《上堂實況》🔥
女士也勤力練肌肉
Why? 因為肌肉長遠會幫您消脂,線條快速提升✅
我地既女學員每星期上2-3堂,成功增肌消脂,體能level up,而且唔反彈🤝
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2021 長 照 level 2課程 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的精選貼文
【健身教學】您的肌肉增長到了平台期嗎?🧐🎯造成訓練平台期的原因及改善方法✅❎
如果單純訓練層面上,原則上會有一下2大種因素:
📌1. 沒有系統的訓練
大部分的健身房新手,每次一到健身房,直接進行「全身性訓練」,一下練腿、一下練背、一下練手、一下練腹肌,完全沒有系統性的訓練,只要哪個機械沒人使用就去動一動;
這在你訓練到一定程度之後,一定要改善這種訓練方式,因為人每天的所攝取的養分、代謝及肌肉修補的程度有限,如果你每天破壞全身的肌肉,身體也沒有足夠的營養能幫助你恢復大量的肌肉部位。
改善方法:
因此你必須將身體大肌肉群部位,分成不同天進行訓練,如一天練胸、一天練背、一天練腿等。
📌2. 訓練強度太低
當你的肌肉有點成長,肌肉會慢慢的適應你給他的重量,因此會產生訓練平台期,所以你的訓練強度勢必要提高才能繼續進步;
一般來說,不太可能一直保持一樣的訓練方式或重量,必須嘗試更多不同的「動作」及「強度」,來刺激身體各部位的肌群,包括大小肌群。
早前不少健身朋友及學員們都因為抗疫令肌肉出現了「平台期」😁希望大家都繼續努力鍛鍊, 有健康身體, 對抗病毒, 迎接挑戰 !👊有不明白既地方歡迎留言或咨詢教練, 謝謝。
大家都加油加油💪🏻🔥🌈
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2021 長 照 level 2課程 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的精選貼文
《分享》😇增肌和減脂可以同時進行?㊙️
雖然「增肌」和「減脂」兩個詞常常放在一起,但是增肌和減脂其實不同的兩個概念,在飲食上需要注意的重點也不太一樣。增肌的時候需要的營養量大,不只要攝取足量的蛋白質,碳水化合物也不可缺少,但這樣的飲食法可能對減脂的幫助不大。反過來說,為了要減脂而吃減脂餐,減少熱量攝取,會讓身體缺少肌肉生長需要的營養,反而在健身過程中消耗肌肉,最後造成一點肌肉也沒長,或是肌肉量增加不大的結果。
一般只有在減肥初期的時候,才有可能同時達到增肌和減脂的效果,一旦過了初始階段,增肌和減脂就必須分時間進行,才不會顧此失彼。
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