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長期睡眠不足 ptt 在 [心得] 長期睡眠不足怎麼辦？ - 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者kagaya (~~)
看板BabyMother
標題[心得] 長期睡眠不足怎麼辦？
時間Wed Jun 3 11:07:18 2020


剛生完之後，
嫩嬰的聲音總是很容易讓媽媽醒來，
而我家寶寶是個不重睡的孩子……………
通常睡醒就一直哭，哭到睡了半小時魔咒又會醒。
第一年根本昏天暗地我不知道我怎麼過的………

慢慢到他兩歲了，
終於比較好，目前偶爾才半夜討奶，
也是跟他說半夜沒有奶哦！哄一下就睡了

但媽媽已經習慣淺眠，
只要聽到半夜有聲音就會醒啊，
他有時候說夢話哭哭我也會醒，
或者一早五點寶寶起來要玩，我也會起來
一醒就慘了，
一整天白天就都處於一種精神恍惚的狀態，
而且隔天要是寶寶賞臉讓我正常睡覺，
睡一晚那個恍惚還是只好個兩成………

我是很重眠的人，
懷孕之前 就知道完全不能熬夜，
30歲的人不比20歲，
熬夜睡個三天三夜精神也回不來。
這樣的我竟然兩年來沒有一天是好好睡覺的！

這個怎麼辦啊，
這兩年來跟喪屍一樣，
還好我這兩年是全職媽，
每天拖著身體恍惚著顧小孩做家事好像還可以，
但最近打算回去上班了，覺得這樣不行啊…………

我前兩天回娘家有事，
把寶寶丟給老公，一人回娘家睡兩天，
發現我半夜還是會醒！
凌晨還是會醒！
好像已經變成習慣了QQ

前幾天半夜還夢到小孩自己穿越馬路，
被自己大叫不行的夢話嚇醒

有人是說要分房睡一陣子，有用嗎？
還是要去看醫生？？睡眠門診？
還是有什麼安眠藥可以用？？

不知道過來人有沒有什麼建議，謝謝。


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--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.75.22 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1591153640.A.1C2.html
→ AppleAlice : 我是小孩送托，有時候真的很累很累就請假在家大睡一06/03 11:12
→ AppleAlice : 天，因為知道小孩有人顧著可以安心的睡，平常也有去06/03 11:12
→ AppleAlice : 給人按摩，之前有去上瑜珈，運動完也比較好睡06/03 11:13
我現在為了銜接上班也送托了
試著白天就在家裡大睡了幾天
但一來白天我也睡不太著，
二來半夜沒睡飽 睡白天根本補不回來…………所以想問有沒有更強力的補眠辦法@@
※ 編輯: kagaya (150.116.75.22 臺灣), 06/03/2020 11:18:41
推 winniecsw : 之前老大停餵奶後我吃芝麻明e貌似有好睡一點點，可 06/03 11:26
→ winniecsw : 是過沒多久懷二寶停吃，現在睡眠更差了，也不懂這 06/03 11:26
→ winniecsw : 產品哺乳為什麼不能吃 06/03 11:26
推 gtoldbig : 媽媽你也太辛苦了 撐了兩年...我之前有一陣子也變得 06/03 11:32
→ gtoldbig : 自己晚上睡不太好，結果寶寶睡的很好= =短期可以試 06/03 11:32
→ gtoldbig : 試去溫泉飯店渡個假，放鬆一下，睡前先生可以幫帶一 06/03 11:32
→ gtoldbig : 下讓你泡一下溫泉。然後真的長期有用是放寬心想說寶 06/03 11:32
→ gtoldbig : 寶要起來就起來隨便讓他喝奶，自己就睡自己的，他 06/03 11:32
→ gtoldbig : 有睡沒睡都別擔心，小孩會長得好的，主要是太擔心小 06/03 11:32
→ gtoldbig : 孩才會睡不好，自己睡得好後，寶寶反而看到你睡也會 06/03 11:32
→ gtoldbig : 跟著一起睡的... 06/03 11:32
推 q82465 : 妳好辛苦 老公可以陪小孩睡嗎 妳獨自睡另一間 06/03 11:36
→ q82465 : 是說兩歲了 其實等他睡著 妳自己換間睡也行 06/03 11:37
→ AppleAlice : 泡溫泉、刮痧、精油按摩，可以試試看..... 06/03 11:38
→ q82465 : 五點起床應該是很早睡 跟小孩一起早睡試試看 06/03 11:38
推 bluevillage : 我老闆到小孩9歲還有你的症狀，我自己是小孩快3歲了 06/03 11:46
→ bluevillage : 偶爾也是會這樣半夜驚醒，然後我和我老闆分別是小孩 06/03 11:46
→ bluevillage : 6個月及2個月大就復工的，只能安慰妳生命會找到出口 06/03 11:47
推 Behindme : 按摩放鬆一下?每次按完我都爆睡 06/03 11:47
→ bluevillage : 必要時就咖啡和維他命B幫忙一下 06/03 11:49
