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【游泳力量訓練動作的階層與動作類別】

當代運動力學時常忽視「體重」(Body Weight)這個概念對於移動的重要性。然而，很久以前就已經有一位思想家看清移動背後的原理，這個人就是達文西，他觀察到一個很重要的現象：「人們總是把『體重』移往他們想要前進的方向，當一個人跑得愈快，他就必然會把更多的體重朝前進的方向傾斜。」所以水平移動，是把體重向我們想移動的方向轉移過去，當重心偏離支撐點，重力就會使身體產生「失衡」，失衡即是支撐點上失去體重（失重現像），失重造成轉動。當你不斷地轉換支撐點向我們想移動的方向持續轉動時，水平移動就此產生。因此所有的水平移動都是由一次又一次的「失衡／失重」形成的。

游泳也是一樣，沒有重力的話，我們就不會在支撐點上創造失重現象。有人會說，在泳池裡本來就沒有重力，也沒有體重。這種說法是不對的，只要有質量（m）與重力（g），體重就不會憑空消失。當我們漂浮在水中時，體重仍然存在，只不過主要由水的浮力支撐。

●身體質量：Body Mass
●體重/重量：Body Weight

質量是不變的，但體重不是定值，它是個變化量。你可以做一個簡單的實驗，雙手撐在體重計上，若你以棒式保持靜止不動，體重就是固定，但只要身體任一部位有加速度的動作(例如快速轉肩/提臂或是臀部快速上下移動)，體重計上的數值就會一直跳動。
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如果全身的體重都由浮力支撐，就會像平趴在地面上的毛毛蟲一樣很難提升移動效率，我們必須精簡支撐點的面積，以自由式來說就是把「體重集中」在單手手掌上，使它形成支撐點，身體其他部位的移動效率才會出來。

「集中體重」是關鍵，但如果沒有體重的話，我們就無法移動。換句話說，沒有重力，不管我們再怎麼努力划動雙手，我們也無法前進。在《星際過客》（Passengers）這部電影中有一幕清楚呈現了這個現象：片中的女主角奧蘿拉（Auora，由珍妮佛．勞倫斯所飾演）在一台名為「阿瓦隆號」（Avalon）的星鑑上游泳，突然重力裝置失效後，泳池的水浮到空中形成一顆巨大的水球，她被困在水球裡，此時她奮力划手與踢水，想要游到水球表面來呼吸，但不管多麼用力都無法移動那短短兩到三公尺的距離。因為沒了重力之後，她也跟著失去在水中「支撐體重」與運用「失重」來移動的能力。

談到這邊我們就可以了解「力量」在游泳這項運動的其中一項功能在於「支撐體重」。移動時，體重會改變；移動速度愈快，支撐手所承受的體重就會愈大，而且針對不同的運動項目，支撐體重的最大值與時間也各不相同。例如五十公尺衝刺項目，二十多秒就會結束了。衝刺選手的划水都相當有力，力就是體重，也就是說支撐手上的體重的要夠大，才能有足夠的體重可用來失重，使身體快速移動。如果手臂力量不足以支撐，加速度一定也會出不來。

球類運動因為要快速改變移動的方向，支撐腳上的體重也會有劇烈的變化，這也是為何「最大肌力」的訓練被視為各項球類運動的基礎訓練。而像馬拉松、鐵人三項或游泳這些項目，雖然單次支撐體重的值並不高，但要連續轉換支撐數小時。所以「肌耐力」不只是肌肉反覆收縮的能力，從上述的觀點來看耐力運動也需要：長期反覆支撐體重的能力。

但「肌耐力（肌肉長期收縮的耐力）」和「長期反覆支撐體重的能力」有差別嗎？差別在於，前者會使教練或跑者誤以為這種能力「只」受限於肌肉收縮的耐力，而忽略了「支撐體重」與「維持穩定姿勢」的力量，若在結構穩定的狀態下，可以減少肌肉負擔。

重力向下，所以支撐體重與維持姿勢雖然都要用力，但都是被動用力，唯有提臂的方向是向上，所以需要我們「主動」把手臂提起來向前移。依據上述的論述，我們把自由式的力量訓練動作分成下列影片中的四種類別。

愈底層的訓練愈是基礎，適合擺在每次訓練前的熱身環節；在賽季與週期化訓練開始前，都很適合以「重整優化」、「維持姿勢」與「上肢剛性」這三類動作為主。力量訓練愈到後期，動作的類別要愈趨近自由式動作的功能所需，那即是上述類別中的「轉換支撐」的訓練動作。
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力量之鏈：尋找最弱的一環

假設你現在的1500公尺個人最佳成績是三十分鐘，也就是說你現在的體能狀況能在三十分鐘內維持某一種速度游完1500公尺的距離。假設你現在的體能相當好，只是因為力量薄弱所以技術受限，進而無法游出該有的速度。身體的力量就好比一條環環相扣的鏈條，這些環節中有柔軟度、活動度、穩定度、支撐力與轉換支撐的能力。如果目前千五游到三十分鐘是極限，再提高速度的話，鏈條上的力量傳遞就會失去控制，開始不穩定。穩定度下降，力量和速度也會跟著被削弱。

「鏈條的強度取決於最弱的一環」，當其中一環較弱，不管其他的環結多強都沒用。從這個比喻來看，提升游泳速度時你必須先明瞭自己目前「最弱的一環」在哪，以及該如何提升。從另一個角度說，當你的1500公尺想提升到二十五分鐘的水準時，就非得先提升最弱一環的強韌度。若只是不斷地游間歇練心肺，或只是一直戴划手板來訓練划手的力量，終究無法提升整體「支撐鏈」的強度。

這條支撐鏈時是有階層性的，底層環節的能力或強度不夠時，高層的能力也會無法發展出來。這也是為何針對性的力量訓練變得如此重要。有些人只進行游泳訓練時，身體會習慣動用較強的環節，只是一直練到鏈條的同一環，所以強者恆強、弱者恆弱，整體支撐鏈的強度並沒有辦法提升，還會使鏈條間的各個環節變得愈來愈不平衡，增加了受傷的風險。這也是苦練無法進步的主因之一。

