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在4 2r 成功這個產品中，有22篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅王姿允醫師。我的無齡秘笈。，也在其Facebook貼文中提到， 【影片】為什麼睡覺可以幫助減肥？ 大家都知道王醫師強調喝水，其實 #睡眠才是比喝水更重要的增肌減脂關鍵！王醫師特別素顏居家（？）拍了一部睡眠相關衛教影片，還沒訂閱王醫師頻道的快去訂閱起來，開啟小鈴鐺！ 補充一下影片中沒提到的另一個研究，發現睡眠不足（5.5 VS 8.5小時）的那組，體脂減少的比...

4 2r 成功 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2021-07-19 12:50:45 有 1,027 人按讚
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【影片】為什麼睡覺可以幫助減肥？

大家都知道王醫師強調喝水，其實 #睡眠才是比喝水更重要的增肌減脂關鍵！王醫師特別素顏居家（？）拍了一部睡眠相關衛教影片，還沒訂閱王醫師頻道的快去訂閱起來，開啟小鈴鐺！

補充一下影片中沒提到的另一個研究，發現睡眠不足（5.5 VS 8.5小時）的那組，體脂減少的比例砍半‼️

舉例來說，就是兩週減掉的3公斤，好好睡覺可以有1.5kg都是脂肪，如果睡不夠就只有0.6kg是脂肪喔！

結論 #最佳睡覺就會瘦時間：
22:00上床睡覺，把握沒被中斷的熟睡時間是23:00-3:00，睡到6:30-7:30之間，一天平均睡7-8小時。
媽媽們請儘量跟孩子一起早睡，他長高妳變瘦，做不完的家事跟追不完的劇，請儘量早起起來再做，外面有些瘦身中心瘦一公斤脂肪要一萬，妳好好睡個覺搞不好就賺到一萬，為了家事跟劇不值得犧牲睡眠啊！

而工作因素或輪班大夜者也不用沮喪，王醫師會在門診討論蛋白質booster 的吃法，像 急診女醫師其實.當初也是在半夜要餵夜奶的情況下，成功一個月減脂還增肌了喔！

另外減肥最怕 #瘦到顯老氣， #避免膠原蛋白的流失是關鍵，熬夜容易 #瘦胸跟面垂有皺紋，所以要瘦得年輕好看，還是要好好睡覺喔！

#瘦身美容覺
#好好睡一覺勝過慢跑1小時
#大家記得晚上不要再看手機囉！

https://youtu.be/h_s5prVy9qM

4+2R線上課程由此去👉https://reurl.cc/a9GE19

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王姿允醫師。我的無齡秘笈。

About author
王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。
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4 2r 成功 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2021-06-26 14:11:58 有 496 人按讚
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［關於間歇斷食—-100%的復胖率］

準備資格考當中不小心翻到今年最新的研究，是關於探討截至2020年，121個關於間歇斷食飲食的隨機研究，囊括了21942個過重跟肥胖的受試者。

研究中分別探討三種常見減肥法，包括：
#限時飲食（time-restricted eating，一天內限食，例如168斷食)
#間歇性斷食（intermittent fasting, 例如5:2，一週以天為單位限食）
#仿斷飲食法（fasting-mimicking diet，高油低熱量間歇斷食，執行3-5天，熱量減半）

結論很簡單，但也非常非常重要。
這三種流行飲食法在使用第6個月到一年後的減輕體重其實都差不多，但在減完後追蹤一年，發現

「 #復胖率100%」（100% unsuccessful in terms of weight reduction maintenance at the 12 months follow-up)

不管成功維持的定義是一年後維持10%以上的體重下降，或是增加體重<25%減輕體重，這個復胖率都比傳統低熱量減肥高太多（低熱量減肥復胖率是83%）

今年這篇最新綜論研究，再一次呼應我一直以來反對斷食或限時飲食的原因，一個不能維持一輩子的飲食法，你真的連試都不要試，因為註定復胖。

#4加2R的宗旨就是循序漸進的回到正常飲食
#讓健康飲食變成習慣
#不用算熱量也不用限時

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王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。
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4 2r 成功 在 Facebook 的精選貼文

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2021-06-08 11:16:20 有 149 人按讚
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2021年JLPGAツアー第15戦
宮里藍 サントリーレディスオープン
ゴルフトーナメント
ペアリング発表⛳️
青木瀬令奈プロ💕スタート時間
1R 第14組 07:57 10Hスタート
2R 第24組 11:57 1Hスタート
今週も宜しくお願い致します🙇🏻‍♂️

無観客試合ながら2年ぶりの開催⛳️✨
プロが活躍する場を設けて頂いたことに感謝🙏
大会が盛り上がり無事に成功しますこと願っております🙂🌈

#青木瀬令奈 #SerenaAoki #プレーヤーズ委員長
#芝組 #ゴルフジェンヌ #小さくても高性能 #前へ

皆さんの応援がプロを更に美しく強くします🥀
今週の応援も宜しくお願い致します🙇🏻‍♂️

【JLPGAトーナメントサイト】
https://www.lpga.or.jp/tournament/jlpgatour/2021/1121/info

【大会公式サイト】
https://www.suntory.co.jp/culture-sports/slo/

【初日/2日目ペアリング】
https://www.lpga.or.jp/tournament/jlpgatour/2021/1121/teetimes/1

【TV放送】
本大会は無観客試合です⛳️
TVやインターネットで応援しましょう🙇🏻‍♂️
https://www.lpga.or.jp/tournament/jlpgatour/2021/1121/info#anchor-tv

【画像】
JLPGA公式サイトより
https://cdn.lpga.or.jp/lpga/cms/2021/06/07/d72392ed1ff303342b9a447d4bc07ac88d14fb4e.pdf

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社群媒體上有些相關的討論：

4 2r 成功 在 [問題] 4+2R代謝飲食交流管道- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者woqp (woqp)
看板FITNESS
標題[問題] 4+2R代謝飲食交流管道
時間Mon Jan 31 22:36:26 2022

hi各位好

從有記憶以來一直都是為身材困擾，沒有一刻不擔心過，總是時時刻刻在注意飲食，

過去兩年因為疫情在家，加上長久以來的不正確飲食觀念與心理壓力大爆發，

體重在這段期間暴增，現在高壓生活總算告一段落想要認真的讓身材重回正軌。

看到版上跟網路上有人分享4+2R的代謝飲食法，想要認真開始嘗試。

嘗試之前，已經買了書來看，也看了網路上的分享，本身沒有打算買診所的諮詢課程，

也有看到書上說在開始以前最好做好準備，例如前兩週必須完全認真執行等等...

