想要加速脂肪的燃燒，可以選擇空腹來重訓後再吃，若想要增肌可以在運動後的這餐補充以大量蛋白質為主，油脂為輔，醣少量的早餐。但如果不想肌肉變特大，就以均衡低升糖飲食就好。
不過要這樣很有效的增肌減脂有個重要的先決條件：
#要確定自己是燒脂肪體質斷食跳餐才有效
🗣這很重要！不然斷食跳餐餓肚子時，身體沒糖燒會拿肌肉來燒🔥
肌肉=青春（還記得嗎？）
如果是燒糖體質，身體餓時沒糖燒就會燒肌肉來轉成動能，那就哭哭了，這樣會越運動越老，還會越不吃越胖，進入惡性循環。
#怎知道我是燒脂肪體質？
幾個檢視方法：
1.嚴格的低升糖戒糖飲食習慣至少6個月以上
2.餓得時候不會焦慮也不會太難過 就只是有餓的訊號 ，不會突然因為肚子餓而感覺沒能量沒力氣想生氣⋯
3.看見澱粉或是糖食水果⋯不會有特別好的食慾
4.餓時尿液驗出酮
從燒糖體質轉回燒脂肪體質不是ㄧ夕之間，所以要減肥還是以愛身體為基礎，餐餐正常，餓得時候吃點東西，確認身體穩定度高了，餓得時候不會頭暈眼花，再跳餐和空腹重訓運動。