在重整優化這一個環節裡，可以再細分成柔軟度、活動度與穩定度三種概念，它們是最底層的能力，下面再簡單論述三者之間的階層關係。

●柔軟度→活動度→穩定度→力量→運動表現
●Flexibility → Mobility → Stability → Strength → Performance

活動度(mobility)跟柔軟度(flexibility)兩個概念有所重疊，但內容上的定義有些許差異「活動度」是一個範圍比較廣大的概念，它是指身體的可活動範圍，而「柔軟度」跟肌肉與結締組織的「柔軟狀態」有很大的關聯性，例如你的肌肉雖是放鬆的，但後大腿的筋膜缺水，跟肌肉組織沾黏在一起，不夠柔軟，那活動度就會受到限制。要有足夠的柔軟度，才會有活動度。 （上述文字摘錄與修改自徐國峰：《自由式的科學化訓練》，132~139頁）
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影片與文章中都是當前正在進行的「KFCS 自由式PB班」的教學內容，但這個實體課程一年只開一次，需要兩天先修課全勤，而且費用較高（$10,500），對不少人是個門檻。而且這個PB班以「訓練」為主，理論的部分只講重點，細節刻意不說太多，較有利學員水感開發。

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【龔成問答信箱】（Q15121-Q15140）

Q15121：

呀Sir，想問下你一啲意見，你覺得一個人講野點樣可以增加自己既說服力？有冇得練？語氣？數據？

龔成老師：

首先要清楚當中的情內容況，有「確實的知識基礎」，就以我教股票班，我講的8堂內容，背後並不是只懂這8堂的內容，一定要先有知識作基礎，然後找重要的作表述，當每次同學問我問題，我基本上99%都能答到，這就是知識基礎。

當你有基礎，講野自然有自信，因為好肯定自己是正確，所以自然有自信而不是強行做出來。

有這些基礎後，就要表現到有自信同說服力，語氣等因素當然重要。其實，這是經過不斷不斷講，而得出來的。

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Q15122：

你好老師, 現在股市一直係咁跌,雖然知道這次事件只是中短期 (希望), 但組合已跌了8%, 很點怕, 驚會動搖.

現有組合:
1手9988
2手0005
6手3690
19手1801
1手388
1手2800
8手788

apple.us
microsoft
alibaba
VISA
tesla
S&P500 ETF (VOO.US)

All Total 大約370k
現金~150k

龔成老師：

你預中短期有可能出現再下跌，但如果你明白價值投資，明白買股票是買企業，就從來都唔擔心這些情況。

短期股價上落好正常，最緊要是睇長線，上述都大致上都算有質素的股票，你長期持有就得。其實無野好擔心，再者，只是8%，我過往經歷跌市，跌過50%都試過，但當時我是開心的，因為知道這刻是掃貨機會，之後過幾年後，財富升得仲多！

你可以善用現價，但由於股價波動，你一定要以「分注」的模式進行，令買入價平均。同時要留有一定的現金。

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Q15123：

你好成哥，我想請教下你對123，659，1686及2812嘅睇法，謝謝

龔成老師：

越秀地產（0123）正面，是平穩增長類別，收息不錯。

新創建集團（0659）都有質素，但不算最高之列，這股都有長期投資價值，現價算是有值博率。

新意網集團（1686）是不差的潛力股，現價少少貴。

三星中國龍網（2812）的投資目標為追蹤中證全球中國互聯網指數之表現，是有風險的類別，價格上落較大，但小注不是不可。

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Q15124：

你好！本人25歲。
一年前開始睇你嘅書： 80後百萬富翁、50值搏倍升股、50優質潛力股，以及有追開你嘅問題信箱，學咗好多野，多謝你先。

現持有股票：
00012 恒基地產 1000股 @35.269
01837 五谷磨房 26000股 @1.096

現金：
現有HKD 100,000
將有HKD 100,000完約bonus (Aug2020)

月收入：
正職HKD32,000
兼職HKD5,000-10,000不等

月支出：
家用：HKD8,000
個人洗費+現金流：HKD10,000
儲蓄：平均HKD20,000

將有大支出：
HKD 47,000 Master學費(Jul2020)
HKD 90,000 保險&儲蓄保 (Jul2020) 以前買落......

想問：

1. 若股市大跌(e.g. 跌至2萬4千點)，我可以動用我現有的10萬儲蓄，入市優質股執平貨嗎？（e.g. 盈富基金、金沙）我咁諗：雖然我7月會有大支出(可用credit card畀)，但我有穩定收入及8月的bonus,就算我現在動用所有現金都可以喺之後幾個月儲返舊錢出嚟，就算唔夠都可以賣一小部分股票套現，而且優質股比潛力股價格較穩定，到時應該已經升返少少。咁嘅策略啱唔啱啊？

2. 你有其他建議/策略嗎？

3. 我目標是28歲前有100萬合理嗎？

4. 請問你會開星期日的股票班嗎？
謝謝你！

龔成老師：

1）無人知股市的走勢，我地唔會用「預測」的模式，只會用策略，按平貴去設定入市的力度。但並不知之後的市況點走。

如果大市去到24000，是平宜區，可以投資。

在24000之前，你都可以好好利用每月的$2萬儲蓄作分注投資。

2）現時的$10萬現金，作等機會之用。

同時，好好善用每月的$2萬，現時大市在合理區，只要是優質股，長線，已經可以分注進行入貨。

你這個年齡，是財富增值的黃金時期，要好好把握，盡你一切的力量去儲蓄、投資、學投資知識。

你可以投資「平穩增值股」+「潛力股」，不過，由於潛力股要求你有一定的投資知識，因此這刻不用急著投資，你可以集中在平穩增值股先。

盈富（2800）、銀娛（0027）、恆基（0012）、中銀（2388）、港鐵（0066）、煤氣（0003）、粵海（0270）、領展（0823）、港交所（0388）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。

