戶延長試用 Apple TV+ 的時間,多數用戶一直到這一兩個月才開始試用期滿。這也是為什麼今年初產業研究機構Moffett Nathanson發布的資料顯示 Apple TV+ 的免費用戶佔比超過6成。對 Apple 來說,這1年8個月的時間不過就是一個冗長而昂貴(當然對 Apple 來說可能不貴)的入學考試,而上週末上架的《基地》才是他們正式開學之後的第一次期中考試,首度檢驗他們的內容是否真能擠身串流大戰的A段班行列。同學加油,好好表現!
◇ 新聞來源:
Apple claimed it had less than 20 million TV+ subscribers in July, showbiz union says(https://flip.it/IIgfTK)
As IATSE Seeks New Contract, Streamers’ Emmy Sweep Spotlights Antiquated “New Media” Terms & Studios Explore Strike Contingencies(https://flip.it/nnEGCj)
Apple TV+ sub-20 million subscriber count allows for lower worker pay, claims report(https://flip.it/6WEG1u)
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其他今天也可以知道一下的事:
│Spotify 推出針對廣告主的大型行銷活動,企圖加強帶有廣告的免費會員模式營收 │
◇ 新聞來源:Spotify Kicks Off Campaign to Win More Advertisers(https://flip.it/Ajh_xB)
│Barbara Broccoli 說她要等明年才會真正開始找下一任 James Bond│
◇ 新聞來源:Hunt For Next James Bond Will Begin Next Year, Says Producer Barbara Broccoli(https://flip.it/yVLCpx)
自己 練s型 在 YOURZ 韓國服飾 Facebook 的最佳解答
此篇文章為「洋裝」與「下半身」單品的推薦文,
搭配直播或者是YT影片的動態示範會更有幫助唷!
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●SEP#39 自留款。拼襬細肩帶背心長洋 灰駝-黑
少見讓我們在選色上有志一同的特色單品,
異材質的拼接不論何時看都如此迷人,
下襬使用不對稱剪裁拼接,
讓微透的雪紡紗視覺效果更有層次。
夏季可單穿;秋季搭薄針織;
冬季可外罩厚毛衣當襯衣,或內搭高領套頭;
此款大推黑色,
一定能在秋冬扮演實穿又耐看的穿搭小幫手。
(Model A 穿這件尺寸部分沒問題的!)
●SEP#41 古典蔓生雪紡長洋 灰裸-黑
與八月自訂款的其中一個版型頗為相似,
因為那個版我自己有留,是非常有愛的款式,
所以也會私心的想推薦這款實穿又不挑身形的洋裝。
使用腰帶來調整腰部的線條,
這點讓多數身形都能輕鬆駕馭,
不用害怕太寬鬆。
且肩線的位置也落得十分巧妙,
不論是寬肩和窄肩都能修飾。
直播中我是穿黑色,斐莉則穿灰裸色,
灰裸色實體的粉感頗明顯,
白皙肌膚穿上一定非常有氣質。
不過我們會更加推薦的黑底白花這色,
秀麗的花型是格外耐看圖案,
待天氣再冷一點的話,
簡單搭個素色針織背心,
也是非常清新的韓系搭配唷!
●SEP#45 自留款。兩穿風衣式排釦洋裝 黑-駝
去年十分暢銷的推薦款,
穿上後無比修身的版型令人難以挑剔,
可當外套也可當洋裝,
浮誇地說,這是數年難得一見的優秀版型,
還沒入手的朋友們,真的不要錯過。
●SEP#46 自留推薦款。摺頁剪裁襯衫洋 黑-駝灰
與#45是同間廠商出品,在版型與材質部分幾乎是品質保證,
衣櫃中已數不清有幾件她們家的洋裝!
