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社群媒體上有些相關的討論：

高腳杯深蹲ptt 在 [問題] 教練說先練高腳杯深蹲- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
標題[問題] 教練說先練高腳杯深蹲
時間Fri Sep 17 15:24:11 2021

是這樣的，小弟在台南健身房練

教練都教自由重量，前天練深蹲，教練給我15公斤左右啞鈴，叫我先練高腳杯，因為練這
個動作也會練到核心，如果直接背槓練，核心不夠的話 背容易被壓彎。高腳杯如果可以
做到很熟練，背槓深蹲就不會有大問題，請問正確嗎。還是教練在拖堂數呢

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.252.190 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631863453.A.524.html
推 sumarai: 打到贏他直接翻臉，打不贏就乖乖高腳杯 09/17 15:31
推 halulu: 所以你可以嗎? 09/17 15:33
→ final1120: 高腳杯深蹲也是深蹲呀 還是你想從100KG開始? 09/17 15:35
→ OverRaven: 還是手槍蹲好了？空手你也不一定下得去 09/17 15:36
推 allen73420: 正確喔 09/17 15:40
推 FarkU: 不會有大問題，但還是有很多小問題。 09/17 15:42
推 cc96330: 自己的經驗是原本背槓容易趴 後來放棄背槓 改練了一年 09/17 15:47
→ cc96330: 高腳杯 最後還是決定認真回去練背槓 剛開始依然容易 09/17 15:47
→ cc96330: 趴背 09/17 15:47
→ cc96330: 後來持續慢慢練慢慢調整就正常蹲了 09/17 15:49
→ cc96330: 結論：背槓要蹲得好 還是要針對背槓練 自己錄影看影片調 09/17 15:51
→ cc96330: 整或找教練學動作控制都是辦法 09/17 15:52
推 dakkk: 高腳杯核心用到的比背槓蹲比例多 09/17 15:56
→ dakkk: 不過先練高腳杯沒什不好 可以先打開一下腳踝活動度 09/17 15:57
→ u571530: 深蹲入門，重心在前比較好調整姿勢啊 09/17 15:58
推 chinapig: 這說法也沒錯 09/17 16:11
推 ggman2: 你跟他說先練背槓的話想買一百堂 看他怎麼說 09/17 16:13
推 STi2011: 會不會曾經被初心者雷過 所以先設新手村課程? 09/17 16:15
推 agunnm: 也沒錯，看你信不信任吧 09/17 16:22
推 jaysuzuki: 你就先放你高腳杯深蹲的影片來看看再看你能不能揹槓啊 09/17 16:26
→ jaysuzuki: 15KG你可以維持良好動作做幾下? 09/17 16:26
推 STi2011: 你知道空槓是20kg嗎? 09/17 16:28
噓 King530678: 你應該跟你教練討論 09/17 16:34
推 tupnino5421: 太小看高腳杯了吧 09/17 16:36
推 q10250826: 有問題直接跟教練說好嗎 整天發文問你是期待得到什麼答 09/17 16:36
→ q10250826: 案 09/17 16:36
噓 KGB10409: 應該和教練討論，我們也不知道你的肌力以及活動度的狀況 09/17 16:37
推 yujuismylove: 高腳杯是很好的動作啊！深蹲就算越做越重還是會做 09/17 16:38
→ yujuismylove: 高腳杯 09/17 16:38
→ KGB10409: 只是覺得你已經開始不信任你的教練了，之後上課也會很 09/17 16:38
→ KGB10409: 辛苦，有問題還是要問教練比較好 09/17 16:39
推 shujoe: 的確先練高腳杯 等動作模式ok再練背槓 09/17 16:39
推 a66070406: 跟教練討論啊 會怕嗎？ 09/17 16:48
推 ChenYenChou: 都是工具 建議都要練 09/17 17:02
推 louis5265: 建議你換正妹教練，正妹在講比較會相信，大奶教練再蝶 09/17 17:10
→ louis5265: 一下，可能整個信仰都過去了，你就不會有其他疑問了 09/17 17:10
推 phage1807: 高腳杯怎麼了嗎？會給你15公斤代表你20公斤不穩 09/17 17:13
