When you’re deeply in love……with your city……
「這世界只有一種鄉愁 就是沒有你的時候」
習慣在外遊歷旅居多年,從沒有不捨;我可以安然愉快地在異國,不會有思鄉、不會有疲累,偶然會想起香港的食物,但沒有也不會怎麼樣。
某程度上,我一直想離開。香港人信奉的、推崇的賺錢至上、講求物慾、冷漠刻薄的核心價值,都是我心中的荒謬。
「這香港已不是我的地頭 就當我在外地旅遊」
相信很多香港人都覺得,過去15年吧,香港人已在自己的地方被邊緣化。旅遊,才是其中一個工作的動力。只是大家和我的旅遊方式不同,本質上都是逃離迫人的生存。大學時我的網誌已稱為flaneur浪遊人(想來有點嬌情😆),以置身其中又維持一定的距離觀察,才能舒坦地生活。對人、對事,一直如是,連我的採訪、書寫,也是這樣的風格;不親切,如我個性,我知道。
直到2014年,我在澳洲,切切實實的由外地看佔中。即使再關注香港的新聞媒體,還是覺得自己和這個地方,損失了一次重要的連結。那不是想參加派對熱鬧的趁墟心態,應該像父母想和子女經歷很多的第一次那種吧,即使那是心碎的每一次。那年盛夏、那條夏慤道、那場峰煙⋯⋯之後的每天都回復到一樣,又其實不再一樣。
2019年,由外地趕回香港後,是汗水、淚水、憤怒⋯⋯風風火火的一年,負面情緒壓抑,時而高漲,時而低沉。我不知道你明不明白,對於香港,在我是一種撕心裂肺的痛,是眼睜睜看著心跳呼吸正常的人被慢慢凌遲變成行屍走肉,又無計可施的痛。但我慶幸,重新看到很多新希望、新才華。能夠與這個地方同在,「無人能得勝,至少留低一同來見證」。陪伴,是最低限度做到的事。原來,我們有這麼愛這個一直想離開的地方。
接下來的日子,疫情加上紅色布幔落下,應該是多年來,我連續留在香港最長的日子。可能因疫情令世界如停擺,空氣質素好了,藍天的日子感覺比以前多;沒有過多遊客的暄鬧,這樣子的香港更好看。空氣中飄浮著恐懼和不安,被消失的人和風景處處,但風浪再急,小日子仍緩緩地過。
#
在途上的歌單轉變了,我們由我的快樂時代,開始尋找旅行的意義,在時代洪流下進入第二人生。然後有些歌、有些人就不屑了,我常和自己說「要決心忘記我便記不起」。在盛夏後揮別無盡的榮光,分成離散序及留下來的人,各自拼命無恙生存⋯⋯在亂流下平安,成為香港人獨有而共同的祝福。相信說了再見,就會再見⋯⋯
#
我性格獨立但內向,全然不似熱愛旅遊的人,平日話不多,除了文字,少表達內心想法。
之前沒自覺那麼誇張,是趁疫情在家執拾舊物時,重整大中小學收到的卡片,無論老師、同學都說我「靜、收埋自己、不知道我想什麼」之類。當時的我自有私人問題,成長期不開心的日子比快樂多太多,但我沒有多講;且我的真實想法太鋒利也常得罪人,慢慢也就習慣了不如不說。
每個人都有自己的仗要面對,和家庭、事業、感情,甚至個人的情緒拼命搏鬥。
過去的日子花了不少時間和氣力重整自己,嗯,是時候要重新向前走。
很多人需要平穩的Comfort zone,很奇怪,內向如我,我的comfort zone是要constant的轉變。
沒有人知道香港會變成怎樣,沒有人知道疫情能否收尾;
但時間繼續走,要把《辭職旅行的意義》後一直訂下的進修計劃好好實行,把自己砍掉重練。是有很多擔憂呀、軟弱呀,時局太複雜、時日亦太難,我最怕的,是和這片土地再不再見。只是路開到那就走,沒有路,休息一下仍要繼續走。
Next stop, UK. And my dear HK, 1年後的未來見。❤️
===============
覺得有很多事情想說,其實都只是些零碎的、雜亂的想法,順便交代一下去向。(這樣也打了落落長!)