3）以你的情況，有機會的，但3年時間，企業的真正實力仍未必呈現出來，所以存有不確定。

如果你努力學投資，每星期花小小時間去分析企業，尋找優質股，相信可以更大機會做到。

4）暫時未必，因為地場方面較難，但都會研究下。

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Q15125：

老師你好，關注了貴專頁很久，本人是90後，流動資金只有十萬左右，對股票市場認識不多，受朋友介紹2018瑞聲科技

以一年左右短炒，想踏出接觸的一步擺脫一成不變的收入， 請問可以指點迷津嗎？

龔成老師：

瑞聲（2018）是有質素的股票，現價在合理區中上部，你可以分注投資。不過，我唔建議中短期投資，最好是長線，例如持有3年以上。

中短線投資，看似好易賺錢，但往往出現賣出後，愈升愈有的情況，因此，如果企業有質素，長線是最好的。

你這個年齡，是財富增值的黃金時期，要好好把握，盡你一切的力量去儲蓄、投資、學投資知識。

你可以投資「平穩增值股」+「潛力股」，不過，由於潛力股要求你有一定的投資知識，因此這刻不用急著投資，你可以集中在平穩增值股先。

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Q15126：

老師，個市連升幾日。入貨嗎？
托緊市？

龔成老師

唔好分析甚麼托緊市，唔好理會中短期的股市走勢。

你只要用「買企業」的角度去分析股票，分析現價平貴，分析企業質素，去決定是否入市。而唔好理會走勢。

現時大市處合理區，分注投資優質股，同時留有一定的現金，是最好的策略。

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Q15127：

你好龔成老師，我今年27歲，上年關注你之後開始月供股票，不過今日想請教你關於幫媽媽理財的問題。

我媽媽今年48歲，由於佢生意失敗之後又被人呃錢，我決定要幫佢理財，宜家佢得$35000現金，幫佢定存利息又少

月供股票又唔知幫佢供邊隻好，請問如何可以3、5年double呢舊錢？

我十分擔心佢既退休生活，希望可以知道最有效率地運用呢小小錢的方法，謝謝！

龔成老師：

你媽媽現時48歲，離退休仍有一段時間，如果可以好好運用這時間，退休就不用擔心。

現時的現金，不多，反而留作流動資金，部分做定期無問題。

如果想真正解決退休問題，一定要從每月的儲蓄著手，一定要每月儲少少錢，例如$3000。

以佢的年齡，其實會開始為退休做準備，但同時，財富仍有增長力（但不是進取），因此，佢可以投資「平穩增值股」+「收息股」。

做月供股票，供「平穩增值股」+「收息股」，但就隨著年齡增加，慢慢增加收息股的比例。

平穩增值股，例如盈富（2800）$2000。另外，可月供一隻收息股，如置富（0778）$1000。

我假設你媽65歲退休，假設上述的每年回報平均8%，每月$3000，65歲，都可以滾存到$120萬，相信是更好的退休準備！

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Q15128：

老師，依家有港鐵00066 $47買入同恆基00012 $35買入各一手

我30同先生32 一齊睇緊你嘅書開始留意家庭開支儲蓄同埋學投資，我地夫婦二人平均各月入50k，每月供樓大概萬七

撇除其他開支洗費每月應該可以大概儲40至50k
而家儲蓄大概有800k現金，希望5年內換較大單位，有冇advice可以俾我哋，諗緊應該點樣組合？

盈富現時似乎未到價，咁我哋應該月供定等時機入？明白月供平均價都有唔少好處，但我同先生現時嘅財政情況適合月供定留錢入貨？

龔成老師：

你們現時是財富增值的時間，你可以投資平穩增值股，再加上潛力股，作為財富增值的工具。

現時持股可持有，但股票部分不多，現金太多，你應該加大力度。因為距離你換樓仲有一定的時間，因此，要好好利用這些時期去增值。

現時的$80萬，可以利用其中的$30萬，分注投資，現價已可以。餘下現金就算機會。

至於每月你都能儲到一定的資金，你可以做月供股票，每月$25000，盈富（2800）$10000，再用$10000投資其他平穩增值股，$5000投資潛力股。

平穩增值股：銀娛（0027）、恆基（0012）、中銀（2388）、港鐵（0066）、煤氣（0003）、粵海（0270）、領展（0823）、港交所（0388）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。

潛力股：比亞迪（1211）、中生製藥（1177）、褔壽園（1448）等。

另外，以你的情況，財富仍有一定的增值力，建議你多增加投資知識，在選股、企業估值、投資時機上落功夫，對你長遠財富有好大影響。

現時大市處合理區，可以一邊投資一邊留現金，而餘下現金的運用，就是等大跌市時出手，如果你能在這段時間學好選股等技巧，到大跌市時就能把握機會，財富增值會更明顯。

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Q15129：

龔Sir，一直有留意您的專欄，獲益良多！

已持續月供股票約1.5年（$5000/月），累積股數，平均價，供款分配：
-匯豐，249股，$65.33，$500 (因供款太少，股息打算改為收股，可儲多些，日後再收錢)
-盈富，792股，$27.74，$1000
-中銀香港，607股，$29.77，$1000
-長江基建，313股，$58.70，$1000
-恆生，51股，$71.4，$1000 (去年5月新增)

-電能，271股，$54.58，$500 (和長江基建重疊，今個月起唔供了，留著收息，好價會賣出)

今個月起打算重整組合（$6500/月），新增：
-領展 $1000
-煤氣 $ 1000 或 煤氣、香港電訊各$500

我是中風險承受者（32歲），收入穩定，對選股沒有太大把握，可以長期穩定供股，希望每2年增加$1500供款，視收入而定。

1. 我是否應該放棄匯豐？但一年收4次息、又高息，月供股息不收手續費很吸引的
2. 新增股票：煤氣 $ 1000 或 煤氣、香港電訊各$500 ？哪個較好？會否太散了
3. 紅股效應，煤氣應該一次性、月供買入或混合mode買入，針對30年後的回報，哪種方法回報好些？(手頭有5-8萬cash可用)
4. 如我打算60~65歲時，每月收1.5萬股息，按現時的組合是否可行？大約多少股息%？應該加大哪隻股票的供款？或如何分配。