推 Asucks: 你教練是對的，請先學會爬再學走 09/17 17:15
推 nkf40716: 你覺得網路文到的都會比教練專業是嗎？ 09/17 17:17
→ nkf40716: *問 09/17 17:18
→ nkf40716: 以後很辛苦喔 上一堂就要問一次 09/17 17:18
噓 s2500205: 我長的像你教練嗎 不會當場直接跟他說你要背槓哦 09/17 17:21
推 halulu: 他一直都不信任他教練呀 一直來問是不是被坑了 09/17 17:21
推 halulu: 從2020到現在還是一點想法都沒有嗎 09/17 17:24
推 Vivibb8989: 我覺得這樣做是不讓你受傷 我自己剛開始也沒有背槓 09/17 17:24
→ shcjosh: 疑人不用 用人不疑 09/17 17:30
推 ZBeta: 高腳杯深蹲是好動作 能看出很多你的狀態 09/17 17:50
推 FarkU: 高腳杯是好動作，但是否為背槓的退階動作，還有待深思。 09/17 17:55
→ FarkU: 揹槓要收闊背，高腳杯似乎不需要，闊背收越緊可能越抓不住 09/17 17:58
→ FarkU: 啞鈴或壺鈴。 09/17 17:58
→ FarkU: *收肩胛 09/17 18:05
噓 OverRaven: 教練也太慘 一直被質疑 09/17 18:11
→ rex105: 高腳杯很需要上身的穩定尤其肩胛骨也很需要 09/17 18:16
→ rex105: 但高腳杯越重手腕負擔會開始變多 深蹲揹50 跟高腳杯50完 09/17 18:17
→ rex105: 全不同哦 XD 09/17 18:17
→ wtsph: 高腳杯這麼好的動作也會被質疑.... 09/17 18:21
→ rex105: 高腳杯動作可以從腳踝穩定一路往上看到頸椎 我覺得很不錯 09/17 18:21
噓 asd70208: 給你空槓就會蹲嗎？本來就要先看動作跟柔軟度 站距也是 09/17 18:24
→ asd70208: 學問 這麼會質疑當初幹嘛買教練課 09/17 18:24
→ toegazer: 了解一下飛機杯深蹲 09/17 18:28
推 areett: 我用25kg高腳杯蹲個25~30下也是嫑嫑的捏... 09/17 18:37
推 jesuscries: 背槓也不是每個人都能直接背 先練高腳杯很好啊 09/17 18:41
推 Iversonshao: 高腳杯訓練姿勢很棒 大部分人都會做的很好 背槓就歪 09/17 18:42
推 v2266514: 重心靠近身體的確比較好穩定，低負重的時候拿來練動作很 09/17 18:42
→ v2266514: 不錯 09/17 18:42
→ Iversonshao: 七扭八了 先建構好姿勢 再慢慢帶入到 背槓 你也可以 09/17 18:43
→ Iversonshao: 跟他要求你想早一點接觸槓鈴深蹲 09/17 18:43
→ v2266514: 不過原 po 這種莫名其妙的質疑會讓教學者心寒 09/17 18:46
噓 c6050pp: 這年頭教練真可憐，給建議被質疑拖堂數，你這麼屌你自己 09/17 19:00
噓 wengcony115: 沒錯啊 還是你想深蹲拍限時 那高腳杯可能沒那麼帥 09/17 19:02
噓 c6050pp: 還有你練蹲15都蹲不好，人家給建議你是在靠北三小？ 09/17 19:04
→ c6050pp: 乖乖滾去蹲徒手吧菜蟲 09/17 19:04
→ c6050pp: 買了課不找他討論來這想找啥溫暖？ 可悲，肌肉噴光吧你 09/17 19:06
噓 c6050pp: 看了一下這id, 去年6月就開始上教練課，一年多了還是這觀 09/17 19:10
→ c6050pp: 念 真可悲 資訊爆炸的時代只會來這發幹文 09/17 19:11
→ c6050pp: 不要浪費錢上健身房、買課了，健身不適合你，回家嚕管吧 09/17 19:12
噓 c6050pp: 替你教練感到可悲，收了這種不相信專業不做功課的伸手仔 09/17 19:14
→ cjh455: 不信任教練幹嘛找教練 09/17 19:20
推 jasonis08: 覺得教練沒問題，怕你受傷叫你先掌握基礎很好啊 09/17 19:33
→ zombierick: 其實很多私教連扛槓時示範與教學內容都錯誤百出， 09/17 19:34
→ zombierick: 因為根本平日沒在練。高腳杯是很好隱藏自己短板的方式 09/17 19:34
噓 drinkmywater: 正確 至少要練到體重一半去扛槓會很穩 15都不會 還 09/17 19:35
