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本週主題
1:03沒什麼人看去看一下(🤩)
3:09提升性慾
3:56勃然大怒的技術(我會期待的😍)
4:56有沒有用?(提升性慾)
5:32柏拉圖式戀愛?😱
6:40現在不能出國(精神可以🤩)
8:02秘魯人生(壯陽?🧐)
8:34這不是藥物吧?(壯陽😳)
9:06藥補不如食補🤩(三補)
9:45七八十歲再吃(威而鋼🤔)
10:23三十五歲後怎麼倒追男生🤔
11:18我的立場(兩性議題開始🤩)
12:25綠帽事件(老吳:男生需要倒追嗎?)(框架解析開始了🤩)
14:11這女生也其實滿莫名奇妙的(倫😂
(解析聊天框架,訴說該有心態,內容附建議包🤩)
16:30你抽到知識貓(未來運勢)
17:11我會覺得就是說(框架解析、稍微教導🤩)
18:13魔乳已經有低標🤧
19:02你抽到新的牌平平乳🧐(克金🤔)
22:42聊天人像不放照片(J問,倫授Line知識🤩
23:04我前女友比我大四歲(倫回覆🤩
23:55你看你看(解析中、訴主導框架🤩
24:44應該說女生開始揍他(聊天解析
26:12要開始跪舔(聊天、心態解析
27:03可是我不欣賞(框架解析、高階話術
27:51檢討自己就好(教導成長秘訣、主導框架、思考模擬
28:36幼態延續(醒醒吧!孩子!愛的責罵🤩
主導框架小解
30:01老吳說:她是以已結婚為前提?(解答、心態解析
30:48我認為的問題(解析優缺
31:31輸家(兩性框架小解
31:54好,然後(女性框架、PUA魅惑術源頭
32:32把妹的三個心法(核心密技解析😭(這集都是寶😭
33:44男生要學的(微心態解析,微答
34:16對最強大武器😅(解析武器、心態解析、招數解析(微)
35:16我我認為啦(很強的定義、症狀解析、怕拒絕的男性
36:21我覺第一個她有去釋放可得性🤔(慾望解析
37:36如果你長得不夠高(框架引導
38:10最大問題在哪(素材解析、解析掌握分寸
39:33一個東西啊!(銷售技巧解析掌握尺度🤩
40:30他就嚇跑了!(行為解析
41:21到底什麼是真愛(模式解析
42:38高個子的女生(解答:釋放可得性
42:51小隻馬基本上是無敵了(通殺😑
43:17對我咆哮(需求感解析
45:51鄙視(故事🥳🥳🥳
46:41啊怎麼反駁( 心態解析
47:35主流的社會(供養😱解析框架
48:44但是我為什麼要用鄙視這個詞(醒醒吧!孩子🥶模式解析
49:42他說什麼,他說台男(言論解析、眾多可能性解析
51:20保留法律追訴權(用馬賽克尊重對方🧐
52:11前一陣子是(藍藥丸的快樂😅
52:48就是她好像都對老外比較好(講:優勢框架、先入為主刻板框架
53:49(我有個日本女性朋友⋯⋯(何謂渣男?倫解析🤩🥳
55:14女生喜歡跟人家競爭(價值解析
56:05焦慮感嘛!(競爭焦慮解析、心態解析
57:10(女人也變名牌包?(男性主導,女性篩選、框架解析、獎品心態🤩
58:01你男生(框架解析
58:55操作競爭焦慮(技巧解析
1:00:39在長期來看我們都死了(風險管理(所有籃子都在同一個雞蛋上面😂
1:02:25金剛經(愛
1:03:06我這個禮物是(直播中的片片🤩
1:04:38還好,kid 都這樣(負能量大師😅
1:05:02善護念就是說(情緒解析,愛自己,說:這就是愛呀~🤩
1:06:13刺😱😱😱(心靈傷口解析
1:07:44所以要先冷戰?(問解
1:08:50我剛剛講哦!善護念(回憶幻象解析
1:09:44那個原住民的笑話(比喻
1:11:21再強調(色情訊息的偉力,對自身的影響
1:12:33男生有三種(框架分類
1:12:54我講的是網路色情(生物解析、痛苦的求偶😱🥺
1:13:59這一種魚(夫妻魚,群射的競爭🥶😱
1:14:35天堂尿(為了一秒的交配,而拼死拼活!😱競爭案例,殘酷的繁殖、生存
1:15:49啊!我講網路色情(幻象解析
1:17:24呃,不要去檢討那個女生(進步/主導,方向解析
1:18:02吃魚也會有催產素嗎?(框架決定一切
1:18:26會沈船(覺察解析
1:19:01根本的方式(大大大🧐😳
1:19:31約砲也好(思洞不如尋洞,不傷身公式,記🤩🤩🤩🤩🤩
1:20:21可以維持在一個高的睪固酮(減脂、練肌,睪固酮之愛😍
1:20:54如何大爆射(解憂鬱之秘🤩
1:22:39清水健(男優之秘,意念射精神技(17次🤩🥳
