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3000公尺12分訓練 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
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希望自己可以跑進十二分但是不知道該如何訓練 ... 多跑就是了, 想想我退伍前一個月的整訓還是得重頭測到尾, 3000公尺我跑12分08秒。 ... <看更多>
【介紹】非洲人以外最快紀錄5000 公尺12分 48秒鑽石田聯佛羅倫斯站Jakob Ingebrigtsen |Sport Elite 運動王者. Sport Elite運動王者•18K views. ... <看更多>
希望自己可以跑進十二分但是不知道該如何訓練 ... 多跑就是了, 想想我退伍前一個月的整訓還是得重頭測到尾, 3000公尺我跑12分08秒。
#2. 【運動王者】超強訓練課表!穩穩做5 公里也能突破20 分
... 公尺的間歇訓練,速度是4:10/公里,趟間休6 分,速度訓練會使用3000 公尺的比賽配速跑,如跑6 趟800 公尺,用3:50/公里的配速跑,趟間休3 分。
#3. [問卦] 要怎樣3公里才能跑進12分內? - Gossiping板- Disp BBS
上來問問版上各位當兵神人3公里如何跑進12分內? 也就是說每公里都要跑進四分速以內阿肥昨天晚上去操場試看看了一下5公里發現要跑到三分多速根本超難 ...
#4. #3000公尺攻略!如何跑進合格內! - YouTube
【介紹】非洲人以外最快紀錄5000 公尺12分 48秒鑽石田聯佛羅倫斯站Jakob Ingebrigtsen |Sport Elite 運動王者. Sport Elite運動王者•18K views.
#5. 警技成績考核體能訓練科目「3,000公尺徒手跑走」測驗成績 ...
100. 11. 40. 13. 40. 11. 10. 13. 10. 99. 11. 45. 13. 45. 11. 15. 13. 15. 98. 11. 50. 13. 50. 11. 20. 13. 20. 97. 11. 55. 13. 55. 11. 25. 13. 25. 96. 12.
#6. Re: [問題] 3000M從13分半練到12分半要多久?? - 批踢踢實業坊
針對原PO回覆~ 基本上12分半蠻簡單的(又不是12分內) 你又是男生100公尺能跑14秒~15秒12分半都是可以達到你達不到就是你耐力有問題~
#7. 慢跑俱樂部- 跑友陳柏廷:如何讓3000公尺跑在10分多,最近 ...
記錄自己每圈所花的時間!慢慢提升! 12 年 举报. 吳文昌, profile picture.
18 F 推cmcmisgod: 我看我國手朋友每天早上跑1x公里當訓練 1.200.50.51 02/05 09:53 ... 31 F →lycer: 3000公尺12分是反格而已 1.169.204.65 02/05 09:57.
跑時如果發現很喘、可以放慢速度,就算以三十分鐘跑完3000公尺也可以,一百公尺一分鐘, ... 待你的肌肉能力能夠適應長時間的耐力活動後,再進行跑步或腳踏車的訓練。
#10. 體育研究所碩士學位論文 - IR
二、許玉芳的訓練課表,上午都是以場內配速跑12~16 公里為主,每圈400. 公尺的秒 ... 公尺×5 趟次休6 分鐘(平均3 分10 秒)及專項訓練8000 公尺計時跑(27 分. 07 秒)。
#11. 請益3000公尺訓練方法- 運動板 - Dcard
先說一下小弟我身高175cm體重96kg,我的職業是一名軍人而3000公尺也是必測的項目,卻也是我的罩門,3月測驗最快的一次跑了14分34秒,這個月再測一次15分整, ...
#12. 體適能的訓練
每次休息1分. 6分(360秒/圈). 1000公尺X3次. 3000公尺. 運動強度量表. 1分 ... 12分. 60”. 很 累. 140-160. 70-80%. (重度). Racing. 快跑. 有氧訓練. 30分.
