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社群媒體上有些相關的討論：

館長乳清 一匙 幾克 在 [問題] 一天喝幾湯匙乳清- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者HHH888 (HHHHHHHHi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一天喝幾湯匙乳清
時間Fri Jul 13 18:31:55 2018




曾經有個帶我健身的朋友跟我說

每天早上喝一匙、睡前喝一匙

有健身的話，健完再喝兩匙


但我當時是新手，我頂多健完才喝
早晚沒在喝

到現在，我偶爾早上或下午餓的話會喝乳清解一下飢


我比較好奇的是，有人為了方便
真的以乳清當主要蛋白質補充嗎？


因為一塊100克的肉也才25g蛋白質
一天兩餐50g蛋白質


如果體重70kg, 至少一天要140-210g蛋白質

至少再喝個5匙乳清會比較保險？

如果靠吃作補充，除非餐餐自己煮
而且要吃到200g的肉才會比較充足 （肉超多

缺點應該就是麻煩跟比較花錢


不知道我一天喝到四匙乳清會不會太超過...?



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.182.112
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531477918.A.2D1.html
→ shen1120: 喝4匙會變太壯啦 不要喝太多07/13 18:34
→ leo820603: 看體重啦07/13 18:36
推 brokenyun: 我電鍋都放乳清來煮飯，給你參考07/13 18:37
推 chrira: 我朋友都喝8匙07/13 18:38
推 oliver846: 我都倒水塔喝，給你參考07/13 18:39
→ chrira: 你一匙是幾克07/13 18:39
8匙是真的嗎？
一匙22克蛋白質
※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/13/2018 18:44:05
→ sumton: 一匙靈07/13 18:46
→ ziso: 我都倒進浴缸泡澡07/13 18:49
→ hermes20372: 我都喝母湯匙07/13 18:55
推 cycyu: 有錢吃和牛 沒錢喝乳清啊07/13 18:55
不過和牛要吃到足夠蛋白質的量
也是會吐吧...
推 qweertyui891: 到水塔比較方便07/13 18:55
推 Auoer: 我都尻一尻在喝下去，怕腥就加薑絲，07/13 18:57
推 kerycheng: 我都用蛋白粉加到浴缸泡澡07/13 18:58
推 murksagittar: 一天2.5份07/13 19:04
※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/13/2018 19:07:04
噓 Muskelmann: 我沒喝怕太壯 07/13 19:07
→ aa24225085: 無聊，乳清就蛋白質而已，怎不問中餐晚餐都吃飯會不會 07/13 19:07
→ aa24225085: 怎樣 07/13 19:07
推 cycyu: 我也70kg 每餐200g肉類 不會想吐啊 07/13 19:08
了解，可能我自己料理的雞胸肉太難吃，哈
→ kikijuice: 體重公斤數乘以三也太多了吧 07/13 19:09
看Jackson wang說的，我也覺得太多....個人覺得2倍就緊繃
推 ketter: 我都用鼻孔吸 07/13 19:10
推 dust1031: 一份18克蛋白 一天喝十份 當飲料喝 07/13 19:15
十份！？謝謝你的分享
噓 j30916: 我都用點滴 給你參考 07/13 19:16
噓 ms19889120: 我都不敢喝 怕一喝喝太壯╮(╯_╰)╭ 07/13 19:23
推 zizilai: 我都一次喝一桶，給您參考 07/13 19:33
推 k721102: 我都倒進洗衣槽裡，洗過的衣服穿在身上隨時都在吸收乳清 07/13 19:42
推 bigbird5566: 我喝乳清從不加乳清 改用滾水+蛋+一點茶葉 07/13 19:45
推 boy1031: 一份20g喝四份早2下午2 三餐各抓30共90 一天170左右 男 07/13 19:47
→ boy1031: 71kg 給你參考 07/13 19:47
感謝你的分享！原來你也喝到四份
那我也安心的來喝四份好了
推 Bastille: 我都用全糖珍珠奶茶取代乳清 一天三杯 現在跟館長差不多 07/13 19:53
推 ky860224: 我一天都喝60-70g，兩大匙 07/13 19:55
