關於 運動訓練的六大原則 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 彼拉提斯（Pilates)六大基本訓練原則 - 隨意窩

日誌 · 1. Breath（呼吸）─ 規律呼吸，不可憋氣。 · 2. Concentration（專注力)─集中注意力，做動作時靜靜聆聽身體的聲音。 · 3. Centering（核心）─ 運動 ...

#12. 與你分享《麥克波羅伊功能性訓練聖經》的全書精華 - 史博比

你一定要知道的課表編排原則——六大主軸訓練課表; 6. ... 一旦將這個詞彙用在運動訓練上，我們要探討的就是「有目的性」的運動訓練。

#13. 重量訓練該注意7大基本原則『運動新手必看』

迷思1:是不是要先減肥再重訓才不會變壯？ · 迷思2:我增加的是肌肉還是肥肉 · 迷思3:重量訓練完我的小腿會變粗？ · 迷思4:如何增加基礎代謝率？ · 迷思6:重量訓練完到底要吃什麼 ...

#14. 皮拉提斯的六大訓練原則：​ ​ - 呼吸(Breathing) - Facebook

今天介紹 六大訓練原則 中的最後三個。 ◾️專注(Concentration) 專注創造高品質動作。皮拉提斯 運動 的技巧以及如何執行的，在不同的層面，甚至是比動作 ...

#15. 熟悉皮拉提斯六大原則掌握時下最流行的健身法

皮拉提斯的應用就是核心穩定運動的訓練，融和了瑜珈、舞蹈、武術及一些動物動作之模仿，並強調呼吸、專注、核心、控制、流暢、精確六大原則，透過連續 ...

#16. 循環訓練(Circuit Training)

干分鐘以消除疲勞，但循環訓練卻不休息;循環訓練是重量訓練加上. 呼吸循環的耐力訓練。第二是運動負荷較重量訓練為輕。重量訓練在. 原則上以最大肌力的三分之二以上為 ...

#17. 第五部分: 運動與訓練的生理學基礎

實踐活躍及健康的生活模式(第十部分)，提供了具體的原則。 ... 均心輸出量均為5 - 6 升；但訓練有素的運動員在運動 ... 位比慢縮肌纖維運動單位能產生更大的力量。 6.

#18. 運動訓練處方研究Research on Training Prescription

... 雙十路一段十六號. 摘要. 運動訓練的主要目的是為了提升或強化運動員的體力，以便在比賽時發揮最好的表現 ... 要應遵循兩大原則，即「TIDF」與五個『W』原則[5]。

#19. 心肺耐力和有氧運動訓練

disuse)的原則運作，適度的有氧訓練，心肺功能就會改善； 缺乏運動則會衰退。 ... 6.增加骨質密度. 7.增加骨骼肌肝醣的儲存量. 8.增加骨骼肌氧化酵素能力.

#20. 運動處方的要素

另外，腕部的橈動脈也是測量脈搏的適當位置，測量時則以食指與中指置於 大拇指側的下方(如圖二)。 3.計算10秒鐘脈搏數，然後將數值乘以6，即為每分鐘之心跳數。測量休息時 ...

#21. 健身者都该遵守6项运动科学的基本原则，一切的训练计划都是 ...

在许多的运动训练与科学研究中，有6个必须遵守又普遍接受的科学运动训练原则，以便从运动项目中获得最大的效益外，还能提高身体状态和运动表现。

#22. 突破健身瓶頸漸進式超負荷6大訓練公式 - World Gym Blog

必須掌握這6大超負荷訓練公式，才能突破健身運動表現。 ... 你強迫訓練肌肉，迫使人體適應超出先前的運動強度，那就是我們所謂的漸進式超負荷原則。

#23. 十二年國民基本教育體育班體育專業領域課程綱要

（5）專項運動心理訓練課程設計應以綜合、統整與運用為原則。 （6）體育專項術科課程應顧及學生生理、心理及技能的學習負荷，避免過度訓練。 4.學校 ...

#24. 想運動不知道練什麼？你可以先學會「六大經典動作」 - 物理治療

【六大動作的歸類原則】. 歸類原則一：根據「出力的方向」可以分為推與拉; 歸類原則二：根據「主要訓練肢段」分為上肢與下肢; 歸類原則三：根據「動作 ...