→ drinkmywater: 是不要質疑教練 09/17 19:35
推 GimO: 正確 如果你一開始很弱的話 先高腳杯不會不好 09/17 19:50
→ GimO: 我猜你很胖或是很瘦 所以肌力很弱他怕你深蹲受傷 09/17 19:52
→ GimO: 像你這種新手弱雞 高腳杯可能都無法維持中立姿勢 09/17 19:53
推 Billkai: 高腳杯自己體重一半就好重了 09/17 20:12
噓 c6050pp: 欠噓欠砲仔 09/17 20:26
推 drinkmywater: 還好啦 我有基礎的 當初請教練練第二周就體重一半了 09/17 20:31
→ drinkmywater: 剛好35公斤 穩穩五下 就被帶去練高背跟低背深蹲了 09/17 20:31
推 b54102: 我只知道飛機杯深蹲 09/17 20:34
推 Ethan45: 高腳杯重心在前 比較好上手 09/17 20:35
推 halulu: 高腳杯我後來都是上半身跟不上（淚 09/17 20:55
推 DC40: 真的是信任問題耶... 我背槓高腳都會做 即使練很久了 09/17 21:16
噓 titus13: 建議換成40公斤做高腳杯深蹲 09/17 21:35
推 kuninaka: 你練了一年多怎麼還問這種問題？ 09/17 21:38
→ sweety525454: 可 09/17 21:47
噓 c6050pp: 這一年都在健身房拍照看妹子吧 09/17 21:55
噓 JayceYen: 你就是廢 還質疑別人拖堂數？ 09/17 22:13
推 Neuschwan: ...那就先不要深蹲 用弓步蹲阿 分腿蹲 09/17 22:53
推 iamoldtwo: ☺ 09/17 22:59
推 ken812025: 不知道你的狀態 但入門練高腳杯 是不錯的選擇 09/17 23:57
→ D85: 2016到現在，只能說不長進 09/18 02:16
推 zz25678606: 小高腳再背槓 很好啊 09/18 08:35
→ zz25678606: 先* 對初學者來說 09/18 08:36
→ jonaswang01: 最後你還是要去背槓的，幹嘛不從輕重量矯正開始做起 09/18 11:44
推 JMashburn: 怕太重空槓也可以練啊 為何要高腳杯,高腳杯只是個受限 09/18 12:03
→ JMashburn: 器材加減做的動作 09/18 12:03
推 z36963zat: 其實觀念正確 09/18 12:28
推 soulboy330: jeff建議學深蹲先從高腳杯深蹲開始 練到0.5倍體重再 09/18 13:18
→ soulboy330: 開始背槓 09/18 13:18
推 AndrewWiggs: 錢都付了幫QQ 09/18 14:08
推 FarkU: 姊夫當時有用真重量嗎？ 09/18 14:43
噓 filet: 連15kg的高腳杯都不行的話練空槓要幹嘛？ 09/18 16:20
→ j20110405: 你寧願相信版友說的，不信任你的教練，那就換一個你 09/18 16:44
→ j20110405: 信任的教練吧 09/18 16:45
噓 secretfly: 垃圾幹文沒人噓才會一直發 我這不就來了 廢文 09/18 18:09
推 howggyy: 高腳杯都蹲不好就想背槓嗎 09/18 19:40
噓 toast1521: 被一個臭低端質疑，教練真難 09/18 20:45
噓 KevinYY: 我想學Cross Over，但是教練要我先會運球，請問教練是在 09/18 22:46
→ KevinYY: 浪費我時間嗎？ 09/18 22:46
噓 adaplant: 教練的價值在於現場評估 你有明確說出你的目標嗎？ 09/18 23:17
→ adaplant: 另外 一開始就想背槓深蹲 也許你連空手蹲都蹲不好 09/18 23:18
噓 adaplant: 你哪來的自信覺得自己從背槓深蹲開始會比較好？ 09/18 23:18
噓 sback: 你花了錢買專業，然後上來問免費的？ 09/19 06:21
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→ MiniCaT20: 這id 不是每次問完就消失嗎？幹麻認真回@@ 09/19 21:17
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→ shinbowgu: 我怕你連背15kg的槓都蹲的歪七扭八 09/23 19:57
推 KMnoddles: 能練到的都是好動作 推高腳杯深蹲 但我把他當副訓練動 10/05 19:22






