關在家避疫後的前一段時間，我覺得我越來越小隻😢 不能上健身房玩重訓把肌肉練大之外，最要命的是每天跟小孩從早到晚關在一起，早上七點不到就被小孩吵鬧聲叫醒開始混亂的一天。（我在打這篇的同時兒子在我旁邊正打算玩插座🤦🏻♀️被我罵了一頓心好累）
幾個月前我很認真的想說就在家裡重訓把！至少家裡還有槓鈴可以用，我用大概可以做8-10下的重量練了全身，結果當晚剛好妹妹過敏睡不好，半夜連連起床n次，我跟爸爸整晚幾乎都沒什麼睡，然後早上七點兒子就起來了吵著要吃早餐還要爸媽陪玩 Orz 那幾天睡眠不足、沒時間休息的日子讓我全身肌肉延遲性痠痛好多天。
只要有時間就偷偷的睡一下，每睡著一次醒來，我的肌肉就感覺越痠痛，這時我才明白，健身重訓真的不太適合沒時間休息的人，因為後來我就生病了😷
肌肉長大是在休息的時候進行，運動的時候做的是破壞肌肉組織，如果不能好好休息、補充營養，那身體會一直處於消耗狀態反而會降低免疫力。更不用說每天家裡吵吵鬧鬧，我除了工作、做家務之外還要煮全家的飯，但我吃素所以常常沒時間煮我自己的，最後都變成只有吃青菜配飯，或勉強自己也吃幾口肉跟蛋吧，不然真的要餓死了。
一月開始全家關在家躲病毒，暫停了所有健身房練的增肌計畫，本來想說疫情總會過吧～沒想到美國的防疫措施真的太荒唐了，到現在已經過了半年，疫情卻比開始爆發的二三月還要嚴重n倍，看來把小孩丟去daycare的日子遙遙無期😭 我後來真的是從埋怨到焦慮到接受事實😢 重新制定了一些讓我身體現狀能負荷的運動計畫 - 大多是時間短、阻力低，能讓我保持運動及身體健康類型的運動。
飲食方面我會在一週安排一個大約兩三小時的時間，煮好幾道素料理，放在保鮮盒裡面冷藏保存，冰箱裡也準備了很多糙米飯，當我餓了就直接開冰箱熱一大碗飯配素料，運動完也提醒自己一定要喝一杯高蛋白，這一兩個月的身體感覺有比較在軌道上了👌 沒那麼容易疲憊，就算有時候睡眠不足（應該說是常常睡眠不足），我的身體都還能負荷。體態線條雖然沒有像練重訓的時候那麼明顯又緊實，不過反而變得比較纖細好像也蠻好看的😌
如果你也像我一樣忙到沒時間休息，可以調整一下運動及飲食：
▫️運動類型
不要做需要大量時間修復的高強度重訓，當身體休息時間不足時反而會造成身體慢性發炎，導致練沒成效反而生病。
可挑選強度中低、次數高的肌力訓練，可以同時鍛鍊肌力並提升心肺功能，雖然沒辦法像低次數高強度的重訓一樣練出肌肥大讓線條更明顯，但是透過高次數的訓練刺激慢肌纖維，也是可以讓身體出現柔和的線條💪
▫️飲食要顧好
沒辦法拼命運動的時候，飲食就是關鍵囉！不要吃太少也不要吃太多。吃太少身體沒有能量長肉，也會把代謝降低無法燃脂，更容易讓你常感到身體虛虛的沒精神，我現在其實都沒有在算卡路里，我很認真聽身體的聲音想吃就吃，飽了就停，吃的食物都是自己準備的蔬食，也會確保自己蛋白質攝取充足，搭配簡單的運動線條也是輕鬆的現形。
▫️放鬆壓力。
我最愛的舒壓方式就是冥想，這是我認為最有效、最能直接處理壓力的方法。學會冥想技巧之後，我睡眠品質提升、能在混亂中清晰的控制情緒，提高的工作效率、和老公的感情也變好。
這邊有我錄製的冥想帶領Podcast，想試試看的人可以點擊收聽 - https://bit.ly/3dMGi4w
▫️保持動力。
我每天跟小孩關在家，要工作寫文、拍照、拍片、處理公司雜事，還要做家務跟當煮飯婆，喔還有當吼罵小孩的虎姑婆... 每天忙又累老實說真的常會對運動失去熱情，就算某幾天有睡飽、有時間運動，我也會懶懶的想要放自己一天假什麼事都不想做（然後下一秒小孩就打翻水了喊媽媽去擦跟換衣服🤦🏻♀️） 所以我的方式是看別人運動的照片、影片，還有把自己定好的運動計畫拿出來翻一翻，先用視覺與大腦營造想運動的環境，心理準備好之後就直接去換衣服開始動起來！有時候你會發現累是心累，身體其實不累～去動一動反而心也不累囉！
（也可以加入社團看看大家的運動進度，也是保持動力的好方法唷 https://bit.ly/30tUcFM ）
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