#只要曬太陽就可以獲得 #維生素D☀️
這麼划算的事曬曬吧🧡
維生素D (vitamin D)是 #脂溶性維生素 #也是荷爾蒙
人體可由攝取食物取得維生素 D，
也可由皮膚接受紫外線照射而自行合成維生素 D。
維生素D超給力🧡
1.維持血中鈣磷的平衡及骨骼健康
2.護腎
3.護心臟血管
4.免疫調節作用
5.促進胰島素的分泌
6.維持良好的腦部神經功能（譯：預防金魚腦）
7.影響雌性及雄性荷爾蒙的產生
8.良好的胎盤功能
9.維持肺部及呼吸道的健康
💔 #維生素D缺乏(vitamin D deficiency) 或不足 (insufficiency) 與許多疾病相關
包括骨質疏鬆症、癌症、糖尿病、
代謝症候群、高血壓及心血管疾病等！
也與死亡率較高相關喔！
除了靠食物獲得之外，
維生素 D 是少數人體可以自行合成的維生素，
可經由陽光中的紫外線B照射皮膚而產生🧡
❤️ #維生素D每日建議量
0-50歲 10微克(400IU/日)
51歲以上 15微克(600IU/日)
❤️ #誰要特別加強補充維生素D?
👉🏻嬰幼兒
美國小兒科醫學會建議無論何種哺餵方式，
應在出生後不久即給予 10微克/日（400 IU）維生素 D 補充劑
👉🏻老年人注意（逼逼逼！）
老化使人體皮膚製造維生素 D 的能力降低，
65歲時維生素 D 製造能力約為20-30歲者的20%。（誒只有剩1/5也差太多了吧必需補！）
👉🏻很少曬太陽的人（或者說很怕曬黑的人😝）
❤️ #這樣做快速獲得維生素D
☀️曬太陽
澳洲的研究建議，未塗抹防曬品的情況下，
於上午 10 點到下午 3 點日照較強的時段，每週 3-4 次將臉部、手臂及手日曬 10-15 分 鐘，即可獲得足夠的維生素D。
⚠️注意哦隔著玻璃曬是沒用的只會變黑卻得不到D！（慘😳）
🐟食物
魚肝油、高油脂魚類的肉像是海魚鮭魚、鯖魚、鰻魚 (5–15 微克 或 200–600 IU/100 g)、
海洋動物的肝臟、
餵予維生素 D 的雞所產的蛋、菇菌類。
維生素D的強化牛奶或強化穀物
💊保健食品
研究發現維生素D3的效果可能比維生素D2的效果好。
對於好朋友鈣來說，在人體中 D2 與 D3 均能促進鈣質吸收，但 D3 利用率較佳。
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