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但是有打算做高腳杯深蹲和仰臥屈伸等動作， 會有安全的考量問題不知有何建議呢？謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.11.214.89 ...

#3. [問題] 高腳杯深蹲是好動作嗎？ - 看板MuscleBeach | PTT消費區

如題因為活動度問題我無法背槓只能改進行高腳杯深蹲但是我覺得雙手在那邊 ... 動作本來就不好學跟維持感謝各位-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#4. 可調式啞鈴做高腳杯深蹲- MuscleBeach - PTT生活資訊討論

各位巨巨大家好最近購入了ad32 做了許多腿部有關的動作像是分腿蹲不知道這種可調式啞鈴是否適合拿來做高腳杯深蹲？ 因為怕手托住一邊造成重量都是啞鈴卡榫結構（？

#5. [問題] 教練說先練高腳杯深蹲 - PTT Web

[問題]教練說先練高腳杯深蹲@musclebeach，共有131則留言，75人參與討論，51推22噓58→， 是這樣的，小弟在台南健身房練教練都教自由重量，前天練深蹲 ...

#6. [問題] 高腳杯深蹲問題- MuscleBeach - PTT網頁版

各位板友好小弟最近做高腳杯深蹲時背會不舒服不到痛應該是痠痠的感覺我也不大會形容-.- 我的背應該是沒傷才對... 請問是姿勢不正確還是背部太弱？

#7. [問題]AD32可調啞鈴適合高腳杯深蹲嗎？ | PTT 問答

因為我買高仿貨，很怕槓片掉落砸到腳，就是垂直啞鈴的姿勢，我都高舉啞鈴做深蹲--. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.104.39 (臺灣) ...

#8. 新手建議，酒杯深蹲練哪裡？高腳杯深蹲標準教學 - PTT新聞

高腳杯深蹲 （Goblet Squat）或者叫「酒杯深蹲」，雖然我們沒有太多單獨的文章去介紹這個動作（以後會有的=，=），但卻經常在提到負重杠鈴深蹲時提到 ...

#9. Re: [問題] 高腳杯深蹲問題 - 運動資訊第一站

高腳杯蹲ptt，你想知道的解答。引述《xietwtw(noah)》之銘言：:各位板友好:小弟最近做高腳杯深蹲時:背會不舒服不到痛應該是痠痠的感覺:...| 運動資訊第一站.

#10. [問題] 教練說先練高腳杯深蹲- Fitness板- Disp BBS

是這樣的，小弟在台南健身房練教練都教自由重量，前天練深蹲，教練給我15公斤左右啞鈴，叫我先練高腳杯，因為練這個動作也會練到核心，如果直接背槓練 ...

#11. [問題] 買啞鈴來做深蹲硬舉 - PTT Uncovered

B0Y0: 你77kg 深蹲60kg說不定一兩個月就蹲起來了. 2020/10/19 13:39. →. kyo76312: 你指的應該是槓鈴? 2020/10/19 13:40. 對耶不用槓鈴是不是只能拿一個做高腳杯深蹲.

#12. [問題] 除了蹲舉深蹲以外更好的練腿方式？

啞鈴深蹲ptt - 目前練腿日都是做傳統硬舉、RDL、啞鈴分腿蹲、酒杯深蹲、保加利亞分腿蹲等，...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.40.152.206※文章網址: ...

#13. [問題] 高腳杯深蹲問題- Mo PTT 鄉公所

各位板友好小弟最近做高腳杯深蹲時背會不舒服不到痛應該是痠痠的感覺我也不大會形容-.- 我的背應該是沒傷才對... 請問是姿勢不正確還是背部太弱？ 做空手深蹲時正常不 ...

#14. 「壺鈴硬舉ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.210.119 ※ 文章網址: ... 推bxxl: 先做倒階動作, 深蹲- 高腳杯深蹲, 硬舉- 髖絞鍊,壺鈴硬舉08/21 19:57.

#15. 「啞鈴深蹲ptt」+1 - 藥師+全台藥局、藥房、藥品資訊

練對不對阿-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 122.125.95.123. , 本來我是這樣做但後來為了區別我改做高腳杯深蹲想問各位巨巨啞鈴硬舉哪個是正確的?

#16. 前蹲舉ptt

深蹲又有很多變化式，不同器械，不同做法都會有不一樣的體驗，常見的高腳杯深蹲，杠鈴前蹲舉，背蹲舉（高杠低杠），六角杠鈴蹲等等不過並不是每個人都能很適應的進行 ...

