拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书！教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！,2020年1月31日—《痠痛拉筋解剖書》PDF、epub、mobi、txt ... ... <看更多>
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拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书！教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！,2020年1月31日—《痠痛拉筋解剖書》PDF、epub、mobi、txt ... ... <看更多>
#1. 零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書(電子書) - 博客來
Step-by-step，真人動作示範X肌肉部位圖解透視精準鍛鍊12大深層肌群，提升肌力與柔軟度， 塑造不易受傷的強健體態！ ☆常痠痛、僵硬、抽筋？小心！
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#3. 2022零風險健身全彩圖解肌力伸展解剖全書PDF-保養品化妝品 ...
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170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解，鬆筋解痛，維持脊骨平衡坊間盛行的眾多方法，例如：平躺、按摩、整骨、熱敷、針灸、推拿等等，多多少少能夠舒緩痠痛問題；若真的疼痛 ...
拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书！教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！,2020年1月31日—《痠痛拉筋解剖書》PDF、epub、mobi、txt ...
#6. 零風險健身全彩圖解肌力伸展解剖全書PDF - 政府公開健保特約診所查詢
全彩圖解肌力伸展解剖全書 - Ebook written by 榮皮耶‧克雷蒙梭（Jean-Pierre Clémenceau）、菲德烈克‧德拉維耶（Frédéric Delavier）、 ... ,2020年7月1日— 零風險健身！全 ...
#7. 零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書 - HyRead ebook 電子書店
法國亞馬遜10大暢銷書！讀者好評5顆星！世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作 Step-by...
#8. 【書摘】《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》強健「股
零風險健身全彩圖解肌力伸展解剖全書PDF - 2020年7月14日—【書摘】《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》強健「股四頭肌」，減輕膝蓋負擔·躺在地上，手臂稍微攤開.
零風險健身 ！全彩圖解肌力伸展解剖全書. $284; 適用折價券. 強化肌力訓練全書：東大肌力學教授、骨科醫師及福岡軟銀鷹教練，寫給訓練者的科學化鍛鍊指南.
#10. 零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書- 三民網路書店
書名：零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書，原文名稱：Guide du stretching : Approche anatomique illustrée，ISBN：9789579094719，出版社：方言文化， ...
#11. 肌力- 優惠推薦- 2023年7月| 蝦皮購物台灣
美國進口肌肉科技肌酸三倍肌酸運動補劑跑步提升肌力爆發力耐力增強體質健身男女用MUSCLETECH-旗艦店 ... 北市. 二手書零風險健身！肌力 ... 全彩圖解肌力伸展解剖全書.
#12. [讀書心得]零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書
[讀書心得]零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書. 2020-08-08 1 Min Read. 現在越來越多人喜歡到健身房去訓練肌肉. 然後並不是大家負擔得起健身教練的錢一對一指導.
#13. Content Cover Page - Coverpage - MMIS
零風險健身 !全彩圖解肌力伸展解剖全書 零風險健身全彩圖解肌力伸展解剖全書. Catalogue · File Download · Accessible Locations. Title. : 零風險健身!全彩圖解肌力 ...
#14. 董尼德( PIERRE-ANTOINE DONNET) (關鍵字)書刊搜尋
找回阿茲海默的嗅覺記憶:以芳療精油、天然飲食,重啟患者的多重認知與情緒力,法國自然派醫師從神經生物、心理學與腦科學面向, ... 零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書.
#15. 閱讀全壘打-健康守備書展
好疫力. 3. 營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當：針對減脂＆減醣＆增. 肌研發菜單，自由搭配每餐菜色，正常 ... 32 零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書.
#16. [心得] 14本健身相關書籍推薦(上) - 看板MuscleBeach
四週練出一身肌（重訓知識） 02.滾筒運動圖解聖經（筋膜保健） 03.筋膜線按摩伸展全書（筋膜保健） 04.痠痛拉筋解剖書（筋膜保健） 05.進階肌力訓練 ...
#17. 諮詢服務 - 編目園地- 國家圖書館
《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》 以上書籍分入528. ... 96年第1期(總號第111期) 民國96年2月出版文章名稱：「以古通今──書的歷史」特展紀實.pdf.
#18. 《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》：預防大腿後側 ...
換另一邊重複相同動作，可以伸展到大腿後側、臀部、背部和小腿肚。 書籍介紹. 本文摘錄自《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》，方言文化出版. momo ...
#19. 2021-22 運動科學專題圖書展覽書目
23 C13067 長跑運動全攻略：健體、訓練、比賽. 528.9463 4692. 24 C13281 跑步解剖書 ... 59 C14946 零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書. 528.923 2748.
#20. 伸展運動解剖書 - Taaze讀冊生活
肌力 重訓高效不受傷教科書（共三冊）：【重訓】肌群解剖X機能分析教練書＋零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書＋20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌.
