下腹とくびれのための腹筋です。
お腹を凹ませるのを毎日繰り返していたらどんどんペタンコに出来るようになってきます。
呼吸で腹筋を鍛えるんだと意識して息をしっかり吐きお腹がプルプルするまで凹ませましょう。
くびれのためにコルセットを付けている人も多いみたいですが…
インナーマッスルを鍛えて自分の筋肉をコルセット代わりにしたいと思ってますw
この動画、撮り直すために3回しました。
普段から筋トレしてお腹を使っているので、腹筋が筋肉痛になることなかなか無いんです。けれど、これは久々に筋肉痛になり嬉しくなりましたw
~・~・~・~・~
ダイエット以外にも言えることですが
上手く行ってるときは、誰だって頑張れる。
楽しいから。
「ダイエット始めて最初の1週間で2キロ減りました。
そのあと停滞しました。」
(2キロ減ったのは浮腫みで脂肪が2キロ減ったわけじゃない)
最初の浮腫みが取れたときだけ楽しくて、その後が続かない。
上手くいかなくなってから、本当の戦いです。
上手くいかない時、停滞しているときにも諦めずに続けることは難しい。
やめたらそこでおしまいだけど、やめなければきっと良いことが巡ってくる。
うまくいかない時、踏ん張った経験は自分を強くしてくれます。
もし、今ダイエットがうまくいかなくて辛くても何も期待せずに淡々と目の前のことをこなせばいいです。
必ず停滞期は打破できます。
目先の結果よりも、もっと先の未来に希望をもって続けていればいいです。
一緒に頑張りましょう。
music by
Song: Cytrax - Feelings (feat. Émilie Rachel) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Feelings
Watch: http://youtu.be/5ccnqkIbw4g
Song: Hoober - Higher (feat. Vanessa Campagna) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/HHigher
Watch: http://youtu.be/RBPuDWzZUiA
Song: Lost Sky - Need You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/NeedYou
Watch: http://youtu.be/ZpsV5SGa5R4
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色々なプランクを組み合わせて5分の腹筋作りました(´▽`)
トレする前にプランク絶対します。
てか、毎日プランクしたらお腹どんどん薄くなる気がします。
プランクする時は、息を吐きながらお腹をペタンコにする。
呼吸でお腹がプルプルします。させます!!
お腹に力入れずに重力に従ってだらーんとさせてたら意味ない。
「お腹凹ませてください!」って言っても、日ごろ使ってないと全然お腹凹ませられません。
「凹ませてます」って言われても、全然凹んでないことがありますw
逆に、日常生活でお腹凹ませておけばインナーを鍛えられるということです。
暖かくなったら、へそ出ししたいw
今年34歳だけど関係なくお腹出していきますね(*´з`)
~・~・~・~
今日、ジムのブログにも書いたんですけど
SNSに振り回されたらメンタルブレイクしますよね。
「同じ時期にダイエット始めたのに、あの人のほうが痩せてる!」
って嘆かなくて大丈夫ですよ。
その人が痩せたからって自分の体重が増えるわけじゃない。
その人が頑張ると自分の努力がその人に持っていかれるわけじゃない。
だから、関係ないじゃんって思います。
ダイエットは、他人と比べることじゃない。
比べるのは過去の自分です。
「1ヵ月前の自分はジュースを飲んでいたけど、お茶を飲むようになった。」
それは素晴らしい変化です。
ダイエットは体重が全てじゃなくて、習慣が変わることが大切です。
「何キロ減ったからこの人はすごい。自分はダメなんだ」
って思わないでください。
周りは関係ないから。
SNSの情報で、自分の頑張りを見失わないでください。
11자복근 만들기
홈 트레이닝으로 11자 복근 만들기 도전!!
#뱃살
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お腹を引き締めるトレです(´▽`)
下腹も11字もくびれも、全部ほしい!
この動画は短いのでチャレンジしやすいかと思います!
二回続けてして12分でもいいですし(^^)/
本当は二セット目も続けて12分動画を作るつもりでした。
けど、
「途中までしかできなかった」
と思うよりも
「2セットできた」
と思ってもらうほうがいいので。
あえて短い動画にしました!
物足りない方は、ぜひ続けて二セット目もやってみてください(^^)
下腹トレを多く取り入れてます!バランスを取るような動きもあるし。
色々盛り込みました!!
身長166cm
体重56〜7kg
体脂肪22〜3%
안녕하세요!
골고루 근육 쓰이도록 동작 구성했어요!
6분복근운동!
옆구리와11자라인 만드는데 좋은운동이에요
한국어를 공부하고 있습니다!
~・~・~・~・~
みなさん動いていますか?
寒いし、コロナだから家でジッとして食べてお取り寄せして…
楽しいですよねw
楽しいですけど、、運動も頑張りましょう!
食べるイベントは回避できない12月だからこそ、運動習慣だけは無くしちゃいけないと思います。
運動する習慣だけでも自分のなかで残しておけば、減量しようと思ったときに食事を少し変えるだけで変われます。
私は頑張っている人が好きだといつも言っているのですが、理由があります。
頑張っている人って、自分に夢中で人のうわさ話や粗探しや陰口がないからです。
どうしたら自分がより良くなれるか、どうしたらもっと良い状況に変えられるか。
それを考えてネガティブな雰囲気を持っていないから。
人間だからモヤモヤすることはあります。
辛くて泣くこともあります。
その時は、解決策を考える。それを意識するだけでも全然違います(^^)
私は、前向きな人や頑張っている人と一緒にいると、自分も良い人間になれた気がするんです。
だからそういう人が好きです。
「いい人間になりたい」と思って行動したり選択していれば、それが自分になると思います。
昔の私(太って言い訳ばかりで頑張っていない時)はそういう人がまぶしくて自分が陰っていく気がして苦手でした。
自分が頑張っていなかったから、まぶしく感じたのかもしれません。
自分が輝くために誰かを下げる必要はありません。
日々コツコツと努力を積み重ねていけば、チャンスを逃さずにつかめると思います(^^)
心も体も綺麗な人になるため頑張ります!
#복근만들기 #abs #腹筋
music by
Song: JPB - Get Over You (feat. Valentina Franco) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/GetOverYou
Watch: http://youtu.be/Z2E_32dkoWU
Song: Beatcore & Ashley Apollodor - Just Stay [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/JustStay
Watch: http://youtu.be/kz1ADo_p1SY
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