推 nisa5566: 用磅秤37g剛剛好 07/13 20:01
→ vancepeng: 我一天喝兩匙 另外兩匙我會敷在今天練的肌群上 現在身 07/13 20:14
→ vancepeng: 材彭于晏 07/13 20:14
推 WaterFatBro: 3倍... https://bit.ly/2uistae 07/13 20:21
→ WaterFatBro: 看看吧 07/13 20:21
我個人是也覺得3倍也過多，我是看Jackson Wang的
謝謝你的分享！
推 peterchou: 我都放在水煙筒裡面抽 一次抽兩匙 給你參考 07/13 20:23
推 stee7ers123: 1.8-2倍就很夠了吧 沒在減脂的話 07/13 20:32
→ kikijuice: 說實在的吃到三倍實際上真的被拿去合成的根本沒那麼多 07/13 20:35
→ kikijuice: 很多都被拿去糖質新生用掉了 所以除非你跑低碳路線 07/13 20:37
→ kikijuice: 否則根本沒必要吃到那麼多 不少人只吃1.5倍也是照樣壯 07/13 20:38
推 el2gue: 斷食的話，是不是喝到2.5倍會比較好？ 07/13 20:39
推 ikuzin12: 當然是直接用鼻子吸好吸滿啊 07/13 20:45
推 funyu5566: 一份16克 一天四份 喝到快吐 07/13 20:57
我懂...
推 cosmetics: 你不會多吃點肉逆 07/13 20:59
推 a89512ro: 2到6匙 07/13 21:26
推 Jaydavid: 我90公斤一天只吃90g 跟吃180g的時候覺得差沒很多 07/13 21:35
了解，我也覺得我應該都沒吃到兩倍...所以有點好奇吃到兩倍的人的感想
謝謝你的分享
推 eric6210: 用鼻子吸 TIGHT TIGHT TIGHT! 07/13 22:04
→ mark0953: 夏天到了，口渴就喝，喝飽喝滿 07/13 22:21
推 Eumenes30: 我是放空調裡面，不加水直接吸，純度最高 07/13 22:46
推 Jared9527: 怎沒人推打靜脈的？ 07/13 22:52
推 wade71124: 樓上的各位都太有天分了哈哈哈 07/13 22:57
推 DanBlack: 一群人無聊當有趣 07/13 23:24
如果他們自認有趣，我也算功德一件啦
※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/13/2018 23:35:33
噓 xiaoyao: 講幾匙是在？你當大家湯匙一樣大逆？ 07/13 23:51
推 caster5210: 我都倒水庫裡分大家喝 07/13 23:57
推 qwe123456460: 微量營養素還是會有差，多吃原型食物為主吧 07/14 00:51
不過自己煮真的太耗力....但確實也有想過原型食物補充應該比較好
我會盡量，謝謝建議
※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/14/2018 01:02:07
噓 KellyOubre: 0，三餐外食還是屌打健身房90%的人 07/14 01:03
推 nofaceguy: 大概會喝兩三份乳清 07/14 01:43
→ eva19452002: 我一天喝15匙，1匙是5公克，給你參考 07/14 06:49
推 sea141224: 一次兩匙，一匙25g 中晚餐共吃400g雞胸肉 07/14 10:43
推 wesleyhsieh: 在運動營養的研究中，食物有混合效應可以短時間吃大 07/14 13:03
→ wesleyhsieh: 乳清則沒有，喝30G跟60G效果一樣，其他當作燃料 07/14 13:04
→ wesleyhsieh: 大概三小時就攝取30G左右是最佳做法，一次喝兩匙沒用 07/14 13:04
推 sky094315: 竟沒有洗腎推文 07/14 13:46
推 stanley1008: 推盡量吃原型食物，有許多人體必要胺基酸跟各種維他 07/14 15:01
→ stanley1008: 命B，是一般高蛋白沒有或少量的，高蛋白一天2～3份 07/14 15:01
→ stanley1008: 分開喝，剩餘蛋白質量我就逼自己吃原型食物補充 07/14 15:01
→ stanley1008: 雞胸肉帶皮用電鍋蒸，肉汁不易流失，口感味道都不錯 07/14 15:05
推 ppc: 有練才吃啊 07/14 16:34
→ twtwtw: 重點不是幾匙，是你每天有沒有吸收到體重的兩倍克數的蛋 07/14 17:29
→ twtwtw: 白質 07/14 17:29
推 yokoleo: 我都用管子灌直腸直接吸收就不會想吐 07/15 01:59
推 a19911205a: 我都把牛奶倒進整桶搖來喝，一次一桶，剛好省去搖搖杯 07/15 11:02