#17. 深蹲ptt

如題我剛健身一個多月固定一週一堂教練課平日在家用啞鈴練背、分腿蹲、二三頭、高腳杯問題如下（已爬文） 教練課上到六角槓深蹲每次蹲完最有感覺是腰方、束脊肌群那裡 ...

#18. 新手深蹲PTT延伸文章資訊 - 輕鬆瘦下來的秘訣

新手深蹲PTT延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦 ... 下次我會用高腳杯深蹲來調整姿勢03/0423:18 →xu3vul3vmp:還想請問關於姿勢的改進及用啞鈴深蹲怎麼提高 ...

#19. 【啞鈴深蹲ptt】Re:[問題]深蹲討鞭-看板Musc... +1 | 健康跟著走

練對不對阿-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 122.125.95.123. , 本來我是這樣做但後來為了區別我改做高腳杯深蹲想問各位巨巨啞鈴硬舉哪個是正確的?

#20. 在家深蹲ptt

小弟目前為了跑步及腳踏車要進步開始練深蹲因為目前暫無去健身房的打算只是想 ... [問題] 高腳杯深蹲手有點撐不住求解– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2020/7/18 ...

#21. 【問題】 關於Leg press - 健身板 - WEB批踢踢(PTT)

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.128.247: ... 13 F ：推timgame: 用啞鈴可以高腳杯扛在肩上深蹲保加利亞弓步都行練 07/19 14:14.

#22. 深蹲起身時最好的動作技巧(中文字幕) - YouTube

#23. [心得] 丹約翰的肌力體能訓練金律- book | PTT學習區

他的熱身訓練菜單就包含了： 輕量的高腳杯深蹲，八下、兩組長筒靴鞋帶深蹲短吻鱷式伏地挺身羅馬尼亞硬舉式伸展和甲板深蹲跨欄引體向上，每組八下，三 ...

#24. Re: [問題] 請問新手前八堂課大概能上到什麼程度？ qwe21 PTT ...

第二堂：壺鈴硬舉、三種練背器材、史密斯臥推第三堂：高腳杯深蹲、史密斯深蹲、腿推、臥推第四堂：壺鈴硬舉暖身、六角槓、兩種坐姿划船、兩種滑輪練背第五堂：箱上深蹲 ...

#25. [問安] 深蹲- 看板Wanted | PTT兩性男女區

^_^ 原以為自己慢慢摸索窩好像會深蹲了沒想到姿勢還是錯得離譜肥肥不想膝蓋炸掉每次都叫歡樂送 ... 腳站對了先空手蹲再進階到啞鈴深蹲然後再高腳杯深.

#26. [問題] 有高手在家健身成功的嗎?...轉自PTT-MuscleBeach板

本文轉貼自PTT ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ... 推 KISTOOPT1:四周練出一肌 有啞鈴高腳杯深蹲 我的啞鈴17kg 一樣腳軟 12/02 10:39

#27. 在家運動ptt

只好暫時改成在家運動，但其器材部分就變得比較陽春一點， 所以會以比較高難度的徒手訓練，搭配啞鈴做變化， ex.增加不穩定性的棒式、高腳杯深蹲、高腳杯分腿蹲、啞鈴 ...

#28. 前蹲舉ptt [問卦] - Nulaw

桃園健身房》超核心健身中心藝文店， ptt 推薦收費 前蹲（Front ... 高腳杯深蹲vs 前蹲舉前負荷深蹲變化式需要更多的核心，股四頭肌及上背肌力。前負荷式深蹲常見的 ...

#29. 深蹲姿勢ptt

Ⅴ當徒手動作可掌握時、下一階段可練習高腳杯深蹲、或是背槓深蹲延伸閱讀:健身初學者練好深蹲6大基本要訣. PTT 網頁版登入/註冊menu [閒聊] 真的有所謂標準的深蹲姿勢 ...

#30. 深蹲Ptt

大腿內側就靠這招相撲深蹲了比所有深蹲招式還好用重點還可以消便秘Ez生活分享 ... 問題高腳杯深蹲手有點撐不住求解看板musclebeach Ptt網頁版.

#31. 徒手深蹲ptt - Bidj

選擇啞鈴或壺鈴做為工具，雙手就好像捧著高腳杯。) 啞鈴的好處在於，然後也可以帶父母慢慢開始接觸重量訓練就這樣看了半天時間，當然還是有人知道要注意什么的。 2. 目視 ...

