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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這隻影片已經放了非常非常久，是疫情之前拍攝的！會現在發的原因是因為最近「極簡生活」這四個字真的很紅，我覺得當時只用1.8公斤的側背包就出國也足以成為我一生冒險的談資（？
當時沒有發出來是因為覺得靠杯我怎麼會在家裡用這麼醜的畫面來拍片所以不敢發，影片裡的我真的是超像病人的，加上後來疫情又越來越嚴重，也就沒有必要發了。
然後裡面沒有特別提到為什麼我可以只帶這些東西，最主要的原因是：
當時去的是越南，算是熱帶國家，攜帶的衣物包含穿著的幾乎都是快乾材質，雖然其實在那種環境下就算是棉也很快乾，交替穿的話就等於擁有近乎無限多的衣服。
所以我就是洗澡的時候一起洗當天穿的衣服，到隔天就乾了，就算真的沒乾我也不是只有一套衣服。
這就是我的極簡生活，如果扣除掉那個沒用到的行動電源可以再更輕的哦！
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貓外出包 在 [心得/貓物] 挑選外出籠/外出袋- 看板cat - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
嗨大家好，今天來分享自我流挑選外出籠/外出袋的方法:)
以下論述皆出自個人經驗、網路上的分享、書本等，
不代表唯一準則！請依個人個貓狀況調整！
為避免打廣告嫌疑，圖示全部使用手工靈魂繪圖，請大家自行意會。
字不多寫，馬上進入正題：
如何挑選外出籠/外出袋？
以下是須考慮的幾點：
(1)堅固程度
外殼越堅固越有安全感。
目前市面上金屬做的應該不普遍(除了誘捕籠)，
大部分都是硬塑膠、軟塑膠或聚酯纖維(布質)。
能選硬塑膠最好，若因為美感、功能原因想挑其他材質，
也應該選硬挺一點、四面穩固的種類。
再怎麼樣，至少底部不能一踩就凹下去。
外殼某種方面來說也是保護貓咪的防線，
講得驚悚一點，
如果在路上在醫院不幸遇到看見貓就高潮到主人拉不住的狗狗衝過來撲下去，
外出籠是否能提供足夠的保護力？
(2)空間大小
太大或太小都不適合，能坐能躺是最好，
沒有辦法負荷那麼大體積的籠子或袋子的話，至少要讓貓有可以平趴的空間。
特別注意如果挑選"背包"型的，務必留意底部空間是否夠寬長，
而不是讓貓咪全程只能被迫坐著看風景(&被人看)。
(3)隱蔽程度
大部分的貓咪都有隱蔽躲藏的天性，且室內貓咪外出通常較為緊繃，
再者台灣市區街道噪音也非常豐富，越透明的外出籠只會讓貓咪越緊張。
籠子雙側大片透明就不說了，即使只有上方是透明塑膠的那種也不妥，
隨便一個影子閃過去都會嚇到貓。
請盡量避免選擇太過沒隱私的種類。
(4)通風度
承第三點，在適當的遮蓋下，也要留意通風透氣的狀況，
尤其台灣十二個月可能只會冷三個月，貓咪若長時間待在不夠透氣的空間，
加上太陽溫暖的照射，有可能太過悶熱導致一些不樂見的狀況發生。
挑選時記得留意外出袋通風口的數量、位置及面積大小。
(5)清洗消毒
這點可能不遇到不知道崩潰，
如果貓咪因為各種狀況在外出籠袋裡面小變大便，是否利於清洗？
或者哪天突發狀況必須裝一隻撈來的浪貓，身上還都是跳蚤，
外出籠外出袋是否能接受高強度的消毒過程？
針對這點，誘捕籠自然是最適合消毒的，
不過誘捕籠十分巨大且構造並不利於一般日常使用就是。
如果使用上有需要經常清潔的必要，盡量還是選擇塑膠製較為方便。
(6)被破壞抗性(防逃脫)
這點有幾個小地方需要考量：
第一，
布質的外出袋大多使用拉鍊。
大家都知道，用尖銳的東西就可以撬開行李箱，有的行李箱還會為此使用防爆拉鍊。
雖然通常貓咪不會想到可以這樣撬開拉鍊，但萬一誤打誤撞指甲戳進去勾開，
貓貓就會發現新世界了。
而且拉鍊於相接處或是拉起來的末端，