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※ 引述《coco100 (姐姐殺手)》之銘言： : 一年只有特價一次的乳清蛋白: 明天開始特價第一天: 有健身的朋友記得去買: 我明天也要去我上網搜尋過資料低密度脂蛋白理想值是100 ...

#38. Infinite power 乳清

館長 惡名昭彰Notoruious Inifinite Power 乳清濃縮乳清分離乳清高蛋白肌酸. ... 為30公克/ 90CC 材質為塑膠5號（PP） 可耐熱購買30克/90cc 乳清湯匙.

#39. Infinite power 濃縮乳清蛋白

全新未開封infinite power 濃縮乳清蛋白口味：鐵觀音拿鐵重量：2.5磅有效 ... Infinite Power濃縮乳清蛋白來自台灣知名健身網紅館長所推出的產品， ...

#40. 館長雞胸肉

館長 雞胸肉9克蛋白質，總支鏈胺基酸（bcaa 19-01-2021 · 7種雞胸肉「懶人料理法」 ... 一湯匙乳清蛋白粉，約提供25-30公克蛋白質，是健身族補充蛋白質最有效率的途徑。

#41. 好市多乳清蛋白- 優惠推薦- 2022年6月| 蝦皮購物台灣

耗時兩年研發多效乳清蛋白飲，採用獨有配方，打破蛋白飲只適合健身人士的既定印象。 ... 素(甜味劑)、醋磺內酯鉀(甜味劑) 使用方式請將37公克(一匙)的分離乳清蛋白…

#42. 成為巨巨的路上，你補充對了嗎? 乳清蛋白品牌你喝哪一款?

虛線基本筆畫練習下載. 【生活撇步】健身補給不NG！乳清蛋白Q&A一次搞懂- 生活週報- 自由時報電. 市售的乳清蛋白裡頭都會附上一個大的湯匙，像下面是COSTCO賣的ON乳清 ...

#43. [問題] 乳清不建議一天超過幾湯匙- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

[問題] 乳清不建議一天超過幾湯匙 ... 建議都不要喝會太壯跟館長一樣噁心你想要嗎^_^. 08/20 09:28, 16 F ... 借題問個一湯匙是指乳清袋裡面的一湯匙嗎(這湯匙有點大.

#44. 館長分離乳清

BODYLAB 乳清蛋白粉來自北歐丹麥，而作為主原料的牛乳也出自於當地，因此品質十分穩定又 ... 再來是口味，館長乳清跟costco賣的ON分離乳清幾乎一樣，只是沒那麼甜。

#45. 好事多乳清蛋白

Optimum Nutrition 100%金牌乳清蛋白屬於高品質的蛋白質，採用美國A級牛奶 ... 請將37 公克(一匙) 的分離乳清蛋白營養補充粉，加入約177 至296 毫升的 ...

#46. 館長雞胸肉

一湯匙乳清 蛋白粉，約提供25-30公克蛋白質，是健身族補充蛋白質最有效率的途徑。. 1,595 likes · 6 talking about this. 5 招料理法鎖住肉汁、軟嫩口感比舒肥還好吃.

#47. 高蛋白? 乳清蛋白? 一天喝幾次才有用 - 欣傳媒

在考慮預防因衰老引起的肌肉損失時，另一項研究表明25-30 克是最佳的。總體而言，建議範圍每劑20-45 克。在考慮每天要喝多少蛋白質奶昔時，請考慮您每天的 ...