想聽聽你對以上組合的建議，謝！

龔成老師：

1）你可以考慮到匯豐（0005）儲夠一手後先停止。其實你同時供幾隻銀行股，就無停一隻匯豐都無問題。

2）其實增加太多會有少少散，以你的年齡，增加一隻煤氣（0003）就得。

3）月供是較好的，因為買入價得以平均，可有效減少買入風險。

4）一般收息股大約6%（到時你可以集中投資收息股），如果每月想收息$15000，一年$18萬，即是要資金$300萬。

假設你每月投資$6500，我以較保守的回報8%作推算（你要將股息再投入），30年後，預期你的財富會滾存到$880萬，可以好順利完成目標！

以你的年齡，財富仍有一定的增值力，建議你多增加投資知識，在選股、企業估值、投資時機上落功夫，對你長遠財富有好大影響。

現時大市處合理區，可以一邊投資一邊留現金，而餘下現金的運用，就是等大跌市時出手，如果你能在這段時間學好選股等技巧，到大跌市時就能把握機會，財富增值會更明顯。

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Q15130：

老師，我係股票班學生，我想問多一個問題。我地去做估值多數用市盈率。但係其實市盈率都係用股價/每股盈利去計。咁樣其實我地分析行業市盈率同個別股份的市盈率都係牽涉股價。

但係股價係人為因素去決定，就算我地用十年的市盈率去搵合理范圍都可能未必準確？

龔成老師：

企業估值，有很多方法，如果要詳細講，真的有排講，有關你這問題的概念，我在進階班會再講述。

簡單來說，現金流折現流，是一種絕對值的估值法，這個方法就無考慮過往股價的問題。

另外有些估值方法，例如市盈率估值法，是一種比較的估值方法，這類方法的確會考慮到過往的股價，但當然的運作，並不是單單考慮股價，而是市場對企業在「股價與盈利」上的比例模式，因此一定比單考慮股價，有用得多。

由於當中始終涉及過往股價，因此，你見我上堂會教你用切頭切尾的模式，以減少當刻人為及市場因素。

原則上，中短期股價由市場情緒及供求決定，可以與企業價值無關，但長期股價，則會回歸企業價值。所以，當我地利用比較法作估值時，以長期數據作基礎，加上切頭切尾的考慮，就更有代表性。

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Q15131：

hi龔成老師你好，最近我有個疑慮就係中國大陸可以在疫情的數據上作假，咁股市上也一樣可以。

咁內地企業會唔會連d財務報表都會作假，如果有依種情況發生，企業財務可能與真實完全不同，又如何去避免他或者怎麼樣去評估企業

龔成老師：

企業數據，總有可能造假的，這的確是風險，因此，任何情況都不要完金訓身落一隻股票，而是要建立一個組合。

當我地分析企業時，會睇「獨立核數師」的報告，如果是無問題，我地會安心（你可以睇《年報勝經》有教）。另外，這刻核數師，都會有高低永分，如果是4大行，我地會更為安心，非4大行，他們都是專業的，不過，在安心的程度上會略扣少少分。

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Q15132：

Hello 龔成老師
想問你有冇留意美股 Tesla

1月我買過少少 545 usd左右
但肺炎果排好勁 唔知搞幾耐 中國d工廠又停工 驚影響到上海個廠 所以少賺離場
一賣完第2日就升左好多

其實呢隻股有冇問題？突然升得咁多
之前仲好似差d破產

我見佢由1月400usd升到而家800usd
而家個價會唔會太高？
Btw今日買左你本百萬富翁

龔成老師：

Tesla是一隻潛力股，與比亞迪（1211）一樣，我都是對佢前景正面的。

不過，Tesla在估值上就更加難，業務更波動，現金流不穩，資金風險方面較高，這一定會帶來風險。因此，這類股可以長線投資，因為是潛力股，但只能小注。

另外，絕對唔建議你投資股票短炒，一係唔買入，一係就長線。

建議你多增加投資知識，在選股、企業估值、投資時機上落功夫，對你長遠財富有好大影響。

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Q15133：

老師，如果我將10000 月供

港鐵 2000
阿里巴巴 3000
比亞迪 2000
盈富 3000

這組合可以嗎？

另外，其實我掙扎緊港鐵 或者 長建好？ 5 年資產升到100 萬合理嗎？

龔成老師：

由於上述的組合中，比亞迪（1211）及阿里（9988）都是潛力股，風險會較高。如果要平衡，其實最簡單的方法，就是加入長建（1038），而5隻股，每隻供$2000，就可以解決到你的問題。

上述都是有質素的股票，你可以長線投資，保持月供。

以上述的月供情況，預期5年有$80萬-$90萬。如果你想打上$100萬以上，建議你月供同時儲到現金。

現時大市處合理區，可以一邊投資一邊留現金，而餘下現金的運用，就是等大跌市時出手，如果你能在這段時間學好選股等技巧，到大跌市時就能把握機會，財富增值會更明顯。

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Q15134：

老師，我剛開始月供股票，亦一直儲現金，想問平時你講「當大市出現一定程度的下跌，就可以動用現金去投資，在平宜價加大力度掃貨，然後長線投資。」，呢個意思係講緊到時可以一手手咁買？定加大月供個額？

因為我除了月供，亦唔太清楚其他投資方法，但都想了解多d。

另外我見多數你都係分析港股，咁又點睇美股呢？謝謝你！

龔成老師：

現時大市處於合理區，你最好的投資方法，是一邊月供，一邊每月儲現金，這是最平衡的模式。

由於你一直儲現金，這現金會不斷累積，當大市大跌進入平宜區時，就是動用這些現金的時候，到時你可以一手手的模式，去投資心水股，最簡單就是買入盈富（2800）。

至於美股，因為我無特別留意，所以不便有太多評論。

每個投資者，都有自己的強項的，而我地投資，只投資「自己熟識的項目」，因此，會運用專注的模式，集中力度分析某些類別。

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Q15135：

龔成老師，兩三年前已經有看你的書，當時才學懂財務自由的概念，已經覺得太遲，後悔浪費了黃金十年，沒有好好學習投資。

一直還是懶懶行。到今年社會不穩，終於下定決心實行預備移民之路，現在認真投資時，又回復兩三年前後悔的境況。

本人今年三十九歳，跟太太育有一個八歲小孩。資產／物業分別為：

1/自住物業估價1200 萬，欠按揭480 萬（供款$18,000)
2/工廈260 萬，欠按揭130 萬，租金每月$7500，可見將來樓價不會升幅，甚至會跌（供款$5,000)
3/倫敦物業HKD$375萬，扣除雜費，回報約3.5%，約$11000
4/股票$10萬