→ bluevillage : 盡量讓自己白天累一點，晚上會好睡一些，這樣調整看 06/03 11:50
推 naini : 喝洋甘菊茶,按摩+1,白天補眠不要睡太久,不然反而 06/03 12:02
→ naini : 會惡性循環Orz兩歲前我也是行屍走肉......現在好多 06/03 12:03
推 pitifulduck : 好辛苦，看完妳的覺得我還能安穩睡有3-5小時就不錯 06/03 12:08
→ pitifulduck : 了...... 06/03 12:08
推 kiwii : 我們同病相憐，建議是白天吃b群撐過，記得要運動30 06/03 12:21
→ kiwii : 分鐘騎自行車也好，晚上小孩睡也跟著睡，我一般九點 06/03 12:21
→ kiwii : 和孩子躺平，兒子睡著後依舊躺到睡，不要想什麼等等 06/03 12:22
→ kiwii : 起來做家事之類的，拉長晚上睡眠時間來補足睡眠障礙 06/03 12:22
→ kiwii : ，定時吃中藥補氣 06/03 12:22
推 Lilian75 : 不知道妳目前嘗試多久了，我女兒一歲半才睡過夜， 06/03 12:26
→ Lilian75 : 在那之前平均十點半到一點開始長睡眠，幾乎每晚尖 06/03 12:26
→ Lilian75 : 叫腳踹哭醒一到四次需要起床邊走抱哄。我產假休完 06/03 12:26
→ Lilian75 : 就回去上班了，日班夜班大夜班的概念還在捷運電扶 06/03 12:26
→ Lilian75 : 梯上打瞌睡。她開始睡過夜後我晚上還是照樣熬到半 06/03 12:26
→ Lilian75 : 夜又淺眠因為身體習慣了，但大概再兩個月後就好很 06/03 12:26
→ Lilian75 : 多了 一樣淺眠但睡得比之前多且深了。妳放寬心再等 06/03 12:26
→ Lilian75 : 等身體跟上妳目前的新作息 06/03 12:26
→ kazunahika : 淺眠＋1，試過換老公陪睡，但老公不給力睡死，小孩 06/03 12:31
→ kazunahika : 哭了，還是我從隔壁跑來顧，反而更累。 06/03 12:31
推 knl : 我從懷老大後期開始就睡不好，老大出生後雖然很快能 06/03 12:38
→ knl : 睡六小時，但他9點睡我12點，所以我睡3-4小時就醒來 06/03 12:38
→ knl : 老大七個月我就懷老二，老二是兩歲半才睡過夜，一歲 06/03 12:39
→ knl : 以前一個晚上醒來10次那種，睡眠超級中斷，而且白天 06/03 12:39
→ knl : 我要教書、晚上還要讀書做研究，跟行屍走肉差不多的 06/03 12:40
→ knl : 好不容易，現在兩個都能睡10小時而且10點才睡著，但 06/03 12:41
→ knl : 通常我都是九點開始陪睡然後比他們先睡著，11或12點 06/03 12:41
→ knl : 驚醒起來備課或讀書、把泡水還沒洗的衣服洗完，精神 06/03 12:41
→ knl : 來了就弄到四點才又躺下去，他們八點就全醒了 06/03 12:42
→ knl : 這五年大概就是這樣過的，連睡八小時以上想起來只有 06/03 12:42
→ knl : 兩天，都是我跟小孩一起感冒一起吃藥的功勞~最近發 06/03 12:43
→ knl : 現出現精神無法集中的困擾，讀書效率變慢教學也變差 06/03 12:43
→ knl : 上星期開始吃褪黑激素調整睡眠，讓我11點不用爬起來 06/03 12:44
→ knl : 睡眠不足的傷害原來是這樣的，他緩慢妳根本不自覺~ 06/03 12:44
→ knl : 我是這一季讀paper都無法專注才開始找原因的 06/03 12:45
推 invisibleink: 我已經這樣子快3年了 還是個產假後就開始上班的職業 06/03 12:45
→ invisibleink: 媽 不敢生老二 06/03 12:45
推 knl : 我是產假還沒休完在家裡就開工寫paper了，現在靠褪 06/03 12:49
→ knl : 黑激素來調整 06/03 12:50
→ icevenus : 職業媽媽路過...就...咖啡/B群/提神飲料撐下去... 06/03 12:52
→ icevenus : 不好睡或睡不好，先降低手機使用量看看，特別睡前 06/03 12:53
推 nanaling : 我也淺眠，寶寶在嬰兒床翻身而已我都會醒來。1y10m 06/03 12:55
→ nanaling : 分房後睡眠品質好太太太多了 06/03 12:55
推 nanaling : 這種事情不要比慘，一歲多之後我真的超級超級推分 06/03 12:58
→ nanaling : 房 06/03 12:58
→ nanaling : 2歲以後更沒有同房的必要。反而是彼此干擾而已 06/03 12:59
推 mars71173 : 我自己以前是非上班日要睡12小時的人...只能說 06/03 12:59
→ mars71173 : 漸漸就會習慣了 到後來就發現不用睡那麼多ok了(苦笑 06/03 13:00