#13. 3000公尺幾公里. 國軍新體測標準將下修預計明年施行
12 頁. (三) 3000 公尺徒手跑步。 二、 專業體能:由各司令(指揮)部依兵科 ... 海巡人員體適能訓練標準模式之研究· [問卦] 5000公尺跑12分35秒是什麼 ...
#14. 3200公尺跑21分就及格!美軍體能測驗曝台裔阿兵哥開箱實測
然而,相關話題也在PPT上掀起討論,不少網友紛紛表示,「3200公尺21分鐘是真的輕鬆沒錯」、「以前連上大部分在12分半到14分內」、「以前當兵3000公尺 ...
#15. 海巡人員體適能訓練標準模式之研究
海巡人員每日必須擔負10 至12 小時的勤務,其高服勤時數、高工作量,. 更必須擁有良好健康體能。藉由分析3,000 公尺跑步及200 公尺游泳體能訓練的. 成果,了解其體能狀況與 ...
#16. 週期化訓練之訓練強度研究— 以休閒跑者為例
練,進行八週的訓練課表,希望能有效改善休閒跑者的身體組成、安靜. 心跳、十公里成績。 ... Sylta 的10 公里的成績從31 分44 秒進步到29 分12 秒,三千公尺障礙 ...
#17. 高原訓練對中長跑運動員的有氧能力影響301
也就是說,高原訓練後在12分鐘跑走成績與最大耗氧量有顯著效果, ... 員,住在高原的運動員囊括了5000公尺、3000公尺障礙賽、10000公尺和馬拉松項目.
#18. 你跑5K花多久? 依照年齡、性別看平均成績 - 運動星球
5公里對於跑步初學者來說是個容易實現的壯舉;對於馬拉松跑者而言則是平易近人的訓練量。無論如何,5K是個人人皆能達到的跑步里程,也是在炎熱夏季...
#19. 3000公尺跑15分鐘會不會很難? 館長氣炸開嗆 - 蕃新聞
台灣當兵時都有過15分鐘跑3000公尺的經驗,也讓許多人叫苦連天,紛紛表示困難 ... 陸戰隊1年10個月義務役最後一梯上兵退伍報到!3000公尺跑12分多」。
#20. 【運動王者】苦口良藥破最佳的關鍵課表--大幅提升耐力的 ...
5000 公尺到全馬跑者的比賽前期訓練(截圖:Sport Elite運動王者) ... 全馬跑者甚至可以跑5000 公尺2-3 趟,用半馬配速,休6-10 分。1000-3000 公尺 ...
#21. 50公尺游泳測驗成績配分標準表
一、依據103年公務人員特種考試一般警察人員考試錄取人員訓練計畫第16點規定訂定之。 二、軍訓成績採計項目為基本教練及體能測驗(50公尺游泳與3,000公尺跑步),以100 ...
#22. 【運動王者】非洲人以外最快紀錄5000m12分48秒! 他是 ...
在2021 年6 月10 日的鑽石聯賽佛羅倫斯站的五千公尺,年僅二十歲的挪威長跑好手Jakob Ingebrigtsen 再次震驚了世界,跑出12分48秒45 的成績奪冠,不僅 ...
#23. 國軍新版體能鑑測標準曝光!放寬3年齡層體測資深軍官諷恐讓 ...
國軍明年實施的體能多元訓練新增「壺鈴平舉」項目。 ... 捲腹3種;「下肢肌力(含心肺)」項目有3000公尺跑步、5分鐘跳繩、5公里健走及800公尺游走。
#24. 全文檢索- 國防部軍事新聞通訊社Military News Agency
他以自身53歲標準為例,3000公尺跑步滿百標準是14分20秒,他今年鑑測成績是12分50秒,他嘗試同屬心肺耐力的5公里健走,合格標準是45分,相較3000公尺跑步就覺得就是有點 ...
#25. 負重3000公尺跑步或登階怎麼練? - 山姆伯伯工作坊
有一個基本概念,若您要跑步進步,就是要訓練跑步;若您要「負重跑步」 ... 比方說,12週之後,要進行3000公尺的跑步測試,目標要在15分鐘內,所以第1 ...