月入$85000, 每月約可儲蓄$20,000, 因為最近買入倫敦物業（以上項目3），現金近乎零

想到這𥚃，現金流狀況極差，未來幾年要積極一點儲錢。原計劃十年後兒子出國留學資金約100 萬，而我在香港工作供書教學。

現在可能會計劃提早，七年之後便舉家移民。到時若可以財務自由固之然好，或起碼一家三口移居英國也不用太擔心生計。

想過變賣工廈物業（以上項目2)，但因為四年前購入價跟現在一樣，令太太十分抗拒蝕讓。所以我更加要周詳計劃一個回報率更高的投資，好好善用套現出來的260萬。

所以請教龔老師提議一下，以改善目前不健康的財務組合。

龔成老師：

首先，你這刻的財富比例，太偏重於物業類別，這會令組合出現了集中風險，你要努力加強現金的儲蓄，以及增加股票的比例，唔好再增持物業類。這是暫時的大方向。

賣出工廈是方向，但在時機上，這刻只是中等，中國及香港經濟轉差，對工廈物業會有影響，相信中短期會比較不利，如果這刻賣出，除非價格理想，否則，在時機上未必最好。

反而等多2年，到經濟回穩，賣出價較合理時，你先賣出就較好。

無論是否套現，你都應該加強物業以外的資產類別。

先要有一定的現金作備用，同時，可以增加翻優質股在你的組合。最簡單是月供股票，每月供$15000，以你地的年齡情況，投資平穩增值股是最好的。例如盈富（2800）、金沙（1928）、長建（1038）、中銀（2388）、港鐵（0066）、恆基（0012）、港交所（0388）。

另外，以你的年齡情況，財富仍有一定的增值力，建議你多增加投資知識，在選股、企業估值、投資時機上落功夫，對你長遠財富有好大影響。

現時大市處合理區，可以一邊投資一邊留現金，而餘下現金的運用，就是等大跌市時出手，如果你能在這段時間學好選股等技巧，到大跌市時就能把握機會，財富增值會更明顯。

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Q15136：

龔成老師你好！ 請問對醫藥股例如8225 1672 2211有甚麼法？

高位買了1672，2211 應繼續持有還是止蝕？
謝謝！

龔成老師：

首先你要明白，我地繼續持有一隻股票與否，與你的買入價無關，因為這只是一個心理因素，最重要是企業的質素、前景。

中國醫療集團（8225）業務增長快，本身業務不差的，但現價其實幾貴，加上是創業版股票，風險高，這股要小心，這刻不建議投資。

歌禮製藥（1672）雖然有潛力，但風險好高，股價十分波動，這類股，只宜小注持有，如果你持貨較多，宜賣出部分。

大健康國際（2211）年年虧損，股價十分波動，投機味太重，市場太多預估的成份。見佢近年升翻唔少，這是賣出的機會。

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Q15137：

龔SIR你好，本人買了幾本你的書籍，但好像沒有說股市下什麼時候入市最好．　我現在正等待低位入市買大藍籌如恆基新鴻基，其實現在價都不貴

你意見什麼是侯入好，是否真要等１４天ＲＳＩ跌到３０以下？　但很難預計是否一定會跌到該位

龔成老師：

分析ＲＳＩ是錯誤的，這只是一個馬後砲的指標，巴菲特都唔用。

我投資股票最初的幾年，都是一個技術分析者，可惜，卻完全賺唔到錢，這是我認為最浪費時間的幾年。

我地唔會分析大市的走勢，因此，根本無絕對的答案，話大市落到幾多我地會入。

我地只能分析「平貴」，以及「大市冷熱」，去衡量點樣入市。

現時大市在合理區，其實都可以分注投資，一邊入，一邊留現金。現金就是等平宜區投資。

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Q15138：

龔成老師你好
想請教下你點睇19號太古A 同太古B, 最近跌得好殘，想請教下你點睇呢？謝謝賜教！

龔成老師：

太古是有質素的股票，有長線投資的價值。近期受香港等不利因素影響，你預中短期都會好弱，但長遠來說，這股有質素，現價有投資價值率。

現價在合理區，分注投資可以。

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Q15139：

老師你好，我是新手

我係$9.65買入778（3手），想問近日因高盛將此股評級降至$8.5，我應仍持有，還是先行於除淨後沽出？

我係$1.73買入2380（3手），想問現在應否止蝕？還是仍持有？

我係$69.3買入303（1手），想問如何部署？

我係$11.12買入6823（1手），想問應否先行止賺？
謝謝。

龔成老師：

首先你要明白，我地繼續持有一隻股票與否，與你的買入價無關，因為這只是一個心理因素，最重要是企業的質素、前景。

買股票就是買入一間企業，原理就是買入企業等佢成長，因此，你根本不用理中短期因素，保持長線投資就得。

上述4股都是有質素的股票，你可以持有，無問題的，但唔好因股價跌而心急增持。

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Q15140：

成老師，你好
請問老師對英國保誠2378這支股票有何看法？
值得月供或入貨嗎？

本身我沒有留意保險業務的股票！我老婆是保誠的員工，有員工折扣去供股。

雖然有折扣，但不會因折扣而去買入並歸納入吾的投資組合。

所以，想看看老師的看法再作決定。
感謝老師的回覆和指引，謝謝老師

龔成老師：

保誠（2378）是優質股，有長線投資的價值，如有貨，可長線持有。現價合理，可以分注投資，月供都是好方法。

如果能以折扣價買入，就更可以投資，只要這股佔你地的財富比例不過多就得。

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多謝各位提問，若然你有問題想向本人發問，可在龔成的fb專頁中（www.facebook.com/80shing）inbox龔成，但要注意如無特別聲明，有可能將問答放上網的，當然，會將發問者的身份，以及有關個人的部分刪去。