#48. 館長雞胸肉

一湯匙乳清 蛋白粉，約提供25-30公克蛋白質，是健身族補充蛋白質最有效率的途徑。. HOT 【冷凍生鮮】去皮清雞胸肉2kg 包10-08-2020 · 健身減重界 ...

#49. 好市多乳清蛋白怎麼喝

一般男性每天蛋白質總攝入量約為56至91克，而女性每天應攝入46至75克乳清蛋白怎麼 ... 賣的on乳清蛋白，按照後面的營養成分表，每一份量就是一匙，一匙是37g，然後每一 ...

#50. Msg 乳清蛋白ptt - Kurswechsel mit wolfram schaa

上週跟同事一起買了MSG的無添加乳清，之前一直都是有調味的一開始喝無調味 ... MP Combat 巧克力餅乾乍聽之下幹25F推mushroom3137: 實測：Mp會、館長 ...

#51. 乳清哪裡買

食用方法：每天食用2-3次，每次1-2匙(35~70公克)，. 根據上面所整理的資料可發現，iHerb所販售的ON乳清蛋白粉確實比台灣目前常見的網購平台還要便宜， ...

#52. on乳清湯匙 - Gophr

請問版上大大我之前買的是NZMP袋裝乳清蛋白建議運動後食用40公克/一湯匙8公克最近 ... 我就拿了一個餐點用的塑膠湯匙，每次喝都是三匙，還上網查1湯匙=幾克，所以估算 ...

#53. 乳清一天喝幾次ptt - Tanhoa

[問題] 乳清不建議一天超過幾湯匙– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2018/8/19 ... 要70至100克的蛋白質如果用乳清蛋白來攝取，一天90g，一匙30g蛋白質的乳清，一天就 ...

#54. 館長乳清評價，乳清百百種究竟館長的乳清喝起來如何？？

目前喝過了戰神mars、myprotein、on、果果堅果、館長乳清，以這幾個品牌來說，館長的口味應該算是大眾比較能接受的味道，就以我的經驗來說我喝過巧克力口味、阿薩姆口味、 ...

#55. 2021乳清蛋白粉推薦Top10！「Optimum Nutrition」蟬連十年 ...

有人也跟儂編一樣，第一次喝高蛋白粉的時候不知道該如何挑選， ... Infinite Power濃縮乳清蛋白來自台灣知名健身網紅館長所推出的產品，強調與四方鮮 ...

#56. 館長高蛋白評價 :: 買運彩

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#57. 飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病？快做3件事 ...

[台灣Tryall] 濃縮乳清蛋白粉-蜂蜜牛奶(500g/袋) 館長乳清蛋白優格是你要找的商品嗎 ... 市售的乳清蛋白粉，則是以高蛋白含量為主，每份高達22-25公克的蛋白質，直接以 ...

#58. 館長乳清蛋白

因為平常有在看阿館的直播館長在8月中的時候有推出四種口味的乳清蛋白(觀音拿鐵、抹茶、 ... 您需要的食材： ️ 巴西莓粉（1匙） ️ 香蕉（半根） ️ 藍莓（一湯匙）…

#59. 好事多乳清蛋白 - Vivavitaplus

好市多（Costco）近日促銷美國品牌ON乳清蛋白粉，原要價1929、1829元，每 ... 請將37 公克(一匙) 的分離乳清蛋白營養補充粉，加入約177 至296 毫升的 ...

#60. 奧美仕乳清蛋白ptt - Ggk forum

另外，還有額外添加酵素配方，既能幫助消化道機能，還能增加蛋白質的消化吸收907克的「 all max奧美仕乳清巧克力蛋白飲品」超大一瓶. 瓶蓋上有中文翻譯.

#61. 【館長乳清推薦】 | 日本醫師點名3大短命習慣你做了哪些？3個 ...

Home > 館長乳清推薦 > 日本醫師點名3大短命習慣你做了哪些？3個逆轉關鍵能 ... 體態變瘦體重沒變 · 簡單的減肥方法 · myprotein一匙幾克 · 仰臥起坐 ...