#26. 從零開始, 跑出自我: 國際馬拉松冠軍專業分享, 帶你跑出不一樣 ...
國際馬拉松冠軍, 分享一套科學安全的訓練方法, 從跑步姿勢、跑鞋選擇,到跑步 ... 穿長衣長褲3000 公尺能跑12 分鐘,但穿短衣短褲3000公尺或許就是11分50秒,這就是 ...
#27. 《減法訓練減去不適合的方式科學化高效體能訓練》跑步 ...
生涯最佳成績:3000公尺障礙8分53秒76 (歷年第三)、1500公尺3分51秒 29 (歷年第十). 【CHAPTER 11技擊類專項應用】綜合格鬥選手·仁飄零.
#28. 國手匯三週年將招募多元領域合作夥伴並推廣運動文化
陳囿任 · 2019 柏林馬拉松2 小時32 分01 秒(台灣百傑排名55) · 2019 12 月日体大長距離記錄會5,000 公尺15 分56 秒 · 2018 上尾半程馬拉松1 小時13 分03 秒( ...
#29. 五項戰技 - 维基百科
民國87年國軍體能測驗刪除5000公尺跑步,改為3000公尺跑步,身著戰鬥服或運動服徒手跑步,所需時間以整連(隊)14分鐘帶回為及格,12分鐘以內為滿分。
#30. 內政部役政署替代役基礎訓練成績評比規定
內政部役政署97 年12 月30 日役署訓字第0975007493 號函修正. 內政部役政署98 年4 月1 日役署訓字 ... 1、體能測驗:占成績15%,以3,000 公尺徒手跑步測驗為原則,.
#31. 田徑》嘉義女孩朱婕瑀台灣首位三千公尺障礙賽跑進12分內國中 ...
即將升上高中,朱婕瑀目標是要稱霸全中運高女3000m障礙賽,並且選上國手,參加世界級運動會,未來希望自己能成為體育老師,培育更多體育人才。 嘉義市玉山 ...
#32. 國軍體能訓測實施計畫
礎,為完善國軍人員體能要求,訂定訓練及鑑測作法,使 ... 三軍基地訓練部隊,3000 公尺跑步列為必測項目。 ... 目勾選表(如附件12),實施替代項目鑑測。
#33. 112年「國軍體能多元訓練」說明
三、45-59(中年期):男28分30秒合格、女31分30秒合格。 附件12. 心肺耐力-20公尺漸進式折返跑.
#34. 【人物專訪】最大的敵人是自己,三千公尺障礙女子保持人
陳昭郡,現任國內女子3000 公尺障礙紀錄的保持人,生涯曾五度打破全國紀錄的 ... 早期訓練打好的基礎,加上與相性契合,隨著專項技巧的不斷精進,昭郡 ...
#35. 第伍章討論與結論
本章分別就一、有氧能力與5000 公尺跑步表現之相關;二、肌肉適. 能與5000 公尺跑步表現之 ... 現,在6 週的訓練之後,其3000 公尺的跑步表現與三種速度(12、14、.
#36. 國軍3000公尺標準詳解! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic
國軍3000公尺標準國防部訓次室軍事訓練處長陳文星少將表示,在各國包含了 ... 我是61年次的,在步校操了五個月之後,下部隊測3000公尺,可以跑進12分半,算快嗎?
#37. 最強市民飆5K-新北市5000公尺挑戰賽
最強市民飆5K-新北市5000公尺挑戰賽」將在3/20(三)晚間於新北市新莊田徑場舉辦,邀請新北市民及熱愛運動的民眾,一同來挑戰競速飆5000公尺,報名資訊及活動詳情請 ...
#38. Re: [問題] 當兵跑3000公尺14分算超基本的吧?? - PTT評價
我是退伍後才破自己的PB的在裡面訓練有點難. 去年退伍3000 狀況最好1208. 五年沒掉出14分過鑑測成績在家沒辦法拍. 想提升跑步成績. 1. 體重.
