🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 30 攤屍式(大休息) Savasana 🧘♂️
30天的瑜珈挑戰終於來到最後一天了,最後一個體式,讓我們用攤屍式(大休息)來做個總結。在這30天的練習裡,你有感受到身體與心靈上的改變嗎? 希望即使挑戰結束,大家也能夠繼續的練習瑜珈,讓瑜珈成為你生活的一部分。Namaste!
🙏攤屍式的好處?
學習進入深度放鬆的狀態,同時保持清楚及專注。我們放掉練習其他體式的那股努力勁,也放掉日常生活累積下來的種種情緒。身體交給地面,不用任何一點力氣,接受能量。處在這樣的狀態中,卸下所有煩惱、壓力,得以徹底休息。
🙏動作說明
緩緩躺在瑜珈墊上,可以將燈光調暗或將毛巾蓋住眼睛。從額頭、眉心、太陽穴、眼睛、鼻子、臉頰、嘴巴都放鬆。背部下沉交給墊子,手心朝上、手指尖不用任何力量,腳伸直不用任何力氣。腦海裡會想著很多事,想著剛剛的練習、想著日常生活瑣事,我們不能阻止思緒的到來,但我們覺察到這些思緒,然後將注意力放在呼吸上,吸氣吐氣;也可以放在鼻子,空氣裡是什麼味道;放在耳朵,我聽到什麼。
在這樣的狀態維持至少10分鐘,才能達到深層的放鬆。當覺得精神恢復了,身體緩緩轉向右邊,可以多停留一下。手撐在地板上,幫助自己坐起來,並給自己幾分鐘的時間回到外在世界,並感謝自己今天的練習。
引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)
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