因此想詢問是否有同樣也在正在嘗試4+2R的人，有沒有群組可以交流心得，

或是最近正在嘗試/年後打算嘗試，可以一起交流跟打氣。

我知道之前的文章有人有留言過，不過那個群組目前好像加不進去了，

所以想問問還有沒有line or fb群組可以加入。目前fb搜尋過一遍只有看到

診所官方設立有買課程的群組，因為本身沒買（也不打算買）所以就沒加入了。


不曉得此文有沒有違反版規，若有我會自行刪除，不好意思～謝謝！


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 80.160.95.138 (丹麥)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1643639788.A.236.html
推 sea130281: 去google 4+2R，阿斯~漂亮女醫師推薦，那當然肯定有用! 01/31 23:25
→ sea130281: 然後年夜飯吃好飽~ 01/31 23:26
推 margies: 如果本身已經對飲食很有壓力了，還是不要嘗試那種極端飲 02/01 02:10
→ margies: 食的減肥方式吧orz 02/01 02:10
推 chia1985: 有興趣+1 02/01 08:25
噓 mybbsid: 新年第一開噓，我真壞。置底文不看，置底文表示哭哭 02/01 10:02
推 argyle: R1 R2低熱量對某些人反而會造成心理上被剝奪感 02/01 10:25
→ argyle: 導致放鬆日暴食~暴食完又充滿罪惡感 02/01 10:26
→ argyle: 然後隔天R1+書上要求體重新低 反覆造成壓力 02/01 10:28
→ argyle: 先思考你是否能承受這些壓力吧~ 02/01 10:34
推 FarkU: 02/01 10:45
→ FarkU: 朋友的筆記，除了R1比較極端，其他倒是還好。這畢竟有醫師 02/01 10:48
→ FarkU: 做背書，應該還是屌打民俗減肥法或是網紅營養師。 02/01 10:48
推 sea130281: 王姿允醫師之前跟蒼藍鴿有過爭執，關於喝水量這件事 02/01 14:23
→ sea130281: https://www.youtube.com/watch?v=imFI-sDeNaU 02/01 14:23
→ sea130281: 底下還有蒼蘭鴿親自回覆，總之兩邊都是醫師，都是強者 02/01 14:23
→ sea130281: 不像我胃哥只是醫師的快樂小夥伴，不過肯定支持王醫師 02/01 14:24
→ sea130281: 因為王醫師很正~~至於王醫師的4+2r我個人是沒試過 02/01 14:25
→ sea130281: 不過王醫師這麼漂亮~~ 他的4+2r肯定是有用的~~~ 02/01 14:26
推 margies: 上面影片的延伸閱讀 https://reurl.cc/6Ed7e5 02/01 14:28
推 FarkU: https://youtu.be/imFI-sDeNaU 該女醫澄清別人說她胡扯 02/01 15:19
→ FarkU: 關於喝水這事還有的爭，部分腎臟科醫師都說這樣東西有含水 02/01 15:23
→ FarkU: 份都算水份，可是常有民間網紅療法認為一定要開水，什麼咖 02/01 15:23
→ FarkU: 啡、茶、牛奶、水果都不行。 02/01 15:23
推 lesautres: 看起來很像之前看過的PSMF，極低熱量保留蛋白質，階段 02/01 15:47
→ lesautres: 性復食可能是難點。但覺得這種比較極端的方式還是去看 02/01 15:48
→ lesautres: 診比較安心吧？ 02/01 15:48
推 halulu: 喝水6000嗎 呵呵 02/01 17:48
推 sayauser: 看起來真嚴苛...這真的有毅力能做到嗎 02/01 17:51
推 decorum: 減重計畫不能太複雜 難以實施 也不能太嚴苛 無法持續 02/01 19:27
→ decorum: 4+2r似乎太複雜太嚴苛了 念醫學系的毅力之強與一般人不同 02/01 19:30
→ decorum: 她或許覺得沒什麼困難 一般人恐怕會吃不消 02/01 19:31
推 lovebean: 有夠複雜的啊, 要人不要餓肚子結果卻也是搞得執行很困 02/01 20:26
→ lovebean: 難 02/01 20:26
→ babelon: 重要的不是短期執行而是減重完以後怎麼維持 02/01 22:00
推 Dolce: 嗆她的不只蒼藍鴿，爭議似乎不小，要不要再多看看其他意見 02/01 22:32
推 yeaha0055: 覺得211餐盤就很有效了 容易執行且吃得飽也比較能長期 02/01 23:10
→ yeaha0055: 維持 02/01 23:10
→ sea130281: 不管啦!! 王醫師這麼漂亮~~我挺王醫師!~ 02/01 23:14
→ Bocaj: 有在追蹤這位醫師 感覺這方法可以當成最後手段(病態肥胖 02/02 03:24
→ Bocaj: 或是用盡所有方法都瘦不下) 其他比較和緩的方式可以先試試 02/02 03:25
→ Bocaj: 而且她的學生基本上還是要吃他們賣的一些套裝東西 02/02 03:26
→ Bocaj: 印象中本版有一位用自己改良(?)的方法 也瘦了不少 02/02 03:27
→ Bocaj: 我是光看到R1+R2就覺得很想死 02/02 03:29
推 FarkU: 我的婦女朋友們的效果是還不錯，大多從產後的西洋梨身材， 02/02 04:55
→ FarkU: 執行半年以上不靠運動變回彷彿是肌少症狀態的瘦，不過她們 02/02 04:55
→ FarkU: 開心就好。長期會不會影響健康不得而知。 02/02 04:55
推 jfw616: po錯版…難怪你胖 02/02 05:15
→ jfw616: 不像困擾…可以考慮切胃 02/02 05:15
推 Insatiable: 認真執行的話成果不錯。只要進到R2基本上都能吃很飽 02/02 16:19
→ Insatiable: 。R3就能吃低脂肉類。R4能吃原型澱粉。 02/02 16:19
→ Insatiable: R4時期就能加入重訓。其他時期就是多走路以及自身能 02/02 16:20
→ Insatiable: 力範圍內的運動。 02/02 16:21
推 orzkk88: r1雖然極端但不會餓喔 02/02 16:32
→ orzkk88: 而且真的會消水腫 02/02 16:32
噓 crazysix: 說到底就是心急+懶+沒毅力 才想走捷徑 02/02 16:41
推 qaws74109: 有看診過，並實施兩個月，老實說這套就是極低碳飲食， 02/02 16:54
→ qaws74109: 後續沒繼續執行，復胖程度很快的…， 真的建議要花錢， 02/02 16:54
→ qaws74109: 請聘個營養師。 而且食譜菜單，我記得只有營養師可以開 02/02 16:54
→ qaws74109: ，但這位醫生似乎沒有相關背景 02/02 16:54
推 sea130281: 如果心急+懶+沒毅力想走捷徑，胃哥這裡已經身體力行告 02/02 16:55
→ sea130281: 訴各位怎麼做最快最有效唷~鳩咪 02/02 16:55
→ crazysix: @qaws74109 營養師根本沒意義...講到不想講了 02/02 16:56
→ crazysix: 只是張餐飲團膳背書用的牌 飲食專業？ 看YT邊看邊笑 02/02 16:56
→ crazysix: @sea130281 我也反而推胃哥的方式 02/02 16:57
→ crazysix: 想要什麼總要付出代價 沒有什麼都兼顧的 02/02 16:57
推 weng411: 這方法真的讚 從高中開始減肥 這方法算非常有效率 64 02/02 17:17
→ weng411: ～54瘦10公斤肌肉完全沒掉 產後試過無數方法 就是越減越 02/02 17:18
→ weng411: 胖 這方法讓我成功瘦下來 重點是學習怎麼讓自己吃的健康 02/02 17:18
→ weng411: 如果瘦了之後每天大魚大肉還是會胖的 試了就知道 不要 02/02 17:18
→ weng411: 管別人怎麼說 這方法適合你 不一定就適合別人 02/02 17:18
推 yaki049: 我吃一年完全沒復胖 真的是有效的方法 直接看診效果比較 02/02 18:51
→ yaki049: 好 02/02 18:51
推 lovebean: 一定要購買醫師所販售的特調營養品之類的嗎? 還是只要 02/02 21:55
→ lovebean: 按照指示來吃就可以了? 02/02 21:55
推 LynnCho: 高蛋白乳清是醫生調配研發，如果不是使用這個乳清，其實 02/02 22:56
→ LynnCho: 就不算是4+2R。而每個人需要的份量也不同，所以還是建議 02/02 22:56
→ LynnCho: 親自看診 02/02 22:56
推 LynnCho: 體脂達標後需要再一段維持期（6個月到一年），身體記住新 02/02 23:02
→ LynnCho: 定點（也就是不復胖）才是真正的畢業 02/02 23:02
推 weng411: 第一次看診有買醫生的粉 但真的爆貴 後來自己買市面的無 02/02 23:06
→ weng411: 調味乳清混大豆蛋白 感覺效果是差不多 02/02 23:06
推 orzkk88: 診所賣的好喝嗎 外面買的原味乳清好難喝 02/02 23:37
推 weng411: 原味都好喝不到哪去 可以自己加原味可可粉 抹茶粉 等等 02/03 00:33
