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さて、今日のお話は1日6食ダイエットのお話しです。

皆さん1日に食事は何回取りますか？
ほとんどの方が3回と答えるでしょう
実はそれね太る食週間なんです。

えーそれが当たり前だと思ってたってた〜って？
びっくりしたでしょう
そもそも1日3食の根拠ってなんですか
単なる昔からの風習ですよね？
朝、ご飯だから食べる
ランチの時間がきたからから食べる
夕飯が用意されてるから食べる

こんな感じで皆さんはそれが当たり前だと思って食べてきたと思います

人間て三つ子の魂100までもと言いますが
小さい頃からそれが決まり事であるとその習慣が正しいことであると信じて疑いません

例えば白米
白米も同じように体に良いと言われて食べてきましたよね？
でも今はどうでしょう？
その白米の食べ過ぎで糖尿病になっている人がどれほどいるか

今日は皆さんの概念をぶっ壊す食事の回数についてお話ししたいと思います



＃糖質制限　＃ダイエット 　＃ネギ式

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参考動画
1日６食食べても無駄な脂肪つけない1日の食事ルーティン！【太らないコツ】
https://youtu.be/k1_Nj4TZ5P0

パンダでもわかる1日1食 vs 6食
https://youtu.be/knc1k2lLoPY

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ミネラル

カリウム/2500mg
細胞内液に存在する。細胞外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整する。
常に一定した良い体内の状態を維持する。
メリット：血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加
デメリット：ほぼなし
→バナナ、メロン、アボカド、ほうれん草、いも、大豆等

カルシウム/700mg
骨や歯などを作っている栄養素。99%は骨や歯。残りの１％は血液中に存在。
メリット：骨粗しょう症予防、止血、体を支える
デメリット：（取り過ぎた場合）泌尿器系結石、ミネラル吸収抑制
→牛乳、小魚、海藻、大豆、緑黄色野菜

マグネシウム/340mg
カルシウムやリンと共に骨を形成するミネラル。50~60%は骨に含まれる。
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（サプリなどで取り過ぎた場合）下痢
→アーモンド、魚介、藻類、野菜類、豆類、玄米

リン/1000mg
カルシウムやマグネシウムと共に骨を形成する。加工食品や清涼飲料の食品添加物に多く含まれていて、過剰摂取が問題視
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（カルシウムが不足しリンを取り過ぎた場合）骨量、骨密度の減少
→魚介、豆類、牛乳、肉類

鉄/7mg
70％が血液中の赤血球を作っているヘモグロビンの成分になっていて、約25％は肝臓などに貯蔵される。
メリット：貧血の予防による頭痛や疲労感の予防、同期、息切れの予防、
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）鉄沈着症
→魚介、豆類、牛乳、肉類

亜鉛/10mg
味覚を正常に保つのに働き、皮膚や粘膜の健康維持を助ける。新陳代謝に必要な酵素を作る。DNAの転写に関わる。
細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされる。不足すると味覚障害が起こる
メリット：細胞分裂の補助、粘膜の健康維持、皮膚の健康維持
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）銅欠乏性貧血
→魚介、鰻やかき、肉、藻類

銅/0.9mg
鉄から赤血球が作られるのを助ける栄養素。鉄を必要な場所に運ぶ役割。
メリット：銅欠乏性の貧血の予防（日常の食生活ではほぼみられない）
デメリット：（サプリなどで銅を取り過ぎた場合）肝障害
→かき、するめ、レバー、なっつ、大豆、ココア

マンガン/0.9mg
酵素の構成成分になったり、酵素を活性化させる成分。骨の形成、糖質、脂質の代謝に働く酵素、抗酸化作用のある酵素などの構成成分
食品に幅広く含まれているので、欠乏過剰の心配はない。


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ビタミン
ビタミンA/770μg
発育を促進、肌の健康を維持、視覚の暗順応や喉や鼻の粘膜に働く
・取りめの予防、
過剰症：肝障害、妊婦の場合は胎児への悪影響。
→レバー、うなぎ、バター、マーガリン、チーズ、卵、緑黄色野菜

Β-カロテン当量/なし
ビタミンAの作用をする、有害な活性酸素から体を守る、免疫を増強させる。
欠乏症の報告はない。
過剰症の報告もない。
βカロテンは体内の必要性に応じてビタミンAに変わる。
→著書では「緑黄色野菜の摂取は病気のリスクを下げるものの、そこから抽出されたβカロテンという成分を摂取すると健康になるどころか、むしろ病気のリスクを上げてしまう可能性がある」と記されている。
（僕の結論）緑黄色野菜たくさん食べれば良し。

