終結肥胖哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法ptt資訊懶人包(1)，荷爾蒙飲食療法.第13到21天分享.老調重彈，一樣每天要吃450g以上的蔬菜，每個階段都少一樣會刺激賀爾蒙的食物。 ... <看更多>
「賀爾蒙重整飲食法ptt」的推薦目錄：
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [心得] 如果是相信肥胖是內分泌失調- 看板FITNESS 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 「終結肥胖哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法ptt」懶人包資訊整理(1) 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 賀爾蒙重整飲食法ptt - 小文青生活 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [心得] 五個月減13公斤心得- fitness | PTT消費區 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [問卦] 荷爾蒙歸零飲食法- 看板Gossiping - PTT網頁版 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 「賀爾蒙重整飲食法ptt」+1 - 藥師+全台藥局、藥房、藥品資訊 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 荷爾蒙減肥法的評價和優惠，PTT、DCARD和商品老實說的推薦 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 荷爾蒙減肥法的評價和優惠，PTT、DCARD和商品老實說的推薦 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 找賀爾蒙重整飲食法ptt相關減重瘦身資訊| 輕鬆瘦下來的秘訣-2022年1月 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 酮好| 《推好書》終結肥胖，哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 阻斷肥胖細胞飲食法ptt - 如何好吃又健康 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 找肥胖紋ptt相關健康資訊| 生病了怎麼辦-2022年1月 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 找高蛋白飲食PTT相關瑜珈資訊 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [生活] 終結肥胖陳俊旭的終極實踐 - PTT Web 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 常見減肥迷思--轉載自PTT-FITNESS版@ 這個男人來自地球 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 荷爾蒙歸零飲食法21天後心得 - YouTube 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [閒聊] 大家有什麼有興趣的營養議題呢- Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 找跑步瘦肚子PTT相關運動資訊 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 瘦身書推薦ptt-咀嚼：享受吃的快樂也不會發胖的秘密哪裡有賣 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [閒聊] 大家有什麼有興趣的營養議題呢- FITNESS - PTT網頁版 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 瘦身書推薦ptt-週一斷食計畫：4週減重6公斤、體脂降3%！打造 ... 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [問卦] 中醫說肥胖是體內濕氣重有科學根據嗎 - PTT八卦政治 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 減肥的迷思總整理-轉錄自PTT美體版 - 創作大廳 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 睡眠減脂在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 睡眠減脂在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 Re: [問題] 我這樣減對嗎? | PTT 問答 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 【生活】 終結肥胖陳俊旭的終極實踐- 二手書板 - WEB批踢踢 ... 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 斷食72小時ptt - Bujin 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 PTT Fitness 我愛你 - belle的生活- 痞客邦 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 明師中醫減肥茶ptt - 科學減脂網 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 5/2斷食ptt 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 FITNESS - [減肥] PCOS人減重還可以加強什麼？ - PTT生活 ... 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [問卦] 中醫說肥胖是體內濕氣重有科學根據嗎 - PTT推薦 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [減肥] 減重求改進關於停滯與便秘- FITNESS - PTT生活政治八卦 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 空腹的晚餐ptt [減重熱量控制]。Pocket - UQBFK 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 頭皮水ptt 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 頭皮水ptt 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 頭皮水ptt 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 頭皮水ptt 的評價
- 關於賀爾蒙重整飲食法ptt 在 刮舌苔ptt – Iomgzp - 聖鬥士星矢覺醒官網 的評價
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 賀爾蒙重整飲食法ptt - 小文青生活 的推薦與評價
找賀爾蒙重整飲食法ptt相關減重瘦身資訊- 輕鬆瘦下來的秘訣紐約時報暢銷書，哈佛醫生的20年實證減肥法只需3週、重設7種賀爾蒙、輕鬆瘦下7公斤她是畢業於哈佛的產科 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [心得] 五個月減13公斤心得- fitness | PTT消費區 的推薦與評價
... 家人朋友協助，一起解決壓力來源，否則壓力仍會造成你賀爾蒙失調不利減脂。 由於工作形態+長年的飲食不正常，即便三餐都有吃，吃得時間不對，吃得 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [問卦] 荷爾蒙歸零飲食法- 看板Gossiping - PTT網頁版 的推薦與評價
剛剛看到的只要21天呦明天從無肉開始試看看好惹>< 有沒有荷爾蒙歸零飲食法的八卦？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.103.149 ※ 文章網址: ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 「賀爾蒙重整飲食法ptt」+1 - 藥師+全台藥局、藥房、藥品資訊 的推薦與評價
剛剛看到的只要21天呦明天從無肉開始試看看好惹>< 有沒有荷爾蒙歸零飲食法的八卦？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.103.149 ※ 文章網址: ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 找賀爾蒙重整飲食法ptt相關減重瘦身資訊| 輕鬆瘦下來的秘訣-2022年1月 的推薦與評價
紐約時報暢銷書，哈佛醫生的20年實證減肥法只需3週、重設7種賀爾蒙、輕鬆瘦下7公斤她是畢業於哈佛的產科醫生，也和肥胖奮戰多年， 超過千名患者採用她創造的這套療程而 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 酮好| 《推好書》終結肥胖，哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法 的推薦與評價
《推好書》終結肥胖，哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法原文為《The Hormone Reset Diet: Heal Your Metabolism to Lose Up to 15 Pounds in 21 Days》，這本書有美國自然 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 阻斷肥胖細胞飲食法ptt - 如何好吃又健康 的推薦與評價
哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法：無需少吃多動，只要改變吃法，3週輕鬆瘦下7公斤》. 作者：莎拉‧加特弗萊德. 紐約時報暢銷書，哈佛醫生的20年實證減肥法只需3週、重設7種 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 找肥胖紋ptt相關健康資訊| 生病了怎麼辦-2022年1月 的推薦與評價
紐約時報暢銷書☆《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》、《賀爾蒙調理聖經》、《抗老聖經》暢銷作者莎拉‧加特弗萊德醫師，女性全方位調理專書 □哈佛醫師紐約時報暢銷 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 找高蛋白飲食PTT相關瑜珈資訊 的推薦與評價
哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法：無需少吃多動，只要改變吃法，3週輕鬆瘦下7公斤》. 作者：莎拉‧加特弗萊德. 紐約時報暢銷書，哈佛醫生的20年實證減肥法只需3週、重設7種 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [生活] 終結肥胖陳俊旭的終極實踐 - PTT Web 的推薦與評價
