「媽咪,放故事給我們聽~」
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以往我身邊很多家長,包括我自己在內都會閱讀他們的雜誌,因為有許多關於親子部分的文章有很多幼兒醫療保健資訊,真的非常受用😊
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可以挑選自己喜歡的書,又可以跟父母共讀,所以我了解閱讀的重要性~所以在他們出生後我或是在美國的時候有爸爸,就會習慣唸床邊故事,直到現在還是持續保持這樣的好習慣!
閱讀的方式有許多種,有一部分喜愛翻閱的感覺 也有人喜愛使用電子書,因為了解看過的書其實就是放在角落 更不可能丟掉還蠻可惜的~一般我的方式是捐出去或提供給需要的朋友或是學校~
回台灣的這段時間,我也還是陸續的購買故事書給寶貝們!但目前我居住的地方真的沒辦法擺放那麼多,所以我轉而嘗試電子書 這次「親子天下」主動提出合作 真的非常開心 因為也同時解決了我的問題
了解現在的父母時間上比較繁忙 有許多的雙親家庭無法在時間上做到陪讀 這是迫於無奈 尤其是現在大環境影響 父母下班後才能接小孩回家 等小孩上床 父母都還不不能休息 真的很辛苦
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,「宣布一件2021我個人的大事,就是我想要圓夢發行一張個人單曲!」 - 不知道這樣說起來會不會很荒唐,但如果有在看我影片的人應該都知道我很愛唱歌,本來想說如果出一首單曲會不會被別人笑?但我認真想了一下,如果我唱歌的時候很快樂、你們聽歌的時候很開心,那有什麼好不能出的! - 實現夢想這件事,當然要經過...
養成習慣天數 在 Facebook 的最讚貼文
⭐️超前部署健康長壽 縮減「不健康生存年數」
2021-08-17 聯合報 / 施振榮/宏碁集團創辦人、陳亮恭/台北巿立關渡醫院院長老化
台灣的平均餘命再創新高,但平均餘命增加的同時,卻發現「不健康生存年數」也逐年提高(二○一八年平均餘命為八十點六九歲,不健康生存年數為八點四一歲),這個數字雖與歐洲國家相仿,但趨勢卻相反,歐洲走向縮短而台灣走向延長。
雖然長壽是社會共同的目標,但我們追求「健康平均餘命」的延長,並壓縮「不健康生存年數」,否則人生最後一段旅程臥病在床,生活起居需仰賴他人照顧,也非大家所樂見。
要有效縮減「不健康生存年數」,須以「生命歷程觀點」切入,在人生不同階段提供個別化方案。以主觀感受與動機而言,四、五十歲青壯年是相當重要一群,需要及早關注健康餘命。政府要制定政策超前部署,提升國民健康,才能讓「不健康生存年數」縮短。長照2.0強調向前延伸預防失能,但二○一八年統計卻看到失能持續加重,政府必須深切反思以導正台灣未來。
作者施振榮雖然已進入國人平均失智、失能的年紀,但相當留意自己的健康情況,每天盡力達成日行萬步的目標,同時在心態上保持健康,每天動腦筋,積極強化身心功能,目標就是要縮短自己的「不健康生存天數」,以「天」取代「年」的眼光提升健康。
政府該如何有效縮短「不健康生存年數」?我們認為必須推動更為有效的政策,失能與失智的預防雖有可行性,但具體成效需要兼顧多樣性、頻率與一定強度(卅分鐘微喘的運動),絕非目前社區活動能夠達成,政策不能僅重視活動參與,更須重視介入成效;另一方面,政府要強力促成高齡服務的整合,老化過程中疾病與功能衰退是交錯發生的,健保重視檢查、藥品與治療,非藥物的生活介入缺乏支付,導致醫療體系錯失介入時機,只能提供醫療而缺保健;第三,政府、醫療體系、社區服務與國民都要有正確的認知,世界衛生組織揭櫫的「健康老化」、「活躍老化」、「健康長壽」、「整合照護」常被各界以字面翻譯任意解讀,忽略原始定義內涵與策略,執行上更需跳脫醫療、長照差異立場,以國民生活為積極目標,制定具有系統性觀點與全方位策略的政策。