#21. 拉筋伸展解剖書：每天10分鐘，世界一流教練帶你擺脫痠痛
徹底改善你生活品質的伸展完全指南—— 一天一伸展，疼痛不見，肌肉不糾結，活得更光采！ 本書作者是世界級頂尖健身教練，也是資深舞者，他在剛柔之間 ...
#22. 新書推薦|運動解剖學:體能訓練全彩圖解 - 人人焦點
肌力 、速度、耐力和敏捷性，無論是對運動員還是對一般鍛鍊著都是很重要的運動元素。加強這些運動元素可以提高運動表現。《運動解剖學——體能訓練全彩 ...
#23. 休運系 - 高苑科技大學
打造韓國女星才有的絕美體態(附美體伸展全彩海報和QR code 示範影片), 朴素熙 ... 125, 395420, 格鬥肌力訓練解剖聖經：動員全身爆發力出擊，培養僵持肌耐力克敵制勝 ...
#24. 柳營奇美醫院圖書館館藏圖書目錄清單：病人健康教育
用藥風險.術後照護蔡勝國. 時報文化 ... 4007230 自我解放肌痛點: 痠痛檢測.伸展.按摩.肌力訓練 ... 4006451 全彩圖解‧0~3歲分齡育兒大百科: 最新版育兒書,日常照顧.
#25. 風靡韓國，明星李孝利．IU都在練的強筋活血．美型塑身逆姿勢
系列書 · 日日湯療：中醫師的39道對症家常湯 · 筋膜線按摩伸展全書：沿著6條筋膜線，找出真正疼痛點！ · 世界第一植化素專家君君老師秘訣大公開． · 練肌力就是練心，線條證明 ...
#26. Jun 2021 New Book List - 香港專業教育學院<< IVE
零風險健身 ! 全彩圖解肌力伸展解剖全書= Guide du stretching : approche anatomique illustrée / 榮皮耶.克雷蒙梭(Jean-Pierre. Clémenceau), 菲德烈克.
#27. 圖書採購清單(111年第7批中文圖書) - 臺北市首座
14 抓住美股小金雞：一次規劃財務分配、選股、風險，小資金也能有超能力！ ... 寫給無法完整說出一句日文的人【全彩情境圖解版】（附「Youtor App」內含VRP.
#28. 高手都在研究的最優體驗心理學090070802 090070803 跟著 ...
全彩圖解 100種樂齡活動這樣玩！ ... 尿失禁深蹲肌力操：日本泌尿科名醫親授，1天5分鐘，終結漏尿！燃 ... 腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1次只要20秒！
#29. 565冊2019年度中文圖書清冊 - 長庚醫院
136 創業實戰全書:以科學方法避開99%. 創業陷阱. 田所雅之著; 陳朕疆譯 ... 162 超圖解秒懂英文法:核心概念全圖解, ... 161 1天11分鐘輕肌力健身, 成功瘦39公斤:24.
#30. 痠痛拉筋解剖書2：運動傷害復健書- 大雁出版基地
【前言】從解剖圖下手，全方位的運動傷害防治處方 ... 伸展與柔軟度 ... 這本全彩書是最棒的視覺化教具，由各個角度去分析運動相關的傷害，專業又容易 ...
#31. 黎明技術學院圖書館110學年度圖書購置清冊
彈性阻力帶肌力訓練大全: 健身與功能性訓練、復健與預防肌少症全適用(162式. 最新版) ... 健身運動訓練理論圖解全書= Theory of training sport basic and modern.
#32. 新到資源-電子書 - 高雄醫學大學圖書館
圖解 佛洛伊德與精神分析更新版 ... 優質飲食全書：法國名廚名醫營養師聯手設計，結合超級 ... 拉筋伸展解剖書：每天10分鐘，世界一流教練帶你擺脫.
#33. 圖書 - 南亞技術學院
麥克史東阻力訓練全書：美國國家肌力與體能協會創辦人；美國奧運訓練中心總監， ... 懸吊健身訓練圖解全書 ... Python資料可視化之美：極專業圖表製作高手書(全彩印刷).
#34. 大漢技術學院採購公告(第二次公告)
飾DIY 全圖解：一次學會！30 款純銀飾品 ... 86 Pro/E Wildfire 5 0 必學技能100 例(精) ... 肌肉鍛鍊解剖全書：練對每一塊肌肉，打造.
#35. 我國老人運動政策之研究報告書 - 教育部體育署
動之陽光健身計畫、提升國民體能計畫，2002 年起推動之運動人口倍增計畫， ... 面，強調下半身肌力訓練對老人平衡的重要性；伸展運動則建議在每次肌力及.