想繼續留意我在英國讀書、吃吃喝喝走走、無無聊聊生活點滴、不知醜自拍照⋯⋯follow ig 吧。你知我,很懶update 臉書;ig stories 夠快夠簡單,夠速食夠輕鬆夠無負擔,過目即忘,常upload。
Ig: @rikiueda
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過32萬的網紅The DoDo Men - 嘟嘟人,也在其Youtube影片中提到,旅遊是現代人放鬆娛樂的最好方法,但是不知道去哪裡玩時也會令人頭痛。當你想不到要去哪裡玩的時候,你會怎麼做?我們用一個飛鏢幫我們選擇!一個當初令人崩潰的選擇,最後的結果會是如何呢!? 結果去到了美國的阿拉斯加洲! 超級爆冷...不過整個旅行還是很棒的喔! #天氣預報 #旅遊 #飛鏢 歡迎追蹤我...
「要 怎麼 進入zone」的推薦目錄:
- 關於要 怎麼 進入zone 在 Riki's Latino Moment 拉丁美旅人時光 Facebook 的最佳解答
- 關於要 怎麼 進入zone 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於要 怎麼 進入zone 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於要 怎麼 進入zone 在 The DoDo Men - 嘟嘟人 Youtube 的最佳解答
- 關於要 怎麼 進入zone 在 逆流音樂 FLOW RECORDS Youtube 的精選貼文
- 關於要 怎麼 進入zone 在 [討論] 能夠進入zone的球員多嗎? - 看板NBA 的評價
- 關於要 怎麼 進入zone 在 進入zone狀態的分享,PTT - 運動情報網紅推薦指南 的評價
- 關於要 怎麼 進入zone 在 NBA - Re: [討論] 能夠進入zone的球員多嗎? - PTT生活政治八卦 的評價
- 關於要 怎麼 進入zone 在 Baseball - [討論] 中職有球員進入過zone嗎 的評價
- 關於要 怎麼 進入zone 在 Re: [討論] 能夠進入zone的球員多嗎? - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於要 怎麼 進入zone 在 [問卦] 你各位有進入過「ZONE」嗎= = - 八卦 的評價
- 關於要 怎麼 進入zone 在 中醫師李嘉菱 的評價
- 關於要 怎麼 進入zone 在 [外絮] 安東尼:我只是進入了Zone | NBA 看板| MyPTT 網頁版 的評價
- 關於要 怎麼 進入zone 在 [討論] 在家時如何快速進入zone - 看板Soft_Job | PTT職涯區 的評價
- 關於要 怎麼 進入zone 在 NBA - Re: [討論] 能夠進入zone的球員多嗎? - PTT網頁版 的評價
- 關於要 怎麼 進入zone 在 [討論] 在家時如何快速進入zone - 看板Soft_Job - PTT網頁版 的評價
- 關於要 怎麼 進入zone 在 [討論] 黑子的籃球的Zone現實有可能嗎- c_chat | PTT動漫區 的評價
- 關於要 怎麼 進入zone 在 [外絮] 安東尼:我只是進入了Zone carotyao PTT批踢踢實業坊 的評價
- 關於要 怎麼 進入zone 在 [討論] 在家時如何快速進入zone | PTT Uncovered 的評價
- 關於要 怎麼 進入zone 在 [討論] 如何委婉告知同事I'm in the zone - soft_job | PTT職涯區 的評價
- 關於要 怎麼 進入zone 在 我已經進入zone - 心情板 | Dcard 的評價
要 怎麼 進入zone 在 Facebook 的最讚貼文
【Part Ⅳ:簡介「練心」的元素與目標】
到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘,時間有點短,之前「練心」講座總共花了三小時才講完,這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰,挑戰自己抓出其中的精髓。
#影片主題 如下:
● 簡介優異心理Movement的各項概念
❤意志力 Willpower:從英文上的字首和字根來看,是指「意志的爆發力」,也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion:像大水一樣突然來到,時常來得快,去得也快。
❤勇氣 Courage:一種無懼的能量,En-courage(鼓勵)是把能量給別人(打氣)或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination:「決」這個字,在古代是疏通水道的意思,「決『江河』」即是:江河之水被疏引至特定的水道而流;而「決『心』」一詞正是指:把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance:字尾的「severance」是切斷與隔離的意思,因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離,還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus:把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔,如果水塔外部拉了十幾條水管,塔內的水一下就用完了,但如果只開一個口,水柱的力道就會很強,流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience:彈力也是「Resilience」,如果拿彈簧來比喻人的抗壓力,就會明白彈力F=kx,k是彈性系數或稱為剛性,x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的,如果心理的剛性不夠,一個重量下來它會被壓扁,甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception:最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力,像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態,都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態,像游泳選手說的水感,或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌,菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。
● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」
Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流(原文為Flow)是指能量順暢流動的狀態,從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術,最後再回到「心」的一種流動過程,若中間沒有阻礙,這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態,就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地,亦有人稱為「化境」或「神馳」(英文常以「In the Zone」來表達)