→ weng411: 喝久就會習慣了 02/03 00:33
噓 loom0et0bust: 越複雜的方式執行效果越差啦，所有的減肥原理都脫 02/03 08:03
→ loom0et0bust: 不了熱量盈虧問題、身體的自我保護和調節機制，不 02/03 08:03
→ loom0et0bust: 可能有任何一种飲食方法可以繞過機制、欺騙身體去 02/03 08:03
→ loom0et0bust: 達到目的 02/03 08:03
→ loom0et0bust: 個體對於飲食 熱量改變的身體適應差異性也是影響減 02/03 08:07
→ loom0et0bust: 肥成效的一大關鍵，越困難或極端的方式，這種個體 02/03 08:07
→ loom0et0bust: 差異就越明顯 02/03 08:07
推 argyle: 大魚大肉不會胖 熱量盈餘才會胖 02/03 10:17
→ argyle: R維持期跟211餐盤基本上差不多 熱量赤字當然不復胖 02/03 10:19
推 FarkU: 就飲食內容其實不會極端，蛋白質用吃的用喝各佔一半，藉由 02/03 11:11
→ FarkU: 大量蔬菜也可以補足碳水，就油脂攝取的比較少。 02/03 11:11
→ FarkU: 只是操作過程你只是看沒有做所以覺得複雜，對於會認真實行 02/03 11:14
→ FarkU: 的可能就覺得完全沒有阻礙。 02/03 11:14
→ cosy: 會胖大多是碳水化合物吃太多 02/03 11:46
噓 vicky75: 「說到底就是心急+懶+沒毅力 才想走捷徑」 02/03 13:07
→ vicky75: 這句正解！ 02/03 13:07
推 lovebean: 大量蔬菜補的纖維素一般並不會被歸類在會產生熱量的碳 02/03 14:13
→ lovebean: 水裡吧 02/03 14:13
推 margies: 以蛋白粉代餐居然已經不算極端飲食控制了嗎，這個世界變 02/03 14:14
→ margies: 得好可怕 02/03 14:14
推 lovebean: 還有低碳+高蛋白+熱量赤字, 不就一般減脂的常識嗎? 找某 02/03 14:16
→ lovebean: 醫師看診幫你量身訂做, 跟找營養師幫你規劃好各階段計畫 02/03 14:16
→ lovebean: 跟攝取量有何不同? 02/03 14:16
推 margies: 這個飲食法連高麗菜都說太多醣不能吃了，把蔬菜纖維當碳 02/03 14:20
→ margies: 水也是很合理的XD 02/03 14:20
推 lovebean: 一般營養師也不會自己販售特調營養品吧? 買那位醫師的特 02/03 14:22
→ lovebean: 調, 跟自己按營養師建議補充市售乳清蛋白跟額外營養素 02/03 14:22
→ lovebean: 有何不同? 一個減脂計畫搞得那麼複雜難懂又難執行, 探究 02/03 14:22
→ lovebean: 背後原理不就一般常識? 是因為懶得去理解的人需要一位 02/03 14:22
→ lovebean: 美女醫師用讓人難以看懂的理論包裝過, 看起來才比較潮 02/03 14:23
→ lovebean: 比較甘願乖乖執行嗎? 02/03 14:23
推 crazysix: @lovebean 前提是營養師有修食品科學 02/03 14:37
→ crazysix: 短期性的菜單都是笑話 02/03 14:37
→ crazysix: 光營養師的營養午餐菜單仔細看內容跟分食方式 02/03 14:40
→ crazysix: 就是可笑 與其說為了營養均衡不如說團膳出事有符合規範 02/03 14:40
→ crazysix: 沒那張牌罰背書很重 價值只有這樣 02/03 14:40
推 lovebean: 一般營養師是也不會建議這麼極端的飲食方式就是了 02/03 14:43
→ crazysix: 我是不懂為什麼這麼多人盲從某些有證照的人 02/03 14:45
→ crazysix: 卻不懂自己去求證 我為了學食品科學跟營養知識 02/03 14:45
→ crazysix: 直接放棄原有經理人領域的職位直接去食品廠 02/03 14:45
→ crazysix: 直接走實務 這就是我為了健身所願意付出的代價 02/03 14:45
推 lovebean: 跟身邊不少朋友聊過, 大部份有興趣的人一聽到要嘛間歇 02/03 14:49
→ lovebean: 性斷食要嘛飲食控制熱量赤字就面露難色, 一來怕餓二來 02/03 14:49
→ lovebean: 怕麻煩, 只是覺得這類族群的人似乎真的需要一位包裝過 02/03 14:49
→ crazysix: @lovebean 營養師可以諮詢身體營養 公衛等資訊「建議」 02/03 14:50
→ lovebean: 的明星(美女醫師對男女性同時都具有號召力), 端著一個艱 02/03 14:50
→ crazysix: 但很多直接拿某食品營養標示開幹 整個底端... 02/03 14:50
→ lovebean: 澀難懂的理論出來, 才有辦法甘願乖乖執行這樣極端的飲 02/03 14:50
→ lovebean: 食內容與方法, 反正他們不願意去了解, 只是需要一個拉得 02/03 14:51
→ lovebean: 動他們的人而已 02/03 14:52
→ crazysix: 營養沒有精算 只有概抓跟減少誤差 趨近於理想 02/03 14:55
→ crazysix: 但這都要飲食記錄+時間 02/03 14:55
推 yurikim: 講真的營養很難 一般人要深入了解是沒事找事抽 有飲食 02/03 14:55
→ crazysix: 除非你每份餐點都打成泥送食品檢驗 02/03 14:55
→ yurikim: 多元化 菜多吃 多活動 定時運動 可滿足一般需求 02/03 14:55
→ crazysix: 分析那團泥每百克的營養素 再食用 02/03 14:55
→ crazysix: 但後續還有身體吸收率的問題 02/03 14:55
→ crazysix: 另外再提一下 基本上營養表示法定誤差值是+-20% 02/03 14:55
→ crazysix: 一共40%誤差是可被容許的 02/03 14:55
→ crazysix: 所以看標示計算吃了什麼根本低端 02/03 14:56
推 lovebean: crazysix專業 02/03 15:03
推 foxs9: 看起來就是不花錢心理不舒服 02/03 16:44
推 omanorboyo: 有需要這麼多花招嗎... 02/03 19:20
噓 bumloveme: 不就管好自己嘴巴 多動 減肥有那麼難？ 02/04 12:30
→ halulu: 對於某些建議去找營養師還是有些必要的 很多人對食品一點 02/04 13:16
→ halulu: 都不了解 覺得自己吃得很少了怎麼還不瘦 也不會去看看到底 02/04 13:16
→ halulu: 吃進什麼 去梳扒一下大致上的概念 當然細則的調整跟執行是 02/04 13:16
→ halulu: 要靠自己去處理 我也去看過營養師衛教叫我一天1200kcal 自 02/04 13:16
→ halulu: 助餐推薦食物我現在回頭看會呵呵笑的 02/04 13:16
→ halulu: 我們也不是選手 沒必要追求精細到一絲一毫 方向要對 配合 02/04 13:17
→ halulu: 自己的生活 02/04 13:17
推 nono1234: 說營養真的很難精準 當初我也是很煩惱這個 最後還是選擇 02/04 13:19
→ nono1234: 多吃蔬菜 減少碳水 不吃零食 多運動 能融入在生活中持續 02/04 13:19
→ nono1234: 進行的方式才是實用的 02/04 13:19
推 margies: 重點其實是原po明顯已經對飲食有很大的壓力了，與其換個 02/04 13:33
→ margies: 吃的更嚴格的方法，不如好好找出怎麼讓自己快樂一點又可 02/04 13:34
→ margies: 維持的健康生活方式。在控制自己要少吃什麼東西之前先讓 02/04 13:34
→ margies: 自己學會怎麼多吃健康油脂和高纖的蔬果，和規律運動吧 02/04 13:34
推 lovebean: 確實本來就無法極度精準, 但一開始從使用app詳細紀錄” 02/04 13:55
→ lovebean: 每一樣”吃下的食物還是很有幫助, 知道自己現在吃下的這 02/04 13:55
→ lovebean: 樣東西究竟熱量多高, 還有你一天的總熱量quota大概還剩 02/04 13:55
→ lovebean: 多少, 只憑個人感覺幾乎都是實際吃的遠比你以為的多, 02/04 13:55
→ lovebean: 消耗的熱量比你以為的少, 才會永遠減不了肥以及容易復 02/04 13:55
→ lovebean: 胖 02/04 13:56
→ crazysix: @halulu 營養師對食品營養成份跟法條自己也不清楚... 02/04 16:11
→ crazysix: 我也沒再管營養熱量反正就是自己備餐 02/04 16:11
→ crazysix: 自己的飲食自己負責 吃了什麼自己最清楚 02/04 16:11
→ crazysix: 目測跟擲杯差不多 外面健康便當都是碳水再賺錢 02/04 16:11
→ crazysix: 營養失衡啊...附上午餐圖 共勉吃 02/04 16:11
→ crazysix: 02/04 16:11
推 halulu: 問題是更多是連食物是什麼都分不清楚的 我之前就一個覺得 02/04 17:49
→ halulu: 自己在吃減醣飲食 然後覺得南瓜是蔬菜快樂吃 不喝水喝愛x 02/04 17:49