#36. 105年度教育部教學卓越計畫購置清單中國醫藥大學圖書館
13 在家練肌力，體脂少10%. 011010162670 書庫 ... 20 物理治療師考試秘笈.1,解剖學與生理學 ... 101 裝潢工法全能百科王：選對材料、正確工序、監工細節全圖解，.
#37. 中文圖書購置清單
最新伸展運動大全215式決定版:真人圖解示範全年齡適旗標, ... 0. 宜蘭. 餐旅科. 111. 080210 Book/427.16/8778 ... 全彩圖解精油芳療應用全書:初學入門&專業指南.
#38. 采實
10, JB1174, 9786263491700, 9786263491700, 健身者、運動員呼吸訓練全書, 科學化訓練x圖解，正確呼吸，全面提升肌力、耐力、恢復力, 貝里沙．凡尼許博士, 500, 平裝 ...
#39. 111 學年度第1 學期第2 次校課程委員會議議題及相關資料
仍可開. 課學分. 數. 111 日四技一. 護理系. 22. 4. 114. 2. 16. 18. 0.2. 96. 110 日四技二. 護理系. 25. 4. 130. 0. 8. 16. 22. 46. 0.5. 84. 109 日四技三. 護理系.
#40. 編號題名作者出版社出版日期ISBN 1 朝日新聞校對王教你日文 ...
216 全彩、全圖解、全實景地表最狂日語會話王(附虛擬點讀筆APP+MP3+ ... 364 肌力訓練最強日本社長：人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決. 泰史特龍.
#41. 102年12月—103年2月漸健美書展
154 圖解食品安全全書: 完整解析130種食品添加物.9種染殘留物真相與處理方式/ 周琦淳等 ... 202 步行,健腦又健身! ... 306 全彩圖解改善關節病症按摩與食療/ 曲孝禮著.
零風險健身全彩圖解肌力伸展解剖全書pdf 在 [心得] 14本健身相關書籍推薦(上) - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
「如果你認為知識的成本過高，那無知的代價更昂貴。」
──德瑞克．波克(Derek Bok)
今天要來推薦好書，寫在前面，先說看書的好處，透過這些書，初學者可以了解重訓動作
、增進健身知識，了解自己遇到的問題，最重要的，如果你想要找健身教練，了解這些知
識可以幫助你縮短資訊落差，讓你測試眼前的教練是真的有專業，還是只是業績教練。
小弟在健身產業工作兩年多，對這個產業有一個心得，那就是：任何不合理的價格往往都
成交在無知之上。
了解重訓動作，才不會傻傻地以為用羅馬椅做髖鉸鏈是在訓練下背，被業務教練坑殺。（
下背好痠好有感，ｘ！被騙到脊椎快壞掉了都不知道……）
了解肌筋膜，才不會上課被吃豆腐，還以為教練熱心地在幫你放鬆胸小肌。（明明從側邊
才能有效按到，教練怎麼從正面來！？）
了解解剖知識，才不會以為肩前旋就不能練胸推的動作，上課課表永遠只有腿背。（推的
動作可以練到前鋸肌，這是改善肩胛骨位置的一個很重要的肌肉。）
因為小弟本身對健身有興趣，同時也為了解決學生與自己遇到的問題，常常在讀相關資料
，過程不知不覺也看了一些書，以下列出幾本個人推薦的書籍，依書的內容簡單分成重訓
知識、筋膜保健、解剖科學三類，依推薦閱讀順序：「四滾筋痠進痛人，人動圖功觸列摳
。」來一一介紹。
推薦閱讀順序：
01.四週練出一身肌（重訓知識）
02.滾筒運動圖解聖經（筋膜保健）
03.筋膜線 按摩伸展全書（筋膜保健）
04.痠痛拉筋解剖書（筋膜保健）
05.進階肌力訓練解剖聖經（重訓知識
06.痛症按摩拉筋全書（筋膜保健）
07.人體解剖全書（解剖科學）
08.人體運動解剖全書（解剖科學）
09.基礎肌動學（解剖科學）
10.圖解肌肉與關節 運動．結構．保健（筋膜保健）
11.功能性訓練手冊（重訓知識）
12.肌肉機能解剖觸診技術 臨床按摩療法（筋膜保健）
13.解剖列車（解剖科學）
14.CrossFit 一級訓練指南（重訓知識
上集先介紹四本適合初學者閱讀的書籍：《四週練出一身肌》、《滾筒運動圖解聖經》、
《筋膜線 按摩伸展全書》、《痠痛拉筋解剖書》：
1.四週練出一身肌
Adam Campbell/著, 章晉唯/譯
定價：NT.499
分類：重訓知識
特點：動作分類簡單易懂、大量圖片、國外知名教練訓練菜單
四週練出一身肌是我第一本看的健身書，這本書的價值絕對大大大大大大大於它的譯名，