另外，由於提問人數眾多，見諒無法即日回覆，如果是普通的提問，預起碼要7天以上才能回覆，若然是較複雜的提問，起碼要10天才能回覆，希望各位能諒解。

地方特考三等榜首，分享給準備體育行政的考生：
首先感謝所有幫助過我的師長與應考前輩，有您們的幫助，我才有可能在這裡撰寫這篇文章回饋大家，也希望這些經驗可以幫助到未來想納入這一行的朋友們。

1、 心態建立：
　　強大的心理建設是準備國家考試路上最重要的部分，如何在挫敗後迅速重拾信心，或者是面對旁人有意無意潑冷水而不被動搖，另外我也建議踏入這條路上的考生，除了公務員工作穩定以及薪資實質的誘因外，更要有一個能說服自己為何要踏入體育行政這一行更深刻的理由，因為這一份強大的內在動機會在往後的日子裡，支持你繼續前進。
　　另外我也鼓勵考生，不要把考試當作是一種門檻與折磨，而是當作未來考上之前必要的職能訓練，這樣準備起來會比較有動力一點，也會比較甘願。
2、 應考背景與經歷：
　　我是體育學系學士與碩士的本科生，研究所主修運動管理，大一時其實就已經知道，除了當體育老師之外，也有體育行政的路可以選擇，但我真正開始萌生想要實踐的念頭，是在讀研究所時，一邊在大學體育室擔任行政工作的時期，因工作所帶給我的成就感。
　　完成碩士論文後，我延畢了一學期，一方面是需要一邊補習行政法，一方面也是在學校可以提供給我比較多資源可以備考，第一次106年高考第25名（取11），讓我第一次真正意識到人外有人天外有天！
　　畢業之後，回到了家鄉，剛好也在所在的縣府教育處應徵到體育相關的職務，這一年一邊工作一邊備考，心理上相對踏實，工作的實務經驗對我考試充實了很大的能量，但其實上班也佔掉了我大部分的時間，這一年（107）高考與地特分別是第17名（取8）與第8名（取1）。
　　隔年在父母的建議之下，於是我辭掉了工作，當起了全職考生背水一戰，全職考生的生活雖然多出時間，但相對也多了很多壓力，對未來的徬徨，旁人的眼光等等，108高考考了第10名（取4），曾讓我一度想就此放棄了，所幸在家人100%支持下，我才得以在這次地方特考順利上榜。
3、 讀書方法：
(1) 時間安排：
1. 半工半讀：平日回家後每日至少2 小時，假日圖書館8小時。
2. 全職考生：每天圖書館專心讀8小時（09:00~17:00），因為回到家基本上我也看不下書了，則搭配相關議題的影片作為輔助。
(2) 共通原則：
1. 一本書原則：所謂一本書原則，並非只讀一本書，而是以一本書作為主軸，並融會各家參考書後，能夠自己整理出一本書的筆記與心得。
2. 習慣聯想：養成聯想的習慣，例如看到一則體育新聞或法律事件新聞時，要能時常聯想到可能的考點是甚麼？此外也可以藉此一邊回想以前讀過的內容有沒有記熟。
3. 勤做習題：除了考古題一定要全部做熟之外，也要以上述的聯想的方法猜題，並「實際手寫」練習。
4. 筆記整理：前期我有以電腦打字，希望可以做成一本完整的筆記，但我後來發現雖然可以當作參考，並隨時補充資料，但是實在太花時間了，而且打過即忘。所以後來筆記的方式還是以考古題擬答的方式，手寫作成筆記。手寫雖然速度慢，但是慢讀的過程卻更有助於內容消化，另一方面，也可以更習慣在考試上手寫的速度與感覺。
4、 各科準備：
(1) 國文：58
　　雖然沒有特別準備，但公文格式及用語務必要背熟，作文的部分可以參考專業科目的內容，就可以跟其他考生的內容有所區別了（尤其運動社會學與體育史都有很多例子可以拉進來寫），選擇題純吃老本。
(2) 法學知識與英文：64
　　憲法與增修條文熟記是最基本的，但近年更偏向考大法官解釋，坊間都有很多參考書可以參考，至於法學緒論的部分，高考與地特三等的部分雖然包山包海但題目本身不至於考得太難，建議可以找一本《圖解法律》的書籍幫助理解，另外我也有買陳治宇老師的參考書搭配看，剩下的就是利用零碎時間勤做阿摩練習了。
　　英文的話其實沒有特別準備，個人英文程度不算很好，對我來說英文投資報酬率實在太低了，但閱讀測驗題相對好拿分，務必把握。
(3) 行政法：79
　　上過一年林清老師一年的面授課程，真的建議至少一定要去上過一輪課程（尤其無法律背景的考生），薯叔的教法受一致好評，網路上已經非常多的評價了。
　　除了在行政法這科外，我也應用老師的擬答與整理筆記的方式在其他專業科目上，真的對我收穫非常很多，有種「啊…原來書應該是要這麼讀的」的感覺。
　　至於要選擇函授或和面授我覺得因人而異，函授雖然可以反覆看，但如果時間允許我還是建議面授，一方面可以方便問老師問題，另一方面如果是自認自制力較差的考生，也可以跟著老師的步調走；但我也知道也有考生因為上班和家庭時間上的不允許，函授就是個還不錯的選擇，但是一定要按表操課！否則內容很多，後期一定會消化不完。
　　另外我認為比上課更重要的是，自己多練習跟消化，這也是為何我只上了一輪課程，後面2年都是純靠在家自修了！選擇題建議勤做阿摩，建議要練到至少考試不會錯超過4題的穩定度；申論題則搭配老師參考書內的題庫，另外個人也覺得猜題非常重要，尤其是那種選擇題已經前幾年考過的新議題，申論題還沒考過的，就極有可能出現，這次運氣非常好，剛好命中行政執行聲明異議那一題，拿了20分。
(4) 體育行政與管理：52
　　以鄭志富老師的《體育行政與管理》和教育部體育署《體育運動白皮書》，作為備考的雙主軸，再搭配其他的書籍當作參考（詳書單）。這幾年雖然考的題目不算是非常難，但分數似乎有越改越嚴格的趨勢，所以建議準備到後期要廣泛閱讀，多多套用管理理論和實例旁徵博引，才能寫出亮點。
(5) 運動社會學：77
　　這一科原本是我非常不擅長的科目（可能以前書真得看太少…），所以我先去找了蘇維杉老師的參考書把基礎重新打好，因為這一本寫得相對簡單，而且舉了非常多台灣本土的例子，非常有助於理解。但是後期漸入佳境後，我則以王宗吉老師的書為主，這本書因為是譯本，有很多國外著名實例與社會現象可以參考。
　　此外也推薦陳子軒老師的《左‧外‧野︰賽後看門道，運動社會學家大聲講》，這本寫得非常活潑，沒有教科書那種硬梆梆的感覺，舉的也都是最新的例子，非常豐富可以當作擬答參考，也可以當作閒書來閱讀。
　　因為近年偶爾會考出比較純社會學理論的題目，很怕拿到考卷就被嚇傻了，因此我也找了陳遠老師的參考書來搭配。
(6) 世界體育史：86
　　以吳文忠老師的《體育史》（編修版）為主，這本書已經出版超過了近半世紀，許多體育科系都還拿來作為上課用書，就知道這本堪稱「體育史的百科全書」有多麼重要。另外我也找來徐元民老師的《體育史》來搭配，這本書的寫法與吳文忠老師的寫法截然不同，比較偏向探討哲學意義和比較，可以更充實答題的內容。
　　至於其他比較細節的部份我則是參考了《體育運動大辭典》、《中華民國建國百年體育專輯》等資料，此外日本也為了東京奧運會也拍了一部日劇《韋駄天～東京奧運故事～》，個人覺得這部日劇非常精采，非常有助於對於近代奧運脈絡的釐清，也讓我在休息之餘，能以更輕鬆的方式一邊吸收體育史的知識。
　　近年偶爾會考單項運動的歷史或發展，實在非常不好掌握，但可多留意一些時事上或是台灣國際賽成績還不錯的運動種類來準備。
(7) 體育原理：64
　　這一科基本上就是一個綜合性科目，其他科能考的，這一科也都能考，尤其和運動社會學有很多重疊的部分。
　　這一科比較特別的是，要把幾個如「體育」、「運動」、「遊戲」、「休閒」…等名詞的定義與關係多加釐清，並把握好12年國教、身體素養、身體與運動文化、電子競技等議題。
　　參考書我則以許義雄老師的《現代體育學原理》為主，並搭配其他書單上的書作為搭配。
(8) 運動自然科學：86
　　近幾年運動科學的考法比較應用，所以在以書單上《運動生理學》、《競技與健身運動心理學》打好基礎後，我後期開始找了《肌力與體能訓練》、《學校運動教練手冊》…等當作重點閱讀，尤其《學校專任運動教練手冊》是體育署寫給第一線教練的官方資料，相對容易閱讀，也有非常多的實例，更重要的是貼近實務，整本都是滿滿的考點！
　　至於很多人問我運動生物力學的部分，因為考的比例偏低，而且不好準備，我建議把以前國高中物理課中古典力學的部分再拿出來複習，並搭配運動實例，應該就不會差太多了。