若無特別加上鎖頭防護，等於是一個歡迎來戳的小破口。
第二，
塑膠外出籠必須特別注意門板開闔栓的材質，以及門板的材質，
板上就有看過心得分享塑膠門直接被衝破的。
塑膠外出籠在放置時也要注意避免日曬，否則塑膠可能會劣化，
恐造成籠身直接解體，然後貓貓就奔向新世界。
第三，
有些外出籠袋會另外安上某個透明的半圓形罩子，
說好聽是讓貓咪看風景說老實話就是炫耀給路人看，
需要特別注意這種東西的接合處是否穩固，
我說的這個you know what的東西已經有不少鬆脫掉落造成大破口的案例了。
(7)開口
外出籠袋如果除了前開，能上開更好，最棒的就是能直接拆一半。
在醫療上，如果貓咪抗拒出來外出籠袋，
能上開(而且開口夠大)甚至直接把天花板拆掉，只留下半部，
讓貓不必移動就能讓醫師診察，將是最不會造成壓迫的方式。
只有前開的外出籠袋，萬一遇到必須讓貓出來否則無法進行醫療行為的情形，
只能用手進去以拉、抓、抱，或是傾斜籠子用倒的，
比起直接拆天花板，都是更會造成驚恐的方式。
然後有些外出籠袋雖然看起來開口很多，但是卻很小，除非貓咪自己出來，
否則在醫療人員的手必須伸進去的狀況下，非常的卡，也不利於診察。
當然若平時有在做正向訓練，貓貓能自在的進出外出籠袋，那是更更更好。
(8)其他零零碎碎要考慮的點
例如籠子體積是否塞的進機車前踏處、有沒有小口袋可以放東西、
或你養的是巨貓只能考慮推車等等，就依個人需求選擇，這邊不細談。
有了以上幾個挑選的前提，現在來看看市面上的幾種籠子：
靈魂繪圖開始！！
(A)很像裝參考書袋子的提袋
優點是布質，顏色種類多，美感佳，口袋多可以放不少小東西，
底部通常夠長，由於上面多使用尼龍網，貓咪抬頭也不會撞到。
購買容易，價格有高有低。通常也很容易放在機車踏墊。
挑選上要注意整體是否足夠硬挺，以及底盤會不會太軟。
缺點是通常只能使用上開，前開的開口很小，
還有拉鍊接合處要小心小破口。
部分款式要注意通風口。
這類型的有很多亞種，難以一概而論，在此不多敘述。
(B)長得像南瓜的外出袋
對的很明顯就是在說那一種XDD
這種通常材質夠硬挺，不易翻倒，內部空間也大(有不同尺寸)，
隱蔽性夠，配色漂亮，
而且我記得好像可以跟拉桿結合變成推車。
小口袋沒有A款多，但體積普遍比A款大。
價格較高，正版的並不是每家寵物用品店都有賣。
小缺點是開口只有正上方，如果貓咪採取防禦姿勢會很難抱出來。
除了某一家之外也有其他牌子做類似的款式，
優點是可以背也可以變成拖車拉著走，比只能用提的省力許多(但也比較重)。
(C)一體成形塑膠提籠
就是那個一般生活用品賣場都會賣那種，還會附一個滾珠瓶。
優點就是容易取得，價格便宜，一個只要一兩百，通風佳，易清潔。
缺點就是容易逃脫、容易逃脫和容易逃脫，
因為真的太容易逃脫所以要寫三次。
有興趣可以估狗一下逃脫實況，總之因為太容易逃脫所以完全不推薦拿來裝貓咪。
除非是毫無攀爬能力的奶貓。
裝奶貓還不錯啦，開口很大容易觀察奶貓狀況，籠子本身也方便消毒清洗，
很輕，裡面還可以一起放奶瓶和一些哩哩叩叩的東西，
就是記得使用時要多塞一些毛巾並注意保暖。
然後奶貓大了就要換籠不要捨不得XD
(D)台灣國民品牌硬殼三開外出籠
對的就是那款，便宜好用，堅固空間大，有上開還可以對半拆開。
除了門是塑膠製的要注意裂開之外幾乎沒有缺點。
喔對了可能放不進某些機車的前踏墊要注意一下。
價格大概四五百，親民讚讚。
使用時上方可以蓋一條布遮住天窗比較有隱蔽性。
缺點就是顏色沒什麼選擇吧，提出去很容易撞籠。
還有需要花費一隻手去提它，無法像背包款一樣空出兩隻手。
(E)其他硬殼可上下拆開的外出籠
泛指其他國內外牌子的硬殼塑膠外出籠，包含航空運輸外出籠，
堅固程度通常沒什麼問題，上下接合處甚至還有用鎖的不是扣的，
挑選時盡量找門是金屬材質的，有上開的佳。
款式尺寸多，可以多比較，
至於顏色雖然不比布質......嗯......至少有些造型比較漂亮啦......