#39. 法規資訊| 臺北市法規查詢系統
109年公務人員特種考試移民行政人員考試錄取人員專業訓練體技及體能訓練成績考核規定. 異動時間 ... 三)3,000公尺跑步:參照3,000公尺跑步測驗成績配分標準表 (二
#40. 2019台北馬拉松半馬90分配速攻略及訓練課表分享 - 衣格服飾
成夠在上下坡的轉換提升股四投肌還有臀肌的強化,並且在超過半馬的距離來做速耐力提升,每次練完都精實滿滿。另外ㄧ天會跑短坡衝刺,拉到3分速衝個200公尺左右的坡,跑個20 ...
#41. 2014五千公尺訓練第二十一週(12/22~12/28) - 獵豹的瑣事- 痞客邦
間隔兩天的輕鬆日,星期五跑5000配速,這次拉長到3000公尺跑,順利一圈86秒內完成,3000公尺也再度破PB,休息後再跑哥2000,拉一下總練習里程。
#42. HOW TO RUN FASTER AND LONGER: THE ULTIMATE GUIDE
每週進行3–4 次跑步訓練; 每兩週進行一次20公里的穩定配速跑。 ... (I)400公尺(12–15趟) = 1:36–1:30 每趟中間暫停1–1:30分. (III)2000公尺(3–4趟) ...
#43. #健身3000公尺如何輕鬆跑? | 健康保健板| Meteor 學生社群
我是今年的高三生 相信高三的都知道女生要跑3000公尺但我的體能不好 ... 小弟田徑隊的樓上的12分對女生來說太難了我就不相信男生體適能的1600能在6分鐘平常心去跑別 ...
#44. [問題] 3000公尺速度想進步- 看板Road_Running - PTT網頁版
[問題] 3000公尺速度想進步 ... 有氧基礎應該是練LSD,跟三千的訓練目的應該不同 ... 但是3公里想進步到12分台只練慢慢跑可能要跑很久,要快.
#45. 跑步配速計算器| Polar 台灣
計算配速不僅有趣,更有重大實用意義,因為它可以幫助您提升跑步和訓練表現。 ... 如您想在兩小時內跑完半馬拉從,「時間」請輸入2 小時0 分,「距離」選擇半馬拉松。
#46. 提升跑速11 招。Nike TW
他也補充說道,可以在休息週時安排較長的間歇跑,來持續提升速度和耐力,例如以略為輕鬆但無法說話的配速進行800 公尺跑步或更遠的重複訓練。 「真正的 ...
#47. 台灣電力股份有限公司(興達發電廠) 107 年度男子足球隊新進 ...
三、工作性質:參與本公司男子足球球隊各項訓練、比賽及各項球隊活動,並視本公司 ... 一般球員. 3000 公尺. 草地跑(分/秒). 100. 12'00”. 79. 13'03”. 99. 12'03”.
#48. 中國科技大學
能,制訂了基本體能鑑測及訓練之作法,其內容針對2 分鐘的扶耳屈膝仰臥起坐、2 分. 鐘的伏地挺身及3000 公尺徒手跑步等三個項目,使官兵維持自我體能,達成應付各項.
#49. 運動生理學網站
1 800公尺3個月要如何訓練 1 0 3058 曰 16/08/18 22:29:58 3 震動訓練與傳統阻力訓練 1 0 2736 qiu yi jun 16/03/08 14:14:38 4 間歇訓練疑問 3 0 2982 jas.1 16/03/02 17:35:20 6 請問短跑怎麼訓練?? 2 0 2724 莫莫 15/10/30 21:37:07
#50. 3000公尺20分鐘具備當兵所需要的基本體能嗎?
那時候連上只有四個人可以跑進12分初.. 1.體幹班第一名結訓的志願役 2.體格精壯,每天早上跑3000,下午跑5000的精實志願役
#51. 本分局於新北市政府警察局107年上半年常年訓練榮獲體能 ...
本分局於新北市政府警察局107年上半年常年訓練,榮獲體能(3,000公尺)測驗團體乙組『第三名』,警察局胡木源局長致贈水晶獎牌一座,本分局林温柔分局長特別利用分局晚報 ...
