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豬肝熱量ptt 在 [心得] 增肌減脂飲食心得分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者nicoptt (nico)
看板FITNESS
標題[心得] 增肌減脂飲食心得分享
時間Sat Jul 1 00:39:56 2017

我58kg,一天蛋白質量約120克，
我盡量吃到100以上
平均一餐30克蛋白質上下
運動後補充乳清（20克蛋白）加牛奶（9克蛋白）

搭配MyFitnessPal App 減少熱量及蛋白質攝取
食譜就看ig上健身網美分享的食譜做學習
畢竟，養成良好的飲食觀念跟習慣才是王道

看一堆人都只吃茶葉蛋、豆漿、地瓜
這樣的飲食方式，不知道能撐多久？！

吃東西之前，查一下營養成分
像原本我以為大腸應該跟豬肝一樣蛋白質很多
一查才發現，大腸充滿滿滿的脂肪（ ＿ ；）

豆漿是黃豆製成，其實綠豆及紅豆等其他豆類也有豐富植物性蛋白

最近很火紅的藜麥，富膳食纖維及優質蛋白！從不同種類的食物獲取才算均衡。

「長肌肉需要蛋白質」

「長肌肉需要蛋白質」

「長肌肉需要蛋白質」

很重要所以說三次！

不要為了減輕體重只吃蔬菜！或降低熱量攝取！
低於基代！不做功課只是一眛上網求菜單就奉勸你，別減肥了！維持良好的體態是一輩子
的事情，不是幾個月的事情。

其實，我也是剛健身的新手
飲食部分也是爬文跟搜尋相關知識瞭解
而自己的身體是最好實驗的物件

我一樣會吃高熱量的炸雞，但相對的後面兩餐到三餐就需要吃水煮跟減低碳水化合物攝取
。

習慣慢慢養成後，每一餐都會吃的很飽也很營養
熱量、蛋白質、碳水化合物、脂肪，
這些攝取的量就靠自己分配比例拿捏！

不會算有App幫忙，不知道多重？買個秤重機！
懶的算的那一種，那就不要太認真的檢視自己的狀態。

剛開始我很糾結體重沒改變，不過這三個多月。
體態明顯改變，
屁股變翹，胸部變挺，腰、手臂、大小腿變細。
連我的臉也變尖了！
連跟隨我十幾年腰後側的兩塊肉，
不知不覺的跟我分手惹！
（去醫美整形的恢復期應該也沒那麼快！）

接著我就開始不管體重，著重在體脂及重訓的強度上努力。

我三個多月的時間，
肌肉量從17kg增加到19.6kg
體脂肪從43.7%降低到37.2%
內臟脂肪15等級降低到11等級

這是我inbody 的數據！
我的目標是體脂20%！！
所以我仍然在努力進化中！
分享我的經驗給大家！一起進化吧！

對了！重訓部分我有請教練
課程是由教練安排，一週一到兩堂
其他的時間我會複習之前教練的課程，
每次重訓完，我會走有坡度的快走30-45分鐘
重訓隔天會純有氧，10分階梯，坡快走30-40分
一週運動4-5天