→ halulu: 味麥仔茶說這個不甜呀 還有覺得自己吃很少怎麼會胖 問了一 02/04 17:49
→ halulu: 下就瞎吃（達克瓦茲 馬卡龍 麵包都吃）就算是自己備餐不理 02/04 17:50
→ halulu: 解食物的人也是亂備一通 前幾天我一個開始健身的朋友傳一 02/04 17:50
→ halulu: 張他覺得的「健身餐」給我看 內容物是 一碗泡牛奶麥片粥 02/04 17:50
→ halulu: 兩片黑麥麵包 一些生菜 一個水果 一個水煮蛋 你要是覺得2 02/04 17:50
→ halulu: 0%上下誤差很大 如果是減脂那就自己+20%熱量上去 往高的算 02/04 17:50
→ halulu: 呀 02/04 17:50
→ halulu: 要說的是 找營養師是去理解一下食物跟方向 執行細則還是自 02/04 17:52
→ halulu: 己 閉門造車 沒看過車的人造出來的不是車的機會還是比較大 02/04 17:52
推 halulu: 你自己是有鑽研過 別人還沒入門找個領進門不行？ 02/04 17:55
推 lesautres: 每個人需求不同囉，我覺得記錄方便我掌控自己狀態跟調 02/04 18:02
→ lesautres: 整。不過不用刻意算高吧，而是要看自己身體回饋，操作 02/04 18:02
→ lesautres: 固定並多元攝取的話誤差應該會趨於固定。我過去兩週平 02/04 18:02
→ lesautres: 均每天吃自己算的19xx大卡，體重-0.6公斤，那我實際上 02/04 18:02
→ lesautres: 是吃1500還是2300根本不重要啊，從我自己算的19xx出發 02/04 18:03
→ lesautres: ，視需要去調整就好了 02/04 18:03
推 crazysix: @halulu 不是有牌就代表有專業...嗯 02/04 18:03
→ crazysix: 想要入門上網google比較實在 02/04 18:03
→ crazysix: 啊 但還是有分辨是非的能力 不然自學跟花錢都一樣 02/04 18:03
推 halulu: 有人就一直堅持法規的誤差呀 02/04 18:04
→ halulu: 說真的每個人吸收力也不同 本來就慢慢嘗試嘗試的 02/04 18:05
推 halulu: 順便說一下 營養師用份數算我也不會用 我自己是用秤重的 02/04 18:08
→ Rue168101: 都知道熱量赤字的道理了 就每個禮拜追蹤體重調整飲食就 02/04 18:53
→ Rue168101: 好 減肥沒那麼複雜 02/04 18:53
→ crazysix: @halulu 不是堅持 這叫事實 02/04 19:42
→ crazysix: 外面不合格的產品至少七成以上吧 02/04 19:42
→ crazysix: 稽查資金人力有限 只有大型連鎖店的廠商才最怕被抽查 02/04 19:42
→ crazysix: 所以大部分根本亂標 消費者不懂根本不知道 02/04 19:44
→ crazysix: 這就是台灣的食安問題 02/04 19:44
推 halulu: 看有沒有 有人就很堅持呀 不在一個頻率上就先不討論了 02/04 19:47
推 halulu: 討論的方向不同 雞同鴨講 就先不用討論了 02/04 19:49
→ crazysix: @halulu 蛤？堅持？ 02/04 20:47
推 omanorboyo: 如果是要減肥 不要把簡單的東西複雜化 02/04 23:02
→ foxs9: 目前營養師也能當網紅(?)比較像是健身產業市場外溢結果 02/05 01:01
→ foxs9: 我不覺得會把南瓜當蔬果 健身吃難民餐等級的食盲問題 02/05 01:09
→ foxs9: 有需要要花錢找營養師||| 02/05 01:10
推 yurikim: 好好吃東西很難？不懂需求不同吃法 懶人就少點碳水 活 02/05 10:58
→ yurikim: 動量大就多點碳水 02/05 10:58
推 yurikim: 吃的很乾淨健康 不見得適合自己 02/05 11:00
推 yurikim: 吃足熱量不見得就好棒棒 營養均衡 但連熱量都滿足不了 02/05 11:02
→ yurikim: 講營養均衡 去旁邊玩沙吧 02/05 11:02
→ yurikim: 攝取過多會有問題 難道攝取過少不會有問題？ 02/05 11:04
→ yurikim: 飲食多元化 好好吃東西 適度運動 好好睡覺 02/05 11:07
推 FarkU: 真正會去做的人才不嫌麻煩，反而不信不會做的在嫌麻煩。 02/06 19:02
推 leewo: 天天只吃肉菜加一顆地瓜不就好了嗎==減肥已經夠煩了還學一 02/07 10:23
→ leewo: 堆有的沒的 02/07 10:23
推 patty0509: 跟賀寶芙差在哪 02/08 01:10
推 LEDG: 6000cc的水，喝起來 02/08 01:18
→ FarkU: 賀寶芙會叫你直接喝起來，比熱量赤字還簡單。 02/08 02:40
噓 murasei: 喝6000cc的水 是要整天跑廁所？ 把廁所設遠一點 可以多 02/08 09:57
→ murasei: 消耗卡路里哈哈 02/08 09:57
推 halulu: shorturl.at/kmqvF 如果以VLCD加上大量飲水 滿危險的 02/08 10:40
推 dolcever: 我個人看了兩年的營養師（線上、大醫院都嘗試過），我 02/08 13:02
→ dolcever: 算是走投無路才找上王醫師 02/08 13:02
→ dolcever: 我覺得效果很好XD除了減重的成效外，重點是不會餓！而 02/08 13:02
→ dolcever: 且我也沒有停經還改善和食物的關係，也改善我其他多年 02/08 13:02
→ dolcever: 的毛病 02/08 13:02
→ dolcever: 這些我過去減重期間很困擾的毛病（吃不飽、停經等等） 02/08 13:02
→ dolcever: 在4+2R期間都沒有發生 02/08 13:02
→ dolcever: 但我不打算公開食譜因為因人而異，我也要說我覺得這真 02/08 13:02
→ dolcever: 的蠻極端的，還是先抽血再看診比較安全，不建議自己執 02/08 13:02
→ dolcever: 行 02/08 13:03
推 argyle: 想請問樓上為何看營養師會減肥失敗？ 02/08 17:36
→ argyle: 營養師應該是教你原型食物+熱量赤字 02/08 17:36
→ argyle: 4+2R除蛋白粉外也是原型食物+極大熱量赤字 02/08 17:37
→ argyle: 照理說只要有熱量赤字都會瘦 只是瘦得快或慢 02/08 17:38
推 dolcever: 我的身高不高，其實營養師給我的菜單熱量並沒有比王醫 02/09 06:57
→ dolcever: 師的高多少，但直接吃食物不曉得為什麼我很餓…我無法 02/09 06:57
→ dolcever: 忍受那種飢餓，所以總是不斷在忍耐、暴飲暴食、復胖中 02/09 06:57
→ dolcever: 循環（甚至停經）但透過蛋白粉的方式我意外可以吃得很 02/09 06:57
→ dolcever: 飽，也改善月經週期，這是我過去沒有想過的事情。各種 02/09 06:58
→ dolcever: 抨擊王醫師的言論其實我也都有看，所以我也有很認真審 02/09 06:58
→ dolcever: 視自己的身體狀況定期血檢（尤其肝腎功能） 02/09 06:58
推 halulu: 你原來體重也不重吧 加上不停 忍耐 暴食 停經的循環 其實 02/09 07:16
→ halulu: 你比起飲食計畫更要正視飲食疾患這塊… 02/09 07:16
→ crazysix: @dolcever 蛋白粉怎麼可能止餓 消化這麼快的東西 02/09 07:25
→ crazysix: 菜單沒公開 但說吃蛋白粉我很飽 他是不是賣奶昔的啊 02/09 07:25
推 argyle: @dolcever 一包蛋白粉和一塊雞胸肉 對你來說是蛋白粉比較 02/09 08:34
→ argyle: 飽嗎？ 02/09 08:34
推 lovebean: 為什麼蛋白粉不餓? 醫師的特調裡有什麼神奇的成份嗎? 02/09 08:52
推 argyle: 營養素相同時 應該是原型食物消化較慢 飽足感較持久 02/09 09:25
→ argyle: 還是因為醫師賣的補充品的效果？ 02/09 09:25
推 halulu: 是信念! 02/09 10:24
→ margies: 喝水喝飽的吧 02/09 10:38
推 sayauser: 蛋白粉是要怎麼吃飽…求解 02/09 14:36
推 jaundice68: 看到美女就飽了 02/09 15:52
→ Bocaj: 我個人是從王醫師的衛教文章裡也學到一些東西(?) 只能說 02/09 17:36
→ Bocaj: 每個人適合的減脂方式不同 有辦法走王醫師課表的人而且瘦下 02/09 17:37
→ Bocaj: 那就恭喜她/他 一直酸人家醫師顏值好像也不是太必要... 02/09 17:38
→ Bocaj: 但真心建議 要走極端的路子 那最好是有人協助 不要自己亂玩 02/09 17:39
推 wintersnow: 吃蛋白粉真的不餓XD 我大食怪可以一餐吃掉整隻烤雞跟 02/09 20:38
→ wintersnow: 大pizza那種,吃火鍋可以吃超多盤肉...但吃蛋白粉真的 02/09 20:39
→ wintersnow: 會食慾下降,可能太難吃了....我在國外沒看診不是葉配! 02/09 20:39