　　最後謝謝大家看完這篇勒勒長的文章，感謝一路上給我支持跟幫助的家人、師長及同學，也希望這一篇文章可以回饋到所有還在努力的考生，最後送上我去年初失意時，在日本東京淺草寺抽到的詩籤，作為我最誠摯的祝福：
　　鑿石方逢玉
　　淘沙始見金
　　青霄終有路
　　只恐不堅心

備考書單：https://docs.google.com/document/d/1PqqzUQMEb18eR-3PAwX2llasAZ7YMT3H/

#時間 #黑洞 #平行世界
各位大家好，歡迎來到HenHenTV的奇異世界，我是Tommy。
最近重看了一次星際穿越Interstellar，以前看的時候真的很不明白，但是這次再看回就比較明白一些，開始對於裡面的理論感到好奇，究竟他們是以什麼理論來拍攝這個電影呢？
這個電影裡面講到的有幾個我們都好奇的東西，時間，引力，平行世界還有黑洞，而這些理論很巧妙的把它們聯繫在一起，我們今天就來說這幾個東西吧！
先說時間，我們好像明白時間但卻又好像從來沒有認識過什麼是時間，我們在有文明以前就以太陽出現的時間為一個標準，或是以星星月亮等等的運行為一個計算單位。其實時間最主要就是三個因素，過去，現在還有未來，而且從來沒有人可以證明時間是在‘流動’的，那在物理裡面，他們對於時間的觀點是怎樣的呢？
如果是這樣，那麼我們就要在愛因斯坦的狹義相對論開始說起，狹義相對論裡面和牛頓力學不同，他加多一個維度，就是時間軸，裡面只有兩個基本的原理
光速是恆定的
大家知道光速是C=30 x 108 m/s，這個原理就是，無論是這樣的情況之下（除了引力之外，我們會在下個理論講到）真空或是經過空氣之中，光速都是恆定的，都是一秒30萬公里。
狹義相對論
這裡的另外一個原理就是移動的物體，和靜止的物體，它們相對的時間會不一樣，打個比方，如果以光速的來回為計算方式，那麼彈回來原點就是一個時間單位，但是移動的東西所彈回來的時間會稍微長了一點，所以這裡就是產生另一個情況，就是時間膨脹。
如果用一個靜態的人的時鐘去測量一個低於光速移動的人，如果這個移動的人也有帶著時鐘，那麼他的時鐘一定會比靜止的人慢，但是對於他來說，在他的移動空間裡面還是一樣的，物理上沒有任何改變。
我來舉一個簡單的例子：
如果我在地球上拿着同一款非常精準的原子鐘，而我朋友則是搭上太空船遠離地球，他在太空船空間裡面的時間是兩年，裡面的食物還是兩年，人也只是老了兩歲。
但是在地球上的我，卻是過來四年，那麼當他回來後，是否是好像穿越了兩年後的未來呢？
那如果我也是像我朋友一樣，搭上太空船與他相反的方向離開地球，我們的時間過得會一樣快。
那麼有人就有提出一個叫雙胞胎悖論，如果一對雙胞胎，弟弟留在地上，哥哥做太空船低於光速離開地球後再回到地球上，那麼哥哥可能就是比弟弟年輕了，是這樣的嗎？
但是事實上狹義相對論只適合用於直線均衡速度的運動，因為哥哥的太空船中途加速，U-turn或減速然後回到地球上，所以並不是適合用這個理論來解釋，
所以就要和另外一個理論來解釋會比較完善，那就是廣義相對論，
廣義相對論裡面講的也是兩個非常簡單的理論。
引力是和加速值是同等的。
打個比方，如果我們坐進電梯裡面，如果電梯上靜止不動，地球的引力會落在我們身上，那麼我們會靜止不動，是因為在我們身上會有向上的支持力，所以我們才會在原地不動（牛頓引力）
當電梯上以N的速度往上升時，那麼加速上升會造成支持力變大，但是其實你是分不清究竟是引力變大還是因為加速上升造成支持力變大，愛因斯坦就把這兩者歸為等效。
這就是等效原理。
到這裡大家明白我講什麼嗎？
光線彎曲
就好像我們之前所講的狹義相對論裡面講的，如果是移動的太空船，對於靜止的人，他的光束落在的地方不同，這裡在廣義相對論裡面加進了引力，好像剛才的理論所說的，如果加速值和引力是等效的，那麼意思是如果在引力非常大的地方，它的時間會比普通引力的地方會過得非常的慢。
我們來看廣義相對論的方程式如何解釋引力導致時間變慢的理論，打個比方，M = 質量無限大的物體， 如果有兩顆不同的星球在離這個無限大質量的物體不同的距離，T1是遠一點的星球上的時間，而T2則是進一點的星球。
GM就是代表這個質量無限大物體的引力數值，而R就是離比較靠近星球的距離，C =光速。
它的方程式如下：

