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168斷食 中斷 一天 ptt 在 [問題] 168斷食法的問題- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者youchen (youchen)
看板FITNESS
標題[問題] 168斷食法的問題
時間Thu Mar 11 16:14:23 2021

我想要嘗試168斷食法，進食時間是中午12點及晚上8點
平常是屬於肚子容易餓的人。幾乎每天一早都會被餓醒。
飲食習慣是早上一片厚片吐司，一條熱狗和一顆荷包蛋，
中午和晚上以外食為主，約是各兩碗飯，肉類以及配菜。

有幾個問題想請教
1、早上起床肚子極餓，可以喝一杯這個嗎？https://reurl.cc/1gKGX8

2、同上，如果加一顆水煮蛋O不OK？

3、每週兩天晚上7點半至10點有打球的習慣，
在嘗試168之前，打球前習慣吃一碗玉米片，打完在吃點宵夜。
現在宵夜戒了，但運動前不吃東西實在不行。
請問這樣對168有影響嗎？


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.26.141.93 (日本)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615450465.A.297.html
推 B0Y0: 如果你的作息及身體狀況無法斷食 不如自己注意熱量赤字就好 03/11 16:18
推 tonglie: 啊吃了就不是斷食了啊 你就放棄吧 肚子餓就吃原型啊 03/11 16:19
→ tonglie: 吃熱狗又吃吐司 03/11 16:19
噓 vince4687: 斷食就是那16個小時不能碰有熱量的東西 很難懂? 03/11 16:21
→ vince4687: 可以喝一杯這個嗎? 那個有熱量就不行喝 加一顆水煮蛋 03/11 16:22
→ vince4687: OK不OK 水煮蛋沒有熱量? 沒熱量就OK 03/11 16:22
→ molamolajump: 吐司換地瓜 熱狗換雞胸之類的 03/11 16:27
→ toma410: 如果無法不吃早餐，就注意整天熱量赤字就好...反正你也做 03/11 16:32
→ toma410: 不到168... 03/11 16:32
→ toma410: 午餐晚餐都改成一碗飯，肉各多吃一份可能會比較耐餓 03/11 16:33
推 FarkU: 寬鬆的斷食是避免胰島素波動，可以喝茶、咖啡、醋、MCT、 03/11 16:34
→ FarkU: 檸檬原汁、自製大骨湯...等，而嚴格的斷食就是禁絕一切熱 03/11 16:34
推 s2500205: 斷食期間肚子極餓會受不了就不要斷食 03/11 16:34
→ FarkU: 量，只能喝水。 03/11 16:34
→ FarkU: 斷食是要漸進的，一開始身體需要適應過程必然會有陣痛期。 03/11 16:36
推 Ruruto49: 真的容易餓的話先1410開始吧 慢慢推進這樣 03/11 16:36
→ Ruruto49: 但重點還是你吃什麼 吐司熱狗這類加工物就先不要 03/11 16:36
→ Ruruto49: 我自己早上餓的話會喝黑咖啡或茶 容易胃痛的話就喝水 03/11 16:38
噓 marry1213: 斷食兩個字有那麼難理解嗎? 做不到就找別的方法 03/11 16:38
→ Ruruto49: 真的還是捱不過10點的話 那可能算熱量赤字會比較適合你 03/11 16:39
→ Ruruto49: 另外各兩碗飯的部分可以部分改成地瓜之類低GI的食物 03/11 16:39
→ Ruruto49: 會比較不容易餓(血糖波動的關係) 03/11 16:40
推 sunshinecan: 作息無法配合就別勉強 飲食方式很多種 不見得要168 03/11 16:42
→ doggy0704: 做不到就不要168啊，又不是只有這方法 03/11 16:43
→ kirarasun: 對上面Fark大的說法有疑慮。大骨湯含油、醋含天然糖分 03/11 17:59
→ kirarasun: 應該有熱量，不適合斷食期間喝吧 03/11 18:00
→ julia761029: 高GI的東西容易餓 先搞懂該吃什麼 再來研究斷食 03/11 18:05
推 ez0980: 不會先從159開始喔 慢慢調整 會餓代表你澱粉沈穩 03/11 18:12
→ ksk0516: 斷食還吃XDDDDD 03/11 18:30
→ skykenny611: 先學會怎麼吃對的東西吧 03/11 18:30
→ kagf: 咖啡是無糖黑咖啡，而且還是會有波動 只是可以忽略不計而已 03/11 19:13
→ kagf: ！其他的 持保留態度！空腹就空腹 記得玫瑰鹽補充 03/11 19:13
推 KParmy: 食物原型為主 蛋白質肉蛋類盡量塞進8點最後一餐 可以撐很 03/11 19:52
→ KParmy: 久不餓 03/11 19:52
噓 ilovemiao: 怕餓還吃精緻澱粉 03/11 19:59
推 FarkU: 我說的可食用的部分，內容取自Dr.Fung斷食全書裡。另外You 03/11 20:31