ビタミンD/5.5μg
脂溶性ビタミン。日光を浴びると体内である程度生成される。カルシウムやリンの吸収を促進する。血液中のカルシウム濃度を保つ、丈夫な骨を作る。
欠乏症：骨軟化症、骨粗しょう症
過剰症：高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化
→魚介、卵、きのこ

ビタミンE/6.3mg
脂溶性ビタミン。体内の脂質の酸化を防ぎ、体を守る。細胞膜の酸化による老化、動脈硬化などの生活習慣病を予防することができる。
欠乏症：感覚障害、神経症状
過剰症：出血傾向
→アーモンド、うなぎ、たらこ、魚介、西洋南瓜、アボカド
→日常の食生活では取り過ぎになる心配はほとんどなく、積極的に取りたい栄養素

ビタミンK/150μg
脂溶性ビタミン。出血した際に止血する因子を活性化する。骨の健康維持に不可欠。血管の健康にも役立つ
欠乏症：腸内細菌によっても作られるので通常の場合は心配なし
過剰症：通常の食事による報告なし
→納豆(１パック240μg)小松菜、ほうれん草

ビタミンB1/1.20mg
水溶性ビタミン。糖質をエネルギーに変換する際に使用される。多忙な人や激しいスポーツをする人はビタミンB1不足になりやすい。
欠乏症：夏バテのような症状、脚気、
過剰症：（サプリ1日10g20日間摂取した場合）頭痛、苛立ち、痒み
→穀類のはいが（精白されていない米を使用）、豚肉、レバー、豆類

ビタミンB2/1.40mg
水溶性ビタミン。皮膚や粘膜の健康維持、糖質脂質炭水化物を体内でエネルギーに変換する際に使用される。水や煮汁に流れ出やすい。光に弱い。
欠乏症：発育、成長の阻害、口角炎、口内炎、舌炎
過剰症：尿で出るので報告なし
→レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類
※肌に悩んでいる場合は積極的に摂取した方が良い

ナイアシン/13mg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。糖質等からエネルギーを作り出す際に働く酵素を補助する。皮膚や粘膜の健康維持を助ける。
心の不調、鬱や統合失調症に効果あり。
欠乏症：食欲不振、消化不良、皮膚の発疹、皮膚炎、認知症、下痢（ペラグラ）
過剰症：（サプリによる）消化不良、下痢などの消化器系の障害、肝臓障害
→レバー、魚、肉

ビタミンB6/1.30mg
水溶性ビン。皮膚炎を予防する。体内で生成される。たんぱく質からエネルギーを生産するする。タンパク質を多く撮る人ほどたくさん必要。
欠乏症：湿疹、口内炎、貧血、脳波の異常
過剰症：報告なし（ピリドキシンを大量摂取した場合感覚神経の障害）
→かつお、マグロ、レバー、肉、バナナ（1本0.34mg）
※最強カオマンガイ食べる場合はバナナも積極的に摂取したい。

ビタミンB12/2.4μg
水溶性ビタミン。悪性の貧血に有効なビタミン。葉酸と共にヘモグロビン生成を助ける。脳からの指令を伝える神経を正常に保つ。動物性食品をあまり食べない人、ベジタリアンは不足する可能性あり。DNAの生成を助ける役割
欠乏症：赤血球現象、巨大な赤血球の発生
過剰症：必要以上に吸収されない。報告なし
→かき、レバー

葉酸/240μg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。DNAやRNAの生合成を促進。赤血球の細胞の形成、胎児の正常な発育に役立つ。平均摂取状況は問題ない。妊娠中の女性は必要な量が普段の2倍近くなる。
欠乏症：胎児への悪影響
過剰症：（サプリによる）神経障害、発熱、蕁麻疹

パントテン酸/4.80mg
水溶性ビタミン。糖質、脂質たんぱく質からエネルギーを作るのに必要な酵素を補助する。コレステロール、ホルモン免疫抗体などの合成にも関係。皮膚粘膜の健康維持。抗ストレス効果。
欠乏症：成長障害、手足の知覚異常、頭痛や疲れ
過剰症（サプリによる）吐き気、食欲不振
→レバー、納豆、鮭、イワシ、肉、卵