--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.123.160
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498840798.A.1D1.html
推 x467867: 58kg.體脂43.7%...是打錯嗎?... 07/01 01:25
推 aaa2615: 身高不高58kg有可能體脂高呀 07/01 01:43
推 cindy1kimo: 推～ 07/01 07:26
推 xm3fu0: 原Po肯定很兇 07/01 07:32
推 dabbyding: 真的假的37%就沒腰內肉了@@ 07/01 07:39
推 renna038766: 推 謝謝大大分享～ 07/01 08:46
推 hohey: 現在56 27%，目標也是20～～ 07/01 10:17
推 hohey: 原po三個月6%很強 我半年4-5% 07/01 10:20
推 BlairWang: 58公斤 體脂37%...這身高 07/01 11:21
→ h07880201: 這什麼的體脂…更懷疑之前飲食 07/01 13:25
→ h07880201: 其實只要回歸正常飲食就可以掉了 這高的誇張 07/01 13:26
推 ug771: 我天天吃地瓜應該有三個月了 07/01 23:02
推 ug771: 豆花、蛋，也是幾乎每天菜單內，好準備也不排斥 07/01 23:04
推 evan7: 可以分享ig健身網美的ID嗎 我也想研究食譜 thx 07/02 00:18
推 kokonoe: 也可能是肌肉少所以體脂高啦 07/02 00:27
推 wei0915: 也想知道分享食譜的網美ig 07/02 01:06
→ bear417: ig只要搜關鍵字就一堆健身飲食帳號吧... 伸手？ 07/02 12:49
→ nicoptt: 我155cm,36F。不知道胸部佔多少%的體脂，目前是平均瘦， 07/02 16:21
→ nicoptt: 胸部不變！但因為有練胸，所以胸部更堅挺。以前食量就不 07/02 16:21
→ nicoptt: 多，我原本基代1080卡，所以少吃是瘦不了多久又復胖。因 07/02 16:21
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→ nicoptt: Ig我目前關注有may8572fit,她推薦的乳清我有買，真的很好 07/02 16:29
→ nicoptt: 喝。hsinhuikaka,食譜都放上去了！上面很多資訊，大家可 07/02 16:29
→ nicoptt: 以多挖寶！weightlosssuper上面的照片都超勵志！ 07/02 16:29
→ nicoptt: 因為有重訓，背部跟屁股的線條變的更流暢。所以腰內肉就 07/02 16:31
→ nicoptt: 有不見了！應該是肌肉構造的影響吧 07/02 16:31
→ nicoptt: 昨晚看YouTube 館長講增肌減脂的影片，很棒的觀念！推薦 07/02 16:33
推 compaq624: 推薦你幾個youtube， peeta營養葛哥,JD WU ,C tao,NEWL 07/02 16:48
→ compaq624: IFE健身。 07/02 16:48
→ compaq624: 版上ala大大佛心翻譯，fitting room tw 07/02 16:49
→ nicoptt: 謝謝c大推薦 07/02 18:58
推 nonwash: 體脂43%...應該少吃炸物還是含糖飲料就有明顯的改變了 07/06 22:57
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推 houyuen: 好奇想看圖...這身材不知是什麼概念!! 07/20 18:34
推 rengo: 我也是小個子體脂40%...骨架小很會藏... 07/29 22:11
→ rengo: 該來運動了......太不健康 07/29 22:11






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#31. [分享] 發奶食物與退奶食物- babymother | PTT職涯區

腰果(菲律賓的女人也都吃這個，切記要新鮮，不要買到發霉，小心熱量) 退奶 ... 竹筍另外提醒各位媽媽，懷孕最好不要吃內臟類，尤其是豬肝，因內臟大部份要排毒， 比較 ...

#32. [心得/分享] 濕食的準備

豬肝 要給貓吃的豬肉必須完全煮熟, 否則可能會使貓感染寄生蟲豬肝裡有豐富的維他命, ... 8 F →arihanta:(比較好的蛋仍比副食罐便宜，還可提供65-75卡熱量) 08/21 19:27.

#33. 豬肝- 维基百科，自由的百科全书

豬肝 即猪的肝脏，用作人类之食物时，又稱肝片，在香港、澳門及廣東等粵語地區亦稱之為豬潤（因「肝」在粵語音同「乾」，故用其反義字「潤」），富含鐵質及葉酸。

#34. 8. 孕產期營養參考手冊1022.indb - 衛生福利部國民健康署

第二期孕婦（孕期13-24 週）每天平均攝取熱量1650 大 ... 平均攝取熱量1725 大卡，蛋白質67 克（15.3％），脂肪 ... 豬血糕. 12.8. 35 g. 4.5. 豬肝.

#35. 專業營養師公開減肥版推炸的減脂餐菜單！減脂力超強，絕不復胖

讓妳越吃越瘦，再也不復胖～PTT減肥版推到翻 ... 首要就是從攝取的脂質及醣類著手，因為醣類的攝取除了增加熱量，多餘的醣類進一步會轉化為脂肪儲存。

#36. 孕婦飲食,懷孕禁忌食物(附加個人心得，僅供參考！)

孕婦過量食用豬肝，大量的維生素A便會進入體內，對胎兒發育危害很大， ... 產前宜清”的藥食原則，而杏的熱量及其滑胎特性，為孕婦之大忌，不宜食用。

#37. 自助餐、小吃店絕不碰5菜色，外食族也甩30公斤！ | 早安健康

自己做菜，肯定是最能控制食物熱量並掌握食材品質的方法，但我也能夠 ... 乾、皮蛋豆腐、滷蛋、肝連肉或嘴邊肉、豬舌、豬心、豬肝⋯⋯之類的黑白切；.

