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不過體脂肪在這區間只下降了2%左右,肌肉量也沒有很突出的成長想請教各位有沒有成效快一點的方法,還是哪裡有問題都可以指教先感謝各位了 ... <看更多>
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基本資料
性別:女
年齡:27
身高:155
體重:54
BMI:22.5
體脂率:27.4%
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:鮪魚蛋 or 火腿蛋 + 小7的統一低糖高纖豆漿 or 山藥薏仁豆奶
午餐:排骨飯 or 三寶飯
晚餐:媽媽煮的晚餐 通常是 二三道炒青菜 & 半碗糙米飯
或 一碗炒米粉
其他:每天喝水量至少有2000cc
每天一根香蕉
運動後會喝一杯全脂牛奶(大概300cc)
日常作息時間:
通常凌晨2點睡,早上10點起床
生活型態:一般學生
運動習慣:
慢跑50分鐘~1小時(一個禮拜三次以上,只要沒下雨的話就會去運動)
走 10分鐘 + 跑 30~40分鐘 + 走&拉筋 10分鐘
心跳數有超過140/分
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
被很高的體脂嚇到了,所以從上個月開始認真慢跑
這是這陣子所測量的體重 & 體脂
4/4 54 kg 31.7 %
4/12 54.6 kg 30.7 %
5/1 54 kg 29 %
5/17 54 kg 27.4 %
我的疑問是,已經運動一個多月了
體重完全沒有下降,但是體脂卻降了4.3%
請問這樣是正常的嗎?? @@
我用的是歐姆龍的 HBF-356
都固定在早上起床後 & 上完廁所後測量
在運動跟飲食上還可以如何改善呢??
我想要用四個月的時間瘦五公斤 ><
謝謝大家~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.196.103
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