1:23:15他有時候還會自己打手槍(清水健)他說那個感覺不能忘,勃起的感覺不能忘(秘傳心法,相信的偉力,世界建構解析
1:23:38他說(清水健)(意念集中(專注)勃起技術(我稱:性感放大腦補術🤩😍👍
1:24:14對身體是非常保養的(本之重要🤔
1:24:59講,其實有些男優(男女之悲解析😭
1:25:45能天生(連發之秘
1:28:00對啊!男生如果肥到有胸(飲食解析
1:28:44那一開始(一時的爽,以後的哀🥶
1:29:37先從運動?(飲食才是最重要的
1:30:20是胖的(最好時機解析
1:31:18我覺得最近我比較開心(正念分享
1:32:56我自己就是業務啦!(換位思考、話術免疫、捏軟蛋
1:34:34超強、最強的挽回(來了!來了!經典🤩
情感解析,天能舉例,愛的指責🥺
1:36:26一開始一定會痛(愛的安撫🌞愛自己😍
1:37:23分手第一件事情(解放步驟解析
1:38:02安全推倒(慎選、社交直覺解析
1:39:33單親媽媽交往不到兩個月分手(症狀解析
1:41:23都會care(基因/繁衍解析
1:43:29完全沒有(思想/愛自己/幻象解析
1:45:03不要期待有人會來愛你(匱乏/覺知/主導/篩選/給予/幻象/強大解析
1:47:16女生喜歡愛情(感覺解析
1:48:29重點還是一樣(獎品心態解析
1:49:16高、富、帥(幻象/框架/解析🤩
五步、話術小解
1:51:47那要如何培養獨特思考🤔(本人:真真切切做自己(求變的同時保持自我😳例:這就是愛呀!🤩🥳🥳
1:53:22男人(迷人解析
1:54:00那個窩囊的好人(倫:醒醒吧!孩子😭
1:55:28男生的(毛囊解析
1:55:57很多男人做工地(想像力的重要,有影片:工人鋼琴👍
1:59:44人是會有一種刻板印象(先入為主、世界建構
2:00:43盜火的事情(大屌步驟🥰
2:01:18痛苦的時候(運動、修心
2:02:05交女友好難?(侷限解析
2:02:18要忘掉一個人非常簡單(掌控解析
2:03:08你你你要知道一件事情(痛的來源是
2:05:20他的選擇其實(蛋蛋哀傷😭
直播是經典,別關台啦!😱🥶😭
2:06:31都是那種很低姿態的(挽回經歷
2:07:50其實(微爽主義😳挽回解析🧐
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傷風敗俗文化史:十五個改寫人類文明的墮落惡習
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洗冷水澡的好處
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冥想的步驟
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超級大腦飲食 計 畫 ptt 在 [減肥] 重訓+有氧結果只減脂沒增肌? - 看板FITNESS 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:27
身高:170.2
體重:78
BMI:27.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:20.1(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:
午餐:204斷食不特別限制飲食
晚餐:
其他:(可免填)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
睡眠時間2300-0700
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
純辦公室上班族 上班坐9小時
前陣子每天重訓1Hr+超慢跑10km
現在怠惰了一天重訓一天慢跑
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
有氧:
超慢跑10km 平均心率140
重訓:
斜上腿推機左右各掛30kg 1組10下*6
機械肩推左右各掛20kg 1組10下*6
機械背部高位下拉 左右各掛10 kg 1組10下*6
腿伸展機 插銷80kg 1組10下*6
跟一台我忘記叫什麼的...
左右各掛30kg 1組10下*6
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
以上重訓的器材我完全不知道叫什麼名字...
