わたしたちのカラダを作るたんぱく質のもとになっているアミノ酸。 健康なカラダとココロを維持するために、とても重要な成分です。 その中でも最近筋肉をつけて太りにくいカラダを作りたい人たちの間で重要視されているのが、「BCAA」と呼ばれる必須アミノ酸。今回はBCAAの効果や飲み方についてまとめてみました。 BCAAとは? アミノ酸は、わたしたちのカラダを作るたんぱく質を構成している物質です。腸をはじめとする臓器や皮膚、筋肉や血液など、アミノ酸は多くのものを作るために必要です。 アミノ酸は100種類以上あるといわれていますが、その中でもタンパク質を作るために重要だといわれているものは20種類で、そのうち9種類はカラダの中で作ることができないアミノ酸です。 カラダの中で作れない場合、どうしたらよいのか…カラダの外から補充するしかないのです。 9種類の必須アミノ酸とは? タンパク質を合成するために、外から取り入れないといけない9種類の必須アミノ酸はこちらです。 ロイシン イソロイシン リシン トレオニン トリプトファン バリン ヒスチジン メチオニン フェニルアラニン 必須アミノ酸BCAAとは? その中でも筋肉のエネルギー源になって、運動によって筋肉が損傷しないように助けてくれるのが、 BCAA(Branched Chain Amino Acid 分岐鎖アミノ酸)と呼ばれる以下のアミノ酸です。 バリン ロイシン イソロイシン 運動をする前、または運動途中にBCAAと呼ばれる、筋肉づくりをサポートするタイプのアミノ酸を取っておけば、運動で壊れてしまう筋肉の組織に栄養を与えることができ、筋肉をつけやすくすることができるんですって。 筋肉が付きにくくて、太りやすい悩みを持っている方にとっては、BCAA(Branched Chain Amino Acid 分岐鎖アミノ酸)は大事ですね。筋肉もりもりになりたい男性だけでなく、キレイに痩せたい女性にとっても重要なアミノ酸です。 BCAAの効果 BCAAは筋肉に栄養を与えてくれるものなので、次のような効果が期待されています。 効果1:疲労回復 アミノ酸をとるとか、プロテインをとるというと、なんだか筋肉もりもりのカラダを目指しているように聞こえるかもしれませんが、アミノ酸はだれしもに必要な成分で、なにも筋肉もりもりになりたい人だけのものではありません。 例えば、普段の生活の中で「なんとなく疲れやすい」という悩みを持っている方にとっても、とても役立つ成分です。 また、運動だけではなく仕事中や勉強中に飲むと、集中力を上げる働きをしてくれるともいわれています。さすがアミノ酸…ちょっと試してみたくなりますね。 効果2:免疫力強化 運動をするのはとても良いことですが、やりすぎてアミノ酸を消費しすぎ、免疫力が下がってしまって、風邪をひきやすくなっている方を見かけることはありませんか? BCAAはそんな方にとっても有効であるといわれています。 BCAAの飲み方 BCAAは運動によって筋肉を損傷しないようにする効果があるため、トレーニングの時間に合わせて飲むのが良いようです。 またBCAAは吸収が早いので、トレーニング時間から逆算してかなり前に飲んでおく・・・といった考慮は必要ないみたい。 グリコさんのホームページによると、やはりトレーニング時間の前後に飲むのがいいみたいですね! トレーニング開始30分前:BCAA トレーニング中:BCAA トレーニング直後~30分以内:BCAA・プロテイン 食後:プロテイン・クレアチン 就寝前:プロテイン 参考: … [ 25 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/bcaa.html
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Sho Fitness,也在其Youtube影片中提到,筋トレの効果をより高めるための、初心者向けオススメサプリメントを完全中立の立場で3つ紹介します。 トレーニングをある程度している人からしたら当たり前のことかもしれませんが、エビデンスも含めて説明していますのでご覧いただけると幸いです。 0:00 動画概要 0:41 第1位ホエイプロテイン 1:...
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筋トレの効果をより高めるための、初心者向けオススメサプリメントを完全中立の立場で3つ紹介します。
トレーニングをある程度している人からしたら当たり前のことかもしれませんが、エビデンスも含めて説明していますのでご覧いただけると幸いです。
0:00 動画概要
0:41 第1位ホエイプロテイン
1:43 1日に必要なタンパク質量とは
2:50 WPIとWPCの違いとは
3:33 どこのメーカーがいい?
