Search
希望怎麼定義有氧運動？
這只不過是揮鋤頭，圓鍬，破土
甚至不是運動因為強度不足（？）
問題不是有氧或者肌力，而是一堆人癈到掉渣，多吃點蛋白質，走路甩手操都會長肉。
最大肌力，跟肌肉量不是絕對的相關，我以為是常識，有氧運動，最大的問題就是消耗太強很難補給
我要唸一下，老人因為炎性壓力 ROS++，飲食攝取吸收能力低，缺錢缺支援，需要更大的肌力、強度、volume去維持肌肉合成訊號？
AMPK？mTOR？
Again，知道 AMPKa2 ？ mTORC2 ？
我就不說表觀遺傳甚麼的文獻 🥺
多活動就好？多走路就好？真的嗎？
運動跟飲食很像，你給身體怎樣的刺激，就會得到相應的回報。身體要健康，各種熱量來源和營養素都必須均衡攝取。我們知道醣類是最大的熱量來源，我們知道蛋白質對肌肉合成不可或缺，我們知道脂肪雖然看似肥胖的元兇，也必須適量攝取。
運動也是一樣。走路、甩手、休閒慢跑、健走等活動，可以給我們「不至於太壞」的健康狀況。但是你如果想要增強免疫力、提升肌肉量、體力變好、預防肌少症或骨質疏鬆，就不得不做肌力訓練等「特定形式」的活動。
簡單來說，你的目標如果只是「活著」，則大概任何形式的活動都會有幫助；但目標如果是「追求有品質的生活」，就必須認真給身體適當且安全的刺激。在這方面，肌力體能教練就是專家，能夠根據你的身體狀況，給你適當的運動處方。
請正視這份專業。正如同你不會自己讀營養學就來幫自己設計飲食、你不會自己google醫學文獻幫自己動手術、你不會自己找資料幫自己針灸；你也不該只靠自己摸索，就自以為會肌力訓練。
「是不是動一動就好了？」
小編觀察過許多人走進健身房的觀念是：「我不想要大重量，我只想要動一動就好了。」「總比沒有動好。」，或者也有人認為，我只需要走路、甩手就會得到健康。
如果您是肌力訓練初學者，訓練了一整年，所舉起的重量都完～全～沒～有～進～步～。然後說：「總比沒有動好。」那麼就不對了，因為您跟沒有動是一樣的。
人體必須先「不適應」才能產生「適應」，所以當我們用「已適應」的壓力給予人體，人體並不會產生「適應」。當人體不再變強，那麼它就受到老化曲線影響。
有人說：「可是質量守恆啊？有動就有燃燒熱量？」（他的目的是減肥）這點也不完全正確，當以「已適應」的方法進行訓練時，燃燒的熱量是偏低的，因為人體是設計來「生存」的，所以除了運動當下燃燒的熱量偏低外，接下來24小時內的基礎代謝率也會連帶下降，一來一往其實是沒有燃燒熱量的。
西岸槓鈴Louie Simmons 說過：「Without a plan, we plan to fail！」為什麼我們要有計劃性的更換訓練動作？有計劃性的突破最大肌力？有計劃性的針對人體弱點增強？有計劃性的以肌力訓練方式增強心肺？有計劃性的提升爆發力？目的就是，有計劃的讓人體不能適應。
所以看完這篇，您還認為跳健康操、公園走路是老年化社會的唯一解嗎？
另外：
#體適能的適是Fit
#不是適應不要穿鑿附會
小編玉米
8旬名醫，3分鐘爬完7樓都不喘氣！每天這樣甩 甩手 ，強心臟、壯骨骼， 走路 跑步都不會心悸！【養生1+1】. 16K views · 1 year ago #養生 ...more ... ... <看更多>
每天練49次蹲起 甩手 ，刷開身體僵硬的肌肉和關節，身體舒服 走路 也輕快. 18K views · 2 months ago #武醫張鵬養生 ...more ... ... <看更多>
走路甩手 在 [問卦] 如果女生甩手甩到男生的屌算性騷擾嗎？ - 看板Gossiping 的推薦與評價