→ wintersnow: 我沒辦法做到不吃肉跟前面幾天只吃蛋白粉,看了這書後 02/09 20:40
→ wintersnow: 偶爾出門不方便吃飯就來一杯蛋白粉這樣,止餓超有效XD 02/09 20:40
→ wintersnow: 我平常不太吃甜也不喝飲料也不吃零食油炸 正餐食量大 02/09 20:41
推 wintersnow: 對我來說一杯蛋白粉比一整隻烤雞都飽... 02/09 20:43
→ crazysix: 騎士團出征了？ 02/09 21:56
推 lovebean: 喝蛋白粉當然是飽的, 但要說一杯蛋白粉會比一整隻雞飽就 02/10 08:10
→ lovebean: 太過了吧, 而且大家講的明明是它消化吸收比原形食物快, 02/10 08:10
→ lovebean: 一兩個小時後的的狀況, 飽足感如真比原形食物撐得久, 02/10 08:10
→ lovebean: 是美女醫師給的信念, 還是特調裡有無”其他”輔助的成 02/10 08:10
→ lovebean: 份? 02/10 08:10
→ LynnCho: 蛋白粉沒有添加東西 02/10 09:04
→ LynnCho: 啊，也不是沒有啦，菊苣纖維 02/10 09:09
→ LynnCho: 我覺得每個人在「吃」這件事上有不同的感受很正常，蛋白 02/10 09:13
→ LynnCho: 粉在飽足感部分一定是不會比等量雞胸肉來得多，但在解決 02/10 09:13
→ LynnCho: 嘴饞的部分，老實說我也覺得喝蛋白粉比較不會產生讓我想 02/10 09:13
→ LynnCho: 吃東西的慾望 02/10 09:13
→ LynnCho: 然後也不是整個階段都靠蛋白粉裹腹...... 02/10 09:20
→ LynnCho: （避免誤會，我說的蛋白粉是指市面上無調味的植物性蛋白 02/10 09:23
→ LynnCho: 粉） 02/10 09:23
噓 Sourxd: 紅明顯，千萬不要覺得我只是嘗試某個減肥飲食法，停下來就 02/10 15:46
→ Sourxd: 沒事了。有些身體狀況，專科醫生還是比家醫科專業。 02/10 15:46
→ GoalBased: 上面幾個只會強調，不會餓，很好笑，這菜單就餓瘦的 02/10 17:29
推 wintersnow: 我在國外自己買mp的吃..而且我也沒用這醫生減肥法 02/10 17:50
→ wintersnow: 每個人感受不同只是說出來就被覺得是護航很莫名耶 02/10 17:51
→ wintersnow: 我老公也這麼覺得,我們就是好吃的可以吃很多 02/10 17:51
→ wintersnow: 蛋白粉難吃到爆阿,個人感受到底有什麼好懷疑的呀奇怪 02/10 17:52
推 wintersnow: 要不要出示購物證明阿,mp原味分離乳清,講感覺也要懷疑 02/10 17:55
→ wintersnow: 另外"美女醫師"是你自己的感覺不要套到別人頭上 02/10 17:56
→ wintersnow: 對我來說一點誘因都沒有而且醫師也不是我覺得美的類型 02/10 17:57
→ wintersnow: 純粹分享"蛋白粉對我很容易飽"這件事=.=我三餐正常!! 02/10 17:58
推 lovebean: 剛好今天看到有醫界人士稍微分析了這個菜單, 而且從回 02/10 19:41
→ lovebean: 應看來看來也有非常多位醫師持相同看法, 菜單內容基本上 02/10 19:42
→ lovebean: 就是極低熱量+生酮嘛, 難怪連纖維素都要把它說成是碳水 02/10 19:42
→ lovebean: 限制攝取, 比一般營養師建議的正常熱量赤字飲食有飽足感 02/10 19:42
→ lovebean: 那就合理了, 而且就使用者看來出現問題的人也蠻多的就是 02/10 19:42
→ lovebean: 了 02/10 19:42
推 LEDG: 為什麼那麼多醫師要戰她？ 02/11 01:02
→ LEDG: 有人知道為什麼嗎？ 02/11 01:02
→ margies: 超級懶人包是因為這醫生有蠻多神奇的理論（一天要喝4-6 02/11 01:34
→ margies: 公升的水就可以不用運動就增肌減脂、拿實驗喝葡萄糖液的 02/11 01:35
→ margies: 論文當作要大家不要吃水果的背書、高麗菜洋蔥高碳水不能 02/11 01:35
→ margies: 吃），然後飲食法也蠻極端的有人吃到落髮和停經，所以有 02/11 01:35
→ margies: 腎臟科醫生新陳代謝科醫生婦產科醫生營養師們出來希望大 02/11 01:35
→ margies: 家不要亂試 02/11 01:35
推 crazysix: 醫生本來就一堆派系了 光運動 很多都不建議重訓 02/11 08:02
→ crazysix: 做徒手之類就夠了 既然有機率會受傷那就不要增加風險 02/11 08:02
→ crazysix: 所以醫師營養師會計師律師 一堆師 02/11 08:02
→ crazysix: 不是每一個都是有內容的 只有空殼的還是一堆 02/11 08:02
→ crazysix: 不然也不會某醫院某醫師門診一堆人搶的情況了 02/11 08:02
→ crazysix: 因為都是醫生 水平 經驗 落差還是太大 02/11 08:02
→ crazysix: @wintersnow po一下吧 02/11 08:03
→ LynnCho: 兩邊論戰都有追，不夠專業不敢多說，也不想被當成護航， 02/11 09:51
→ LynnCho: 但上面板友說喝水就能增肌減脂這點，醫師並沒有這麼說喔 02/11 09:51
推 argyle: 她是說單純靠飲食就可以增肌減脂 不必運動 02/11 12:33
→ crazysix: 靠飲食增肌不必運動 是打藥嗎 02/11 13:10
→ argyle: 對原本肌少&攝取蛋白質過少的人 或許可以增肌吧 02/11 15:09
推 lovebean: 不行的, 不只要運動而且還需要是阻力訓練, 不然光多吃蛋 02/11 15:30
→ lovebean: 白質是無法增肌的 02/11 15:30
→ crazysix: @argyle 那不叫增肌 那叫肌肉修復吧 02/11 16:14
推 wintersnow: 直接拍電腦給你看 02/11 17:30
→ wintersnow: ，不然等等又懷疑別人做圖。這樣是不是應該道歉？我 02/11 17:30
→ wintersnow: 已經說了沒有用這個減肥法，甚至我也沒發表任何減肥 02/11 17:30
→ wintersnow: 法評論，單純分享「我覺得蛋白粉很飽」再來是不是要 02/11 17:30
→ wintersnow: 說mp葉配？ 02/11 17:30
推 wintersnow: 幫忙抓葉配很好但不用捕風捉影成這樣吧... 02/11 17:33
推 argyle: 我也很納悶 但王醫師經常在fb粉專po增肌的案例 02/11 18:23
→ Bocaj: 我覺得啊 這個飲食法其實真正的樣本數還不夠多 很多飲食法 02/11 19:40
→ Bocaj: 對人體的正面/負面影響 不是也都是在起碼5~10年後才被證實 02/11 19:40
→ Bocaj: 於是這種風頭上的討論就變成信者恆信 但總之能健康地瘦下來 02/11 19:42
→ Bocaj: 終究還是回到保守並且看似像是廢話的基本面 極端數字與 02/11 19:43
→ Bocaj: 與極端案例 本來就是一起出現的 02/11 19:44
→ crazysix: @wintersnow 你吃蛋白粉 就能飽 好神啊！ 02/11 19:47
推 epiloguex: 商業配方蛋白粉 豆漿 蔬菜 加上豆腐，不食用澱粉食物， 02/11 20:14
→ epiloguex: 阿不就吃不夠熱量的生酮飲食，這個飲食法到底哪裡創新 02/11 20:14
→ epiloguex: 等到R3加上肉類，R4再加上少量澱粉。之後恢復飲食，不 02/11 20:17
→ epiloguex: 小心暴飲暴食了一下，內心充滿罪惡感再來R1一下生酮加 02/11 20:18
→ epiloguex: 斷食配上專業配方蛋白粉，之後無限循環。這個行銷方式 02/11 20:18
→ epiloguex: 根本就洗腦了 02/11 20:19
→ linyotsuki: 看到用這種減肥法的我只能說難怪你會胖 02/12 01:27
推 foxs9: 開吉了 究竟其他喊燒的醫生會不會幫忙XD 02/14 10:31
推 alicegaga: 別說那麼多了，有群麻煩+1 02/14 15:37
→ fx458: R1一天放棄，目前用磅秤和app餐餐抓熱量 02/17 01:02
→ jeff0801: 民智未開哈哈 02/19 17:06
推 canifly: winter snow真的不是業配啦 而且我覺得每個人對食物感受 02/22 23:44
→ canifly: 度不同 乳清蛋白我喝了是覺得很脹（會讓我脹氣）我真的每 02/22 23:44
→ canifly: 次都喝不完，可是雞肉很好吃可以吃很多啊 大概是這個概 02/22 23:44
→ canifly: 念吧！但我真的是不太會吃蛋白粉當一餐，因為我斷食可以 02/22 23:44
→ canifly: 直接20小時 吃不喜歡的東西我會選擇乾脆斷食 02/22 23:44
推 wendyayu: 自行實行5個月，體脂肪真的有降而且飲食習慣完全改變 03/06 01:37
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王姿允醫師,4+2R,代謝飲食法,增肌減脂,瘦身,減重,三高,孕產婦體重管理.