4:12 第2位クレアチン
5:03 筋力UPだけでなく筋肥大にも効果的
5:32 摂取タイミングと摂取量
5:58 クレアチンの種類
6:35 第3位グルタミン
7:57 摂取タイミングと摂取量
8:38 EAAってどうなの?
14:39 劇的な効果は望めないから「サプリメント」
2年前にも同様の動画を出していますが、「この2年間の経験を加えて+ジムの会員さんを見ていて感じたこと」を含めて、ということでよろしくお願いします。
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▶︎動画内で紹介した過去動画は下記URLからご覧ください
【筋トレ】絶対飲むべきクレアチン!【6つの面から徹底解説】
https://www.youtube.com/watch?v=C_ZFxv4CsqI
トレーニングを始めるにあたって効率よく筋肥大をするために知っておきたかった4つのこと!【筋トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=cu2XoxJgMvo&t=
11:47〜 「サプリメントはあくまで補助」という話
トレーニングで"伸びる人"と"伸びない人"は、コレを知っているかどうかで決まります。【筋トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=ByqK5ov8qao
トレーニングの3原理5原則の話です
※カメラを変えたので合成みたいになってますが合成じゃないです
動画内で紹介した庵野拓将氏のブログ
▶︎筋トレのあとは風邪をひきやすくなる?〜最新エビデンスと対処法
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/10/11/153432
【EVERLIFT】http://everlift-gym.com/
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▶︎RPEを使った、"追い込まない"初~中級者向け筋肥大プログラム
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バルクアップ時にケビンさんが行なっている食事・筋力トレーニング・サプリ・メンタルについて質問をしました。
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【note】
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【自己紹介】
・1992年生まれ
・筋トレ大好き
・4つの仕事
①株式会社GOAL-B-代表取締役
②プロコーチ
③YouTuber
④会社員(リクルート)
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会社員と筋トレの両立は難しいように思えるかもしれませんが、工夫次第で両立はできます。トレーニング、食事、時間術、睡眠、会社との兼ね合いの5つの観点で紹介します。
【動画の中で話した内容のリンク】
・YouTubeチャンネル「Sho Fitness」
https://www.youtube.com/user/s8969i
・C4のプレワークアウトが筋トレの効率を上げるのに超おすすめ
http://akionakagawa.com/entry/c4
・BCAAは【EXTEND(エクステンド)のマンゴー味】が定番でおすすめ!
http://akionakagawa.com/entry/bcaa
・筋トレにおすすめのサプリメント「クレアチン」の解説。
http://akionakagawa.com/entry/creatine
・筋トレ中に音楽を聴くならワイヤレスイヤホンAirPodsが超おすすめ
http://akionakagawa.com/entry/airpods
・粉飴は増量・バルクアップに超おすすめ!
http://akionakagawa.com/entry/konaame
・ゴールドスタンダードのホエイプロテインが安くて美味しくて超おすすめ!
http://akionakagawa.com/entry/goldstandard
・疲労回復、風邪の予防にはグルタミン!筋トレにも絶大な効果。
http://akionakagawa.com/entry/glutamine
■note
筋トレ大好きサラリーマンが副業で会社をつくるまでに行ったこと全てhttps://note.com/akioblog/n/n5758d3636c94
直近3年間の「行動」「結果」「体験から得たノウハウ」を約30,000字に詰め込みました。2020年12月まで毎月の売上と行動を追記します。
■AKIOBLOGのプロフィール
1992年生まれ。奈良県出身。神戸大学工学部建築学科卒。
大学在学中に「0円でヒッチハイクで日本一周」「アメリカ大陸横断」「ユーラシア大陸横断」「アフリカ大陸縦断」「キリマンジャロ登頂」と旅を重ねた。
新卒で株式会社リクルート住まいカンパニーに入社し3年間法人営業を行った後、株式会社GOAL-Bを創業。
「プロフェッショナルとして人の進化をつくる」ことを使命とし、現在はコーチング事業とボディメイク事業を展開。 コーチング事業では経営者/組織のリーダーに対してコーチングを提供。
ボディメイク事業ではジムでのパーソナルトレーニング/オンラインでのパーソナルトレーニングのサービスを提供。
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GOAL-B コーチング
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■動画に出てくる筋トレグッズ、サプリメント
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