ビタミンC/100mg
水溶性ビタミン。美容のためのビタミン。コラーゲンを生成するのに必要。皮膚や粘膜の健康維持、病気やストレスへの抵抗力強化、鉄の吸収促進、抗酸化作用、動脈硬化や心疾患の予防
欠乏症：病気にかかりやすくなる、骨の発育不振、壊血病（体の各所での出血や関節が痛む）
過剰症：摂取しすぎた場合尿となって出るので有害な過剰症は特にないが、サプリなどで吐き気、下痢、腹痛といった胃腸への影響が報告されている。

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コレステロール
食品に含まれるものと、体内で生成される物がある。
体内のコレステロールの2/3は糖質や資質を材料にして体内で作られたもので、残りが食べ物から摂取されるもの。
血中のコレステロール値を適正に保つには運動をし、肥満を予防、喫煙しないなど。
朝食抜き、まとめ食い、夕食が遅いなどの食習慣にも影響。

食物繊維/19g
不溶性食物繊維（セルロース など）水溶性食物繊維（ペクチンなど）に別れる。便の量を増やして便秘を防ぐ他、心筋梗塞、糖尿病、肥満などの生活習慣病に役立つ。
過剰症：なし
→穀物、いも、まめ、野菜、果物、海藻、きのこ

食塩相当量とナトリウム/9g
ナトリウムは体内の水分量を適切な状態に調整し、神経や筋肉を動かす。
塩素は胃液などの成分になる。
欠乏になることはほとんどないが、嘔吐や下痢の際にはたくさんのナトリウムが失われるので適切に補給する必要あり。
食塩の取り過ぎが問題！
高血圧や胃がんなどの生活習慣病を招く。

https://www.orthomolecular.jp/nutrition/niacin/
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緑黄色野菜とは
可食部１００gあたりカロテン含量600μg以上の野菜
例えば・・・
アサツキ、インゲン、オクラ、南瓜、クレソン、ケール、小松菜、サラダな、しそ、春菊、せり、かいわれ大根、青梗菜、唐辛子、トマト、にら、人参、バジル、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、三つ葉、芽キャベツ、モロヘイヤ、分葱
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完全完結カオマンガイを食べるときの注意点
・良質な脂質が不足。アボカドやレバーなどを摂取したい
・たんぱく質が多いため体内でエネルギー変換する際に必要なビタミンB6を摂取。バナナを間食に。
・腹持ちはかなり良い。食後5時間お腹が空かなければ良い。お腹が空いた場合は、ナッツ類、バナナを間食に。
・とにかくレバーが最強食材

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【まとめのまとめ】
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縄文人の平均寿命
30歳説が最近見直されてて、

人骨の調査で65歳以上が
全体の3割以上を占めて
いたことが判ったそうだ
http://www.
asahi.com/
culture/news
_culture/TKY
201011130129.
html

平均寿命が30歳前後とされ、

「過酷な生活環境のため、

　早死にする人が多かった」

と考えられてきた縄文
時代の人たち。

しかし、出土人骨の年齢
推定に関する最新の研究で、

実は65歳以上とみられる
個体が全体の3割以上を
占める――という結論が
このほど提示された。



やべえよ。

縄文時代ったら、ドングリ
拾って貝掘って鹿捕まえ
食べてた原始人だよ。

そんな自分から高齢化が
進行していたなんて……



村で平穏に市ねるのは
年寄りばかり、

若者は死体が
見つからなかったり回収
できなくて葬れないような
死に方をした、

という可能性は排除でき
てるのだろうか。



そうなん?

江戸時代でも生まれた子の
4人に3人は1年以内に
市ぬと言われていたのに
縄文時代って凄かったのか?