#16. 「4+2R代謝飲食法」不爆汗、不挨餓，一個月輕鬆減脂11%

最適合國人的增肌減脂飲食計畫「4+2R代謝飲食法」，並出版《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》，就讓我們一起來看看該如何輕鬆無痛減脂吧！

#17. 土炮組4+2R 增肌減脂：R1 3.5天＋R2 7天| Potato Media

執行至今11天，成功減去3%體脂、2.4kg純脂肪，信心大增！今天看了R友入R時光是蛋白粉適應就花了十天的文，後續好像也進行的不是很順利，決定 ...

#18. 《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》講座簽書會王姿允醫師

合著，並由晨星出版社出版，至今已經熱銷突破10刷，幫助無數讀者成功減重並找回健康。 有別於以往對減肥「少吃多動」的傳統看法，王姿允醫師則是從培養腸 ...

#19. 增肌減脂: 4+2R代謝飲食法| 誠品線上

「減肥瘦身」相關資訊之所以會歷久不退流行，每過一段時間就跑出新的方式被熱烈討論，成為全民運動或女性們畢生的志願，就是因為，這世界上還不存在「絕對成功且不會復胖的 ...

#20. 零花費、不吃藥！成功瘦42公斤沒復胖她曝勵志減肥過程| 生活

吉吉受訪時分享近兩年的減肥過程、血淚，從101公斤瘦了42公斤，她說，自己沒有用藥或花錢看醫生，而是透過控制飲食和運動，選擇快樂又適合自己的 ...

#21. 從118公斤到46公斤的真實案例！營養師分享瘦身成功4大關鍵

從118公斤到46公斤，減重營養師分享成功4原則。 ... 倪曼婷營養師認為她成功的關鍵，在於她的想法，「減肥不是一時，而是一輩子的生活態度，把正確 ... 1 2 全文閱讀.

#22. 增肌減脂4+2R代謝飲食法讀後小筆記 - 湘湘素食- 痞客邦

128218;增肌減脂4+2R代謝飲食法這兩天很認真的把這本書好好看完，覺得很好看，王醫師真是太棒了，可以感受到超用心的整理，讓我這兩天邊看書也邊認真 ...

#23. 4+2R的實用重點提示－R1篇 - 波波黛莉

由於我的實驗目前算成功（瘦了10公斤），分享之後，有不少人跟我討論身形 ... 我沒有去看#王姿允（4+2R創始人） 醫生的診; 我沒有業配蛋白粉或豆漿 ...

#24. 好煩哦！我又要減肥了！這次我嘗試4+2R。 - 淋雨一直走

3、4年前成功瘦下來時，我還下了誓言「絕不再胖回去」 但女人說要減肥的嘴，就跟騙人的鬼一樣XD 在利用FMD飲食法成功瘦下來後，有維持近2年(維持 ...

#25. 什麼是蛋白質減重法？比168斷食簡單，蛋白質飲食原則

想成功減肥，飲食調整與運動的搭配絕對是不二法門。近年當紅的168間歇性 ... 掌握「4大不失敗關鍵」 ... 「蛋白質減重法」執行秘訣2：多吃蔬果多喝水.

#26. 6個月瘦23kg、脂肪肝消失！營養師4階段減脂心法 - 早安健康

第2個月持續維持減脂期的飲食方式，但切記「不是吃得少就瘦更快」，以免 ... 通常減重到第4個月的人，會減掉原本體重的10%左右，如果你又成功通過停滯 ...

#27. 減肥停滯期是成功象徵？通常2個月後發生減夠指定體重才會遇上?

健身教練減至52kg 先睇壽司、快餐、茶餐廳卡路里22吋腰港姐鄧卓殷教減肥食譜夠低卡低碳比生酮持久不易反彈70歲婆婆疾病纏身決心減肥4年減65磅穿比基尼：為 ...

#28. 就是瘦不下來？營養師破解4大減肥失敗關鍵 - 健康遠見

你是否也有這樣困擾，「高蛋白、減醣、零澱粉、無油餐…」試過各種減肥方法，但每次減重效果都有限，最終仍以失敗收場？究竟想要成功健康瘦身、增肌減 ...

#29. 4+2R代謝飲食法| 只花三個月減掉10公斤『不復胖 - 漂亮生活

跟大家分享我看了這本#王姿允醫師的#4+2R代謝飲食法，我自己實做下來第一個 ... 除了整體的精神大大改善外、最棒的是成功瘦下來是最開心的一件事情！

#30. 99％成功減肥不復胖！週一週四「輕斷食」，營養師親身實證

... 每週2天少吃點，5天正常吃的「輕斷食瘦身法」，在8個月內從93公斤瘦成58公斤，減掉35公斤。照著做，不用挨餓、不必花錢，99％都成功減重不復胖！

#31. 體脂少20%，3年不復胖！韓人氣網紅分享8個飲食關鍵。

韓國人氣營養師Rami從小胖到大，卻在31歲時成功減重，從89瘦到48公斤 ... 後再開始，然後最後一餐盡量在睡前四小時吃完，以便讓食物充分消化完畢。

#32. 小禎戒酒甩肉20公斤趙函穎營養師：別犯3大NG，才能享瘦

小禎近來剷肉有成，在短短2個月多的時間就成功甩肉20公斤，讓不少網友佩服不已！ ... 還好在經過詳細營養諮詢，並給予他以下4點建議後，經過3個月的時間，其體重也逐步 ...

#33. 解密4+2R淨化高效率減脂是謊言? 還是肥胖救星? - 冠軍國際生醫

所以不能妄想靠著這方法從此就有易瘦體質，此法制式化能讓想無腦減脂的人最好上手! 有了初體驗的成功後就更有持續減脂運動的動力了，所以也是許多人推崇的原因吧! 但每個人 ...

#34. 42r飲食法8大著數! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

這是一套養好腸道菌的飲食調理法，王姿允醫生多年研究出來的成果，以腸道菌為基礎理論，結合實務操作，幫助了很多人成功減重。 42r飲食法簡單來說，4+2R代謝飲食就是 ...

#35. 健身網紅：成功減脂！告別泡芙身材體脂率從30％降到17

時間推回4年前，May和一般的大學女生沒有不同。51公斤的她身材四肢瘦瘦、 ... 從完全不會下廚，到預計出第2本食譜書，意外開發出料理專長，從中滿足 ...

#36. 【MyBook】增肌減脂：4+2R代謝飲食法(電子書) - momo購物網

推薦【MyBook】增肌減脂：4+2R代謝飲食法(電子書), 隨身充實知識，真方便!,即買即看，免運省荷包!,熱門好書不漏看momo購物網總是優惠便宜好價格,值得推薦！

#37. 《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》 - 台灣醒報Awakening News ...

《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》 ... 的志願，就是因為，這世界上還不存在「絕對成功且不會復胖的減肥法」，所以才存在「減重不難，難在維持」這句話。

#38. 驚人の雞胸肉減肥法／餐餐正常吃,2週瘦8公斤,不節食 - 圖書館

風靡全韓國，最強「1天4餐雞肉減肥法」終於襲台☆ 韓國綜藝節目《Star King減肥王》、《Diet War》挑戰 ... 【成功案例2】 〈Diet War〉第五季──金咨允，減重42.5kg

#39. 「週一斷食法」十週減15公斤！不吃東西只喝水＋調整睡覺時間 ...

決定下周就來試試看週一斷食法，喝足2公升的水！ ... 建議大家，可以將過去看過的減重瘦身資訊做個整理，把別人成功的瘦身經驗當作參考，同時按部就班 ...

#40. 胖魯妹「吃生菜減肥」滿肚屎！營養師加2物半年後激瘦結婚了

經過營養師劉怡里「調整菜單」加入蛋白質與好的澱粉後，她短短2個月成功瘦身，半年後不只脫魯還結婚了！ 營養師劉怡里在《醫師好辣》節目中分享，女子 ...