→ FarkU: Tube上的柏格醫師也支持斷食可以吃油的觀點。 03/11 20:32
→ FarkU: 我自己是做清水斷食一日一餐，我這種嚴謹派的認為咖啡、茶 03/11 20:33
→ FarkU: 都不行。 03/11 20:33
推 wenwenlover: 斷食期間不能吃喝有熱量的東西 03/11 20:48
推 FarkU: https://youtu.be/Uj4vwu8RgD4 03/11 21:01
推 victoriameow: 先試試看吃原型食物 減少澱粉 我試了之後有覺得變 03/11 21:08
→ victoriameow: 成比較不會餓...再慢慢試試看間歇斷食吧 急不來 03/11 21:08
→ cosy: 很餓就喝水灌撐 03/11 21:09
推 tbs002532: 都要斷食還問這能不能吃是在哈嘍？ 03/11 21:49
推 GARRET: 不能，不過喝氣泡水、黑咖啡等等的勉強還可以 03/11 22:15
→ GARRET: 但真的受不了就算了，不然撐不久的 03/11 22:15
推 omanorboyo: 習慣就好 撐不住就灌水 我是吃晚+宵夜 03/11 23:48
推 kkk777: 我自己完全沒水、沒食物168，不過你會餓到無法忍受為何不 03/11 23:53
→ kkk777: 吃？盡信書不如無書 03/11 23:54
推 taipoo: 空腹的感覺習慣後，食物就不會那麼吸引人的，這需要練習的 03/12 03:15
推 hdw: 那就不用168了阿!!改成多注意自己吃什麼食物就好 03/12 07:03
推 dina52083: 你吃的內容問題比較大 03/12 07:50
→ jackyzhou: 真的笑死 減肥 168還要花錢買 奇怪的產品真的慘 03/12 07:56
→ jackyzhou: 難怪減肥市場這麼大 就是在敲你們這些盤子 03/12 07:57
推 lb00202549: 有種葉配感 03/12 08:04
推 mm373733: 如果斷食太辛苦不如注意赤字就好 能堅持比較久 03/12 08:13
→ Godright: 有赤字我覺得有沒有斷食沒差 忍耐不了就找其他方法吧 03/12 09:06
→ Godright: 不是只有這種 03/12 09:06
→ freetom: 葉配嗎 03/12 09:30
噓 Sabo5566: 你8點吃就超過時間了啦 效果一定爛 人家是8小時“內”進 03/12 09:51
→ Sabo5566: 食 03/12 09:51
噓 hisashi: 我要笑死... 03/12 10:10
推 MTBF: 比起斷食，你其他餐的進食內容比較有問題吧，就算斷食，你整 03/12 10:12
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推 sixx: 有熱量就是不行! 不過youtuber都說可以喝大骨湯 03/12 10:46
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推 kuloda: 減肥沒有一定要斷食，斷食也沒有一定要168，人體沒有這麼 03/12 16:09
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→ kuloda: 期先抓原則就好，比方說1212、1410，例如晚上7點提早吃完 03/12 16:09
→ kuloda: ，早餐延後到9點以後吃，慢慢拉長，慢慢改善胰島素阻抗現 03/12 16:09
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→ kuloda: 原型食物、不吃零食、不吃非正餐、好油、多蔬菜、多喝水 03/12 16:11
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推 kuangit29: 我覺得必須吃耶 餓了就不能減肥了 03/12 18:22
推 tomhlover: 我自己早餐是手沖黑咖啡 03/12 21:30
噓 innah: 不會斷就不要斷就好阿== 熱量赤字不就好了 03/13 04:27
噓 dreamwing11: 笑死 只要花3分鐘找資料看就能懂 還花時間打這篇文章 03/13 12:41
噓 ayumi6214: 扯 03/13 17:14
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一,PTT,dcard. ... 演藝圈超夯「快樂模擬五日斷食」，一天四餐超飽足又營養 ... 想要控制飲食、減輕身體負擔，近年來很流行各種斷食法，像是168斷 ...

#18. 老高也讚！168斷食最強懶人包：減肥效果、飲食原則到優缺點

現代許多人的習慣是一天三餐，餐間間隔最長約12小時，而動物則是一次吃飽後就長時間不進食，由此可發現人類的「斷食」時間較短，也因此許多間歇性斷食法都以16小時為基礎。

#19. 168斷食中斷一天ptt :: 水果好營養

168斷食中斷一天ptt 進口青蘋果 現剖椰子水 梨六院 梨山蜜李 龍井西瓜節 羥賴氨酸 生物化學胺基酸 葡萄柚壞處. 相關資訊整理 ...

