30天健身挑戰ptt 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
「30天健身挑戰ptt」的推薦目錄：
- 關於30天健身挑戰ptt 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
- 關於30天健身挑戰ptt 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
- 關於30天健身挑戰ptt 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
- 關於30天健身挑戰ptt 在 [心得] 30天一拳超人挑戰- 看板FITNESS 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 [閒聊] 30天健身挑戰app - 看板FITNESS - PTT網頁版 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 居家健身APP推薦這6款！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 30天健身挑戰ptt的推薦，PTT、DCARD、YOUTUBE和網路上 ... 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 30天健身挑戰ptt的推薦，PTT、DCARD、YOUTUBE和網路上 ... 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 30天健身挑戰ptt的推薦，PTT、DCARD、YOUTUBE和網路上 ... 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 [閒聊] 30天健身挑戰| 30天健身挑戰app ptt 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 居家健身APP推薦這6款！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 30天健身挑戰的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 30天健身挑戰的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 30天健身挑戰的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 30天健身挑戰app ptt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 30天健身挑戰app ptt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 30天健身挑戰app ptt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 【30天健身挑戰ptt】[閒聊]30天健身訓練-看板FIT... 第1頁/ 共1頁 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 【一拳超人】30天一拳超人健身挑戰大肚子都不見了 ... - YouTube 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 keep健身ptt-在PTT/IG/網紅社群上服務品牌流行穿搭 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 [討論] 推薦的運動APP | keep健身ptt - 訂房優惠 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 外食減肥ptt 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 [心得] 30天一拳超人挑戰- 看板FITNESS 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 一天200個伏地挺身，30天后身體的變化有多大？ - PTT新聞 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 健身環減肥dcard5大好處(2023年更新) - 宜東花 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 好時光運動ptt 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 [閒聊] 有推薦減肥或飲食控制的APP嗎? - WomenTalk 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 [心得] 挑戰今年全國瘦最多- 看板FITNESS - PTT消費區 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 健身APP真的有用嗎？ :: 社區大學終身學習網 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 [Steam][心得] Waven / Ankama的新作戰棋 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 [汽車]Re: [問題] 美國買車預算4萬到5萬美金 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 菲式思考: 從22K到頂尖，一個交易員逆轉人生的關鍵思維 的評價
- 關於30天健身挑戰ptt 在 我的不正經人生觀 - Google 圖書結果 的評價
30天健身挑戰ptt 在 [閒聊] 30天健身挑戰app - 看板FITNESS - PTT網頁版 的推薦與評價
不知道有沒有人知道這個app 免費的我自己下載用了一個多月覺得蠻有用的因為一直做鄭多燕或快走感到膩所以換這個來做我目前是一天有氧一天app的全身 ... ... <看更多>
30天健身挑戰ptt 在 居家健身APP推薦這6款！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛 的推薦與評價
為期30天的居家健身鍛煉，就像是有一位貼身教練在你身旁輔助，同課程安排、每日的運動清單，到飲食控制都幫你一一記下，還會針對鍛鍊的效果慢慢增加難度， ... ... <看更多>
30天健身挑戰ptt 在 [心得] 30天一拳超人挑戰- 看板FITNESS 的推薦與評價
健身板首發
首先，
這不是個肥宅減肥成功，的勵志故事。
如果你正在尋找這樣的故事
可能要麻煩左轉了
單純是剛好看到新加坡大叔挑戰，
覺得有趣才加入挑戰的。
可能有人會覺得我太瘦了怎麼不先增重
之類的，簡單來說，就是我的腸胃不好～
不然我也想增重（哭
故事開始 文長
-
自我介紹一下
本身175公分 63公斤
平常一週大概做1～2次的簡易重訓
和偶爾打打羽毛球，跑步什麼的基本上沒在做
然後附上挑戰到第6天才跑去量的inbody
以及弱弱的身材照
平常飲食方面就是愛吃垃圾食物，
而且是只要看到甜食就會爆衝的類型。
因為沒有要刻意減脂，
所以這三十天，
當然也沒放過任何的肯德基蛋塔～
（附上一開始設定的菜單）
後來跑到第四天發現跑不下去偷改菜單
另外，這次菜單我自己多加了練背的
「引體向上」在裡面
因為本身的菜單沒有練背的項目
然後跑步這個項目，
我平日都是在室內進行，假日在室外。
（高雄空氣太差）
也因為聽大家說
跑步機比起戶外要來的輕鬆
所以，我索性就把三個梯次的
4km 8km 10km分別調高坡度為
2 1 0
（跑到後來發現大概1就差不多了）
在一開始的跑步，雖然慢了點
（4km跑了約24～22分）
基本上都還滿順利的
直到了第四天
我的 腳後跟 和小腿前側開始痠痛
於是就開始注意到關於跑步姿勢的問題
才發現，原來...跑步這麼難...
