嗯嗯不順暢是現代人常見的文明病,幫助排便的水果,許多人第一時間聯想到的是香蕉。其實你知道嗎?香蕉的膳食纖維,跟其他水果相比並不高。
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📚 膳食纖維功能
飲食中有適量的膳食纖維,可增加排便量,促進腸道蠕動,幫助體內環保。
豐富膳食纖維可產生飽足感,幫助控制熱量。
水溶性纖維則有助穩定血糖,及降低血中膽固醇。
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🥗 膳食纖維建議攝取量
衛福部建議成人膳食纖維建議攝取量,每日大約為20-38g (註1)。
但根據國民營養調查結果顯示,成人每日膳食纖維攝取量僅為 13.5-18.8公克(註2)。
國人膳食纖維的實際攝取量,均明顯不足。
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👀 高纖水果請看這裡
特別為大家整理膳食纖維含量豐富的水果,想幫助體內環保可優先選擇這幾款高纖水果。
至於還有什麼方法可以增加膳食纖維?下一篇將會教大家飲食小訣竅!儘請期待😎
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註1 : 2021年衛生福利部國民健康署發布之「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」第八版。
註2 : 2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查,19歲以上族群不分性別之數據。
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2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查 在 營養師環環- 郭環棻 Facebook 的精選貼文
認識環環的朋友都曾經驚呼過『環環你吃的菜量好多喔』,
我也很常戲稱自己就是個菜蟲~~~XD
每餐都很認真注意自己吃到多少蔬菜,但是其他人呢?
大多數都是知易行難啊~~~
因此在台灣腸道方面問題已經持續11年都第一名的情況下,
您是不是更應該注意纖維攝取呢?
您知道~台灣有9成的人都 #蔬菜吃不夠 ,每天累積下來就變成了 #蔬菜債
依據國民健康署 2013-2016年
#國民營養健康狀況變遷調查結果19到64歲,不論男女性
膳食纖維攝取量跟衛生福利部飲食建議攝取的量
幾乎連一半都不到!OMG難怪腸道環境不佳的比率這麼高啊~~~
尤其在門診的時候,遇到最多落在30-40歲的外食族,總是抱怨蔬菜攝取不足而有腸道不適
像是體內有悶脹囤積感、消化不良、廁所蹲很久就是出不來,如廁時間很長等問題~
因此每天吃到足夠的膳食纖維:環環慎重提醒是人人必須且立刻養成習慣的事情啊~~~
蔬菜吃不夠容易發生這些事
1. 維生素礦物質攝取不夠,易導致狀態差
2. 容易因為飲食不均,代謝漸慢、很沒精神
3. 腸道蠕動慢反覆吸收嗯嗯的水份,導致嗯嗯出不來
4. 腸道環境差強人意
5. 代謝力下滑,狀態差、氣色不如以前
不想要再這樣下去請點這→(https://bit.ly/3oApGnK)
蔬菜有著六大元素讓我們更健康,因此要跟著環環的腳步
一起慢慢養成吃蔬菜的好功夫~
#維生素 #礦物質 #膳食纖維 #植物多酚 #水分 #低熱量
坊間有非常非常多的膳食纖維產品,
有些人吞嚥能力不好無法吞太大顆粒、裝牙套不好咬蔬菜,或是喝水喜歡有味道,
這次收到『極之青汁』的邀請,就是一款好喝又能高效率補足膳食纖維的產品
它富含來自日本無農藥產區三大高纖蔬菜營養,讓我們在繁忙的生活中,可以#高效率 直接用喝的補足多種纖維素,
#大麥若葉
鐵質含量是羽衣甘藍的2倍
維生素C是菠菜的5倍
#明日葉
膳食纖維是萵苣的5倍
維生素E是紅蘿蔔的5倍
#關華豆膠膳食纖維
促進腸道蠕動,讓排便更順暢
小小一包就富含滿滿高纖營養,可以依據生活的原本蔬菜量做微調,真的超級方便~
想要保持身體長期健康,那膳食纖維的攝取就必須要天天持續的補足
無雜質、超低熱量,可以幫助確實補足蔬菜的小幫手~
靠極之青汁養成每日補足蔬菜的好習慣,自然就不用為了要如何維持健康而煩惱~(萬歲)
(嘿嘿,重點是還蠻好喝的~配豆漿/牛奶/優格/優酪乳、配水、配茶、都很合~)
所以想要確實的補充到蔬菜,『極之青汁』絕對是您的最佳首選!
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#營養師環環 #營養師推薦
2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的精選貼文
你聽過農民曆,那你聽過食民曆嗎?
根據2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查結果,
國人在六大類食物中,蔬菜類、水果類與乳品類未達建議量,
也導致多數民眾缺鈣、成年女性缺鐵等營養素缺乏。
因此衛福部國健署與農委會農業試驗所,婉萍營養師合作設計食民曆,
針對容易攝取不足或是非常重要的營養素,
融合24節氣的概念,
對應時節去吃當令好食材。
另外還有搭配淺顯易懂的食譜影音教學,
下次再分享給大家喔💖
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