T2 = T1 √(1-2GM/c²r)
大家先不要覺得燒腦，你只需要以最簡單的數學來想這件事情就可以了。
2GM/C²r 必須大於一，如果√ 下面是負數，那麼是除不到的。
如果r需要大於1，那麼r就是距離必須要大過光速除於2GM（就是M的引力數值），那麼得出來的結果就是T2是小於T1，那麼意思是什麼呢？如果距離約靠近M，那麼它的時間就會相對的變慢。
如果剛好R = 2GM/C²r，那麼就是說結果會是√0，也就是T2 =0,那麼就是說在這個距離，對於其他人來說，這個星球上的人的時間是靜止的。
很神奇吧！

這裡就可以解釋道在星際效應裡面，為什麼他們去到接近黑洞的星球，回到太空船上面已經過了35年，以這個理論來說，如果人類接近在黑洞的引力邊緣，也就是再前一些就會掉進黑洞裡面永遠出不來了，對於其他人來說，你的時間是靜止的。那麼是否你在那裡就不會衰老了嗎？
以廣義相對論的方程式還有一個未解之謎，那就是如果在超過了黑洞的引力邊緣，那麼時間就會變成虛數，如果時間是虛數的話，那麼究竟在裡面會發生什麼事情呢？這個在電影裡面有假設，他掉進一個好像平行世界的空間裡面，而這個平行空間可以穿越過去和過去的自己對話。
回來我們說的時間，我們是以人類衰老的速度來衡量時間，還是我們的細胞對於引力的轉變變成停止衰老呢？還是引力加快了我們身體的新陳代謝？而減慢了我們衰老的速度？
我在上兩個平行世界的影片也有講過，現在我把三個影片關聯在一起，平行世界裡面可能會有另外一個我，如果量子可以同時存在在不同的時空裡，那量子時空的就有可能把兩個世界暫時連接在一起。像我之前在平行世界的影片裡面有假設：如果兩個平行世界的時間是不存在的，並沒有以前或是現在，而是只有快和慢的假設呢？
那麼以今天的這個廣義相對論，就可以解釋會否有比較快或比較慢的平行世界了，只要那個平行世界是越靠近質量無限大的物體時，那麼它的時間可以變慢，甚至靜止了。那麼平行世界的記憶重疊也可以用這集更加的完整解釋了。
如果這個讓你可以去到這個時間靜止的空間裡面，當時間是無限時，你會做什麼呢？那是否你回到地球時，地球早已過了100年呢？時間是單向的，並不可以穿越過去，而過去所發生的事情，就已經過去了。
在星際效應裡面，他進入了黑洞裡面，傳送到一個時間為虛數的五維空間，可以看到他以前的還沒去外太空之前的情景，還用引力和摩斯密碼來傳送黑洞裡面的量子質料和，和引導過去的他去到太空研究站等等。
到現在我終於比較明白這個電影了。
就算時間可以靜止，對於不會利用時間的人來說，還是一樣的。其實時間還是一樣在流動，只是兩個的物理上覺得不一樣而已。相同的，如果一個人很會利用時間來做有意義的事情，那麼它的時間才有價值。
時間可以忘記傷痛，可以改變一個人，也可以讓一個人成長，以前小的時候，就希望快快長大，當長大過後，就希望時間變慢一些，一年一年的過去，看到撫養我們長大的父母開始老了，你多麼希望可以把它們送到黑洞的邊緣，那麼我們就可以和父母一同老去，但是卻可能30多年不能看到他們。
無論什麼物理方程式都好，沒有什麼是可以敵過時間的，還是那一句，學會珍惜時間，珍惜和家人的時間，還有屬於你的時間。
好啦！今天就是平行世界的完結篇，原本只是想寫黑洞的原理，竟然湊巧的讓平行世界的兩部影片完整了，人生就是這樣，你永遠都不知道下一步會發生什麼事情，大家看完這平行世界的三部曲，有什麼希望我講的主題嗎？歡迎大家留言建議，我會試著做的。我們下個奇異世界見，Bye