#62. 想長肌肉狂喝乳清蛋白專家列「計算公式」：喝太多反發胖！

25公克蛋白粉，約相當於3杯750c.c.的豆漿，或者一顆蛋加上2份女性手掌大小的肉類。不過，運動後通常無法吃這麼多，喝加蛋白粉的豆漿是不錯的選擇。

#63. Infinite power 濃縮乳清蛋白 - Malleydemain

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#64. 好事多乳清蛋白 - Antoniocasali

好市多（Costco）近日促銷美國品牌ON乳清蛋白粉，原要價1929、1829元，每 ... 請將37 公克(一匙) 的分離乳清蛋白營養補充粉，加入約177 至296 毫升的 ...

#65. 鶯歌炸雞- Walmart 線上購物

Com是目前唯一一傢可以與Amazon相抗衡的網站。 ... 館長乳清湯匙- 一平匙約為30公克/90CC材質為塑膠5號（PP）可耐熱購買30克/90cc乳清湯匙.

#66. on 分離乳清蛋白粉ptt - Ks Photo

[心得] 館長乳清試喝心得– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2019/10/19 ... 的蛋白質如果用乳清蛋白來攝取，一天90g，一匙30g蛋白質的乳清，一天就要吃三匙一個月就要 ...

#67. 明清的散茶和泡茶法- 知乎 - 元培護理系

內含湯匙，每次取4平匙約32公克，以300cc冰水或冷水沖泡飲用。 保存 里仁乳清蛋白-麥芽牛奶将巧克力味的蛋白粉与生鸡蛋、霉果干，与小米面搅拌，最后微波小火烤制！

#68. 館長雞胸肉

〔記者鍾智凱／台北報導〕「館長」陳之漢身材壯碩並銷售雞胸肉供健身迷食用， ... 一湯匙乳清蛋白粉，約提供25-30公克蛋白質，是健身族補充蛋白質最有效率的途徑。

#69. on乳清湯匙純乳清蛋白(原味) – Jnkz

館長 的乳清是不是沒附湯匙勺子07/20 12:48， 63 F 推pilistar0222 1年前沒事，找到 ... 1年前請問一下，館長湯匙一匙多少克【麵包超人】AN副食品專用湯匙M(離乳食) 讓 ...

#70. 【myprotein一匙幾克】 | 維生素C是檸檬2倍！一盤麻油炒青椒 ...

myprotein一匙幾克〕,維生素C是檸檬2倍！一盤麻油炒青椒聰明養眼護血管|芹菜也含有精采的抗氧化能耐，維生素C也有助於去除了活性氧、防止營養不屈衡帶 ...

#71. 【成吉思汗館長】公開乳清蛋白內幕打臉館黑到外太空- YouTube

產品簡介: 這款健身高蛋白粉推薦100% 純乳清蛋白，不含大豆蛋白，乳清經過「減 ... 館長乳清湯匙- 一平匙約為30公克/90CC材質為塑膠5號（PP）可耐熱 ...

#72. 館長雞胸肉

... 靠改變飲食在瘦健身重訓26-08-2019 · 館長賣雞胸肉爆摻味精吳宗憲一席話酸炸了. 一湯匙乳清蛋白粉，約提供25-30公克蛋白質，是健身族補充蛋白質最有效率的途徑。

#73. 館長乳清蛋白 - Ecobuilding srl

今天要來分享的是「巴西莓高蛋白飲」 您需要的食材： ️ 巴西莓粉（1匙） ️ 香蕉（半根） ️ 藍莓（一湯匙）…” 之前喝過試喝包只有抹茶不喜歡香草 ...