#41. 超過35歲也能輕鬆瘦！爆紅4＋2R代謝飲食法 - LINE TODAY

... 成功且不會復胖的減肥法」，所以才有「減重不難，難在維持」這句話。 ... 《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》則以改善腸道菌為宗旨研究出「4+2R代謝飲食 ...

#42. 「杜肯飲食法」助英國凱特王妃減肥！必學4階段菜單不挨餓 ...

「杜肯飲食法」助英國凱特王妃減肥！必學4階段菜單不挨餓成功踢走20kg ... 杜肯飲食法｜英國凱特王妃（Kate Middleton）瘦身有道，不但身材擁有勻稱的身材 ...

#43. 【減重方法分享】三個月快速瘦！減肥18公斤怎麼做到的？

本篇文章會告訴你快速減肥前應該要知道的一切，再分享一個成功的快速減肥案例。 ... 4/2 連假第一天很瘋狂的運動，上了Power.Blast.Groove.

#44. 4+2R減脂代謝法，第七天

王姿允醫師：增肌減脂4+2R代謝飲食法. 首先，這是王姿允醫師所提出的減脂增肌的方式，沒有直接tag她臉書是因為我沒有參加 ...

#45. 減重四大計畫-代謝 - 安麗

提高代謝是減重成功與否的關鍵。在代謝期，紐崔萊幫助你藉由對的營養素，搭配正確飲食、生活習慣與加強運動，促進血液循環、增加新陳代謝，達到加速熱量消耗的目的。

#46. 減肥瘦身老是失敗？影響減重成功「7大NG行為」必須戒

即使你已經每週規律運動、每天喝2公升水、特別攝取高營養食物，甚至， ... 根據《美國臨床營養學雜誌》上的研究顯示，睡眠時間少於4個小時的女性，隔 ...

#47. 掌握最強瘦身密碼！宋晏仁醫師親自解答，有效不復胖211餐盤 ...

1. 什麼是211餐盤. 2. 211營養素解析. 3. 211餐盤的優點. 4. 211常見Q&A ... 宋醫師自2014年減重成功後開始認真研究，發現211餐盤的搭配絕對不是湊巧而已，其中有非常 ...

#48. 「天啊！根本越減越肥」4種復胖原因&如何不復胖？

減肥成功，有天信心滿滿站上體重機，看到上面的數字，簡直不敢相信自己的眼睛。 ... 減醣減肥法（醣類或是醣質：碳水化合物）以及間歇性斷食，可以將其區分成2大原因。

#49. 【閱讀心得】增肌減脂：4+2R代謝飲食法

幫你擺脫復胖恐懼隨時都能快樂享用美食擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。 書名：增肌減脂：4+2R代謝飲食法. 作者：王姿允（急診 ...

#50. 范冰冰瘦身成功全靠「辟穀減肥法」！超狂7日斷食菜單全公開

斷食計畫執行的前三天，她僅於早上喝1杯蘋果醋，其餘用餐時段則搭配了半個檸檬及1至2個百香果所製成的排毒水、開水；第四天開始則替換成石斛紅棗水，相同 ...

#51. 「為什麼我老是減肥失敗？」2個實用技巧幫你「堅持下去」

「雖然我下定決心這次一定要減肥成功，卻無法堅持下去？」你也有這種困擾嗎？試試以下幾個實用訣竅。 ... 自我效能感指的是當我們遇到問題時，有自信能立即 ...

#52. 「加減乘除」健康減重不復胖營養師教你1分鐘早餐加分術

「8分吃2分動」攝取足夠且正確的營養素，才能健康減重不復胖，賀寶芙營養師林若君也提出「加減乘除」四大秘訣：「加」強攝取優質蛋白質；「減」少每日攝取熱量， ...

#53. 最有效率減肥方式！日本爆紅「4分鐘瘦身運動」一次瘦小腹+瘦 ...

今天帶來日本點閱破千萬的「4分鐘瘦小腹運動」以捲腹搭配抬腿運動，更能讓瘦腰與瘦腿效果加乘，有網友實測更是2周成功減肥4公斤，超級一舉兩得的瘦身 ...

#54. 杜肯飲食法｜凱特王妃成功減走20kg！必學不挨餓減肥餐單

只要遵從這套飲食法的4個階段，就能踢走20KG，同時也不用挨餓，復胖反彈的機率也十分之低，想夏天穿背心好看的話不妨試試吧！ 階段1：進攻期 階段2：穩定 ...

#55. 42r飲食法必看介紹(2023年更新) - 宜東花 - ethotel365

減肥能夠成功的關鍵在於「減掉脂肪」，但很多人以為吃得少就能瘦身，其實飲食不正常，攝取的營養素不夠，你減掉的可能是肌肉，而不是脂肪。 42r飲食法想要 ...

#56. 【快速減肥神物】代餐奶昔減肥有用嗎? 奶昔減肥的2個技巧及3 ...

小心照著做不瘦反變胖 【你不知道的事4】不吃澱粉減肥會怎樣? ... 節食對減重其實幫助不大，想要減肥成功，長期改變飲食才能讓你徹底擺脫一直復胖的狀況。

#57. KuSo 4+2R 代謝飲食法｜起心動念的開始X 該準備哪些物品器具

這次的「KuSo」挑戰是要來嘗試看看由王姿允醫生發明的代謝飲食法—— 增肌減脂：4+2R代謝飲食法希望自己能夠成功增肌減脂瘦的健康漂亮p.s. ...

#58. 我瘦了11公斤!!!! 減重紀錄分享、減肥心得

先說，這篇分享的是大家完完全全可以0元，不花半毛錢就可以成功辦到~ ... 2.第二次是生完妞寶後(25歲)，那次主要是上健身房運動!!

#59. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

我剛開始健身六個月，肌肉長了4公斤、體脂掉了8%，大約練了三個月後體態就有明顯的差別 ... 最後就在這邊祝大家都能成功增肌減脂，順利練出好身材.

#60. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法- 王姿允| Readmoo 讀墨電子書

增肌減脂：4+2R代謝飲食法》電子書- 百位女醫親身實證，輕鬆月瘦11%體脂率！任何人都可以立刻開始的，增肌減脂、 腸瘦／長壽飲食法。

#61. 澳男三餐靠吃馬鈴薯減重，一年狠甩50公斤 - 運動星球

安德魯：「我​一天會吃3到4公斤馬鈴薯，然後都會以各種方式烹調 ... 因為這個馬鈴薯減肥方法，讓安德魯成功走出暴食症的控制，在瘦身成功後，他去醫院 ...

#62. 減重營養師教你「4週代謝回正飲食」重啟代謝力打造易瘦體質！

如果你要瘦身成功的話，首先心態非常重要，你一定要知道你吃了什麼食物進來，而且要改變你的飲食，你要很清楚知道怎麼樣吃對、吃飽、吃足。在這個代謝的 ...

#63. 不運動不餓肚子也能瘦！蔡阿嘎帶員工3個月瘦快10公斤

還記得蔡阿嘎與大家分享成功瘦下10公斤的事情嗎？ ... 瘦的二伯改變雖不大，但也有成功瘦下2公斤、體脂少2.6，而大頭佛等人則是分別瘦下4-9公斤不等， ...

#64. 我減了13公斤!體脂肪減-12%，送給自己30歲的 - 親子天下

之後我就開始增肥，也沒做運動只是故意亂吃東西，大三-大四大概就一直 ... 結果體重跟體脂又開始下降了，到了55kg、29%! (我終於看到2字頭的體脂肪了!

#65. 2023減脂新招「4週減重＋瘦身食物」一次學！ - CaVa

做2休1睡前「TABATA間歇訓練」，打造馬甲線每天只要4分鐘！ 減重一直不成功？低卡低熱量、168還是瘦不下來的原因竟是它！ 減齡保養法，天天 ...

#66. 【Women'sHealth】168間歇性斷食減肥 - 國泰健康管理

【Women'sHealth】168間歇性斷食減肥，保證成功4關鍵！營養師也推爆 · 1.加速燃脂：可以幫助減重、減脂 · 2.提高新陳代謝：增加身體代謝率 · 3.增加胰島素 ...

#67. 新化學物質查驗登記成功案例 - 台美檢驗

Cas No. 中文物質名稱 登錄級距 50‑97‑5 α‑苯基‑1H‑苯并咪唑‑2‑甲醇 標準登錄I Standard Registration I 磺醯基多(伸苯基) 多(羥基‑‑多環醯胺) 標準登錄I Standard Registration I 2209852‑19‑5 (5E)‑3,5‑二甲基‑5‑辛烯‑4‑醇 標準登錄I Standard Registration I

#68. 不需挨餓、快速減重、不復胖！「杜肯減肥法」連英國凱特王妃 ...