#52. 田徑蹲踞式起跑示例 - 標準本位評量
十二 年國民基本教育健康與體領域課程綱要 ... 一萬公尺. ○400 公尺跨欄. ○400 公尺. ○3000 公尺障礙○女子100 公尺跨欄. ○4x100 公尺接力○4x400 公尺接力。
#53. 普通人3000米跑進11分50秒很難嗎? - 劇多
在去年年底的馬拉松速度訓練中,我最快可以到4分10秒以內的配速,以這個配速堅持12分鐘,完全沒問題,而我周圍配速4分以內的業餘跑者大有人在! 如果11分50 ...
#54. 1200公尺跑步訓練 - 鼎文公職
可以用亞索800 在跑步機上練 要1200 5分50秒差不多要速度12以上跑3圈. 你可以先用速度10 跑2圈=800公尺再慢跑一跑. 一天最少跑3趟=3000多公尺 等身體 ...
#55. 你也可以輕鬆跑馬拉松(2) – 腳步篇 - 隨意窩
一般與身高有關係,因為我們都不是選手型,如果是中距離跑步,步幅大約是身高的80%上下,例如你身高為170,則中距離跑步幅大約為136CM(中距離跑一般是指3000公尺 ...
#56. 新手登山體能訓練:心肺、肌耐力練習,不再氣喘如牛 - 經理人
新手登山、爬山體能訓練課!如何鍛鍊心肺、肌耐力, ... 如果真的沒時間鍛鍊,至少要按照固定頻率運動,如兩周跑一次3000 公尺。如此便能幫助體能維持 ...
#57. 新版國軍體能訓練變硬了新增折返跑、壺鈴平舉等! - 震傳媒
而實施多年的仰臥起坐、伏地挺身、3000公尺跑步等,官兵仍可選擇。 國軍訓練項目可分為4大類,除了既有的上肢肌群、腹部核心肌群、心肺耐力3類,還新 ...
#58. ZIV贊助 ZIV太陽眼鏡
第16屆亞洲青年田徑錦標賽 3000公尺障礙 11分12秒29 (4) ... 學期末休息時間少、恢復能力也慢、代謝疲勞慢和雙腳過度疲勞引起發炎,導致在這段時間沒辦法正常訓練。
#59. 長榮大學女子籃球隊108 學年度訓練計畫
專項技術檢測︰. 1. 一分鐘定點投. 籃,中距離12. 顆、三分線6 顆。 2. 一分鐘半場運. 球上籃9 顆。 3. 以友誼賽評估. 選手綜合表現。 體能檢測:. 1. 3000 公尺跑,.
#60. [問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多? - PTT推薦
... 當年跑13分、12分的後來自己去跑發現3000公尺要跑14分鐘內幾乎全程都要用衝的. ... hkh0117 02/28 21:26徒手3000沒訓練的我,在寒流中的金門海.
#61. 金牌教練賴曉春跑步疑難雜症解答大全 - 早安健康
以耐久力為目的的訓練距離,以1000公尺、3000公尺距離較好(單趟可設定的間歇最長距離)。 Q3:我跑步時間大概是1年,除了跑步外沒有其他訓練,或是飲食控制,月跑量 ...
#62. 請問一下受訓的體能標準是? - 基礎訓練 - 消防心論壇
如果你們是警專代訓的話 200蛙+200捷12分內(正期組的標準) 3000公尺正期組的標準: 一上16分一下15分半二上15分二下14分半 跑步不過沒什麼(正期組的, ...
#63. Untitled - 替代役基礎訓練簡介
入營交接/實施體檢/理髮(3分頭費用約40元建議不要先行理髮) ... 12 制服外套1. 5 運動長、短褲 ... 所有訓練課程採循序漸進方式,第3天開始3000公尺晨跑。(身體.
#64. 新創12小時跑世界紀錄立陶宛跑者以耐心對抗痛苦 - Don1Don
普遍來說,每周跑量高達260 公里,最長距離的訓練約莫是50 公里,而速度課表則囊括從800 公尺到3000 公尺不等。 索羅金也承認,儘管一開始就計畫以打破 ...