... 吃才適合我作者：陳俊旭醫師書況：近全新售價：230https://imgur.com/dXG7lQG2.書名：終結肥胖：哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法作者：馬克‧海曼醫師書. ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 常見減肥迷思--轉載自PTT-FITNESS版@ 這個男人來自地球 的推薦與評價
減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。 2. ... 所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。 ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [閒聊] 大家有什麼有興趣的營養議題呢- Mo PTT 鄉公所 的推薦與評價
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc. ) ... 推aa08175: 大家都說重訓可以讓你吃得更多，但肥宅我開始重訓後體重10/08 16:41 ... hiko0403: 飲食法就荷爾蒙失調QQ10/09 05:34. ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 找跑步瘦肚子PTT相關運動資訊 的推薦與評價
哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法：無需少吃多動，只要改變吃法，3週輕鬆瘦下7公斤》. 作者：莎拉‧加特弗萊德. 紐約時報暢銷書，哈佛醫生的20年實證減肥法只需3週、重設7種 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 瘦身書推薦ptt-咀嚼：享受吃的快樂也不會發胖的秘密哪裡有賣 的推薦與評價
日本減重科學實驗證實不會發胖的飲食秘訣☆盤踞日本AMAZON健康排行榜前5 ... 哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法：無需少吃多動，只要改變吃法，3週輕鬆瘦下7 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [閒聊] 大家有什麼有興趣的營養議題呢- FITNESS - PTT網頁版 的推薦與評價
發現大家都對168斷食很有興趣xD 之後再統整一起回答大家的問題！ 15樓 推erotos: 易脹氣體質的純 ... 但其實太過極端的飲食男性也是會荷爾蒙失調的XD. ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 瘦身書推薦ptt-週一斷食計畫：4週減重6公斤、體脂降3%！打造 ... 的推薦與評價
在各式各樣的減重和健康飲食法中，「斷食」帶來的改變最明顯，因為當進行「斷食>>復食」的過程中， ... 可以增加賀爾蒙分泌量以及腦內α波，平和情緒。 ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [問卦] 中醫說肥胖是體內濕氣重有科學根據嗎 - PTT八卦政治 的推薦與評價
71 F 推royalksdmc: 真要減肥本來就是從飲食控制開始 101.12.18.226 11/13 09:47 ... 125 F →bdbdbdbd: 液平衡的賀爾蒙與感受器系統失衡。 ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 減肥的迷思總整理-轉錄自PTT美體版 - 創作大廳 的推薦與評價
另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)， 所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。 ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 睡眠減脂在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園 的推薦與評價
睡眠諮詢師教你睡對時間，半年減掉七公斤！2015年4月28日· 剛入睡時的三小時，褪黑激素會使成長賀爾蒙大量分泌，促進代謝與肌肉合成；而皮質醇則從凌晨3點 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 睡眠減脂在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園 的推薦與評價
睡眠諮詢師教你睡對時間，半年減掉七公斤！2015年4月28日· 剛入睡時的三小時，褪黑激素會使成長賀爾蒙大量分泌，促進代謝與肌肉合成；而皮質醇則從凌晨3點 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 Re: [問題] 我這樣減對嗎? | PTT 問答 的推薦與評價
而因為賀爾蒙的作用，男性又比女性更容易有過多的內臟脂肪。 所以你減肥的任務，就是想辦法把內臟 ... 9 F 推ai2311: 我是斷食跟低碳飲食 07/14 00:55. ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 【生活】 終結肥胖陳俊旭的終極實踐- 二手書板 - WEB批踢踢 ... 的推薦與評價
書名：終結肥胖：哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法作者：馬克‧海曼醫師書況：近全新售價：230 https://imgur.com/EtpiyhC可開PC或蝦皮，兩本一起買400， ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 斷食72小時ptt - Bujin 的推薦與評價