推 nanaling : 剛開始分房，半夜小孩會醒來，就再帶回去他自己房 06/03 13:00
→ nanaling : 間哄睡後媽媽也回主臥房睡 06/03 13:00
→ nanaling : 過渡期之後真的整個睡眠品質、連帶生活品質大幅提 06/03 13:01
→ nanaling : 升 06/03 13:01
推 redial : 我等小孩大一點就分房睡，至少可以一覺到天亮了 06/03 13:01
→ nanaling : 大人睡前不用摸黑躡手躡腳、可以跟老公在睡前說說 06/03 13:02
→ nanaling : 話，半夜也不會被翻滾雜音吵醒 06/03 13:02
→ nanaling : 我兒大概3歲進化到起床會自己拿我前一晚幫他準備好 06/03 13:04
→ nanaling : 的麵包 水 自己吃或跑去玩。玩夠吃夠才來叫我起床 06/03 13:04
→ nanaling : 最近又升級了，起床自己脫尿布丟掉、換成小內褲和 06/03 13:04
→ nanaling : 穿褲子。 媽媽整個輕鬆 06/03 13:04
推 ritachang708: 我大寶3y 二寶1y6m 平常老公跟大寶睡一間(同床)我 06/03 13:09
→ ritachang708: 跟二寶睡一間(二寶睡嬰兒床) 二寶偶爾半夜還是會醒 06/03 13:09
→ ritachang708: 一次 大概一周3.4次的頻率 大寶則是半夜時不時說夢 06/03 13:09
→ ritachang708: 話或毆打(?)我老公 我晚上到家忙完耍廢完進去睡覺大 06/03 13:09
→ ritachang708: 概12點 但睡6個多小時 中間會醒 以前跟婆家住 大寶 06/03 13:09
→ ritachang708: 也喜歡回去找公婆 所以現在會周五帶大寶去公婆家住 06/03 13:10
→ ritachang708: 一晚 我老公顧二寶 我自己睡一間 睡眠品質比較好 06/03 13:10
→ ritachang708: 雖然還是會醒 但至少不用半夜顧小孩 心理壓力減少 06/03 13:10
→ ritachang708: 很多 至於大寶不分房的原因是大寶極度怕黑 有一次 06/03 13:10
→ ritachang708: 老公先出廁所關了燈而已(門沒關 老公人也還在廁所 06/03 13:10
→ ritachang708: 門口) 大寶大崩潰...所以就不考慮分房了 06/03 13:10
推 caramelputin: 你要先調整好自己的作息，就像照顧新生兒的那種照表 06/03 13:14
→ caramelputin: 操課，再加上運動，瑜伽或其他，可以的話冥想。短期 06/03 13:14
→ caramelputin: 要有效就安眠藥吧。 06/03 13:14
→ AppleAlice : 我自己是蠻享受跟小孩睡，我們睡覺一起聽寶寶音樂也 06/03 13:18
→ AppleAlice : 蠻助眠，沒有摟著大寶我還睡不好呢 XDDD 06/03 13:19
推 seaayumi : 要不要試試用精油 06/03 13:23
推 kgi : 運動一下. 06/03 13:42
推 alwaysdreamz: 運動或中醫可試試看！ 06/03 13:43
推 ken132m : 我也是 兩年半以來 沒有一天能連續睡上4小時的 而且 06/03 13:52
→ ken132m : 正在懷二寶(唉 06/03 13:52
推 yukieli : 訓練小孩睡覺，媽媽才能好好睡覺。請相信你的小孩 06/03 13:57
→ yukieli : 也是可以很重睡的，只是要訓練就是。 06/03 13:57
推 nanaling : 因為原po有說到半夜有聲音 寶寶說夢話她也會醒。 06/03 14:11
→ nanaling : 所以才建議分房 06/03 14:11
推 cedriclin : 有相同困擾+1。原本睡得非常好，結果顧嫩嬰，分別2 06/03 15:17
→ cedriclin : 點及6點起來餵奶，等嫩嬰睡過夜，我還是2點、6點起 06/03 15:17
→ cedriclin : 來，覺得一直都在好累的狀況，但好處是沒設鬧鐘都不 06/03 15:17
→ cedriclin : 會睡過頭。 06/03 15:17
推 alwaysdreamz: 推kiwii大大的方法，先跟著孩子大睡不要想家事，反 06/03 15:43
→ alwaysdreamz: 正你白天可以送托，也許是照顧孩子神經太緊繃了，試 06/03 15:43
→ alwaysdreamz: 著看中醫+檢視自己的身心平衡看看 06/03 15:43
推 poohbear602 : 2年多媽媽從來沒睡過夜過..女兒2Y前夕才睡過夜 06/03 16:05
→ poohbear602 : 在那之前半夜討2-3次奶~我都會半睡半餵 06/03 16:06
→ poohbear602 : 後來懷孕了~好不容易女兒睡過夜 但我都要起來尿尿 06/03 16:06