#65. [ 瓶頸] 當兵前3000公尺訓練 - 健康跟著走
當兵跑的3000很多都不足3000,看一堆人說當兵3000跑11、12分的,他們真的有實際測過距離嗎?? 快當兵了,然而還是肥宅一枚,平常也完全沒有在鍛鍊身體,伏地挺身一下都做不 ...
#66. 運動是一輩子的事之跑3000公尺 - 喵仔間。 - 痞客邦
數不清在今年已跑過幾趟3000公尺,從一開始在體能上的不適應, ... 是13分52秒,比起憲訓結束的12分31秒慢了將近一分半,好像也沒辦法再快回去啦!
#67. ATH亞仕生醫跑步教室中長跑知識篇編輯:陳雅芬
1500公尺、3000公尺障礙起跑後,即開始搶跑道,不分道起跑。 圖1-3「分道跑」意識圖 1500公尺、3000公尺障礙、5000公尺 ...
#68. [問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多? - Mo PTT 鄉公所
每次跟一些叔叔阿伯泡茶聊天他們喝酒之後總會講到當兵尤其每次都會講到跑3000公尺每個都在說自己當年跑13分、12分的後來自己去跑發現3000公尺要跑14 ...
#69. 館長陸戰隊時期「3000公尺11分」 辛酸往事曝光 - ETtoday
對此館長在臉書中指出當年他在陸戰隊時期的體能3000公尺可以跑進11分20秒內,也曝光了過去的辛酸往事,才讓他堅持想把正確的訓練帶進軍中。
#70. 要如何鍛鍊跑步的持久與耐力?? - MyChat 數位男女運動體育
在我當兵時跑步鑑測3000公尺12分半算及格, 訓練跑法是帶馬錶, 假設1圈400米, 那就要跑7圈半, 等於每一圈要在1分40秒要跑完, 注意配速, 用嘴巴呼吸, ...
#71. 軍事訓練下的跑步 - 跑者廣場
軍事訓練下的跑步 ... 個人推算,5000m跑入20分內的人,3200m/12分應可以達到。 ... 小弟當兵的時候剛好是5000公尺測驗改成3000公尺測驗.
#72. 請教一下關於跑三千的問題?(頁1) - 演訓回憶- 後備軍友俱樂部
我下部隊沒多久,被下電話紀錄叫去旅部測3000公尺,以前在步校好像沒有測過這樣的成績,還好沒有丟臉,12分半。 不是好漢的我,要提一下當年勇。
#73. 從乳酸的觀點出發:間歇訓練可以做哪些變化? | 文章| RQ
新式間歇訓練(New Interval Training)這個方法是由Peter John L ... 400公尺x 12趟(原地休90秒或走路/慢跑); 每趟間歇跑400公尺,採原地休息90 ...
#74. 12+分鐘跑走訓練對軍校新生3000+公尺跑步成績之影響
本研究之目的在探討8 週12 分鐘跑走訓練對軍校新生3000 公尺跑步成績之影響。本研究是以國防大學一年級新生,男生83 名,其中實驗組59 名(平均年齡18.15±.36 歲)、 ...
#75. RE:【問題】3000倒底怎麼練? @軍事策略哈啦板
先把基本的肌肉耐力和心肺能力給練起來當你開始把目標放在衝速度(例如3000要跑在13分內或11分左右)才會需要進階的訓練方式 > 3.步伐跟換氣如何配合?(
#76. 跑步科學| Garmin 台灣
訓練 狀態是Garmin 提供的第一個功能,它實際上分析的不只是當天的跑步,而是使用者長期的訓練 ... 在海拔3,000 公尺處,空氣中的氧氣含量相較於海平面只有大約70%。
#77. 中華民國田徑協會
60公尺跨欄以7秒68獲得銀牌. Previous Next. News 最新消息. 新聞及公告; 教練裁判公告專區. 2023-03-28. ◎112年全國大專校院田徑公開賽成績查詢.