這當中我開始進行大家所謂 好的跑姿
(這邊不贅述，因為我也不是專業的）
大概就是前腳掌先落地的 姿勢跑法
就這樣，我在第五天開始改變我的跑姿
努力的撐到了第八天
也不知為何，
就心血來潮想紀錄一下我曼妙的步伐
才發現
F**k 一樣是腳跟落地...
於是兩天後我又再次修正我的跑步姿勢
並且換到平面去跑（一直怪罪是跑步機的問題
結果....還是一樣....？？？
最後就索性放棄這個跑法了。
跑到後來大概在17天的時候開始有種
不對勁的感覺，
發現腳後跟 膝蓋 小腿後側都開始酸到爆炸！
才想到..我這十幾天都完全沒暖身跟收操
才開始每天漫長的暖身跟收操
（每天這樣操之後發現收操很重要）
最後其實也就是每天硬撐著把他跑完。
每天在跑的當下一直在思考
我到底..幹嘛做這個挑戰...
而且這幾天小腿跟腳後跟，
甚至會在半夜的時候，
因為不小心踢到而痛醒！
（直到結束後的兩週腳後跟還在痛..
在這中間我換過了三雙鞋子，
我只能說 真的 差了非常 非常多
也嚴重懷疑是鞋子的問題，讓我腳跟痛。
首先500元的迪卡儂（這雙跑最多天）
1000多元的Nike
最後6000元的 adidas
原本一開始想說用比較差的鞋子跑就好
結果跑到後來剩七天，腳越來越不對勁..
就果斷換鞋跑了！
這整個菜單跑完其實最困難
也最讓我不舒服的其實就是背和腿而已
即使有收操和按摩，睡前還是會因為肌肉痠痛
而難以入睡.. 甚至半夜會被痛醒..
其他部位就沒有太多的感覺。
不過
從第一天的跑完所有菜單需要花70分鐘，
到最後一天實測所有項目跑完只要90分鐘
就覺得滿感人的
引體向上也從一次最多七下
到最後一天一次可以25下
在最後七天因為覺得背部線條不夠明顯
於是又負重5kg 10kg
雖然最後的成果好像也沒有差太多？
不過這三十天下來，
即使飲食沒有做控制
光是跑菜單就降了約5%的體脂
從15%降到10%
超乎我的預期
最後一天實拍
背不小心過敏..
這30天
總計跑了220km 1800下引體向上
剩下的 伏地挺身、深蹲、仰臥屈膝
都是2650下，事後看起來滿爽的
但真的累..
如果大家真的有興趣挑戰的話，
記得準備一雙好的鞋子，
然後暖身，收操 很重要，
不然膝蓋、小腿、腳跟真的會廢掉...
（腳後跟一個月後還在痛）
並且準備每天花個2小時來挑戰吧！
這邊放上影音版
https://youtu.be/z5tEtvfBrUY
然後其實原本有更多圖片可以分享..
但手機在越南被偷了..
這又是另一個故事...
最後最後..
這個挑戰....
失敗
因為
沒禿頭
哭
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.45.238 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581764545.A.96A.html
※ 編輯: sxsxsxss222 (36.236.32.133 臺灣), 02/19/2020 11:54:19
※ 編輯: sxsxsxss222 (122.121.50.73 臺灣), 02/21/2020 17:28:45
... <看更多>