簡單來定義，斷食就是在「不過度壓低飲食攝取量」 的前提下，規律地將進食時間限 ... 斷食12小時->開始分泌生長賀爾蒙。 https://reurl.cc/bRqvEv 認識生長激素生長 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 PTT Fitness 我愛你 - belle的生活- 痞客邦 的推薦與評價
所以只要適時補充碳水化合物這個部分,生理學上是可以整天運動的! ... 答：詳見第五點，女生要長肌肉不容易的，長肌肉需要男性賀爾蒙， 因為雖然女性有少量男性賀爾蒙， ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 明師中醫減肥茶ptt - 科學減脂網 的推薦與評價
植物飲食法，延命30年〉〉早安健康2月號《超級蔬食力》給你滿滿的天菜。 ... 而皮質醇則從淩晨3點開始大量分泌，在體內分解脂肪和醣類，這兩種賀爾蒙堪稱是最強效 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 5/2斷食ptt 的推薦與評價
... 減肥法，一週5天攝取正常熱量，其餘2天只攝取平日4分之1的熱量，男性約600大卡、女性約500大卡。 江莉莉醫師表示，此方式藉由一段時間不進食，使荷爾蒙獲得重整， ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 FITNESS - [減肥] PCOS人減重還可以加強什麼？ - PTT生活 ... 的推薦與評價
想來請教版上各位，在飲食跟運動上要繼續加強或改怎麼調整， 我的目標只有讓腰臀圍與體 ... 1樓 → ilovemucha: 我看到另一位的文章但目前還不打算依靠額外補充品減重 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [問卦] 中醫說肥胖是體內濕氣重有科學根據嗎 - PTT推薦 的推薦與評價
royalksdmc 11/13 09:47真要減肥本來就是從飲食控制開始 ... bdbdbdbd 11/13 10:45液平衡的賀爾蒙與感受器系統失衡。但因. ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [減肥] 減重求改進關於停滯與便秘- FITNESS - PTT生活政治八卦 的推薦與評價
61樓 → b19880115: 當然水喝的少要配合飲食方式，如果整天吃一堆垃圾 ... 105樓 → prodigal: 鬱症腸道病變膽囊發炎至切除不孕賀爾蒙失調之類的疑 06/23 16:40. ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 空腹的晚餐ptt [減重熱量控制]。Pocket - UQBFK 的推薦與評價
中央必然會餓我會加鹹的一包(基本不防彈整組都被他打亂) 所以今朝我的服法晚餐就是 ... 帶，但是在睡眠的時間帶也會分泌成長賀爾蒙，在囤積的同時也會有“修復”的時間。 ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 頭皮水ptt 的推薦與評價
頭皮水ptt 蟎蟲喜歡吃頭皮油脂，啃食髮根為生，並且分泌解脂酵素，會令毛囊萎縮，會 ... 除了賀爾蒙之外，熬夜、壓力大或甚至是飲食習慣等因素都會影響頭皮與髮絲的 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 頭皮水ptt 的推薦與評價
RAUSCH羅氏牛蒡根養髮液.07.2021 · PTT、Dcard人氣保濕水01：呂滋養韌髮頭皮清爽 ... 梳頭髮.07.2021 · 除了賀爾蒙之外，熬夜、壓力大或甚至是飲食習慣等因素都會影響 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 頭皮水ptt 的推薦與評價
頭皮水ptt 2019 · 其實這些都是頭皮衰老的表現，那麼到底怎樣做才能讓頭部皮膚永葆 ... 頭皮健康，強健髮根。.211.2021 · 除了賀爾蒙之外，熬夜、壓力大或甚至是飲食 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 頭皮水ptt 的推薦與評價
不只臉部需要保養，其實頭皮護理也很重要！.09.2019 · 1.2021 · 除了賀爾蒙之外，熬夜、壓力大或甚至是飲食習慣等因素都會影響頭皮與髮絲的健康；而能幫助滋養髮絲 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 刮舌苔ptt – Iomgzp - 聖鬥士星矢覺醒官網 的推薦與評價
健康飲食新聞報導刷牙刷舌苔健康文章早安健康股份有限公司賀爾蒙重整飲食法舌頭看哪科老中醫減肥茶ptt 減肥飲食纖瘦素舌苔刷可不可外送金額愛與恨老師食譜芝麻葉功效#1 ... ... <看更多>
賀爾蒙重整飲食法ptt 在 [心得] 如果是相信肥胖是內分泌失調- 看板FITNESS 的推薦與評價
相信
如果相信是肥胖是因為
CRaP--因為個人行為導致多吃少動而肥胖
一卡路里等於一卡路里
就TDEE 目標是製造熱量赤字
如果是相信肥胖是內分泌失調 就調整內分泌
--
我們不控制我們的體重 好比我們不控制的心跳頻率
要說TDEE只是個簡易的方針?
是喔 真是太簡易了
果糖=//=葡萄糖
碳水化合物=//=脂肪=//=蛋白質
原型食物=//=加工食物
高升糖食物=//=低升糖食物
還在單純計算熱量 這誤差有多大?
如果體重平衡
體重一年改變不到一磅
那我介紹一個誤差不到1%的精準熱量計算方式
你的身體
如果一年體重改變不到一磅
假設每天吃2000卡路里
1磅脂肪約為3600卡路里
這錯誤率甚至不到1％
這樣的重要的生理變量(體重)
不是由每日熱量攝入和輸出的模糊
(有的人根本不知道吃了多少熱量)
而是精確地由激素（主要是胰島素）調節
準度可達誤差一年不到1%
不到1%的會爆炸 TDEE誤差有幾%?