#78. 長度換算器 - DigiKey
Digi-Key 的長度換算器可轉換公制和英制長度單位,包括公里、公尺、公分、公釐、英里、碼、英呎和英吋。
#79. 玉山 - 臺灣國家公園入園入山線上申請服務網- 營建署
申請人數:每隊1至12人,每日60人。 2.申請人/領隊請於申請前自行檢核所有隊員具備海拔3,000公尺以上登山經驗。
#80. 走讀台北都會水祕境之地——五分港溪的故事 - CSR@天下
從前年的6月,您說到第一次到這個地方,到當年的12月,其實可能不到半年 ... 五分港區不能只是一條小河,而是說它的河岸擴大20公尺到40公尺,可以變成 ...
#81. 立山雪牆漫步雪之大谷|中山道馬籠宿~巡寶可夢補給站.合掌村 ...
美女平→彌陀原→天狗平→室堂(海拔2450公尺)【立山高原巴士23KM,50分鐘】 ... 園內共種植了12種藤花公園內種植多種紫藤花,隨風搖曳的紫藤花散發著甜美芳香,一旁 ...
#82. 花蓮又傳登山意外! 59歲女山友滑落邊坡黑鷹直升機出動搶救
... 在秀林鄉能高山大陸池途中,59歲謝姓女隊友不慎滑落邊坡約30公尺,造成 ... 後穿越3000 呎至5000 呎雲層後出雲定向目標, 中午12時48分抵達目標區 ...
#83. 炎夏季節跑步事倍功半,如何掌握訓練質與量? - 馬拉松跑者商城
測量最大心率. 李智群教練在進階跑班中與同學提到,可以透過3000公尺檢測你的最大心率:先暖身 ...
#84. 杭州亞運富陽銀湖體育中心射擊、射箭皆在此 - 華視新聞
富陽銀湖體育中心為杭州亞運射擊、射箭和現代五項比賽場館及訓練場館, ... 場地分為預賽及決賽場,決賽場地有分為10公尺手步槍、25公尺手槍、50公尺 ...
#85. 台船為萬海航運舉辦3000 TEU級雋春輪命名典禮| 產經 - 中央社
台灣國際造船公司發布新聞稿指出,「雋春輪」船長209.8公尺、船寬32.8公尺、型深16.8公尺、滿載吃水11.2公尺,載重噸達3萬6835噸。
#86. 台船為萬海航運打造3000 TEU貨櫃輪,舉行「雋春 ... - 焦點時報
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3000公尺12分訓練 在 Re: [問題] 3000M從13分半練到12分半要多久?? - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《forever07 (CHY)》之銘言:
: ※ 引述《isrs (文章太中肯也是一種罪)》之銘言:
: : 3000M從13分半練到12分半要多久??
: : 最近已經苦練兩個禮拜多了
: : 應該說是....完全沒進步吧 XD 秒數忽多忽少的
: : 田徑這種東西要進步好像很難耶....10秒就要付出很大的心力了
: : (像100公尺 要進步0.1秒也一樣)
: : 有沒有什麼練習的技巧?? 背重物跑嗎??
: : 我平常都是慢跑個10圈之後開始跑 會按馬錶 測2次
: : 跑完回家累到翻掉XDDDDDD 吃完晚餐還在沙發不小心睡著
: 昔日三千障礙選手路過回一下:
: 1.才練兩週而已,不用期望有多少進步值,除非你這兩週都很"用心練"。
: 2.進步10秒要花很大心力,除非是短跑類型,距離越短,進步的秒數越少(越難)
: 3.版上有很多前輩們文章,多看多爬有助益。
: 4.背重物跑不會有多大進步,只會讓關節承受更大,同理綁鉛塊沙包跑步,也練不成輕功
: 水上漂。
: 5.慢跑十圈才開始測試,這順序就錯了:
: ex:慢跑兩圈>伸展拉筋>檢視狀況>按錶測試>收操>檢視配速
: 6.完全沒進步,秒數乎多乎少,換個方式練吧,訓練距離至少要高過比賽距離,訓練不只
: 是跑步而已,休息也是種訓練。
針對原PO回覆~
基本上12分半蠻簡單的(又不是12分內)
你又是男生
100公尺能跑14秒~15秒 12分半都是可以達到
你達不到就是你耐力有問題~
以我自己來說
我當分隊長那時候每個月測驗都13半左右(跑完會很喘)(當兵可能距離還會縮短)
那時候沒有一次跑完8K的體力
(之前大隊長 和 擺頭王常常帶隊跑8KM越野~ 難以忍受...