→ poohbear602 : 每次上完廁所後又很難深眠回去 長期下來真的累欸 06/03 16:07
→ poohbear602 : 但好像也習慣了?慘~~ 06/03 16:07
→ poohbear602 : 白天也是要上班~~但就撐著 然後一定要午睡 06/03 16:08
推 hypeng : 試試褪黑激素，長期勞累要先有至少1、2週讓身體回復 06/03 16:42
→ hypeng : 的機會，小孩先安排出去，好好在家休息幾週 06/03 16:42
推 hypeng : 也推薦分房，真的沒房間，暫睡客廳也好，孩子大了， 06/03 16:45
→ hypeng : 急迫生理需求下降，大人的身體有足夠休息其實跟照顧 06/03 16:45
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推 damselfly : 我已經快五年了...以前超重眠的，我早上上班下班一 06/03 16:53
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推 cutecatcat : 媽媽辛苦了~~~我也是超重眠的人 但生小孩後變很淺眠 06/03 17:16
→ cutecatcat : 最近肚裡有3寶，更容易半夜醒來就睡不著 = = 06/03 17:16
→ cutecatcat : 感覺久了就習慣睡不飽的生活了，也習慣淺眠了 06/03 17:17
→ cutecatcat : 白天工作就靠B群和咖啡在撐，晚上跟小孩早點睡 06/03 17:17
→ cutecatcat : 如果真的很累很不舒服，一定要找機會好好休息 06/03 17:18
→ cutecatcat : 千萬不要硬撐，也盡量別吃安眠藥，會變成習慣的~ 06/03 17:18
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推 dreamsea123 : 我本來是可以3秒睡著且一睡到天亮的，現在也變成很06/03 22:01
→ dreamsea123 : 難入睡每隔一兩小時都會自己醒來確認小孩狀況，好想06/03 22:01
→ dreamsea123 : 知道以後小孩大了能不能回得去QQ06/03 22:01
我昨晚試著睡客廳，11點睡
醒來的時間是3：00 5：00 7：00 XD
不過感覺還是比同房好
有成果再來回報
推 nicole025224: 喝白蘭地（誤），好啦睡前喝菊花茶 你可以查一下功06/03 22:29
→ nicole025224: 能。然後你應該需要精神科開立幫助睡眠或放鬆的藥06/03 22:29
→ nicole025224: 因為我覺得你有點不是輕微，菊花茶（不要加糖）可能06/03 22:30
→ nicole025224: 對你無效，先試試吧06/03 22:30
推 gracetso : 看中醫，調養身體。運動、泡湯、按摩、spa、精油，06/03 22:43
→ gracetso : 以輔助06/03 22:43
推 wbapple : 睡前喝鈣粉，可以睡熟，我全職媽媽三年了，也是整06/04 06:57
→ wbapple : 個睡眠時間大混亂，現在只能靠鈣粉06/04 06:57
※ 編輯: kagaya (150.116.75.22 臺灣), 06/04/2020 07:06:17
推 AtmanLin : 帶耳塞 06/04 07:22
推 rty4455 : 壓力源在於妳習慣了這種驚醒 因為有壓力可能一個小 06/04 08:38
→ rty4455 : 時自己會醒來一次（查看寶寶、注意一堆細節）如果 06/04 08:38
→ rty4455 : 爸爸能幫忙分擔的話就先和小孩分開 不要太把責任全 06/04 08:38
→ rty4455 : 攬在身上 06/04 08:38
推 diestern : 淺眠+1。最近喝舒眠花草茶有感 安眠藥吃了白天精神 06/04 08:51
→ diestern : 也不好吧 06/04 08:51
推 wonderwhy : 去運動跟重訓 有重訓的那天都睡得很好 06/04 13:27
推 peachyqueen : 我每天都這樣，小孩三歲多狀況才好一點，加上後來 06/04 21:37
→ peachyqueen : 改上晚上的班，白天可以補眠才精神狀況好很多 06/04 21:37
推 sming : 我以前也是睡很死的那種，孩子生了只要一點風吹草 06/05 14:50
→ sming : 動就醒了然後睡不著，6m之後我就去客房睡覺了，兒子 06/05 14:50
→ sming : 跟老公睡 06/05 14:50
推 DOGEGG : 心神不定做正念減壓 「與痛苦同在」最實用減壓觀念 08/13 18:01
→ DOGEGG : #緩解失眠、疼痛 https://youtu.be/KTB3ub81IW8 08/13 18:01
→ DOGEGG : 再了解正念好處 https://user86342.psee.io/P7RHG 08/13 18:02
我來回報，後來去上班好很多耶!!

