《這年頭,英文老師有夠難當耶》
舞還沒練好,先被嚇死
這是完全還沒跳出來的版本,只是覺得被嚇到的自己蠻可愛的🧡哈哈哈
昨晚失眠了
#那你呢 #宇宙人
那個體脂計老是被我腳不小心踩到重摔在地上,那個很貴餒!🥲
最近想要把以前學過的舞
都重新自己摸索一次,再重跳一遍
自己!要習慣沒有老師在前面!
#dancewithclaire
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE,也在其Youtube影片中提到,在我看過許多論文之後,大部分的研究指出吃進相同卡路里「減醣」與「計算一天攝取卡路里」的成效差別並不大。既然要開心的減肥,那不如就不管吃什麼,只管一天的基礎代謝量相對來說快樂些吧? 本週是一個月的減肥驗收成果,不知不覺來到第四週了,這個月大吃了好幾次😂竟然-2.4kg,而且體脂肪也有降低呢! 如果你...
體脂計英文 在 Facebook 的最佳解答
停學至 06/14 號喔!目前 ~
⠀
奇妙的是,恩恩反而停藥了,我因為目前所有工作計畫都暫停,所以每天待家中陪孩子們。
⠀
恩恩早上 08:40 開始遠距教學到 11:00,小花在她的對面看著另一台筆電做大肌肉運動。
⠀
我呢!則是在客廳另一角做健身。
⠀
中午,從冰箱存糧中變出各種菜色,下廚餵飽他們。『 照片是 Sara 每天規定我拍給營養師 #審核 的減脂餐,我的體脂率正在緩慢下降中。』
⠀
然後,孩子們上床午睡,我也趁機補眠。
⠀
稍晚則是家中清潔與斷捨離時間,恩恩教我如何趴在地上擦地還能順便練上肢及核心。我則是固定每天 15 分鐘重新教他英文。
⠀
只有 15 分鐘,是因為這是我不會發怒,恩恩不會注意力渙散而且能有成就感的 #甜蜜點 🤣🤣🤣
⠀
同樣吃完自製健康晚餐後,刷牙洗澡,看 Netflix、組模型、樂高,看書、聊天、用電腦把作業寄回給老師。
⠀
21:00 孩子們上床睡覺 🌙
⠀
有一點流水帳般的記錄,但是規律,安全。
⠀
先不管外面世界無從置琢的紛擾,我跟 Sara 已經試著把我們家的安全網建立起來了。等待,用最有活力的方式面對解封!❤️
⠀
ps:花妹稍微變胖 🤣
⠀
薇SaRa #山峰來了 #MountainKao #生活日常 薇SaRa團購社團 #食藝嚴選 #美好的簡單生活
體脂計英文 在 Facebook 的最讚貼文
有幾位讀者寫信跟我討論到最近遭遇到的困難,比如說:
「執行168間歇性斷食,但是空腹運動實在沒有力氣⋯⋯」
「沒有時間計算熱量,該怎麼辦?」
「我看起來不胖,但是體脂測起來好高。」
再者我自己也會遇到,如果碳水化合物吃得不夠,重訓的時候會變得很弱。
教練念我:「妳的手臂太細了。」「妳要再多吃一點。」那時候我的BMR大約1180大卡,TDEE大約1600大卡,飲食大約控制在1300大卡,採取低醣飲食,就是很普通中年女性想減重的熱量控制方式。Inbody一測,因為肌肉量不足,即使體脂量適中,卻顯得體脂率很高。
猜猜教練開給我的熱量和營養比例多少呢?