#25. 運動生理學 - 輔仁大學學術資源網

無氧運動：運動的強度大、運動的時間短。 六、運動強度 是影響 運動中使用能量代謝. 的主要因素。 七、運動 ...

#26. 如何擬定一個合適的健身運動計劃? - 康聚股份有限公司

大家都知道規律而適宜地運動能增進體適能，這對於我們的身心各方面都十分有益（如增進心肺功能、使血壓控制良好、增強關節機能、加大肌肉力量、防止肥胖、預防骨質疏鬆 ...

#27. 訓練金字塔理論介入運動訓練計劃之重要性—以能量適能為例

台北市:師大書苑。 9.林國全、陳政宇、吳忠政、何金山(2010)。六週訓練對排球選手連續攔網時心跳率之影響 ...

#28. 主要肌肉群的肌力訓練動作

6. 原則上先訓練大肌肉群（如腹部、背部與大腿），再訓. 練小肌肉群（如手臂）。 7. 從事阻力訓練時，要準備毛巾，於運動流汗後，將儀器. 上的汗水擦拭乾淨。

#29. 從資源基礎理論初探國家運動訓練中心之運作模式規劃

臺灣教育評論月刊，2016，6（2），頁39-45. 自由評論. 第39 頁. 從資源基礎理論初探 ... 2009 年即進入國家運動訓練中心（以 ... 慣性思考其經營原則，所提出之醍醐.

#30. 運動初哥必需識！「FITT原則」助你設計訓練計劃

【體路專欄】每個人健身的原因都不一樣，有人希望保持身體健康，有人希望保持身段，有人希望肌肉變得更強壯。由於每個人做運動的理由及體能狀況都不 ...

#31. 國家運動訓練中心109 年度績效評鑑報告

日總組字第1080036558 號函示等第原則，將評鑑結果依序分為 ... 原則，以輔導教練觀念升級，及 ... 動資訊組與醫學防護組等六大領域組成運動訓練運科團隊.

#32. 肌力與肌耐力 - ||||| 歡迎來到教育部體育署體適能網站||||||

訓練 過程不要閉氣原則上，上舉施力時吐氣，下放回原來位置時吸氣。 (5). 訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。 (6). 相同肌群之訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉 ...

#33. 運動訓練 - 阿摩線上測驗

阻力訓練四大原則. 超載原則（overload）. 肌耐力經由訓練的過程來改善並增強，必須進行一種超越平常可習慣負荷的阻力訓練。 針對青少年實施重量訓練應注意的操作 ...

#34. 運動訓練你不能不知道的基礎原則1/2 講師:李瑋.許憶婷 - 藍海曙光

從日常生活到運動訓練；從洗澡、曬衣服到跑步、重訓，人的一生由好多個動作行為 ... 為運動的模式下，除了單純訓練肌力就加重負荷外，如何依著肌力訓練六大原則提供更 ...

#35. 運動處方

鍛鍊心肺耐力目前較常用的項目有：快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、上下階梯、有氧舞蹈、跳繩、固定式腳踏車….等，這些項目都屬於全身性大肌肉的活動、活動過程具有節奏 ...

#36. 柔道專項運動能力之訓練 - 淡江大學機構典藏

6 ~8. 4~5. 1.5~2.5. 2.輔助訓練：柔道競賽不僅需要用到身體的大肌群，其他肌群也不容忽. 視。增進單一肌群的肌力常見之訓練方式，如表二。 表二增進柔道運動單一肌群肌 ...

#37. 6科學運動訓練原則

如果過載發生得太慢，改善的可能性不大，但過載速度過快可能導致傷害或肌肉損傷。 例如，只在周末鍛煉的周末運動員違反了進展原則，並且很可能看不到明顯的健身效果。

#38. 棒球運動肌力與體能訓練之探討 - 中州科技大學

呂星璜、陳克舟（2002）指出在訓練的原則中，我們必須先了解運動的種類項目，再依據運. 動肌群、能量系統以及肌肉的運用型態與動作技巧速度來調整訓練特殊性的內容。

#39. 體適能認知測驗題庫 - 輔英科技大學-體育暨健康促進中心

(╳） 40. 二為同性別、同年齡的學生到健身房用跑步機跑步，時速均設定在6 ㎞／小時，. 測量每分鐘運動脈搏數越高者，表示其心肺耐力越佳。 (╳） 41. 測量脈搏時，手指 ...