但是一開始上班那一兩個月白天真的會睏到很想死，上班又不能睡，
然後回家晚上就慢慢地睡比較熟

兩個月強迫規律就好很多了!
※ 編輯: kagaya (223.200.110.78 臺灣), 08/27/2020 12:40:05






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#58. 少睡1小時要4天才能補回來？ 專家揭補眠「2原則」修復生理時鐘

而另一篇最新的研究則聚焦在長期睡眠不足需要多久時間復原。波蘭的亞捷隆大學（Jagiellonian University）研究團隊找了23名自願者進行為期21天的研究 ...

#59. 新光醫院掛號系統

睡眠 檢查中心 ... 血庫發血之優先順序 · 血液寄存與退血作業 · 緊急或血源不足時優先選擇其他血 · 血品委外照光流程 ... 長期照顧機構 · 重大傷病卡 · 勞保相關給付.

#60. 睡不飽ptt

行政學書ptt. ... 睡眠＞ "有效"睡眠並非只"長時間"睡眠，作息規律是必要的。 ... 若長期睡不好、過勞，可是有中風、心臟病及失智的可能！ ptt 生活版、遊戲討論、生活 ...

#61. 早洩會復發嗎- Yespick - 熱新聞YesNews

1 天前 — 年輕男性因工作、滑手機或打電動而久坐不起，不僅容易肥胖，亦可能導致攝護腺健康問題，增加早洩風險。 3. 睡眠不足、經常熬夜。從事需日夜顛倒、輪班的 ...

#62. 年紀漸長睡眠需求較少是迷思神經科學家教你提升睡眠品質

任何人不管在任何年紀，如果睡眠長期受到干擾，都會出現生理病徵、心理健康不穩定、警覺性變差、記憶力受損。老化的問題在於，家人觀察到老人這些發生 ...

#63. 認識睡眠障礙(Sleep disorder) - 馬偕紀念醫院

猝睡症; 睡眠不足. 睡眠過少(失眠)的原因包括：. 精神問題：如焦慮、憂鬱症、躁症、壓力過大、 ...

#64. 長期睡眠不足！ 影響「身心」增致病風險 - YouTube

研究發現 長期 每晚 睡眠不足 七小時，出現中風的風險，會高四倍；甚至有腦部研究學家指出，睡眠扮演著大腦的防毒軟體，不只防毒還能排毒，可以避免阿茲海默症 ...