。用能量來認識這種境界,是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙,形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統,例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈;肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈;注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此,從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突,使能量在上述的軌道上順暢流動。
● 從名詞定義來理解「意志力」(Willpower)。
意志力很重要,但不能只強調意志力;就像體能很重要,不能只練體能一樣。「意志力,並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝.費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述,可說明理由:「大多數擁有強烈意志力的人(有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力),相對來說也是能力(技能)比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人,行動時是不需要太多準備的,也不會大費周章。相反的,擁有強大意志力的人,傾向於使用過多的力氣,而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)
● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係
我 =顯意識=馴馬師
自我=潛意識=野 馬
若要把馴服野馬的方法分成兩大類,可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠,用鞭子打牠,以表示我是老大,你是次等生物要聽我的話,有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑,一直很緊張,所以不久後就累到精疲力盡,此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠,這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練,「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服,跑不到就再逼「自我」撐下去,直到「我」馴服了「自我」。
「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間,先慢慢接近野馬,距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置,一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近,直到取得牠的信任,可以靠近牠不會想逃跑,甚至可以摸摸牠,或騎上牠。要去任何地方時,雖然是馴馬師在控制方向,但兩者之間會有夥伴關係的默契,不會刻意強迫要求。
馴馬師和野馬的關係,在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係;在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心(包括潛意識)去完成特定的任務;若能變用輕聲馬語式的訓練模式,花時間去馴服各種訓練或比賽目標,並在訓練中平等對待「自我」,有助於減少內在衝突,讓訓練少點痛苦,多點幸福,也更能持久。
● 從「和解」的觀點來看待訓練。
當然,訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的,「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇,教練要求每趟要跑三分鐘(配速是每公里3:45),第一次訓練時就可以完成,但非常痛苦。痛苦代表衝突很大,有可能是高強度的體能跟不上,或是力量應付不來,也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度,那個速度的失重太快了,潛意識底在抗拒,外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。
相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有,當飛車快速墜落時,失重太快到超過自己的舒適圈,它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次,痛苦感已大幅下降,甚至最後兩趟還可以加速,除了體力的進步之外,也有可能是內在的和解造成的,好比同一臺雲霄飛車坐了三十次,每一個過彎和下墜你都很清楚了,身心也都適應失重的感覺了,潛意識覺得沒有壓迫,下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想(害怕)坐雲霄飛車的潛意識達成和解。
● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。
用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說,要訂得比該項PB的速度來得慢,但要慢多少?這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡,我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來,這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍,他能跑得到,而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。
● 從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。
訓練有痛苦是一定的,但不能一直痛苦,要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解,使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來,用另一種方式說,有時要先退一步降低配速來訓練,或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆,感到輕鬆後要再停一下,別急著再加速,使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間,待確實在這個配速下「適應輕鬆」後,再來調整強度。通常,此時的進步已經發生。
--
KFCS 跑步、游泳與自行車教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次,今年(2021年)八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯(加上大陸是第三梯),下面是課程大綱與簡章,有興趣的人可以參考簡章。
#課程簡章:https://lihi1.cc/h4xVj
#公益名額:https://www.runningquotient.com/w/bd/1280
要 怎麼 進入zone 在 Facebook 的最讚貼文
#sandywuofficial
一年了,我成為作家一年了!
2021二月七日 吳作家今天滿週歲。
我書寫是為了與你同情共感,
文字生出的力量是你也開始相信的,
因為我想用文字建造人心、陪伴人去到遠方,
所以這一路有你和你的相信,非常重要。
Cause I shared the love, the pain, and even the tears with you.