此款真心推薦駝灰色,修飾身形絕對不是深色的專利。
此款我最喜歡她的地方是對肩線的修飾度,
能讓肩膀看起來又挺、又平卻不會顯壯,
腰間的綁帶只要稍稍拉緊就能讓身形看起來很有曲線,
款式簡單大方又不失女人味,
而多穿的實用性也是很令人讚賞的。
●SEP#51 必買推薦款。細緻質感百褶長裙 可可-乳白
本月的裙款若要挑選一件那就一定是它,
材質有厚度卻有滿好的修飾效果,
但最讓人驚喜的還是它幾乎不皺的材質,
不論是從洗衣機拿出來還是帶出門拍照,
都不太須要整燙,對我們真的只有包色問題,
沒有要不要買的問題XD
夥伴選擇乳白色,我和Model A都喜歡可可色,
此款的可可色偏紅的色調有些可愛,
從直播到YT,總共有四位MODEL為大家示範此款穿起來的樣子,
收單前請務必好好觀賞一波!
●SEP#55 推薦款!雙箱褶垂墜中長裙 橄欖-淺米
去年頗受好評,而在本次少少開放的試穿時段服務中,
此款也是一直被拿起來試穿的商品,
不論是我們在現場看還是客人主動提供的試穿照,
只要尺寸挑對,大家穿起來的效果都很不錯,
淺米的穿起來溫柔又氣質,
橄欖色則是修適度好,且帶有濃濃的秋冬色彩,
是我會優先選擇的顏色。
由於此款的尺寸偏大,
正常S號的身形不適合此款,除非要修改腰圍。
(滿推薦有購買橄欖色的朋友們可以加個黑色細腰帶,
整體造型完整度更高,且更復古)
●SEP#61 自留款!精品質感箱褶長西褲 潤灰-深灰咖
雖然此款的長度對我來說稍短些,
在蒐集各式落地褲後總會被不一樣的款式給吸引。
布面隱約可見的紋路與斜插的口袋設計讓褲子質感躍升好幾個檔次,
整體而言會偏向推薦給上班族群,
不論搭配襯衫還是貼身針織衣物,
都能輕易穿出幹練的都會女子風格。
褲管不是特別寬,
偏直筒的褲型也是上班族比較好發揮穿搭的款式,
尺寸略有偏大,
一般穿S號的選購此款S需要改腰圍。
●SEP#65 推薦款。腰封彈性雪紡寬褲裙 淺粉裸-黑
試穿度一樣很高的單品,
遠看像裙,實則為寬褲。
其中又以粉裸色更受歡迎,
褲頭的腰封造型很有存在感,
上身的搭配不論是圖案或素色單品都是不錯的選擇。
不過此款褲長偏長些 ,
如果不習慣穿有跟的鞋子,或者本身身型較為嬌小,
此款是可以修改褲長的,
只要按身高比例,大概修成九分褲長的長度,
褲管依舊能維持飄逸的效果。
●SEP#71 自留款。洗鍊修身感西裝靴型褲 淺灰-黑
可休閒也可正式的款,
雖然只有兩個尺寸是美中不足的地方,
但不想讓它埋沒,必須推薦給適合此款兩個尺寸的朋友們,
因為它修飾腿型的效果太好了。
此款的S略偏大,對一般正常尺寸S的人較大,
小M人可穿;
而M號則適合小L,身形和Model A或更瘦一點的話穿比較較適合。
我自己穿淺灰色是合身的,修飾度很滿意,
以淺色系褲子來說,會給這條褲子打非常高分。
拍照時穿黑色M號拍,
整體偏寬下,照片會有比較多不順的線條,
還是建議拿比較合身的尺寸會更好些。
●SEP#72 自訂款。隱藏釦彈性長寬褲 單色
MAR#63的新材質,同樣的版型,
秋冬新色與材質依舊好搭,
布料本身有紋路,和#61相似,是很有質感的布面,
褲頭是後鬆緊的設計,
對於身型常介於兩個尺碼之間的人,
或者是挑選尺寸比較苦手的人來說,
後鬆緊設計是比較不須擔心的,
而搭配性與修飾度則和前做一樣優秀。
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Episode 104
August 13, 2021
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大家好
最近在準備自己去監理所考汽車駕照
但是S型苦無地方畫線練習
有去新市鎮那邊繞過
但沒有找到
不知道有沒有人知道淡水哪裡有大片空地可以練習
或是有人願意租場地也可以
謝謝...
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