全都是google找到的名稱 有錯誤或誤會請見諒(順便希望可以幫我解答最後一台叫什麼)
先敘述一下背景 前大部分佛系減重沒有詳細數據
去年10月參加公司減重比賽 當時97kg
一開始使用168斷食 不運動 持續了一個月
後來使用比較極端的231斷食 那一餐不忌口
但仔細計算熱量吃到基代 不夠的部分吃一大把堅果補足
(我食量很大一餐可以吃很多)
12月底時成功減到88kg 這時候剛好跟交往四年多的女友分手
時間變超級多 所以開始加入輕度有氧 一開始每天慢走3km
後來慢慢變成3km慢走>6km慢走>3km慢走+3km慢跑
過了2個月到今年2月底的時候體重到達84kg並且開始停滯
決定開始加入重訓並且量了一次inbody
體重84.5kg
BMI 29.2
骨骼肌33.2kg
體脂肪25.9kg
體脂率30.7
內臟脂肪10
基代1635
2月底開始就照著上面的重訓內容開始自己亂練
(有想過請教練但實在太貴只好自己玩 組間只休息1分鐘壓在一小時內出來還要趕著去有氧
慢跑10km)
重訓完緊接著有氧慢跑6km+快走4km
持續了2個月 並且把飲食改成204斷食
今早又量了一次inbody
體重 78.3
BMI 27.0
骨骼肌 32.9kg
體脂肪 20.1kg
體脂率 25.7
內臟脂肪 8
基代1626
測量條件都是一早起床尚未進食直接進健身房測量
自從去年10月到現在半年剛好瘦20公斤
體重跟體脂兩個月內明顯下降了 而且基代也沒有掉
但是骨骼肌(肌肉量)反而還少了0.3(誤差值?)
難道增肌跟減脂真的沒有辦法同時進行嗎?
還是我自己亂練代償太高沒有刺激到肌群?
文章似乎有點太長,非常感謝各位看完,麻煩FITNESS版的版友指導了,謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.71.106 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1682735602.A.703.html
所以增肌減脂真的沒辦法同時進行嗎QQ
可是我有吃到BMR 看來增肌真的需要吃到TDEE+300
那想請益大家是先繼續斷食減脂好還是乾脆改成正常吃增肌了
感覺要親身實測才能知道結果QQ
影片看完了,非常感謝科普
目前的確是靠斷食逃避嚴格飲食控制QQ
※ 編輯: gcobc37695 (124.218.80.7 臺灣), 04/29/2023 14:57:15
感謝上面高雄王、R大、z大還有t大的建議!
... <看更多>
超級大腦飲食 計 畫 ptt 在 熱量赤字究竟是否為真理? - 看板FITNESS 的推薦與評價
如何知道熱量赤字是現代主流醫學處理減重的真理?
我的回答很簡單,可以參考投入大量資金的減肥新藥在人體臨床試驗時,試驗組與對
照組之間的實驗方案內容。你會發現,在所有的試驗組別中,熱量赤字始終是控制變因(
在兩組之間相同的變因),其實驗方案幾乎都是如下:均衡飲食(或不限定飲食營養素比
例),每日熱量赤字 500大卡。算法就是用1990年代發展的基礎代謝率(BMR)公式算出
BMR後,再乘上一個基數(如 1.3)去得到每日總能量消耗(TDEE)。然後借由營養師與
運動教練的幫助,去設計飲食及運動菜單。
藥廠可以說是醫學界最功利的組成之一了,熱量赤字在學術上的正確性與否,這裡先
不談,但肯定是在現實世界中有著最佳的成效,否則不會被第三期人體臨床試驗所採用。
而熱量赤字作為控制變因的概念,就代表它已經是正確的學說或定律了,因此不需再去證
明它。臨床試驗要證明的東西,會被放在操縱變因上,比如,用藥與否、吃早餐與否、吃
腸道菌與否。這些還沒成為真理的東西,才會有人持續去做研究。
熱量赤字作為減重的真理,其存在歷史遠早於現代臨床試驗的歷史。最早的基礎代謝
率公式在20世紀初就被發展出來,方法是間接熱量測定法,這個公式雖已被取代,但其準
確性與現今公式差異也不會太大。而現代對照組臨床試驗大抵是20世紀中期才快速發展,
在80年代後才漸趨成熟,或者說才產業化。因此,要找一個符合現代科學架構的大型熱量
赤字對照研究,是找不到的,因為沒有人會花大錢只為了證明一件大家相信了幾十年的道
理。但,有一個研究,卻很值得一看,就是哈佛大學附設醫院於2009年發表的減重試驗 -
Pounds Lost Study。這個臨床試驗可以說是確定了目前主流醫學在描述減重飲食的一句
最高品質證據的話,就是:只要有熱量赤字即可,不管高碳低碳、高脂低脂、高蛋白或標
準蛋白,都會瘦,而且瘦的程度都一樣。