Bag @chanelofficial
Top @iroo.official
Jeans @gaptaiwan
Shoes @converse @commedesgarcons
Case @casetify
坐在陽光下,
沒兩下就亮到眼睛睜不開了。
這等悠哉,好久不見。
考上大學等待高中畢業的那一段日子,
我常跑去學校中庭的一棵樹下躺在長凳上,
戴著耳機享受微風與一種完成階段性任務的滿足感。
薄薄的罩衫遮蓋好不容易開始呼吸、幻想、放鬆的我。
當時的我,好像就已經好幾年沒有呼吸過了。
孩提時期愛幻想的吳姍儒,
好像是因為看了窗邊的小荳荳,
常常在自己的腦袋裡用第三人視角看自己。
我記得,小時候的日記總是用第三人稱完成的。
她很不快樂。
她今天所有的事都清楚記得了。
她會把這陣子學到的都收好。
類似這樣的語法,
可能造就了我有莫名多餘的時間空間去參與別人的人生吧。
抽離不一定是為了保護,
有時候是為了看得清清楚楚、為了感覺得仔仔細細。
喔對,我曾經非常抽離啊。
想到這一路上我到底怎麼會發展成這樣,實在也是妙不可言。
對世界抽離、進入世界、對自己抽離、進入社會、對社會抽離⋯
好不容易,才住進自己身體裡。
真正的,疼痛又堅強地,砍掉重練。
This limbo, pre-birth, nothingness...
或許是真正翱翔天際前一刻的緩衝區吧?
也就是說⋯
在我還沒意識到的時候,就已經進入buffer zone了。
給你一點時間,
也給我一點時間,
我要完成的是自己。
今天要聽:Love and Pain by Lee SuHyun
*你找到你的滿足了嗎?
要 怎麼 進入zone 在 The DoDo Men - 嘟嘟人 Youtube 的最佳解答
旅遊是現代人放鬆娛樂的最好方法,但是不知道去哪裡玩時也會令人頭痛。當你想不到要去哪裡玩的時候,你會怎麼做?我們用一個飛鏢幫我們選擇!一個當初令人崩潰的選擇,最後的結果會是如何呢!?
結果去到了美國的阿拉斯加洲! 超級爆冷...不過整個旅行還是很棒的喔!
#天氣預報 #旅遊 #飛鏢
歡迎追蹤我們Instagram和Facebook跟我們互動:
Instagram: https://www.instagram.com/thedodomen/
Facebook: https://www.facebook.com/TheDoDoMen/
要 怎麼 進入zone 在 逆流音樂 FLOW RECORDS Youtube 的精選貼文
🎧 數位串流平台
KKBOX:http://bit.ly/2n2Eksm
Spotify:https://spoti.fi/2mAa0Vy
Apple Music:https://apple.co/2kXpVNr
Zion P ( MC 耀宗 )
Instagram: https://www.instagram.com/zionp23
Facebook:https://www.facebook.com/dreamwalker.tw
微博:https://www.weibo.com/dreamwalker0723
DenNiz
Instagram:https://www.instagram.com/denniz1997
詞:MC耀宗 (Zion P) | DenNiz
曲:MC耀宗 (Zion P)
編曲:LENA-J
錄音 | 混音:MC耀宗 ( Zion P )
製作人:MC耀宗 ( Zion P )
發行公司:逆流音樂 Flow Records
#MC耀宗 #JAZZHIPHOP #東岸
歌曲介紹:
Ballin,通常泛指 To have it going on with money, cars, hoes, clothes, style, body, and pimping.但在這裡我們惡趣味的用嘻哈老司機(MC耀宗)的口吻及宅男(DenNiz)的逆襲來詮釋,混搭東岸嘻哈必備的Bass及鼓組當基底,最後再灑上微酸的爵士旋律攪拌入味。
🎧 歌詞
HOOK:
抓個籃板高拋擦板 放進放進
歐比王他教我原力 發勁發勁
不要太唱秋 我會進入zone
飛向宇宙了 發射太空彈 壓哨球命中
Watch me ballin ballin ballin ballin × 4
Zion P (MC耀宗):
摩擦著 摩擦 woosah 魔鬼的歐洲步伐
人生高空彈跳 Jump
Yeah! ya know we the hoopstar