#20. [問卦] 168斷食的八卦- 看板Gossiping - Mo PTT 鄉公所

那個啦小妹我台大鈴木愛理啦最近朋友間很流行168斷食說這樣比較容易瘦是真的吧有沒有科學根據ㄋ. 回應. 41. 6. 41. daye2012沒有， 一天一餐吃到飽， ...

#21. 48 小時斷食

這時候升糖素就會作用去「分解脂肪」轉換成血糖。 不過脂肪在燃燒的同時也會產生酮，很多糖尿病的人控制不好就會「酮酸中毒」，因為這些病人沒辦法分泌 ...

#22. 72小時斷食效果-推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理一次看

一開始是我進行168間歇性斷食想比照其他人直接喝黑咖啡但我空腹喝黑咖啡胃必痛！ ... 買72包送56包/共128包（一天1-2包可喝三個月）平均$45/包⚠️再送我每天用的超超 ...

#23. 168斷食「餓到爆＝掉肌肉」？醫曝出現關鍵2症狀…要立刻停止

低血糖對人體而言屬危急情況，此時身體會把寶貴的肌肉燃燒掉，轉變為葡萄糖以提升血糖。「大部分間歇性斷食造成肌肉流失，就在你覺得餓的受不了的時候。」 ...

#24. 「168斷食」都沒瘦5大NG原因曝光！醫：進食區間無限制亂吃

家醫科醫師周孟翰在粉專「好日子診所」發文透露，168斷食的全名是「168間歇性斷食法」，意思是把一天24小時切割成16小時斷食區間與8小時進食區間，主要是 ...

#25. [問卦] 一天吃一餐也沒瘦，168斷食根本無效 - PTT評價

肥宅減肥中，實施168斷食，一天只吃一餐，因為家裡隔壁有永和豆漿，所以我只有吃睡前那餐。我大概都吃兩組燒餅油條、煎餃一份、小籠包一份、里肌鐵板 ...

#26. 168斷食法這樣吃保證成功！營養師透露六大 ... - Vogue Taiwan

餐前餐後吃皆可：什麼時候吃不是重點，一天吃了多少量才是關鍵。不過胃不好的人，不建議飯前吃水果。 食用分量是重點：瘦身時期任何種類的水果都可以吃， ...

#27. 時下最紅168斷食，真能減重？醫師：不能實施一輩子的減肥法

她舉例，有些工作忙碌的人一天只吃一餐，體重卻不減反增。究其原因，往往是飲食當中的鹽分、油脂、糖分過多，使飯後血糖飆升。即使空腹時間長，胰島素仍 ...

#28. 北捷文湖線列車過3站不停王欣儀批螺絲鬆的很誇張！

PTT 網友發文，今早上八點半左右，搭乘文湖線從南港展覽館要到南港軟體園區 ... 而「斷食」法，最流行的就是168都屬於半斷食法，前兩位的數字代表一天 ...

#29. [稱讚] 16小時不吃東西PTT推薦- BaseballXXXX

beautyptt11/10 10:06樓上說的對呀不一定一天要吃三餐. 推. zyic11/10 10:07就10點後吃早午餐，晚上6點前把晚餐嗑了，就168斷食了，很.

#30. 蘋果醋在紅什麼？ 不只降血糖，還能增加飽足感 - 天下雜誌

不管你在168、186，或是其他形式的斷食，都不希望自己偶而的貪嘴被踢出斷 ... 否則蘋果醋不會中斷你的斷食，甚至有些研究也發現，醋可以增加飽足感。

#31. 3天台北斷食營全記錄！72小時不吃飯是什麼體驗？ - YouTube

Comments39 · 食物斷捨離！ · 【#小麥的健康筆記精華版】比 168 還有效的減肥法! · 新北必吃5間素食 百年歷史天皇御用炒麵線全台只有這裡吃得到、全台最強越 ...

#32. 2023北橫公路何時能通車？能從桃園開到宜蘭嗎？台7線最新 ...

智慧化省道即時資訊服務網：https://168.thb.gov.tw/thb168 ... 台7線49.7K大曼路段受尼莎颱風環流及東北季風共伴連續強降雨影響，造成大規模坍方阻斷，該處邊坡已於 ...

#33. 褐抑定官網褐抑定

褐抑定介紹的推薦與評價，在YOUTUBE、FACEBOOK、PTT和Urban Farmer 城市小農這樣 ... 起來服用6-12 星期褐藻醣膠，因為身體營養師：執行168斷食法，6大食物必須這樣吃.

#34. 168 斷食法是什麼？間歇性斷食相關英文大公開！

16:8 Intermittent Fasting 168 斷食法. 168 斷食法的做法就是，一天之中，禁食16-18 個小時，所有進食的狀況都集中在 ...