#40. 漸進式的阻力訓

此外，建議保持運動強度最佳化的肌力訓練內容次序為大肌群先小肌群 ... 漸進阻力訓練中的主要原則包括漸進超負荷、特殊性和變化性(157)。無數種不同的RT，只要.

#41. 意象訓練應用於彼拉提斯教學之探討

彼拉提斯運動起源於德國的Joseph Pilates,以東西方的養身法、運動理念. 為基礎發展出一套肌力伸展與協調性之運動,且在配合六大原則呼吸、專注、.

#42. 衛生福利部國民健康署序

儘管身體活. 動對於維持健康已是重要且客觀的，但本指引仍希望進一步將身體活動的推廣. 提升至更積極的「運動」層面，對於健康促進而言將會有更大的效益。 Page 6. 第. 一.

#43. 運動訓練法| 誠品線上

Periodization: Theory and Methodology of Training (6 Ed.) ; Tudor O. Bompa/ Carlo A. Buzzichelli/ 原著 · 藝軒圖書文具有限公司 · 運動訓練法：第六版內容乃基於 ...

#44. 國際體適能證照課程

6. 柔軟度訓練（Flexibility Training,. FT）. 7. 循環訓練（Circuit Training, CT）. 8. 藥球（Xerball, XB）. 1. 團體基礎運動訓練教練課程.

#45. 學校運動教練手冊 - 嘉義高中

6.在適當準備下參與運動的權利：運動訓練必須遵循漸進性與個別性原 ... 練等，皆應自我檢核是否符合教練倫理的原則，中華民國運動教練協會提.

#46. 【台中健身房】健身教練-悍草訓練Hands Up Training

課程總覽精選健身族必修課運動表現科學系列-Level1 Sport Performance Works. ... 生物力學; 運動心理學; 運動訓練原則; 訓練前準備; 六大方向阻力訓練動作 ...

#47. 第一節心理技能訓練之意涵

因此，有能力應用心理能量的運動員將變得更強. Page 6. 17. 大、更能自我滿足以及發展出更好的自身調節，不論這些知識是由自己、. 教練或運動心理學家所傳授的。他並說明當 ...

#48. 迎戰路跑、馬拉松！一文掌握賽前訓練減量6大原則 - 健康遠見

知名運動生理學家暨醫學博士諾克斯（Tim Noakes）就曾強調，對馬拉松選手而言，賽前減量的重要益處在於恢復肌肉的緩衝功能，也許就是為什麼跑步經濟性可獲 ...

#49. 體適能要素及其定義

一、心肺適能:心肺適能常被認為是健康體適能要素中最要的一項，要? · 二、肌肉適能:包括肌肉的二大能力,一是肌力,一是肌耐力,一般人在考慮健身運動時,絕不能忽略肌肉適能。

#50. 力量訓練- 維基百科，自由的百科全書

"Influence of nutrition on responses to resistance training" (PDF). Medicine and science in sports and exercise. 36 (4): 689–96. doi:10.1249/01.mss.

#51. Pilates的運動哲學與其演進 - 康伯拉思國際體研

彼拉提斯運動中，是透過『專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢』六大原則，來讓身體很有效率 ... 配合上呼吸的一吐一收，讓肌肉的力量與柔軟度協調、平衡地訓練著。

#52. 學校運動教練手冊 - 教育部體育署

教練在訓練中必須注意到公平原則，尊重每位運動員的人 ... 6. 衣食住行育樂. 教導運動員在生活或體育運動上，應注視其平時個人最為切. 身的言行舉止，如衣、食、住、 ...

#53. 如何開立運動處方？試試FITT-VP Model

小肌群的部份因為也不會做大重量，而且訓練上也主要會以肌耐力至多到肌肥大，所以可以直接做到接近力竭。 柔軟度運動（Flexibility exercise）.

#54. 111 年補助地方政府辦理「銀髮健身俱樂部補助計畫」 申請 ...