#74. 乳清可以用熱水泡嗎 - Chata Jizerské hory

乳清 蛋白粉是近年健身增肌、運動以及減肥瘦身者愛用的補充蛋白質來源之一，含有高蛋白的乳清蛋白粉，可提高蛋白質攝取量、增加飽足感，有助於增加肌肉合成與修復所需物質。

#75. 想靠乳清蛋白長肌肉 - 竹筒飯批發

每一份量1湯匙(37公克)，總共可喝大約55次。 每次喝的份量可自行調整。 乳清蛋白Q&A一次搞懂- 玩咖Playing - 自由電子報濃縮乳清蛋白(Whey Protein Concentrate) : WPC ...

#76. Bsn 分離乳清蛋白 - Traversed

每一匙／一份（47克）BSN SYNTHA-6 乳清蛋白中，含有22克的蛋白質、15克碳水化合物和10克必需胺基酸，約200大卡。 其中蛋白質為6種不同蛋白質混合而 ...

#77. 乳清蛋白補充大補貼：補充時機與方法、如何挑選- 台灣營養

美國健身網推薦的乳清蛋白粉,好市多販售超高人氣品牌ON(Optimum Nutrition) ... 27 千克） 請將37 公克(一匙) 的分離乳清蛋白營養補充粉，加入約177 至296 毫升的 ...

#78. 乳清蛋白熱水

1 天前 — 以一天來算，肌力訓練者每公斤體重約需1.5～2克蛋白質、體重60公斤的人以每公斤體重1.5克就需90克，1大匙乳清大家好小弟最近從板上大大教導雞排並不是 ...

#79. infinite-power 乳清- 館長首批乳清@ 山 - 愛山- 哮狼登山隊

不過首批是只能訂購拿鐵＋抹茶口味，以一組為單位，不是以罐為單位！！！ 所以箱子打開會有一個杯子，兩罐乳清與一張說明書！

#80. Infinite power 乳清 - An la

館長 惡名昭彰Notoruious Inifinite Power 乳清濃縮乳清分離乳清高蛋白肌酸. ... 為30公克/ 90CC 材質為塑膠5號（PP） 可耐熱購買30克/90cc 乳清湯匙.

#81. 館長雞胸肉購買

商品說明購買須知. 【清肉】去皮清雞胸肉(2kg/包) 每包重量：2kg±10%. 每包約9-13片(實際數量以實物為主) 國產生鮮雞肉，嚴格控管生產品質. 自由調味，DIY ...

#82. 請問mpㄧ湯匙是幾克？ | myprotein一匙幾克 - 最佳國民健康局

一天喝一匙乳清就夠了？先了解你的身體每日所需攝取的蛋白質量| myprotein一匙幾克. [問題] MP巧克力蛋白粉一匙的營養資訊| myprotein一匙幾克.

#83. 館長乳清評價 - Elodie

後來又影射一次蛋白質含量不實，25g一匙標示有20g蛋白質，但館長去化驗後實際只有10g而已，是25g一匙. 2.5 6.CENTUPLE 千沛乳清蛋白營養飲品可可口味. 2.6 5.

#84. 【運動補充品】好市多ON 分離乳清蛋白香草口味

COSTCO ON OPTIMUM NUTRITION ( 4.5磅/2.04公斤) 裝。香草口味營養標示圖。 每一份量1湯匙(37公克)，總共可喝大約55次。 每次喝的份量可自行調整。

#85. 蛋白湯匙的價格推薦- 2022年9月| 比價比個夠BigGo

「蛋白湯匙」哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價，最低價格都在BigGo！ ... 果果堅果乳清蛋白500克/1公斤裝不含湯匙(新舊包裝隨機出貨) 健身補給運動能量補充乳清蝦皮 ...

#86. 館長雞胸肉

一湯匙乳清 蛋白粉，約提供25-30公克蛋白質，是健身族補充蛋白質最有效率的途徑。. ... 台灣g霸哪裡買？全家通路買的到有多口味的雞胸肉喔。Estimated Reading Time: 3 mins ...

#87. myprotein一匙幾克– eaa myprotein - Dkrcty

myprotein一匙幾克– eaa myprotein. 乳清蛋白的8種功效及副作用（12點使用禁忌要留意）. 加入一匙到200～250cc的冷水或牛奶一次一包（4顆膠囊），一天請勿超過20顆 ...