熱量1622大卡/日
35%碳水化合物 567大卡(142g)
20%脂肪423大卡(36g)
45%蛋白質729大卡(182g)
那時候我遇到兩個困難,一是超出我的食量,常吃不完。二是我已經習慣低醣飲食,一旦吃這麼多碳水化合物,隔天一早體重馬上往上跳一兩公斤,那讓我感到惶恐。
後來我看很多重訓工具書、運動營養學、運動解剖學的英文書,雖然減重要控制糖和碳水化合物是個共識,但是低到什麼程度?卻各有不同的建議。
亞馬遜上有一本暢銷書“ Thinner Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Female Body”,作者建議一週肌肉運動三至五天,每天以四組動作,八至十下的強度做三輪,再搭配三種飲食策略:增肌、維持、減脂,每八週左右為一週期,接著緩和一週,這樣持續一年就能看到戲劇性的變化。
以120磅女性為例:
👉減脂
熱量1440大卡/日
40%碳水化合物 144g
20%脂肪32g
40%蛋白質144g
👉維持
熱量1700 大卡/日
45%碳水化合物 191g
25%脂肪 47g
30%蛋白質 127g
👉增肌
熱量1920大卡/日
55%碳水化合物 264g
20%脂肪43g
25%蛋白質120g
增肌一整天都可以吃碳水。
減脂則在早餐、運動後點心多吃碳水,午餐和晚餐則將碳水化合物控制在每餐20-30克左右。
運動後的澱粉怎麼吃都沒關係,其他時間澱粉以低GI為主。
我這兩三個月採取“ Thinner Leaner Stronger“的運動策略,最初採用減脂飲食,結果大好!肌肉量穩定維持,脂肪量減少得非常明顯。
但是我也要提醒一下,在《脂肪的祕密生命》一書提到,女性的體脂率一旦低於22%,生理期很難不受影響。
因此各位在減脂之餘,務必有所斟酌。
要維持穩定的生理期,碳水:蛋白質:脂肪=40%:30%:30%是比較穩健的比例。
後來我逐步提高攝取熱量和碳水化合物攝取量,改成只有晚餐不吃澱粉。
現在體重更輕,BMR卻提高至大約1250大卡,TDEE則提高至1900大卡左右,基本上已經遠超過我食量,最近另一半一直企圖幫我增重,買來各種減肥的人絕對不會吃的東西,可是我怎麼吃體態都還是如此,而且也不會在隔天一早突然增加一兩公斤,只能說實在太神奇了!
這不就是我原本夢寐以求的吃不胖體質嗎?!
再回答一開始的幾個問題:
1.運動前後都補充蛋白質和澱粉,對增肌是很有效率的。
2.如果不想計算熱量,把握原則在運動前後補充碳水化合物與蛋白質,比例3:1,比如輕量運動碳水30克、蛋白質10克,比較劇烈或肌肉運動則補充碳水60克、蛋白質20克,其他餐則攝取大量蔬菜和蛋白質。
3.如果不胖但是體脂率測起來偏高,這時候不宜減重,而是要增重,多吃一點、做肌肉運動,將肌肉量建立起來,體脂率就會漂亮。
運動菜單整理如下:
http://rainymom.com/three-to-five-day-weight-training-routine/
體脂計英文 在 日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE Youtube 的精選貼文
在我看過許多論文之後,大部分的研究指出吃進相同卡路里「減醣」與「計算一天攝取卡路里」的成效差別並不大。既然要開心的減肥,那不如就不管吃什麼,只管一天的基礎代謝量相對來說快樂些吧?
本週是一個月的減肥驗收成果,不知不覺來到第四週了,這個月大吃了好幾次😂竟然-2.4kg,而且體脂肪也有降低呢!