(6) 本計畫執行期間須配合本署委託之輔導團隊提供之輔導作 ... 肌力、肌耐力、有氧、伸展、平衡訓練、柔軟度等多元運動設施 ... 不補助租金為原則。

#55. 肌力/健身/重量訓練 - 博客來

運動 效能鍛鍊全書：喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游，6大運動 ... 丹約翰的撞牆期訓練心法：10個關鍵問題與5大原則，傳奇肌力體能教練教你重新 ...

#56. 高齡者運動

自自我效能是一種使自我產生想要結果的. 能力, 自我效能可以人增加自信及獨立能力. • 正確及長期的訓練可使中老年人對自己的. 看法. • 有三種因素影響到決定運動1.

#57. 熟悉皮拉提斯六大原則掌握時下最流行的健身法

由德國運動家Joseph Pilates設計的皮拉提斯「Pilates」是一種強調「正確控制肢體」的一種運動。皮拉提斯的應用就是核心穩定運動的訓練，融和了瑜珈、 ...

#58. 各級學校專任運動教練聘任管理辦法 - 全國法規資料庫

第6 條. 專任運動教練之聘任，分初聘及續聘，其聘期均為一年，於學年度中初聘者， ... 專任運動教練之休假，準用學校兼任行政職務教師之規定，並以不影響訓練為原則。

#59. 運動訓練概論 - 師大書苑

出版日期: 2001 ; 年10 ; 作者簡介. 翁志成. 學歷 ‧國立台灣師範大學體育學系教育學士、教育研究所結業 ‧國立體育學院體育研究所碩士. 現職 ‧國立體育學院教授兼運動技術系 ...

#60. 彈翻床運動訓練對國小學童記憶力與體適能成效之研究 - ntcuir

以下針對有氧運動與記憶力相關的文獻，依據國內、外. 研究依照受試對象、訓練方式、研究結果進行整理如表2-4-1。 綜合上述研究者的結果，大部分實驗設計有效時間為6 至8 週 ...

#61. 运动训练的6大原则，你掌握了吗？_动作 - 搜狐

长距离跑步显然与其目的性不相同，过多的LSD训练，强度太低不足以刺激快缩肌纤维，反而会剥夺得来不易的爆发力，故慢跑便不具棒球运动所需的专项特殊 ...

#62. 游泳運動訓練初探 - 國家教育研究院

早期的泳衣和一般普通衣著並無太大差別，在二十世紀初，泳裝開始注意. 到實用性的問題，並出現了貼身高腰設計的泳褲。之後便再改進質料，使用輕. 薄的尼龍布作為泳衣的材料 ...

#63. 戰鬥體適能、核心肌群、體能訓練

熱身，預防各種傷害的發生，符合「安全第一」的原則，提升個人體 ... 3日本橫濱市運動醫學中心，《運動健身知識家最新版-圖解肌肉關節‧肌力訓練‧耐力訓練‧營養補充‧ ...

#64. 行政院國家科學委員會專題研究計畫成果報告 - 臺灣大學

採系統化與多媒體教學設計模式原則，完成人. 體生理學、運動反應與測試、運動原則與慢性適應、不同. 族群的運動處方、環境運動生理學、臨床運動生理學等六. 大單元內容建構 ...

#65. 如何讓運動融入你的日常生活 - 政治大學

六、可以利用營養補給品來影響新陳代謝嗎？ 大部分的研究數據證實，食物的選擇的RMR 並沒有太大的影. 響。也就是說，脂肪、 ...

#66. 一般體育常識(3)1.經常做長跑訓練對系統之效果為(1)可提高心 ...

(1)6.欲增加肌力的訓練，從事何種運動最有效?(1)重量訓練(2)長跑訓練(3)游泳訓練 ... 處理急性運動傷害之原則為「R.I.C.E」即休息、冰敷、壓迫即(1)抬高(2)按摩(3)繼續 ...

#67. 11月3日循環訓練的訓練理論(報告二)

運動 項目訓練應避開相同的肌群或部位，以避免同一部位或肌肉的疲勞。 ... 5.循環訓練以8-12 站為原則. 6.循環訓練每一運動之份量以最大反覆次數或一分鐘之次數.