但這個「都一樣」,是來自大量的統計個案,計算趨勢線的斜率。這個臨床試驗招募
了八百多人,規定了詳細的飲食內容,歷時兩年。以臨床試驗產業的業內角度來看,這是
一個困難度十分大的試驗,意味著超級燒錢。這種規模的飲食研究,到現在也是一年沒能
見到幾個。如果仔細去看該試驗的結果圖,會發現減重的個體差異真的很大,有人減超多
,有人幾乎不動。然後,不同飲食組別,永遠能找到成效很好與成效很差的。但不管如何
,這些個體差異在統計上就是會有不是來自巧合的趨勢。
這種基於統計的結論,能用在個體身上嗎?要回答這個問題,又是一篇五千字以上的
專業文。但大家要知道,絕大部分你會在減重版看到的「減重科學研究新知」,如果是來
自臨床試驗的,幾乎就是這麼回事。因此,你要不就是整個擁抱它,要不就只能全盤不予
採信。例如,「吃早餐較利減重」、「吃蛋白較利減重」、「增肌較利減重」,這些簡單
的敘述句,基本上都是來自統計觀察的結論。但與熱量赤字的最大差別,就是上述語句的
可信度(醫學上叫證據層級)比熱量赤字要低。(不是不可信喔,是可信的,只是說服力
不夠高)。
而熱量赤字減重的個體差異大,這件事也很多學者做過研究了,因此也不是什麼秘密
。以 Pounds Lost Study為例,所有的受試者都沒有達到預定的熱量赤字數字。從實際的
減重數字也可反推證明。熱量赤字執行的最大困難,就在於估算困難,變數太多。因此只
能在臨床試驗中順利進行。雖然熱量赤字計算不準,但臨床觀察與發現使用熱量赤字精神
的減重法基本上都會有良好的效果。比如記錄飲食日記、注意食物份量、搭配運動等等。
這些東西背後基本的精神基本道理,是藍皮綠骨的熱量赤字。
這篇文章是因為看到置底的精華文有感。文章的內容其實也是有點久遠可能需要修正
,但真的也有熱量赤字相關的內容看起來是幾乎不太需要改變。這也真的是所謂的經得起
考驗的文字。
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※ 編輯: Copper (203.75.79.58 臺灣), 05/04/2023 08:40:43
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超級大腦飲食 計 畫 ptt 在 [閒聊] 我好像有輕微的嗜食症@@ - 看板eat-disorder 的推薦與評價
偶然從fitness發現ED版,看了大家的分享,再回想自己近期的進食狀況,我覺得我好像
有輕微的嗜食症,尤其是在下班後。好擔心。(暴食頻率大概是一週一次,不會有催吐行
為
早餐午餐我都可以正常食量,甚至有時少吃一點也不會太餓。但只要一到下班,就會想逛
麵包店,有試吃就會一直重複拿,覺得超丟臉。有時在自助餐店吃飽回家的路上,經過麵
包店想說買明天的早餐,結果完全沒能忍住,在路上就吃完了(囧。
曾經在吃過正常份量的晚餐後買了兩個麵包就嗑掉,吃完後就有罪惡感,就又開始想著明
天的飲食控制計畫。
有時的狀況是下班後破戒吃甜點後,就會想說既然破戒了,就開始狂吃甜食、麵包,吃完
後又是一陣自我厭惡。
有一次前晚買了三個麵包,早上想說拿一個當早餐就好,結果就把三個麵包有餡料的地方
摳出來吃完了,想著自己沒有把麵包全吃完,很棒,晚上要把剩下的部分丟廚餘。
常常是在飽腹狀態下又吃下麵包,短暫的滿足之後,就感到焦慮和罪惡感。
搭車時看到瘦瘦的女生可以手提著飲料阿、甜甜圈之類的一堆高熱量食物就好羨慕。
得知比我胖許多的大學室友畢業後減肥成功,也讓我感到壓力。我也希望能減肥成功,所
以我也有運動。大學室友是一週運動五次,我雖然不討厭運動,但真的沒辦法一週五天阿
,想到這些,我愛比較的心態就會浮現,討厭沒毅力的自己,想著她都可以成功變瘦了,
自己依然是個肥樣。有時看到她在ig發的動態,嫉妒的感覺也會出現。
另外,我覺得我有一個問題,就是我很喜歡看吃播。想說用看別人吃來補償自己吃不到的
心理,但是好像帶來一些反效果。看著吃播大口享受自己喜歡的食物,累積一久,就又會
在某個久違的日子把想吃的食物一次大量吃個夠。
想知道看美食節目或吃播可以滿足心理嗎?還是我應該停止看這些大吃大喝的視頻?
目前是計畫適度的運動,製造快樂激素,希望有用 QQ
提一下我最近給自己的“健康”飲食是少澱粉或者是不吃澱粉,沒澱粉是不是真的不好,
有點不知道該怎麼跟澱粉相處了,偏偏我從小到開始減肥前都是個超級澱粉控,我該怎麼
做?
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