此外,我們積極建議四、五十歲青壯年應該養成以下五個習慣,方能享有健康長壽的老後:一、多元、持續且有強度的運動;二、終身不倦的多元學習;三、按時執行的預防保健;四、跨領域與跨世代的社會網絡;五、目標一致的慢性病管理。理想的老後生活得來不易,養成習慣而持續執行就能在不經意間獲得理想人生;特別是運動、學習與社會網絡三個面向,都必須要具有多元性與強度。成效並非理所當然,一時的活動滿意度也不等於具體成效,唯有逐步養成習慣、修正生活方式,才不會持續擴大「不健康生存年數」。
只有在政府與國民自己從現在開始就超前部署,我們才有望能在一、二十年後翻轉今天看到的數據,讓「不健康生存年數」有效縮短,讓長壽成為真實的祝福而非令人擔憂的詞彙。
養成習慣天數 在 Facebook 的精選貼文
7/13微解封
但我愛的大海依舊不開放
我先表態一下,我深表遺憾🥲
這次微解封政策一宣布,其實對很多人來說,是喜憂參半。喜的是,台灣從5月中開始疫情大爆發,當時天天幾百例確診,一度令人對未來不抱任何期待,但這段日子以來,所有人都配合防疫、做好自我防護,進到任何地方,也已養成先掃QR CODE的習慣,酒精、護目鏡更是不離身。也有更多人,是強忍著思鄉情緒,兩個月沒見到親愛的家人,只因為害怕把無形病毒傳染給家人。另外,平時的娛樂休閒,這兩個月也都沒了,只能乖乖在家。
好不容易,真的是好不容易⋯
確診數降下來了,疫情受到控制,這真的是每一個人的功勞,我們都辛苦了,也很值得開心。但隱憂的部分在於,壓抑久了,很多人一聽到微解封,便急著出去玩,但這幾天的新聞,各位應該多少都有注意到,台灣還沒有清零,每天依舊有確診案出現,單一個案匡列人數甚至還高達800多人,這是隱憂,的確是隱憂。
防疫做得好,疫情受控制,我們可以開心,適度放寬警戒,也是必須的,因為對商家來說,若再沒收入,生活真的會過不下去;對一般人來說,緊繃兩個月,說不疲乏也是騙人的。
但微解封,不代表可以全然放鬆,就是因為還有個案潛藏在社區裡,所以才要延長警戒、所以才只能微解封,正因如此,雖然微微解封很好,但還是得做好防疫工作,畢竟,努力這麼久,誰也不願看到疫情捲土重來,又重回每天數百例的恐怖時光。希望7/26時,我們能迎來真正完全大解封的好消息,忍忍、再忍忍,一起努力💪🏼
但還是很好奇
微解封之後
大家最想做的第一件事是啥?
我先說,我想去吃一蘭拉麵🤣
養成習慣天數 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳解答
「宣布一件2021我個人的大事,就是我想要圓夢發行一張個人單曲!」
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不知道這樣說起來會不會很荒唐,但如果有在看我影片的人應該都知道我很愛唱歌,本來想說如果出一首單曲會不會被別人笑?但我認真想了一下,如果我唱歌的時候很快樂、你們聽歌的時候很開心,那有什麼好不能出的!
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實現夢想這件事,當然要經過一個「存錢」的辛苦過程,我特別跟唱片業的好友請教發行一張單曲的大概預算,比如從詞曲創作、編曲、錄音、混音、後製等等,至少要9~10萬元;如果還想拍MV,就算是最簡單的歌詞版、沒有找演員的至少也要20萬,天啊!圓夢之路感覺要先存好一大筆錢才行!
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
希望你喜歡今天的影片
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我們下次見
Peace
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