硬殼的缺點通常是只能用提的，也沒有其他可以放東西的口袋。
還有比較難塞進機車前踏墊。
以上是一般使用挑選，
如果有航空運輸需求，記得事先查好航空公司規範。
(F)硬殼前開提籃塑膠籠
外型長得像一間屋子的前開式硬殼塑膠籠。
如果都要買這種了建議直接買上面(E)那種，
優點是好清洗，體積不大，造型不錯。
缺點是空間較小，前開的門是塑膠製，且開口也有點小，
通風程度要注意。
(G)很像放麵包的太空艙提籠
不知道要叫什麼，這種產品好像是鄰國比較多人用。
硬殼塑膠製，半面是透明的罩子可以掀開......
真的很像自助餐放麵包的那個吧！！！
優點是什麼？造型很漂亮適合放麵包吧。
看起來圓圓的超不好提啊，而且那個半透明完全沒隱私......
要買來放麵包也是可以啦。
(H)太空背包
就是那種像背包、還有一個半圓透明罩子號稱給貓貓看風景的產品。
看到這裡，應該知道接下來這款也只剩被吐槽的份了吧。
優點是圖案很多很潮而且價格不高，然後路人回頭率也很高。
缺點是那個透明罩子發生過逃脫案例，
還有要注意拉鍊接合處是否堅固，是否容易從內側被撥開，
以及通風程度要特別留意。
(I)提籃型硬殼上開
長得像野餐籃，只有上面的蓋子可以開，塑膠製，通常是透明的。
這種我個人完全不推因為曾經遇到一隻蜘蛛貓一踢就把蓋子和籠身踹解體了。
接合處非常不堅固。
通風同樣要注意，以及蓋子是透明的所以使用上盡量要再蓋一條布確保隱蔽性。
裝奶貓應該還OK，透明蓋反而有利於觀察奶貓狀況。
(J)誘捕籠
應該是沒人拿來當日常外出籠啦XDDD
優點是利於誘捕，以及由籠身為鐵製所以十分堅固，亦方便清洗消毒，
也因為是鐵網格，如果遇到很緊張出現攻擊行為的貓咪，
可以讓醫生不用開籠就實行一些處置例如噴蚤不到之類的。
(K)溫馨隱蔽式方形外出籠(？)
紙製，充滿紙的溫暖，隱密性佳，但是要記得挖通風口。
不方便開關，沒黏好容易讓貓咪逃脫。
大小尺寸非常豐富，很容易取得，價格也低。
不好清洗不過髒了就可以直接回收。
不好提不好背只能用抱著。
基本上使用者大都是奶貓或天使貓貓......QQ
(L)單側或雙側透明提袋
有一側或兩側是大片的透明塑膠殼或軟塑膠的那種......
痛包就痛包不要拿來裝貓咪好ㄇ。
-------------------
以上。
對，我其實只是想吐槽痛包然後寫了一大篇三千多個字XD
最後做個結尾，
挑選原則還是依照個人需求、貓咪個性、使用情境及經費考量為主。
如果你家已經有某種類也不用擔心缺點，很多方法可以加強，
例如有天窗型的硬殼籠就拿毛巾蓋住，既能保持通風也能增加遮蔽姓，
有拉鍊的記得加裝扣環以防被撥開，
底盤太軟的可以自己找一片壓克力板或是直接拿長條型貓抓板墊在下面，
塑膠籠覺得不溫馨也可以在裡面鋪毛巾，
真的很怕籠子爆開可以加兩條行李箱束帶十字綁住......等。
除非你家裡真的是痛包啦痛包我一率建議換掉^q^
總之希望這篇對大家有幫助，
感謝閱讀！
有其他經驗分享也歡迎補充:)
參考資料
#1UbyQDrE、#1Ucl4edQ、#1RoXMkPO、#1TH0FkVb 等
《貓行為健康》
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.224.109.156 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cat/M.1617447532.A.7D4.html
※ 編輯: wsx321edc (125.224.109.156 臺灣), 04/03/2021 19:01:51
有些種類的蓋子嵌合處只是突出一塊塑膠卡進去，那種就不太牢固。
當然日常使用是不建議不過應急的話非常方便取得。
太長如果貓咪都跳出去了才拉住，有可能勒到，太短有可能在裡面就卡住，
另外胸背平常也要訓練貓咪習慣，否則不夠貼穩的話很容易逃脫。
※ 編輯: wsx321edc (125.224.104.106 臺灣), 04/06/2021 10:23:02
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