#自我安頓及情緒調節的內在心法
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平常練習自我安撫及情緒調節，讓自己不自我束縛，僵化於創傷經驗中動彈不得，以習慣的隱忍及壓抑方法，讓自己綁手綁腳，坐困愁城。
情緒的安撫及調節，第一步在於能感受和體會，在感受和體會中辨識出「情緒」類別或型態。
不論是沮喪或挫折，或是生氣、哀傷、恐懼和厭惡，都先感受。只要能自由感受，不批判和壓抑，情緒可以流動就有機會可以流過。
反而是隱忍和壓抑的人，情緒會因為否認和漠視，只能像是不動的死水，凝聚堆積在內在某處，形成壓迫的壓力，造成身心沈重、動彈不得，或是不斷的引發身體疼痛。
以下四步安撫及調節情緒的方法，若是能保持自我連結及時關照，就能降低自我身心的損害性：
1. 以關愛的態度和意願如實感受和體察情緒，不壓抑及批判自己，也不強化情緒的激發（不加油添醋）。
2. 辨識情緒的類別或型態，先命名稱呼出情緒名稱：「我感受到________」、「我有____________的感覺」，辨識並命名之後，用手去觸摸這個情緒的凝聚處或反應區（例如：胃部或胸口），保持規律呼吸或大口呼吸，調節情緒的壓力或張力。
3. 體察這些情緒是因為什麼樣的需求或渴望而來，例如：生氣可能來自渴望被尊重、失望來自需要感受到關愛及支持、恐懼是因為需要覺得自己是安全的。試著辨識出這些需求或渴望。
4. 回應自己因為這些需求或渴望而引發出的情緒，對情緒予以安撫和肯定，並且進行一些接納和允許。
例如回應自己的生氣：「我知道你覺得被冒犯、不受尊重，因此很氣憤也不平，我知道你需要尊重，也渴望別人的重視，沒有得到期待中的尊重讓你很挫折和氣憤，但不代表你就是一個不值得尊重的人。你會生氣，正是因為你知道你是一個值得尊重的人。」
我以「情」「感」「觸」「摸」來標定這四步驟，你也可以練習以這四個字，作為引導內在安撫及調節的口訣：
情：先對自己抱持感情、同理心，或願意關懷的態度。
感：連結感受，從身體感受體會、慢慢覺察身體反應。
觸：觸及情緒合成物，辨識情緒粒度（成分），包括情緒引發所涵蓋的需求及渴望。
摸：非口語（眼神、手勢）觸摸，及口語內容的同理貼近、反映及正面肯定。
透過日常這些練習，讓我們的情緒能保持在自我保健的照顧中，讓調節力和靈敏力都能自由運作，讓我們內建維護心理健康的自癒力和復原力。
☂️日日自主健康管理，天天內在心理自我關照
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