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【生活小知識-拒當冰棒美人】
低溫特報,能躺在溫暖的被窩裡睡覺是一大享受呀😍
但明明蓋了厚棉被,穿上厚襪,手腳仍舊冰吱吱😖
外出時防寒衣物、帽子、手套…全副武裝
暖暖包更是不離身,冰棒美人...不要!不要! 😭
💬:為什麼會手腳冰冷呢❓
💡:為末梢血液循環不良所造成的結果
血液由心臟打出後攜帶氧氣到達末梢微血管(手腳)
進入各個器官組織以提供該器官所需要的養分
一旦天氣變冷微血管收縮血液更難到達微血管
而導致冬天手腳冰冷
💬:末梢循環不良(手腳冰冷)有哪些原因❓
💡:一、血液循環障礙
1.心臟無力的人無法將血液供應到身體的末梢部位
2.血液量不足、血液含鐵量不足
血紅素、紅血球偏低,尤其是女性
3.血管狹窄阻塞、硬化等造成血流不順
二、氣虛、血虛陽氣不足
從中醫觀點來看為虛寒體質(俗稱冷底、冷身)
主要是因為氣虛、血虛造成的血液運行不暢
陽氣的產生在脾胃,喜歡吃辛辣刺激食物
又加上生冷食物者易造成脾胃功能失調
一旦失調陽氣製造不足或陽氣鬱阻
就會造成陽氣無法到達身體末梢(手腳)
三、自律神經失調
一旦神經緊張交感神經作用太強就會冒冷汗
血管收縮而造成血液循環不順手腳就會冰冷
四、疾病原因
甲狀腺功能低下者,因心跳較慢新陳代謝率低
無法將血液充分送至末梢,故易四肢冰冷
糖尿病患者因血管長時間泡在高糖分中
造成血管病變阻塞血流不順也會有影響
💬:末梢循環不良(手腳冰冷)如何改善❓
💡:要了解自己的問題出在哪裡
血液不足、貧血缺鐵者可補充鐵質
若長期食素者因缺乏B12的攝取
而造成貧血要補充B12做改善
末梢循環不好者日常飲食可多吃胡椒、薑片
紅薑黃、咖哩等促進末梢血管擴張
或是醫藥人員指示下可每天服用適量的銀杏葉
萃取物等,改善末梢血液循環障礙的問題
勤運動多泡澡外加按摩可以幫助新陳代謝
促進血液循環減少壓力
📝編編提醒大家
少吃寒涼性食物,注意保暖,規律的運動才能常保健康
切勿道聽塗說胡亂進補,補不好反而口乾舌燥過於上火🔥
預防勝於治療 讓你有個溫暖的冬天😊
相關問題可以至各門市諮詢專業藥師喔💊
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瘦身跟失眠可以吃B群嗎?#趙函穎營養師 的QA小教室👉🏻
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《消除疲勞,增強體力》
B群存在於糙米、雞蛋等這類的食物裡,像外食族沒辦法攝取,常有飲食不均衡的情況,適量補充一些B群是能夠幫助提振精神的。
《選擇高劑量沒意義》
B群是水溶性的維生素,水溶性是指吃下B群後,在身體內大概4小時後就會被身體代謝掉,故選擇劑量高的B群是個迷思,不如選擇中劑量或是低劑量的B群,以分次補充方式,效果反而是好的。
《減肥B群劑量怎麼吃》
依個人需求補充,可以選擇低劑量分次補充或者是高劑量一天一顆或兩天一顆。特別想要減肥瘦身,幫助能量代謝的朋友,建議可以在執行計劃期間提高B群攝取到B1 30毫克以上,效果較佳。
《哪種人更要補充》
建議尤其是素食者、老年人的族群,更需要補充B群 ,素食者由於沒有攝取動物性食品,而老年人則會因消化機能不佳,因此這兩種人會更容易有缺乏的問題,所以建議這兩種人需要依個人狀況補充B群。
《晚上吃B群會不會睡不著》
如果是因精神壓力,憂鬱等造成失眠的話,在睡前補充一些有B1、B6、B12的一些基本配方的低劑量B群,反而可以穩定神經,幫助睡眠,劑量大約補充B1 5毫克左右的劑量就足夠。
但是有嚴重失眠的問題者,還需要搭配其他的營養素,例如鈣跟鎂,以及配合運動跟心態調整,改善自律神經失調,全方位調整才會有好效果。
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