#68. 肌力训练最重要的6 个原则 - 体育- 新浪

若未依照该原则法规而造成训练不够或是训练过度，不仅会让效果大打折扣，更有可能会增加运动受伤的风险。 以下这6 个训练原则被许多专业人士所接受，而且 ...

#69. 下肢橢圓運動模式中不同運動強度的生理反應研究

訓練 前後的. 心肺耐力指數皆有明顯的進步，且女性組增進的幅度比男性大，中強度也較高強度組增. 進幅度大。高強度組之肌力與肌耐力皆有顯著的進步，進步幅度較中強度組顯著 ...

#70. 體能訓練- 全攻略 - swd

有系統的運動，能鍛鍊幼兒的身體能力(即肌. 1. 力、耐力、平衡能力、柔韌度、協調能力及心. 肺功能)，有效地幫助幼兒大腦神經網絡的連. 繫，促進大肌肉及小肌肉發展，使 ...

#71. IPTFA戶外訓練健身指導員課程結訓心得分享《關於訓練我想說 ...

透過有實務經驗的講師分享專業訓練技術與原則，絕對會是事半功倍的絕佳管道。 ... 五大要素，後者則是涵蓋平衡性、協調性、敏捷性、反應時間、爆發力、速度六大要件。

#72. 筋膜訓練的六大原則 - Janet的瑜珈筆記

但是現在(2011年)的運動訓練多著重於肌肉力量及心血管調整。皮拉提斯、瑜珈、綿延流動技法(Continuum Movement)[1]、太極、 ...

#73. 教育部教學實踐研究計畫成果報告

交報告日期（Report Submission Date）：109 年9 月6 日 ... 肌肉解剖學、運動訓練學及各項健身器材使用與運動處方設計來施以教學，指導. 學生如何在健身房中學習訓練 ...

#74. EPCh01 運動生理學的意義與發展.pdf - Course Hero

View EPCh01_運動生理學的意義與發展.pdf from ELECTRONIC EPC324 at National Taiwan University. 序論第一章運動生理學的意義與發展生理學是研究生命現象的科學， ...

#75. 第一節體適能定義

健康體適能是指個人能勝任日常工作，有餘力享受休閒娛樂生活，又可應付. 突發緊急情況的身體能力，其具體要素主要包含身體組成、心肺耐力、肌力/肌. 耐力與柔軟度等。運動 ...

#76. 橄欖球運動員專項耐力分析及訓練方法探討 - AUIR

一般而言，運動型態、強度及持續時間決定了供能系統的使用類型。例如，. 在從事10 秒之內的短時間、大強度運動時，ATP 主要由磷化物(PC)系統供應產生 ...

#77. 運動訓練的原則 - 老徐籃球園地

六、均衡發展原則：體能與技術、甚至心理等都要全面兼顧，甚至包括體能內涵的柔軟度與肌耐力也需要面面俱備這樣的均衡發展；你從事訓練不能只有單純考慮某 ...

#78. 運動是什麼？ 運動使人體的神經系統與肌肉活動

運動素質：指運動員在運動訓練過程中，機體各器官、系統在中樞神經系統的 ... 6 體能訓練負荷機轉. 7 訓練後身體機能適應 ... 貫徹以速度、技術為中心的訓練指導原則。

#79. 體育運動政策白皮書

最後針對六個. 課題，研擬近程、中程、長程的體育運動發展策略。 2010年教育部舉行第八次全國教育會議，「全民運動與健康促. 進」為十大議題之一 ...

#80. 生活在過，肌力要有！【必看】六大肌群健身動作

大肌群、多關節、自由重量三大原則，是最能夠增加肌力訓練的效益，那到底該做甚麼動作好呢？ 首先，我們得先來認識一下六大動作方向。 -. 若將人體分為上肢和下肢，

#81. 「皮拉提斯」是什麼？超模最愛的「皮拉提斯」5招入門動作 ...

其六大運動哲學原則『專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢』是受到推崇。皮拉提斯主要整合有氧、柔軟度及肌肉伸展，不論透過徒手訓練還是機器輔助，都 ...

#82. 想運動不知道練什麼？你可以先學會【六大經典動作】 - 方格子

【六大動作的歸類原則】 · 【下肢垂直推】 · 【下肢垂直拉】 · 【上肢水平推】 · 【上肢水平拉】 · 【上肢垂直推】 · 【上肢垂直拉】 · 以上內容僅供參考，若有任何 ...