每餐都去算進食熱量
好比用手去控制心跳
吃飽撐的
---
精神錯亂
如果是相信肥胖內分泌失調
就調整內分泌 斷食
生酮(高脂肪中蛋白) 運動
低升胰島素食物(禁止糖 精緻碳水化合物)
原型食物
如果相信肥胖是因為
CRaP--因為個人行為導致多吃少動而肥胖
就算TDEE 少吃多動
目標是製造熱量赤字 一卡路里等於一卡路里
只要會算TDEE
吃反式脂肪跟果糖都能減肥
真棒
可惜連運動都不太算在熱量赤字的減肥系統裡面
在胰島素系統
運動是為了降胰島素阻抗
方便分泌更少的胰島素
讓胰島素更好的工作
而如果相信CRaP--因為個人行為導致多吃少動而肥胖
就去算TDEE然後去運動
辛辛苦苦計算入口的每道菜 算熱量到了每克
再去辛辛苦苦地去運動了幾個小時
所製造出來的熱量赤字 不如少吃幾碗白飯
有的還會要求去辛辛苦苦算出運動耗了多少熱量
還要再辛辛苦苦的補充熱量回去
這樣莫名其妙搞了一圈叫熱量平衡
喊要算TDEE又喊熱量平衡的
在一卡路里等於一卡路里的世界裡
無異於精神錯亂
--
肥胖不是因為熱量過多
曾有兩個短期實驗
在內分泌系統崩潰前
每天餵食10,000卡路里
與過量餵食它們50％的食物 其中46％是碳水化合物
最初開始增加體重 然後體重增加趨於穩定
當實驗結束後
他們迅速恢復正常體重 沒有保持獲得的任何重量
有如節食減重結束 會迅速彈之前的體重
因此通過限制卡路里來減輕體重的嘗試將不是有效的
因為太多的卡路里首先不是問題
--
減肥療法歷史
十九世紀中葉到二十世紀中葉
我們認為糖和澱粉引起肥胖
肥胖的療法是通過減少糖和澱粉的治療
這是成功的
從1950年到2000年
我們認為卡路里導致肥胖
這導致了大量的熱量限制飲食
(其中大多數是完全失敗)
肥胖率爆炸。
--
最簡單的方法
不要吃就好了
停止進食十幾個小時後
直接壓低胰島素
降胰島素阻抗 低血糖
脂肪的核心本質--存儲食物讓我們“吃”
當沒有什麼東西能吃
所以當沒有什麼可吃的（禁食）
我們吃“我們自己的脂肪”
這是自然的 是正常的
是我們的設計方式
有一個70天的研究
如果交替一天正常吃 一天完全禁食
會幾乎沒有任何肌肉損失的減重
禁食並不意味著你燃燒蛋白質來製造葡萄糖
你的身體在使用脂肪
這是有道理的
因為蛋白質是功能組織
在還有大量的脂肪時
禁食沒道理燃燒有用的組織
---
不是那麼簡單的方法
運動可調整內分泌
調整內分泌的吃法裡面
吃的時間=吃的種類>>吃的熱量
吃的時間
禁食16小時起跳 隨人高興
吃的種類
一般來說
胰島素分泌量 碳水化合物>蛋白質>>>脂肪
低升胰島素食物(禁止糖 精緻碳水化合物)
原型食物 比加工食品消化時間更久 都是為了可穩定血糖與胰島素
生酮(高脂肪中蛋白)是高脂肪中蛋白原因 因為蛋白質還是會產生胰島素
*乳製品具有低的升糖指數與高的升胰島素指數
*乳清蛋白是牛奶成分裡面升高胰島素的主角 它升高胰島素的能力甚至超越全麥麵包
(高胰島素有利肌肉增長 所以 健身喝)
--
最後
實驗發現 對食物的期待也會啟動胰島素的分泌
你的大腦需要一定量的葡萄糖才能發揮作用
但你不必一定要吃葡萄糖才能得到它
肝有個功用叫糖質新生
生酮飲食在國外已被使用入頂尖運動選手訓練中
因為血糖只能燒幾分鐘 肝醣只能燒幾小時 脂肪能燒幾天 耐力大幅提升
*超過20小時的禁食需要喝鹽水補充電解質
*在低胰島素燃燒脂肪的清況下並不會飢餓
*斷食與生酮為減脂法 增加肌肉效果不佳
*斷食與生酮會造成男性與女性賀爾蒙降低 (所以或許能治禿頭?)
處理方式
1.間歇性斷食 不要一直斷 隔天斷
2.插入增肌期 在沒斷食的日子大量飲食 並重訓
以期待過量熱量會變成肌肉 少變脂肪
3.食物補充 女生喝豆漿 有植物性女性賀爾蒙 男生補充鋅
斷食與生酮會同時造成男性賀爾蒙與胰島素的降低
高胰島素有助肌肉增長 低胰島素有利脂肪燃燒
在健身做的方式 將分開成增肌期與減脂期
省的要胰島素上上下下
--
來源
https://www.dietdoctor.com/category/science-and-health/dr-jason-fung
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.46.76
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486966435.A.E24.html
留些重點摘要紀念我PO的文章
有興趣的自己去網站看吧
反正扣掉幾個字 剩的也只是國中程度的英文
別人是要講事情不是要練英文能力
是有收錢喔 當我學生整天閒閒
不為誰寫的文章 當筆記 自爽
能衍伸弄出其他意思的 干我屁事
實際上過了這麼久
我也懶得鳥你了 愛哪去就哪去
... <看更多>
相關內容