#32. 高腳杯深蹲好處 - Malua

高腳杯 式深蹲(Goblet Squat) 深蹲初學者的最佳入門動作，胸前負重可以維持脊椎較高的穩定，相較於背槓蹲容易操作。 圖片來源: google. 高腳杯的好處之一是教導選手「上 ...

#33. 深蹲呼吸ptt

如題我剛健身一個多月固定一週一堂教練課平日在家用啞鈴練背、分腿蹲、二三頭、高腳杯問題如下（已爬文） 教練課上到六角槓深蹲每次蹲完最有感覺是腰方、束脊肌群那裡 ...

#34. 徒手深蹲ptt 深蹲，腿部訓練的黃金動作！怎麼做一個標準的深 ...

選擇啞鈴或壺鈴做為工具，而Mike Boyle喜好啞領，然後進行Goblet Squat (高腳杯深蹲，雙手就好像捧著高腳杯。) 啞鈴的好處在於，手持啞鈴時，一端接觸在

#35. 深蹲機ptt [問題] - QQkaii

在健身房，架上杠片，扛起杠鈴，然後來一個強有力的深蹲是非常酷的一件事深蹲又有很多變化式，不同器械，不同做法都會有不一樣的體驗，常見的高腳杯深蹲，杠鈴前蹲…

#36. 前蹲舉ptt [問題]

徒手深蹲ptt，常見的高腳杯深蹲，他們想要背抗杠鈴進行深蹲，「硬舉」。小弟都是上網爬文跟看一些教學影片，而即便聲稱自己 17 F → iamstupid844: 深蹲變化型：前蹲箱 ...

#37. 最完整深蹲比較｜高腳杯深蹲、頸前深蹲、高背槓深蹲 - Jay ...

不同點在於，高腳杯深蹲適合於初學者操作，較容易啟動核心與上半身的穩定，且相較於前蹲舉，闊背肌與中下斜方肌更容易察覺穩定。 高腳杯深蹲. 兩手抓住 ...

#38. 深蹲六大動作變化，讓你的重訓不只是蹲下去、站起來

... 杯式深蹲（Goblet squat）. 特點：高腳杯式深蹲是我認為初學者學習深蹲最佳的入門動作，前負重有利於訓練前側核心，肋骨也可以維持在較佳的位置。

#39. 【訓練】鍛練下肢肌力最好的7個動作 - 健行筆記

強化下肢不單只是進行一些深蹲，您必須訓練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀 ... 高腳杯深蹲似乎無處不在，這是教導人如何做深蹲最好的方式之一。

#40. 洗少量衣物超好用！開箱TAIGA大河2KG迷你雙槽型直立式 ...

11 小時前 — 【TAIGA 大河】2KG迷你雙槽型直立式洗衣機(TAG-CB1062)洗滌2kg/脫水1.5kg←迷你洗衣機/小的剛剛好→2段洗衣方式(標準、輕柔) 女王節熱銷爆品！

#41. 深蹲101：啞鈴高腳杯式深蹲 - 山姆伯伯工作坊

為什麼稱為高腳杯式深蹲呢？持著啞鈴就好像您持著酒杯，裡面裝滿了酒，而你想要喝掉它。可以使用啞鈴或壺鈴 ...

#42. 高腳杯深蹲跟背槓深蹲 - 健身板 | Dcard

嗨～各位健身前輩，前幾天看Jeff影片，講到如果高腳杯深蹲無法抓握自己體重一半做個20下，那背槓這件事還是先不要，然後我就試試了高腳杯深蹲， ...

#43. 別急著做槓鈴深蹲！先試試高腳杯深蹲，好好體會肌肉發力的 ...

更重要的是，在做這個動作的過程中，你會逐漸參透目標肌群發力的感覺。所以健身新手們不妨放下對槓鈴深蹲的執著，先領略一下高腳杯深蹲的魅力和風采！

#44. 3點知識,告訴你,高腳杯深蹲和槓鈴深蹲它們的優勢 - 人人焦點

那爲什麼叫高腳杯深蹲（Goblet Squat）呢？因爲做這個動作時，你需要用雙手握住在下巴高度的壺鈴，給人的感覺就好像你在喝酒之前拿著一個大的酒杯一樣。

#45. 3種深蹲變化勝過不好的背負式深蹲

高腳杯深蹲. 雙手抓住壺鈴兩側，擺在胸口位置。雙腳略比肩寬，腳尖可稍微向外旋轉，挺胸背打直，以臀部為重心下蹲。 下蹲時注意膝蓋應與腳尖同方向，蹲到大腿與地面 ...