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下集來囉！
首先
如果您每天工作時，累積操作電腦或是文書作業超過4小時，強烈建議執行步驟1~4。若是不足2小時，建議參考步驟4。夾在中間的部分，請依自己的現況參酌使用。但若是很明確有上背或是肩膀疼痛的話，建議步驟1~4，都要好好執行。
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步驟1：腰支撐。
提供腰部足夠支撐，首先把椅子坐好~坐滿~然後感受腰的位置是否舒適。如過腰部有空洞，則建議更換椅子或是搭配腰靠使用。
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步驟2：腳踩地。
久坐會造成大腿後側肌群緊繃，很容易間接引發腰部不適。因此要審選椅子的大小與高度的調整，避免壓迫。：
[慎選大小]─椅子邊緣到膝窩，約是4隻手指頭的距離(2吋)。太大的椅子壓迫到膝窩，這邊有重要的神經血管走過很脆弱，故要避免。而太小的椅子則無法有效分散壓力(就像坐馬桶一樣XD)，容易壓迫神經與肌肉，導致不適。
[調整高度]─膝蓋彎曲90度，雙足可以輕鬆的平踏地面，即是最佳高度。現在臨場服務時，多數都有高度可調的椅子，如果長時間久坐，記得幫自己調整一下呦。
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步驟3：肩放鬆。
手臂自然垂下，手肘彎曲90度的位置，就是最棒的工作平台高度。此時，大家會發現，桌子太高，不可能做到這件事。所以如果有限經費，建議可以添購適當的「鍵盤/滑鼠架」。如果經費足夠，坐站工作台也是一個很不錯的考量( http://bit.ly/2t0PBsJ )。不過.....一切都還是要考量作業特性，才能找到最適合的改善方法。我相信大家都很常遇到一個問題：那就是如果都沒有經費呢？那就~真的~真的~真的~要很仔細的進行風險評估....畢竟長時間使用電腦，是真的會產生某些職業病的。
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步驟4：起立，喝水，動次動
為自己安排休息時間，每個小時起來活動活動，並且補充足夠的水分。
對於肩膀緊繃上背不適，不知道怎麼活動的話，請參考這一篇：http://bit.ly/2HK1f5G 。
每天水分的補充=(30 毫升 * 體重) 或是 [體重(磅)/2] 單位盎司(oz)。
假設小粒是理想體重70公斤XDDDD，那麼70公斤*30=2100 毫升/天，或是70公斤約是154磅，則應喝水(154/2)=77 oz=約2227毫升/天
以上！這是專注在肩與上背疲勞給予的建議。
希望對大家有幫助。
鍵盤滑鼠架 在 [選購] 夾桌式鍵盤架- 看板Key_Mou_Pad - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
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請益前請先爬文或是上網拍網站瀏覽相關產品,不要伸手牌.
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*[需求]
上班久坐在辦公桌前經常會覺得腰痠背痛
希望能藉由改變螢幕、鍵鼠的擺放位置讓自己的姿勢比較正確
已經有購入螢幕架，因為鍵鼠是放在桌上，想要再購入一個桌下鍵盤架
但辦公室的OA桌不能鑽孔，所以只能從夾桌式的鍵盤架做挑選
目前鍵盤使用i-Rocks KR6523（34cm）
[目前挑選清單]
1. 網拍看到的，沒有品牌，面板寬52.5cm，600元
看評價的使用者回饋好像這款還滿穩固，拉、收也挺順手的
目前我的鍵盤比較小一支，滑鼠應該是可以直接放在鍵盤旁邊用
但如果以後有要改用比較大支的鍵盤
它的滑鼠是放在另外裝旁邊的架子，鍵盤架收回去的時候滑鼠架也得一併轉回去收起來
我在家裡的電腦桌還滿習慣不把鍵盤架拉出來就直接把手伸進去打字、用滑鼠
還是希望滑鼠能放在鍵盤旁邊，不用放另外的架子上
2. AIDATA KB-1010，面板寬70cm，990元
3. AIDATA KB-2050，面板寬51.5cm，1100元
AIDATA出了很多款夾桌鍵盤架
不考慮可調高度的是因為感覺差異應該不太明顯，但卻價差好幾百元
2號選手的寬度有70cm，就算之後我換比較大的鍵盤，也是有很大空間放滑鼠
3號選手的寬度比1號還窄一點，但它底下有個可以收納文具或筆記本、文件等物品的抽屜
也可以讓桌面更整齊一些，只是應該不能放太多東西進去，不然會承受不了重量？
看使用者評價AIDATA的滑軌會卡卡，需要兩隻手一起拉才會比較順
[其他]
希望有使用過夾桌式鍵盤架的板友可以提供一些意見，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.62.15.30 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Key_Mou_Pad/M.1606038984.A.60B.html
雙腳懸空去踩腳踏板，感覺真的有差別耶，而且工作到一半無聊或需要思考的時候
還可以上下擺盪角度動一下，滿有趣的東西
不過我應該還是會購入鍵盤架，椅子再往上調會變成我的筆電螢幕低於我的視線了
目前是用收納+支架一體的筆電包來撐高筆電，最多只能調整25度
※ 編輯: kniver999 (110.30.120.164 臺灣), 11/23/2020 11:47:04
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