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【選前之夜-閃亮路跑】邀請您
#活動規劃
日期：11／23(五)
時間：18：00
集合地點：南區高工南路/德富路口
活動內容：
💠前導車領航
💠小羅以跑步的方式繞行
💠競選團隊以腳踏車與摩托車伴行
💠歡迎大家把家中最亮最炫的螢光物品/LED飾品帶出門，以陪跑或陪騎的方式參加遊行
💠繞行東南區一圈，預計3小時
💠最後集體大合照
活動路線：
集合點→德富路右轉→左轉大慶街一段→右轉大慶街130巷→左轉樹義二巷→ 右轉工學北路→左轉工學路→右轉復興路二段→靠右走南平路→直行至南平路 VS美村路 #休息點(18:30)→直行建成路→右轉振興路→左轉東英路→右轉精武東路(加油站) #休息點(19:15)→回程右轉十甲東路→直行東門路→左轉東光園路→左轉大智路→直行至 忠明南路→忠明南路1245號 #休息點(20:15)→過忠明地下道→左轉美村南路→右轉高工路→台中高工正門(21:00) 發表演說、大合照
㊙️請大家拿出家中最閃最亮的飾品，讓我們一起照亮台中的夜空！
#照片可以清楚看到很明顯的前後對比
為什麼👉🏻拼命做有氧運動每天跑步、騎腳踏車只要停下來兩天不動還是容易復胖呢？
🔺相信這是許多人都有的疑問！！！
許多剛開始接觸運動的朋友們，可能對於一些基本觀念知識都還不太足夠，常常認為騎腳踏車或是爬山和跑步流了很多很多的汗脂肪就可以輕鬆的遠離自己了！！請您從現在開始更正自己這個多年來錯誤的觀念吧……..
🔺曾經有位學生說自己常常路跑，平俊一週都會固定跑3-4天大約都一個多小時，偶爾天氣不好下雨或是工作要加班的關係，有時候會休息一兩天。但是發現自己這麼努力幾個月下來…「怎麼變胖惹？」或是流了那麼多汗體重都沒有多大變化啊！！！
🔺讓溫蒂來告訴你答案：
＃我們人體裡面有一種會產熱的蛋白質UCP
在我們的脂肪與肌肉細胞粒線體裡面有一種會產熱的蛋白質 UCP。意思就是你整天躺在床上不動它就會自動消耗能量，
由於 UCP 最早是在棕色脂肪細胞裡發現的，因此被稱為 UCP1，而之後從肌肉細胞找到的 UCP 則稱為 UCP3。
值得注意的是，一個人體內有多少 UCP1 是講天份（遺傳）的，有些人天生就是比較多（所以不容易吃胖）。
當然如果是UCP1天生少的人，你的脂肪發熱的能力較差，一整天下來能夠燃燒的能量也很有限，一天大概會少燃燒約 100 大卡的能量。如果用 10 天看就是 1,000 大卡；一年就是 36,500 大卡，也太恐怖了吧！！換成脂肪的重量大概是 5 公斤吧。也就是說，你就是屬於易胖體質。
★沒有天生的好體質沒關係，我們還能靠後天養成的 ＃肌肉
肌肉細胞裡面也有 UCP，太開心了，如果天生就有UCP又加上有在健身的人那你就是屬於大吃大喝都不容易胖囉～
🔺所以真得不要小看肌肉帶給我們的好處，全身上下肌肉加起來的產升的能量就夠猛啦。肌肉靠後天的努力鍛鍊出來可是有很大的威力唷。像要有「易瘦體質」，鍛鍊好肌肉就非常非常重要的囉。
但是呢！不是所有肌肉的 UCP3 都一樣多，得看是哪種類型的肌肉纖維，而這會決定我們練肌肉時要採用哪種運動策略。
★重量訓練 VS 有氧運動⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
當我們進行重量訓練的時候，快肌裡面的 Type IIa 纖維量會增加，這時候肌肉產生的能量就遠遠比有氧運動來得強大。
有氧運動，長時間進行的有氧運動，例如喜歡跳有氧的朋友或是喜歡跑步的訓練的人，UCP3 的活性就會變得非常的低。原因是因為需要應付長時間的運動，避免不必要的能量消耗，來換取較佳的耐久力。#也就是說做很多有氧運動減重的人只要停止了就很容易變胖啦
⭐️所以如果你是為了減肥瘦身才做有氧運動的話，那你可能做了一輩子都不會瘦，只會越來越胖😢，所以如果你不想要努力了這麼久之後又快速復胖的話，就是要加入💪🏻「#重量訓練」，增加一些能產熱的快肌，來增加基礎代謝率。
#下面兩張照片可以清楚看到很明顯的前後對比
#沒有人天生就有好身材只看自己有多努力想要改變
#只有方法正確就可以事半功倍歡迎來信詢問
#我可以你也可以
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單車可以，Youbike騎40Km沒問題(時速15Km)騎完膝蓋也很舒服，會變的很緊實。跑步可以，10Km內沒問題(配速5~7)同時也算是在...(慢跑第1頁) ... <看更多>
量的有氧運動就可以有效的瘦身，但只要稍微吃多一點 就又恢復原本的體重。又或者在家裡舉舉寶特瓶，做一 些自身體重的運動，例如伏地挺身，就算是在做「肌力 訓練」了。 ... <看更多>
騎 腳踏車 vs 跑步 在 [討論] 單車vs 慢跑- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
有人都練過這兩種運動嗎？
之前都在慢跑，最近踏入了單車界，
突然覺得慢跑實在太強了，光是起始那個呼吸量就差太多了
我在慢跑的時候，常常都是需要控制呼吸，否則呼吸控制不好，今天就跑不好
然後又需要熱身，事前事後
反倒是單車，隨便拉筋之後，就開始跑了，熱身也可以在車上以緩和的速度開始
運動傷害可能也比較小
現在比較之後，慢跑需要準備的功夫很大，付出的心力也比較多，自然比較難維持
單車因為門檻低，也沒那麼累，反而成為優勢
因為單車很自然的就變成一種休閒+運動，然後也很容易維持
以前在跑步的時候總是會有懶惰基因發作，單車就很小了，騎出去也沒什麼壓力
會轉入單車，主要是因為腳受傷了，不太適合繼續跑步
因此如果有懶人，其實退而求其次，用單車運動也是一個不錯的選擇
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◆ From: 59.126.163.58
通常人體不是撐不住就會自動調降強度了嗎
不過我覺得腳踏車的卡落里有點像快樂表 XD 我每天都騎1000大卡
也沒瘦多少
※ 編輯: Beowolves 來自: 59.126.163.58 (06/27 16:56)
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