#83. 研發功能性老人體適能課程教材 - 屏東縣政府

在設計高齡者的運動課程時，心肺適能、肌力、平衡和柔軟度的訓練都. 各自有其重要性，因此依據美國 ... Sports Medicine, ACSM)訂定的運動處方四大原則，根據運動頻率.

#84. 談居家運動訓練活動設計要素(單元三)：工作分析

慢飛天使居家運動訓練活動設計系列(六). 您絕對可以是您的孩子的好教練. —談居家運動訓練活動設計要素(單元三)：工作分析—進度和順序. 台北榮民總醫院復健醫學部物理 ...

#85. 急性心肌梗塞後之運動訓練 - 中華民國重症醫學會

運動強度可參考運動測試. 之60-75% 尖峰攝氧量/ 尖峰心跳量或者以40-85% 心跳儲備量為目標強度。 過去研究發現病患在急性心肌梗塞後接受運動訓練約6-12 周時可達到良好 ...

#86. 高齡成功老化運動教育之研究 - 嘉義大學

取自 https://www.grb.gov.tw/search;keyword=Successful%20aging;type=GRB05;scope=1 業 · 務報告.pdf. 李宗派（2011）。老人的情緒與心理保健。臺灣老人保健學刊，7(1)， ...

#87. 運動訓練馴化模式之省思 - 台灣身體文化學會

民編，臺北： 師大書苑，2005，301-311。 Page 6. 40 運動文化研究第二十四期. 練亦是一個 ...

#88. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

通常可以做1 – 5下的重量我把他稱為大重量低次數訓練、6 – 12下是中重量 ... 多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升 ...

#89. 運動時間越長、越有效果？研究發現：「高強度、低頻率訓練

週五下午，兩位男性正在健身。一位在路邊慢跑。當他緩慢地向前時，車子在一旁呼嘯而過。他大汗淋漓且規律地呼吸。週一，他跑了四公里；週三，跑八 ...

#90. 第六章體適能

從事有氧運動時，要有科學與合理的方法來達到最佳訓練效果，同時也能避免不必要之運動 ... 實施6-8次為原則；肌耐力訓練則以40%~70%的最大肌力，實施10-12次為原則。

#91. LV1 肌力與體能＆運動傷害防護教練研習招募中！ - 邁爾健身

離心訓練、快速離心/離心過負荷、等長訓練/最大努力等長、彈震式訓練、交叉訓練、循環訓練、能量系統訓練。 功能性訓練. 六大方向動作變化(Why)。 基礎運動傷害.

#92. SAID原則- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

選擇以較慢節奏進行不穩定但具控制的運動將有助於身體發展穩定性。為了發展強度，訓練將是在穩定環境中進行具中度節奏性的大重量運動。肌肉收縮速度隨著 ...

#93. 【基礎理論】運動訓練的一般原則 - 壹讀

急性運動應激與長期訓練適應兩者在運動的類型、運動量與運動強度、特點方面都大有不同。例如，為了改善肌肉爆發力，鉛球選手不應加強長距離跑步或慢性低 ...

#94. 探討比賽期與賽後恢復期對高中甲組籃球員體能表現與壓

比賽時的壓力是影響運動員表現的主要因素之一，對運動員而言，大部分的. 壓力來源與運動表現有著密切關係。壓力可分為心理及生理的層面，而壓力會因. 為訓練年資、訓練內容 ...

#95. 脊椎側彎的運動訓練原則｜脊椎側彎不必慌(下) - YouTube

強化本體感覺03:59 2.赤足 訓練 05:50 3.生活中的動作模式07:42 4.微重訓09:40 5.處理脊椎側彎11:20 6.處理脊椎旋轉13:11 7.腰大肌與骨盆14:56 8.

#96. 1 適宜負荷與適時恢復訓練原則的科學基礎 - 中文百科全書

自19世紀末期現代奧林匹克運動興起以來，運動員的負荷量已大大地增加了。20世紀20年代，著名的芬蘭中長跑運動員努爾米，一年只訓練6個月．每周訓練34次；三四十年代， ...