後來退伍 為了減重
2年養成10K輕鬆跑完,臉不紅氣不喘這種體能(大概就接近6分速)
要每天跑 不月跑基本量250KM 至少1年 是沒辦法維持有這種耐力~
(就算能6分速跑完 你還是沒這種耐力)
第一年開始公里數慢慢往上+ (大概都是5.8~6分速)
有跑過的其時發現這種速度並不是太容易
4000+ > 6000+ 8000 + 最後10000+
到第一年末~第2年初就差不多可以達成 10000
整個第2年就5:50~6分速持續一年 (那時候我有測過跑步機大概就12分30~40)
我就只測過2次3000 都是因為好玩~
(現在大概2年7個月 一樣維持每天 6分速 9K~10K)
要月跑量250KM以上~ 大概就跑6休1甚至不休(因為已經是小菜一蝶)
跑完根本不會勞累~
大概就是單純維持體態去用
這階段是可以自己提升到5分半速~ 大概1~2個星期調整
也能夠吃的下來到最後適應 (自己因為每天就給1小時 不想太累 所以就維持在5.50~6分速
其實這速度是不慢的 (替代役測驗帶隊 3000 18分跑完大概是這速度)
而且距離也不會差距過大~ 訓練分隊有有測量過~
這樣每天下來
耐力會很恐怖
10K 真到比賽要衝刺 應該都可以50分內(這只是保守估計)
至於3000要跑13分內根本超級簡單~
(頂多花7天左右 每次適應一下 800M~1K就好~ 讓你知道4分速是什麼感覺
不過我是自己沒適應~ 自己當初只不過突然想測
跑步機直接先按到14 平常跑是10 最後+到15半~16半 3000M很快就結束了~
拿超過10K的耐力去吃3K 基本上可以全程半開加速器了~
你現在這種練法感覺跟本不實在~
這種練法感覺也沒提高耐力的感覺~(要就要高強度訓練,但是受傷要找誰哭?
要跑3000 12分半 就是要看心肺耐力 這種速度與爆發力其實無關 ~(對你而言
不如每天慢跑300M 30圈~ 我是這樣覺得~
當要每天持續跑 1年以上 如果做不到 就去找高強度短期的方式吧
最後附上
這是第2次測 (氣溫31度C平地) 與第一次差距大概快半年~
給你當參考~
與你要的12分半大概差距50秒
以上~
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距離比較短,好掌握剩餘體力
就參加過2次路跑 一次9K一次10K 但是我是在後面出發的
所以到終點就是前面出發離我很遠~(看不到人)沒那種為了追人燃燒小宇宙的壓力了~
順便一提 跑完這種高速10K 我腿會痠痛快1個禮拜 = =
真要炫耀,至少也要10K40分內吧?
※ 編輯: BUKU (36.231.198.128), 07/14/2015 08:57:40
※ 編輯: BUKU (36.231.198.128), 07/14/2015 09:05:14
※ 編輯: BUKU (36.231.198.128), 07/14/2015 09:10:28
跑3K真的不算困難..
※ 編輯: BUKU (36.231.198.128), 07/14/2015 10:27:26
※ 編輯: BUKU (36.231.198.128), 07/14/2015 10:28:35
※ 編輯: BUKU (36.231.198.128), 07/14/2015 11:06:50
※ 編輯: BUKU (36.231.209.249), 07/23/2015 07:23:19
※ 編輯: BUKU (36.231.209.249), 07/23/2015 07:31:11
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