cookidoo的南瓜馬鈴薯鮪魚沙拉，手上没有馬鈴薯，直接省略了。
〖南瓜鮪魚沙拉〗
將南瓜丁蒸熟，放入碗內，
再將罐裝鮪魚、小黃瓜丁、Olima頂級橄欖油、
檸檬汁(或白醋)、日式醬油、鹽、黑胡椒粉
放入拌勻就完成了。
盛盤時擺上細細的洋蔥絲和薄荷葉。
馬鈴薯鮪魚沙拉 在 Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過37萬的網紅菜單研究所，也在其Youtube影片中提到，新菜單不漏接，作法與營養立即問我： 加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d 沒時間做減肥餐嗎？ 我研發的代餐，符合台灣人口味👉https://goo.gl/Vb3di9 －－ 營養概算（一份，影片中為一份）： 熱量 347大卡 蛋白質 17公克 ...
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馬鈴薯鮪魚沙拉 在 QQ廚房 Q-ma愛Cooking Facebook 的最讚貼文
【馬鈴薯鮪魚沙拉斜管麵】
我覺得這道沙拉很適合當早餐~
尤其是忙碌的職業主婦們~
沙拉前一晚拌好~
隔天蔥油餅稍微煎一下或是烤過~
再鋪上一層沙拉~
超好吃的!
也可以夾土司都很方便!
今天早上不小心吃了4塊~
趕緊去快走運動一下~
沙拉備料:
馬鈴薯、地瓜、紅蘿蔔、小黃瓜、鮪魚、斜管麵、沙拉
馬鈴薯鮪魚沙拉 在 菜單研究所 Youtube 的最讚貼文
新菜單不漏接，作法與營養立即問我：
加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d
沒時間做減肥餐嗎？
我研發的代餐，符合台灣人口味👉https://goo.gl/Vb3di9
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營養概算（一份，影片中為一份）：
熱量 347大卡
蛋白質 17公克
脂肪 12.4公克
碳水 40 公克
鈉 182毫克
(參考資料：TFDA食品營養成分資料庫，食品包裝標示)
食材：
馬鈴薯 兩顆
鮪魚罐頭 1個
小黃瓜 1支
一份費用 70元
製作時間 25分鐘（含電鍋時間）
馬鈴薯鮪魚沙拉 在 懶人馬鈴薯鮪魚蛋沙拉便當中秋連假快快樂樂吃吃喝喝了4天 的推薦與評價
2 . 馬鈴薯切片，紅蘿蔔切丁，雞蛋用濕廚房紙巾包住，3樣同時放入電鍋，外鍋放一杯水，按下開關蒸熟。 3 . 將熟馬鈴薯用叉子壓成泥，蛋白切成丁。 4 . 將馬鈴薯泥與蛋黃泥 ... ... <看更多>
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我之前自己做鮪魚蛋沙拉,鮪魚和玉米粒就直接從罐頭用湯匙挖出來和馬鈴薯泥和切丁的蛋白蛋黃混合, 放冰箱冷藏到第2天早上抹土司吃,都OK啊! 生菜應該是第2天 ... ... <看更多>
馬鈴薯鮪魚沙拉 在 [心得] 馬鈴薯鮪魚沙拉減肥食譜菜單參考- 看板FITNESS 的推薦與評價
這次的料理製作很簡單
但因為馬鈴薯的關係 碳水的量有稍微偏高一點
如果在減脂的朋友可能斟酌使用
不囉唆 來看影片
https://youtu.be/WM4u3BlJsb
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營養概算（一份，影片中為一份）：
熱量 347大卡
蛋白質 17公克
脂肪 12.4公克
碳水 40 公克
鈉 182毫克
(參考資料：TFDA食品營養成分資料庫，食品包裝標示)
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食材：
馬鈴薯 兩顆 NT$11/顆
鮪魚罐頭 1個 NT$33/罐
小黃瓜 1支 NT$15/支
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一份費用 70元
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製作時間 25分鐘（含電鍋時間）
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製作影片 https://youtu.be/WM4u3BlJsbc
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