如果你們也正在減肥的話,我們一起努力💪
----------------
★日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE★
食譜網站:http://tasty-note.com
YouTube頻道:https://www.youtube.com/c/tastynote
FB 社團:https://www.facebook.com/tastynote.tw/
Instagram:https://www.instagram.com/tasty.note/
業務合作:info@tasty-note.com
LINE官方帳號:@tasty.note(一定要加@喔)
如果信件寄出後2天內沒收到回信,
請至facebook或instagram直接留言給我們。
----------------
如果可以的話請幫我翻譯英文字幕(´・ω・`)
----------------
★自我介紹★
大家好,我是KAZU(日本人)
我是愛講廢話的家庭料理研究家♡
介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道♡
希望能藉由分享這些食譜,讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味♡
----------------
楽曲提供:Production Music by http://www.epidemicsound.com
----------------
#減醣減肥 #風險 #計算基礎代謝量
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ju-RiCHleVs/hqdefault.jpg)
體脂計英文 在 The Regina. Youtube 的最佳解答
點這邊訂閱我▸ https://goo.gl/P94QPa
▲ Social Media
Instagram https://instagram.com/thereginatw
Facebook https://www.facebook.com/thereginatw/
Blog http://theregina.com/
▲ Mail
thereginatw@gmail.com
▲ items in Video|影片資訊 ▲
雙眼皮手術
Blog圖文版連結 https://bit.ly/2ZZ11Pw
蘇皇銓醫師同時也是我的雙眼皮手術、墊下巴、自體脂肪補脂手術的醫師
其他有關手術的問題,請向蘇醫師或診所諮詢唷
畢竟每個人狀況不同,還是有請專業相關人員回答比較準確:)
皇妍時尚整形外科診所
02-2381-1100
100台北市中正區忠孝西路一段6號
https://www.drsu520.com.tw/
▲ Equipment ▲
Camera:Canon EOS M50+15-45mm
Edit:Final Cut Pro X
▲ About My Look ▲
Foundation|粉底: NARS 超持久亮顏氣墊粉餅
Lipstick|唇彩: fresho2 X Tiffany 可可榛果
Eyelash Extensions|睫毛: LashLab 忠孝店
Nail Art|光療指甲: Lady's(nail/make up)
Hair|髮色: Happy Hair市府店 設計師Winnie
▲ Subtitles Wanted|徵求中/英字幕小幫手▲
如有意願幫忙製作中文/英文字幕的朋友,歡迎直接製作
附上上傳字幕教學▸ https://goo.gl/uBqJPm
製作完成後請來信 thereginatw@gmail.com
字幕製作達5支,會提供美妝小禮物回贈
♪ Pold Baribal - Lockdown
▲ This video is not sponsored.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/pBb7WI8BeF0/hqdefault.jpg)
體脂計英文 在 阿卡貝拉CACA&BELLA Youtube 的最讚貼文
因為常常收到貝果們的訊息
身為同性戀,我們都懂那種有苦說不出,煩 悶 痛的心情我們也都曾經歷過,但是我們都努力往前看感謝前任們留給我們的各種回憶 不論是開心幸褔 或是 悲傷憤怒
我們都得從中學習 把能量轉為我們變得更好更強大的動力我們也許不是最專業的,但是我們盡量用我們的經驗跟故事,陪伴著貝果們一起變得更好!
-
ps.
不只失戀,我們每個月也會幫自己設定3個有『明確時間/數字』的目標然後去做行動計畫!
ex:
(目標)四月要降2%體脂肪,(行動)每天運動1小時
(目標)四月底之前YT訂閱要超過7萬,(行動)每週討論計1次規劃
-
以下也分享一些曾經伴我們走出失戀的文章有需要大家可以參考唷!挽回五步驟(有一~五,要稍微翻一下)
https://attractmenyouwant.com/?p=1396
戀愛的本質是情緒勞動
是否過度消耗她的情緒
https://women.talk.tw/Article.aspx?Article_ID=7313
談戀愛要聰明
https://women.talk.tw/Article.aspx?Article_ID=7398
成熟的感情
http://www.adaymag.com/2016/04/08/things-to-do-for-a-good-relationship.html
錯誤的體貼 反而是壓力
http://www.styletc.com/relationship/20171127004784-33060
感情輕鬆點
http://www.adaymag.com/2017/09/09/signs-your-relationship-is-failing.html
累不累 比 愛不愛 重要
https://www.cmoney.tw/notes/notedetail.aspx?nid=87439
真正舒適的愛情 自由 獨立又親密
----------------------------
中英文字幕統一給小狗子還有丹怡上唷!謝謝大家~
----------------------------
卡卡社長Caca’s IG https://www.instagram.com/caroline3469/
貝拉攻主Bella’s IG https://www.instagram.com/yangtsaifeiiii
阿卡貝拉微博CacaBella's Weibo https://weibo.com/u/7376809855
熱拉直播ID: 1689029857706867708 (阿卡貝拉)
合作邀約Business Email: cacabella0910@capsuleinc.cc
歡迎『卡拉貝果』們留言給我們#卡貝診聊室 之後想要看的內容我們會多多參考,之後做更多能幫上大家的內容!記得訂閱,按讚,開啟小鈴鐺!(我們也需要貝果們的支持yeahhh)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/cLVzxkBZTGk/hqdefault.jpg)