大家好～今天想延續上兩週我們提到的暴食與爆食的不同，以及兩種疾患的區辨，因此破例發文獻系列。今天想把飲食和正念結合，來講講正念應用在飲食障礙症的療效為何～這篇是一篇後設分析研究，研究先提到了鄭念，正念和飲食障礙的關係。首先，正念包括五個方面：
(1)觀察：注意內在和外在的感覺
(2)描述：用文字標記思想和感情
(3)有意識行動：專注於當前活動並刻意行動
(4)不評價：接受思想和感覺而不對其進行評估
(5)不反應：讓思想和感覺進出而對它們不做出反應
其實，正念與飲食障礙息息相關
(1)情緒調節：許多患有飲食障礙診斷的個案缺乏適應性情緒調節技能，正念可以通過減少迴避情緒來增強調節情緒的能力
(2)重複、否定性思維：飲食障礙症個案常有這樣的想法，而正念的目標是防止過度沉迷於自己的思想
(3)感知能力：正念與感知能力有關，在具有飲食障礙症的群體感知力較差；且較高的正念水平與較高的感知能力有關
研究找了74篇關鍵字為正念、身體意象、暴食、厭食、飲食障礙症的研究，結果發現：
飲食障礙和飲食障礙有雙向關係；且五個正念面向中，除了觀察外均和飲食障礙密切相關。
(1)不評價可能會促進人們對自己的身體和食物的想法和感覺，而不會通過參與飲食失調行為而對它們產生任何影響
(2)有意識地行動可能會導致個人的行為自動化程度降低，這將使飲食障礙症狀況降低
(3)描述可以使個人標記情感經歷
(4)不反應可以阻止對情感體驗的依戀，從而減少了使用飲食障礙症症狀來調節痛苦的情感需求。
整體而言，研究發現闡明不同正念面向與飲食障礙症的關聯，從而使我們能夠更好地理解正念與飲食障礙症之間關係的性質。此外，研究也發現正念與飲食障礙症之間的關係對於身體不滿，暴食和情緒性飲食最強烈。正念與暴食特別相關，因為它促進情緒接受，使個人避免進行暴食來調節負向情緒。正念與情緒性飲食之間的相對較高負相關可能是因為正念應減少對外部食物線索的反應，因此鼓勵個人進食是根據飢餓和飽食信號而不是情緒和外在因素。正念與身體不滿之間負相關，可能是因為正念可能會增強當下的停留能力，從而減少身體，進行比較和檢查
總體研究結果顯示：「因飲食失調和身體不滿而掙扎的人最有可能從正念訓練中受益」
今天的分享就到這邊，想進一步了解如何正念與飲食的關聯嗎？那就來參加我們和
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參考資料：Sala, M., Shankar Ram, S., Vanzhula, I. A., & Levinson, C. A. (2020). Mindfulness and eating disorder psychopathology: A meta‐analysis. International Journal of Eating Disorders.
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