🏋🏻♀️ออกกำลังกายวันล่ะ 1 ชม. หุ่นก็ยังไม่เป๊ะ...แก้ยังไง❓
.
1️⃣ทานให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ
ยิ่งร่างกายใช้พลังงานในการออกกำลังกายมากเท่าไหร่ สารอาหารที่ควรจะได้รับก็ต้องเพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการเช่นกัน หากทานน้อยเกินไปก็จะส่งผลต่อระบบเผาผลาญได้เช่นกัน
.
2️⃣สารอาหารดีและครบถ้วน
ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ควรทานให้ได้อย่างน้อย 1 - 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนต่างๆ ไม่เกิน 1 - 2 กำมือ ไขมันดีจากน้ำมันต่างๆ ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน เป็นต้น
.
3️⃣เลี่ยงอาหารลดจัด โซเดียมสูง
อาหารที่ถูกใจเราอาจไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ นึกถึงผลเสียที่เกิดจากโรคร้ายต่างๆ จากการทานรสจัด ทั้งเครื่องปรุง อาหารรสจัดล้วนแต่โซเดียมสูง ส่งผลให้ไม่เฟิร์ม ตัวบวมอีกด้วย
.
4️⃣ลดน้ำตาลลง
ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่ม ชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือแม้แต่กระทั่งของหวานต่างๆ ด้วย ถ้าร่างกายเราได้รับน้ำตาลในปริมาณที่สูงอยู่ประจำ ระบบเผาผลาญพลังงานก็จะรวน ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันเยอะขึ้น
.
5️⃣เน้นการออกกำลังกายแบบเวทและคาร์ดิโอ
เวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเยอะก็จะเผาผลาญไขมันได้ดี อ้วนได้ยาก และเฟิร์มมากกว่า
คาร์ดิโอช่วยดึงไขมันออกมาใช้พลังงาน เน้นให้ทำไม่หนักมากๆ แต่ใช้ระยะเวลานานๆ แถมทำให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วย
.
💁🏻♀️ไม่ว่าจะออกกำลังกายหนักมากแค่ไหน หากไม่คุมอาหารเลยก็ยากที่จะเห็นผล
อยากได้หุ่นที่ฟิต เป๊ะ ต้องมีวินัยและทำอย่างต่อเนื่องนะคะ
อาจจะเห็นผลช้าหน่อย แต่ได้ผลยั่งยืนแน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้น๊าาาา❤️
321เป๊ะ 在 321เป๊ะ - Explore 的推薦與評價
ฉีดปุ๊บสวยเป๊ะ! สเปรย์ปิดผมขาวแบบเร่งด่วน สวยได้ใน 3 วินาที ด้วย LOREAL MAGIC RETOUCH | สวัสดีค่ะทุกคน! ผมหงอกผมขาว น่ารำคาญเนอะ วันนี้หยิบตัวช่วย L'Oreal Magic ... ... <看更多>