「埋葬されて出土する人骨のうち」

に注意な。

赤ん坊は埋葬しなかったり、

埋葬しても骨が残らなかったり、

出土しにくい。



初期、タワーマンションを
分譲で買った人がそろそろ
大規模修繕をしなければならず、

その費用が通常の
マンションの
比でないくらい高額なんで、

積み立てでは当然賄えず、

月4万円の共益費だそうだ。

ローンに上乗せされ苦しく
なって退去も増えてるとか。

たしかに高層ではメンテも
大変なのはうなずける。

そもそも修繕までは気が
回らないよなあ。



共益費じゃなくて修繕積立金な

4万で足りるのか



費用がかかるくらいなら
かわいいもので、

実際のところタワマンを
補修する技術はまだ開発さ
れていない。

補修できるかどうかも
わかっていない。



原子力発電所とか海底鉄道
トンネルとか海峡架橋とか、

補修や撤去の技術が無い
費用がナンボかかるか
判らんみたいな建造物、

多いよなあ。

東京タワーとかどうやって
とっこわすつもりなんやら



最近社会問題になってるな

恥ずかしながら自分も言わ
れるまでそんなリスク
考えもしなかったから
賃貸暮らしのうちに知れて良かった



投資で買った部屋も多い。

タワーマンションが話題に
なったころの物件は管理費
積み立てに従来のものしか
想定していない。

古いタワーマンションには
高額管理費で買い手もつかない。

つまり不良債権になる。

誰かが九龍城になるというんだよ。

ダンピングされ、管理費も
調達できなければ、

穴だらけのお化け屋敷になる。

他人事ながら気になる。



登記簿に所有者が記載さ
れていなかったり、

記載されていても連絡が
取れなくなっている土地が多く、

全国の所有者不明土地を
合わせると、

なんと九州に匹敵する
面積もあるらしいこと
道路の拡幅工事の際に、

所有者が分からなくて
工事が進まなかったりして
困ってるそうだ



相続して名義換えないで
何代か経ってしまうとね。



そういうの市町村が調査し
てるみたいで友達の
とこにも実家近くの市から
存在も知らなかった親戚の
土地の相続人の一人になっ
てるけどどうするみたいな
連絡きたそうだ



玄関に靴を出したまま、

というのは一般的では
なかったという事TV等で

「靴を出しっぱなしにして」

っていうコメントを言っていたり、

玄関の収納テクニック!
とかで靴をいかに取り
やすくおさめるかとか
やってたりで、

漸く靴というのは玄関に
常に並べてるものじゃない
のかと知った靴をキチンと
並べてるかどうかじゃなく、

全部片付けてるものなのね…



いちごにキシリトールが
入っていて、

大量に食うとおなかが緩くなること

糖分もなんだが、
あまりにも取れすぎて
大量に食ってるが毎日快便過ぎる



果物狩りに行って大量に
食べるとトイレ(小)が
近いなんてもんでは
ないくらい近くなる

人にもよるみたいだが

一番トイレ近くなったのは
さくらんぼで次点がイチゴ



チャルメラとオーボエが
全く同じシステムで鳴っている事



チャルメラの語源はシャルマイで、

トルコの楽器。

軍楽隊のアレのこと。

金属製のリードだから、

オーボエよりはかなり扱いやすい。



ハゲワシが剥げているのは、

獲物の腹の中に頭
突っ込んで食べるとき

毛があると血とかついて
ばっちいから。



タコは宇宙から特別な
遺伝子を付与された存在なんだと、

サイエンスマガジン、

コスモスマガジン等の
論文が指摘してるね。

タコ、イカは優れた神経系統、

発達した脳、進化が
短期間など、他の同種の
生物の中では並外れた
複雑な遺伝子を備え、

目はカメラ、体は柔軟、
カモフラージュなど
それらが突然変異で獲得
しているという奇妙さ。

真面目な科学誌でこれは
宇宙から卵で飛来して
育った存在じゃないかと

言う。

宇宙飛来説は最も安易な
発想という非難はあるけど、

説明を読むとなるほどタコ、

イカは海洋生物の中でも
特異なものを感じる。



ポケモンでテッポウウオが
タコに進化するの思い出したw



他の同種の生物ってなんぞ?



火星人



火星人は変な機械とか
作って侵略してくるから、

イカタコより進んでるだろー



今気がついた。

アポロチョコってアポロ
宇宙船の形してるからその
ネーミングと

20年ずっと気がつかなかった



松村があの身体で糖尿病
一歩手前だったこと

糖尿って簡単にはならないんだな



血中の糖を上手く脂肪や
筋肉に変えられなくなる
ことを糖尿病と言うんだ

だから、ある意味太れる
人っていうのは糖尿病に
なりにくいとも言える

日本人はアメリカ人
みたいな巨大な肥満には
なりにくいけど、

逆に糖尿病が多いってのは
そういうこと。

糖代謝能力が低い



最近は痩せてたり普通体型でも、

清涼飲料水ガブ飲みとか
すれば若くても糖尿病
なるって認識が浸透してき
てるよね大半の人の先祖は
農民で飢餓との闘いの
歴史の方が長いし、

食えても分づき米とか雑穀
・芋・豆だったのに、

戦後いきなり白米、パン、
砂糖を常食するようになったからな