「杜肯減肥法」連英國凱特王妃都在試，而且成功瘦下、維持好體態！ 也許大家不知道，凱特 ... 1.肉食愛好者。 2.年輕減肥者。 3.快速減肥者。 4.能下廚自製餐點者。

#69. 請益有4+2R的土炮R群組可以討論ㄇ- 減肥板 - Dcard

如題，我主要是想要增肌減脂目前看了很多飲食方法覺得4+2R蠻適合自己的目前也實際執行了一個多月，想請問有沒有同樣用這種方法的朋朋可以互相討論勒？

#70. 減肥太成功卻讓身上皮膚鬆垮垮？快學3招讓肌膚變緊緻

減肥成功當然是好事，但想要減出完美體態，還有緊緻的肌膚，下列3招快學 ... 又美又瘋還會打架！42歲金素妍《九尾狐傳1938》逆齡美貌驚呆網曾靠1招狂 ...

#71. 4+2R代謝飲食法 - Loin Taitung

如臉友所說，嘗試新方法之前，需要清楚自己的動機，成功機率才會高。 「沒有紮實從心底長出來的動機，飲控很難維持」、「在選擇不同的飲食、甚至生活方式 ...

#72. 168 斷食是什麼？4 大成功秘訣，幫你避免副作用

本文為你說明168 間歇性斷食減肥的好，並說明4 大成功秘訣，教你避免副作，成功瘦身. ... 好處/優點1：降低胰島素和血糖，能促進脂肪燃燒; 好處/優點2：有助於降低體重 ...

#73. 年後好身材校正回歸的餐桌攻略最完整4大流行飲食法全公開

16-8斷食法成功關鍵： (1) 重點不僅僅是只做好「時間控管」，須注意不能在8小時可進食期間內無限大吃大喝，反而無法達到預期的效果。 (2) 避免容易產生強烈飢餓感 ...

#74. 書評｜以腸道健康與飲食為主軸的減肥法：《增肌減脂：4+2R ...

前言; 書籍主旨; 4+2R代謝飲食法; 培養腸道好菌的方法 ... 她有一套幫助需要減肥的民眾導正飲食習慣，進而改善腸道和身體健康，最終成功瘦身的方式。

#75. 三個月減脂10%，如何降低體脂肪，以及我減脂的五大重點

很多人問我，像我這樣愛吃點心的人，是如何成功降低體脂肪的？ ... 蛋白質確保在我的體重公斤數呈上1.6~2公克以上， ... #4 睡眠品質.

#76. [問題] 4+2R代謝飲食交流管道- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

看到版上跟網路上有人分享4+2R的代謝飲食法，想要認真開始嘗試。 ... weng411: 胖這方法讓我成功瘦下來重點是學習怎麼讓自己吃的健康 02/02 17:18.

#77. 增肌減脂：4+2r代謝飲食法必看介紹(2023年更新) - 小貼子

增肌減脂：4+2r代謝飲食法: 增加肌肉量有什麼好處？ 2021年6月8日— 蛋白質減重法不僅能控制脂肪與熱量的攝取量，還可以增加肌肉量提升基礎 ...

#78. 【4 2r破戒】4+2R代謝飲食法，讓我120天... +1 | 健康跟著走

42R, 減肥, 減重, 減脂.,2022年2月14日— 前天中午破戒吃了油和甜食，另外3餐只喝粉補救，看來是有搶救成功的，因為昨天體重沒升，體脂還有點下降。

#79. 168斷食一個月沒瘦？營養師：必須避開「168斷食地雷」

專業營養師告訴你，168斷食到底怎麼做會成功？ ... 全榖雜糧飯3/4 碗 ... 就像一包益生菌，或是2 顆的酵素，還是3 顆膠囊的鈣，他們的熱量都很低。

#80. Hahow 好學校| 一站式跨域人才學習入口

2. 知道如何讓說話聲音更有「續航力」，在正常用聲範圍內不再容易沙啞或失聲。 3. 突破自己說話聲音的舒適圈，讓自己的聲音更有彈性、更能應對不同的情境。 4. 解決說話 ...

#81. 4+2R代謝飲食法是什麼？養成易瘦體質這樣做！不運動也有 ...

主要增肌期，可以開始吃點低脂肉類提高肌肉量。 飲食方法：. 除了原本的R2飲食上，再加入低 ...

#82. 紙張尺寸大小速記法！印刷常用規格[A0,A1,A3,A4,A5]尺寸表

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#83. 息影轉戰商界2R黃婉佩榮升上市公司主席與親妹拍住上創業 ...

前女子組合2R成員黃婉佩（Race）與妹妹黃婉秋（Rhonda）共同創辦新加坡網上 ... Ohmyhome在上市前公布以每股4美元的價格發行378萬股普通股股票，集資 ...

#84. 奇亞籽的11大功效與副作用（8點使用禁忌請留意） - 營養新知

1．奇亞籽有益血脂調節 · 2．奇亞籽改善發炎狀態 · 3．奇亞籽有益血壓調節 · 4．奇亞籽含有豐富的omega-3 脂肪酸 · 5．奇亞籽含豐富鈣質能增進骨骼健康 ...

#85. 【食譜】溏心蛋簡單做法，一切開會流心的日式半熟蛋含醬汁做法

食材準備及做法雞蛋4個做法在湯鍋放入1/2的水量，開火加熱煮滾。 ... 相當多，這次食譜利用水煮方式，也是很容易成功不失敗的做法，一起來看看吧！

#86. 哈罗德·马约 - 维基百科

哈罗德·马约（Harold Mayot，2002年2月4日—），法国男子网球运动员。 Harold Mayot 哈罗德·马约. Mayot REN21 (1).jpg. 马约在2021年雷恩公开赛. 國家/地區, 法國.

#87. 经典手游《泽诺尼亚》MMORPG新作推出主打大型PvP - 游侠网

游侠网2. 此外，游戏中也强调高品质动画渲染的独特视觉效果与引人入胜的角色 ... 神4》总经理Rod Fergusson 表示，为庆祝《暗黑破坏神4》的成功发布， ...

#88. 香港小姐2023丨「銀髮蔡思貝」得評判歡心周婷機械式背誦被 ...

《2023香港小姐競選終極面試》於昨晚（2日）播出首集，經過初步遴選後，26位準佳麗成功晉身「終極面試」，節目內有4位佳麗被淘汰，

#89. 第二台 - 香港電台網站

不過，睇住古人努力嘗試都未成功，主角會唔會忍唔住出手幫手，定係會以其他嘅方式去提醒佢呢 ... 逢星期日下午兩點至四點，香港電台第二台，〈好心情經理人〉李志剛！

#90. Wi-fi 6是什麼？比起Wifi 5有多快？支援wifi 6路由器、手機與筆 ...

之前的802.11b、802.11a、802.11g、802.11n、802.11ac 也重新取名為Wi-Fi 1、Wi-Fi 2、Wi-Fi 3、Wi-Fi 4、Wi-Fi 5。 發布年份, Wi-Fi, 無線網路標準, 頻段, 最高傳輸速率.

#91. P七つの大罪2（パチンコ）スペック・保留・ボーダー・期待 ...

連チャンゾーン「Seven Deadly Sins」の継続率は約77％で、7回転（時短3回転＋残り保留4個）以内にフリーズが発生すれば大当り濃厚。右打ち中の大当りはすべて出玉約1500個 ...

#92. がんに対するaAVCワクチンとIL-2の併用療法を開発

... ワクチンとサイトカインの併用療法の開発に成功しました。 ... 抵抗性の急性骨髄性白血病患者に対して、医師主導治験第一相試験を行いました。

#93. 線上調整照片尺寸工具，免費調整照片大小 - MyEdit

選擇圖片檔案. 上傳要線上調整照片大小的JPG 或PNG 檔。 第2 步 ... 我們好用的線上照片尺寸調整工具，會即時顯示有哪些檔案沒有成功調整大小、需要重新上傳。

#94. 圖解式成功撰寫行銷企劃案 - 第 42 頁 - Google 圖書結果

累積「企業形象」資產(四)實踐「整合行銷」手法(28 種手法)「媒體傳播」手法(12 種管道) (一)利用(二)透過(三)達成 1.廣告行銷 2.通路(店頭)行銷 3.價格行銷 4.

#95. TJC - 杏樹枝4(王上下.代上下) - 第 59 頁 - Google 圖書結果

他對王說:耶和華如此說,因你將我定要滅絕的人放去,你的命就必代替他的命,你的民也必代替他的民(王上二十 42)。成功在於彰顯神的作為,失敗在於不聽從神的話。

#96. 不成功，因為你太快：練習每日覆盤，不二錯、不瞎忙、年度目標有效達成

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