炸掉了護城河 哥吉拉在噴射
槍手線外埋伏滿城盡帶黃金槍火
神隊友正支援就像綱手
把孫子兵法融入街頭戰術 I know
像Jordan殺入籃下假裝灌籃變換手
神出鬼沒 像球魁 輪流 接手 battle
為所 欲為 揮霍 摧落 摧落
管你男女老少高矮胖瘦只要掛上了信念 all my team
站上了榮耀岩 為自己驕傲 化身 lion king
誰的 眼神 帶著 鄙視 夠了 They better listen up
尼采說過那些打不倒我們的終將使我們強大
欲衝康 來啊 隨便你犯規
站著也要把錢掙了 不抱誰大腿
今天 like me 明天 hate me 都可以
走過那些風雨才是為什麼我們會走到這裡
HOOK:
抓個籃板高拋擦板 放進放進
歐比王他教我原力 發勁發勁
不要太唱秋 我會進入zone
飛向宇宙了 發射太空彈 壓哨球命中
Watch me ballin ballin ballin ballin × 4
DenNiz:
沒有經歷我的經歷
怎麼懂怎麼獲得
就算 少了伯樂 仍繼續奮鬥
挫敗當過客
走過場上洗禮
成為自己的作者
走過那些低谷後攀升進步
再破著紀錄
在瓦解的廢墟得不到支持
自信背著陽光度日
早已忘記刺上身的誓詞
化身黑子拼命挑戰無數次
You ain’t going to prove some (man)
Like a pathetic loser (man)
太多的負面的想法在腦海像追劇重複數十遍
比數多少落後 是否命運之神在捉弄
只能把握每次的出手都能命中
再把戰局給掌控
把你禁區的傻個給晃動
拉竿出手過人High and low
陳腔濫調的戰術不再照做
突破防守細節裡ㄧㄧ看透
所以沒管比數多少 miles long
再立下所有 milestones
飛得夠高 看清楚脈絡
把貼身防守清除自my zone
My Life is like a rolling gamble
Bet your money 賽局我接手
攻守轉換之中找到出口
從無到有 I been through it all
HOOK:
抓個籃板高拋擦板 放進放進
歐比王他教我原力 發勁發勁
不要太唱秋 我會進入zone
飛向宇宙了 發射太空彈 壓哨球命中
Watch me ballin ballin ballin ballin × 4
要 怎麼 進入zone 在 NBA - Re: [討論] 能夠進入zone的球員多嗎? - PTT生活政治八卦 的推薦與評價
2021年9月19日 — ... 抓到但是並不這麼精確運動員及一般人都有機會進入Zone這個狀態但並沒有這麼容易所以你也比較不容易看到關鍵比賽全員進入Zone的時候觸發的條件若要 ... ... <看更多>
要 怎麼 進入zone 在 Baseball - [討論] 中職有球員進入過zone嗎 的推薦與評價
Zone 意味著球員可以表現自己的最好狀態, 身邊事物彷彿都慢下來的無我境界, 過去籃球 ... 51樓 → st890022: 籃球你可以有無限開火權,棒球你打一次要等一輪,一個時 ... ... <看更多>
要 怎麼 進入zone 在 [討論] 能夠進入zone的球員多嗎? - 看板NBA 的推薦與評價
Zone是學術上真實存在的一種概念,運動員進入這種狀態時,會處於一種高度集中的特別狀態,身體各項素質也會因此超出平時水準
但是一般的選手生涯中可能只會進入幾次這樣的狀態
例如.Jordan罰球線灌籃
田壘對上卡達的那顆空中爆扣
https://www.youtube.com/watch?v=ebQGfS9yh-g
Collin Sexton絕對防禦
https://www.youtube.com/watch?v=9vyD2TQkaMk
運動員在比賽中完全投入只是進入Zone的其中一個條件,隨著比賽狀態的提升,運動員的
意志有機會有進入Zone前便崩潰或分心,這時運動員的競爭水準會適得其反,極速下降
只能說這個狀態可遇不可求
大部份的人在進入之前很容易就身心俱疲倒下了
不曉得進入Zone的選手多嗎
--
一座都是國王的島
誰才是真正的國王呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.191.99 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1628515061.A.878.html
... <看更多>