堪稱健身書籍裡的九陰真經，每個階段看都有不同的收穫。初學者常見的問題可以在第2
章迅速得到解答，包括重訓的次數.組數.休息時間.強度.頻率等等，更貼心的是篇幅只有
短短7頁。
後面3~11章分胸.上背.肩.背.手臂.臀腿.核心.全身來介紹訓練的動作，本書介紹的動作
高達619種，看似複雜，但你可以找尋各章節中的“主要動作”當作基底，其他的動作其
實都只是主要動作的變化式，以主要動作來說只要記約30種動作就好。個人認為更好的方
式是看完前兩章後直接翻到第13章，挑一個你想練的重訓計畫，然後對照動作旁邊的頁數
翻回去前面看怎麼做。
本書第12章的暖身運動包含許多動態伸展的動作，有助於改善軟組織健康與增進關節活動
度，可按照第366頁的建議打造自己喜歡的暖身運動。另外第13章有各個國外知名健身教
練提供的訓練菜單，甚至功能性訓練大師Mike Boyle開的訓練菜單也在裡面，這本書真的
有很多驚喜，等你在各個階段慢慢去發現。
2.滾筒運動圖解聖經
Sam Woodworth/著, 謝靜玫/譯
定價：NT.450
分類：筋膜保健
特點：入門了解滾筒、大量圖片、懶人包滾筒紓壓課表
這本書我最近才接觸到，因為之前上過MCT肌筋膜施壓認證課程，對筋膜放鬆不陌生，所
以一直沒有去看這本書。直到最近家人從圖書館借回來看，我才隨手拿起來翻，直接說心
得：我覺得這本書很不錯，非常適合初學者認識滾筒和肌筋膜，第一章就直接說明為什麼
要使用滾筒，後面說明滾筒的好處與原理，簡單易懂。
後面幾章介紹各個部位的滾筒放鬆方法，配合大量圖片，這本書的放鬆動作多到讓我有點
驚訝，對滾筒的使用方式講的非常詳細，書中滾筒甚至可以拿來做進階的核心訓練與動態
伸展的動作，最值得推薦的，是最後三章的滾筒課表防呆懶人包，直接排出按摩順序，哪
裡痠痛照著步驟滾就對了！
3.筋膜線 按摩伸展全書
凃俐雯/著
定價：NT.360
分類：筋膜保健
特點：入門了解筋膜線、解剖列車初階、懶人包筋膜放鬆步驟
這本書是我在花蓮旅遊的時候買的，當初會買這本書是因為我在書店看書的時候，照著書
做一個伸展動作，瞬間頸部肌肉就不緊了，於是就決定將這本書買回家研究。
這本書的作者是台灣的復健科醫師，內容可以算是解剖列車的簡單版，如果不想去讀龐大
的研究理論，只想學會如何有效放鬆筋膜，可以直接讀這本書。看過前一本《滾筒運動圖
解聖經》後，會對肌筋膜有基礎的認識，這本書會告訴你各個肌肉筋膜之間其實是一串連
在一起的筋膜線，或是你可以將它想像成是一串香腸，因此紓解痠痛最有效的方式就是沿
著筋膜線上的每條肌肉都去做放鬆，放鬆的辦法有滾筒按摩、伸展、訓練等等，書中針對
六條筋膜線設計了幾組動作，簡單易學。同樣最後兩章也有針對各個關節疼痛問題安排的
懶人包放鬆步驟。
4.痠痛拉筋解剖書
Brad Walker/著, 郭乃嘉/譯
定價：NT.350
分類：筋膜保健
特點：正確的拉筋知識、大量手繪圖片、第14頁懶人包查詢表
除了滾筒放鬆之外，拉筋也是一個放鬆軟組織的方式，這本書第一部分介紹了拉筋伸展的
好處、原理與各種拉筋的方式，包含靜態、動態、主動、被動、AIS、PNF等等。第二部分
介紹了從頭到腳的各種伸展方式，動作多達114種，附上伸展肌群的手繪解剖圖，讓人更
容易理解，每個伸展動作下面也會列出有助於修復那些肌肉問題，與對什麼運動有幫助。
這本書我覺得使用上很好用，它的每個拉筋動作都有編號，因此你可以從第14頁的列表迅
速找到你要做的伸展動作。
……未完待續。
網誌附圖版：
https://dream95147.pixnet.net/blog/post/327965314-%E3%80%90%E6%88%91%E7%B7%B4%E
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.88.219
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504795758.A.DEF.html
※ 編輯: Dream95147 (111.83.164.84), 09/07/2017 22:57:05
※ 編輯: Dream95147 (111.83.164.84), 09/07/2017 23:18:20
※ 編輯: Dream95147 (111.83.164.84), 09/07/2017 23:18:40
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