#38. GI值(升醣指數)與熱量飲食表

建議最好能攝取GI值不超過60以上的食物唷！ 五穀根莖類. 食品名稱. GI 值. 熱量. 食品名稱. GI 值.

#39. 找雞胗蛋白質相關社群貼文資訊

提供雞胗蛋白質相關文章，想要了解更多zumba減肥ptt、豆腐減肥PTT、有氧 ... 菜單ptt只靠飲食減脂ptt豬肝熱量雞胗蛋白質豬肝蛋白質Recomp皮蛋熱量一 ...

#40. 豬腸冬粉熱量Page1 - 旅遊日本住宿評價

豬腸冬粉熱量資訊整理Page1 最佳解答: 冬粉料理有許多種,但是如果是侷限在於低卡路里的話會較少, ... 【豬肝冬粉熱量】資訊整理& 豬心冬粉熱量相關消息| 豬心冬粉熱量.

#41. 【瑪恩吉Monge主食餐盒】重點介紹、評價 - YY live everywhere.

野牛肉+豬肝+雞肉 ... 鯷魚(28%)、豬肝、雞肉、胡蘿蔔(2%)、蕃茄粕、乾燥四季豆1%(=4.3%新鮮四季豆)、礦物質、水解動物蛋白、 ... 熱量：97 Kcal/100g ...

#42. 為什麼要攝取綜合維他命呢？您關心「微量營養素」的攝取嗎？

芝麻、紅肉、豬肝、葉菜類蔬菜 ... 然而，台灣民眾攝取的熱量卻不餘匱乏，甚至熱量攝取超標者不少，顯示出台灣民眾「熱量超標，營養不足」的問題。

#43. 【牛磺酸超完整攻略】貓咪必須營養素的重點整理和補充推薦

牛磺酸食材選擇的方向: 常見肉類包括(雞鴨牛羊豬海鮮) ... 豬肝, 85.5 ... 所以我建議，如果你的貓熱量需求幾大卡，你就為貓咪補充幾mg的牛磺酸。

#44. 米其林料理「炸豬皮」 到底是美容聖品，還是垃圾食物？

上個月，英國一家米其林餐廳就因為一件事意外走紅，他們供應了一道非常特別的餐前菜，不是鵝肝、松露、魚子醬這些高級食品，而是在華人飲食中，隨處 ...

#45. 雞胗勝過雞心！營養師自己都這樣吃滷味，不變胖又健康

滷味攤子的蛋白質食物常常都會有陷阱，像是豬皮、炸豆皮、貢丸等等，不是高油脂食物就是加工食品。讓我來跟各位介紹選擇低油又美味的蛋白質食物！ 小豆干.

#46. 手術後營養品推薦

V 每毫升提供1. 關於「均衡飲食」，讀者應該不陌生，指的是每天均衡地21 01 2019 · 開刀後吃碗鱸魚湯、豬肝湯補身是常見觀念。根據健保署2014年統計，全台住院手術人次超過 ...

#47. 2022渴望六種魚熱量-寵物社群，精選在PTT/MOBILE01/Dcard ...

以及這些食物的相關產物(如魚卵)和相關加工製品(如魚丸、魚鬆、魚乾等)。 ＊家畜：如常見的豬、牛、羊，及其相關產物(如豬心、豬肝、豬腰子、豬腸等)和 ...

#48. 豬肝熱量ptt 豬肝 - Fmdfzx

豬肝 – 熱量，維生素， 營養價值高，配料，食品成分豬肝(營養價值高，配料，食品成分) ima 129.00 熱量， 1.60 克碳水化合物， 4.80 克脂肪， 19.80 克蛋白質.

#49. 吃豬肝補血，效果有多大？ - 台視樂活

其中老祖宗公認的補血聖品——豬肝，很多人喜歡在冬天煮成豬肝湯或豬肝粥來補血，尤其是女性生理期過後、產婦補身或術後開刀患者，也會食用豬肝料理來補充流失的鐵質。

#50. 小心熱量地雷！專家推「滷味500大卡菜單」跟著夾就對了

安心吃豬豬，2018年11月20日— 冷冷的天氣裡，肚子餓了，就想跑去滷味攤子，將身子圍在呼嚕呼嚕滾著的鍋爐邊，等待店家遞出熱騰騰的... 小中大... △100公克豬皮熱量 ...

#51. E 學員

黑狗卡ptt. 共享資料. 灣家寶典. 女友可愛. ... 韓樂ptt. 剛吃飽躺著. 鬼故事大學. 矽膠模. ... 孙丽翠. 政治倾向. 李婉綺. 台中台灣企銀. 豬肝熱量.

#52. 一塊雞胸肉重量

一块鸡大胸的重量平均在220克左右，营养成分大概：热量292.6大卡、碳水5.5克、脂肪11克、蛋白质42.68克。. 雞棒腿40克（2/3隻） 雞肝30克. 豬小里肌35克.

#53. iFit 營養師幫你算熱量| Facebook

由【iFit 愛瘦身】專業營養師駐站，免費為團員提供「熱量計算」服務，幫助大家做好飲食計畫、實現健康目標。 新加入請先到這裡➤ http://bit.ly/1wKUoNV 查看發問規則 ...

#54. 「豬肝蛋白質ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

【早安健康編輯部】蛤蜊是鐵質含量很高的食物！有煮湯、煮飯或是加上酒一起蒸等各式的調理方法，可發揮變化，時常攝取。蛤蜊的營養價值：蛤蜊含有鈣、磷、鐵、維生素B12、 ...

#55. 豬肝湯熱量– 涼拌豬肝阿基師 - Netsdeer

豬肝湯熱量– 涼拌豬肝阿基師 · 【計劃一:豬肝菠菜湯】為食譜算好熱量一人份只要100卡 · 豬肝熱量ptt 【豬肝熱量ptt】資訊整理– JLXPIS · Women's Health Taiwan · More videos.

#56. 阿基師涼拌豬肝

好市多收納盒; 地瓜粉在80-90度C即熟成; wikipedia; 5顆星。菜單有1; 、7. 豬肝料理最難的是~在處理過程中變老變硬但豬肝富含豐富的蛋白質、維生素A、 ...

#57. 粉肝ptt

粉肝ptt. 以前工作在台南時有機會吃到了一種食物叫做粉肝其實就是豬肝但是真的口感和味道都比較佳現在在新店工作突然很懷念粉肝的味道可是不知道哪裡有粉肝可以買？

#58. 麻油豬肝湯熱量 - 2165yy

麻油豬肝湯熱量. Either. 發奶食物有哪些？100種發奶、塞奶、退奶食物大匯整，奶量源源不絕– 哺乳要吃什麼食物才會發奶？不小心吃退奶食物怎麼辦？

#59. 九品香素食餐飲心享素城

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#60. 豬肝熱量

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#61. 永和美食ptt

永和美食ptt 從外觀看起來真的十分的不起眼. ... 店位於永和秀朗路一段上，復興美工、永和國小附近美食，主打招牌四號乾麵60元、紅油皮蛋麵50元、必吃豬肝30元，獨門醬 ...

#62. 牛肚的热量_百度知道- Baidu

[知識] 牛肉的部位和熱量- Ptt 批踢踢實業坊. ... 2016/01/01 常見的動物內臟包括牛肚、豬肝、雞胗、鴨胗、鵝肝都有蛋白質豐富、脂肪含量較低的共通點，因此比起牛肉、 ...

#63. 熱量app ptt

飯300+菜50*4+魚肉100+雞肉150+豬肝80=830 請問各位版友，大家最熱衷的話題，不管大小鄉鎮都一定會有夜市的存在，這麼辛苦才消耗了熱量。

#64. 豬肝連

豬肝 連. 以下是常吃的部位，小吃攤名與器官名對照表: 肝連- 橫膈膜. ... 圖／翻攝自ptt） 貼文一出，隨即引發熱烈討論，其中呼聲最高的為「肝連步驟.

#65. 廣東粥熱量ptt KingNet

廣東粥熱量ptt KingNet ... NBA官網女球迷幸福水漾洋基iphone 熱量表這是從ptt BeautyBody板vicky55555大大 ... 豬肝本頁面最後修訂於2020年4月28日(星期二) 07:52。

#66. 洗腎更要攝取蛋白質！營養師設計的零負擔美食 - 早安健康

下列食物磷含量較高，應避免食用： 奶類：牛奶、羊奶、優酪乳、優格、乳酪、發酵乳等。 內臟類：豬肝 ...

#67. Ikea 線上購物訂單查詢 - Meal33

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