[4+2R勸退文]
今天分享H小姐的數據並不是為了要說她的效果有多好,而是要藉由這位案例抒發一下我最近看診的一些心得。
H小姐是在去年11月來找我,當時 #體重113.7kg、 #體脂率60%、內臟脂肪高達28,BMI42.3的她擁有所有重度肥胖的代謝疾病風險。我為她設立的目標是體重58kg、體脂率22%、內臟脂肪小於3。預計 #用一年的時間減去55kg純脂肪,等於是把整個人砍半。
直到昨天的回診,這10個月以來 #她減了43.3kg,其中 #純脂肪是43kg,只有0.3是水份,以實際減去的水份看起來,其實她的肌肉還有增加。不知道有沒有人知道,一個體重破百的人,要在減重過程中保留當初吃出來的肌肉不要流失,是多麼不容易的事。
對比之前我看到的一位使用「斷食+重訓」女性自述,她花了3年的時間從117瘦到57kg、體脂率從46%到26%。但仔細看就會發現這不是真正的「增肌減脂」。3年來減掉的60kg中,只有39kg是純脂肪,有21kg都是非脂肪瘦肉組織(水+肌肉)。少了至少10kg的肌肉,真的非常非常可惜。
10kg的肌肉,你花100萬也不一定買得回來。
人類一天的脂肪下降最多就是0.1-0.3kg。一週一公斤、一個月4kg是正常速度。所以H小姐10個月減去44kg脂肪、內臟脂肪少了20,這是非常健康正常的速度。
看到她這樣的成果我非常高興,在不用藥、不打針、不手術、不挨餓、不運動的前提下,到目前為止,我也想不到有什麼比4+2R,更能夠讓她減去40幾公斤純脂肪的方式了。或許這對很多人來說是不可思議的,但這就是我致力研究的結果啊⋯⋯⋯而且不只是保留肌肉,更重要的是 #保存腸道那些維持代謝不掉的好菌能夠繼續工作。而不像某些對腸道菌相有毀滅性破壞的飲食法,只能瘦一陣子,之後馬上復胖。
當別人都可以正常吃喝又不用運動還維持正常體態,妳卻要斷食加運動、累得半死把自己搞的壓力很大,才勉強不變胖的時候,難道妳都不覺得奇怪,究竟是身體哪個環節出錯了嗎?
大家可能也知道,今年中以來王醫師門診非常難約,台北的門診要排到明年,高雄的也要等一兩個月,真的很不好意思讓大家久候,但為了顧及看診品質,妥善處理各種疑難雜症,我真的需要院所幫我把關看診的人數。
有許多困難的案例,她們過去已經尋遍專家名醫、窮盡各種方式、散盡金錢,都無法找回健康,也有些是一直付出常人難以想像的努力只是為了維持,都很歡迎妳們來找我一起努力,找出一個健康又能輕鬆維持之道。
至於很多年輕人、肌肉多男性、無慢性疾病、無減肥史,只要稍微運動、飲控一下就會瘦的人,真的不一定要來找王醫師,可以把寶貴的醫療資源,讓給試過全世界的方式都還是瘦不下來的辛苦人吧!
#專治重症
#減肥分層醫療
#減肥人生的最後一站
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疫情後久違的馨蕙馨夜診開張。
72歲的初診個案,主訴失眠、糖尿病控制差、高血脂、甲狀腺低下⋯⋯女兒是台北的學員,為了讓住在高雄的母親更健康血糖控制更好,希望媽媽能好好執行4+2R,幫媽媽買了線上課程,囑咐要好好聽。(女兒好孝順☺️)
我:「課程聽完有沒有什麼不懂的呢?」
個案:「醫生我聽了很久覺得有點記不住,我女兒就叫我睡前再聽幾次增強記憶,然後我聽一聽就睡著了⋯⋯妳的聲音比我女兒之前買的白噪音(white noise)還有效欸!」
⋯⋯原來如此,我的衛教影片還可以治療失眠啊!🤩
#有沒有講話頻率會促使α波釋放的八卦
#以後失眠主訴多一個治療方式
#還沒飲食失眠就好了
4 2r 高雄 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
很感謝學員昨天的私訊,其中他提到的睡眠品質變好,其實已有許多的人有這樣的反映,而可能的機轉也在過去文章詳細說明:https://www.facebook.com/175089479960691/posts/990887971714167/?d=n
另外他提到的夏季至冬季會莫名的情緒煩躁,而到了春季又改善,很像是「冬季憂鬱症」(Winter blue),更正式的診斷名是季節性憂鬱情緒(Seasonal affective disorder ,SAD) ,常在秋季開始,到冬季嚴重,春季改善。
多見於20歲至30歲的青壯年,女性多於男性,冬季抑鬱症患者容易疲勞、易怒,精神難以集中,常常偏愛高糖和高澱粉的食物,體重明顯增加,又加重了情緒低落。
而發生原因主要是跟調節人理時鐘的荷爾蒙有關,當不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化,當褪黑激素跟血清素的原料5-羥色氨酸 (5-Hydroxytryptophan, 5-HTP)的合成減少,就會造成情緒低落。
改善方式一個是增加日曬,就像最近颱風🌀的關係天氣總是烏雲密佈,原本日不落國的高雄連下午一兩點都暗的像黑夜🌌,真的讓人很難不低落。另一個改善方式,就是從腸道找來幫手,請幫忙製造這些5-HTP的益菌加快生產。
我們腸道的微菌不但可以做出多巴胺、5-羥色胺還有γ-氨基丁酸(GABA)等神經傳導物質,因此研究發現,嚴重抑鬱症患者和健康志願者的腸道菌相存在顯著差異。
經由混合益生元(飲食、特定營養)、益生菌可以促進腸道自己的益菌增殖,甚至是將代謝產物後生元也一起加入,對於這類的情緒是有幫助的。2011年發表的一項研究中,55例健康的志願者在1個月中飲用含有兩種益生菌的混合液。在隨後的心理測試中,相比喝了安慰劑的志願者,喝了菌液的志願者們的抑鬱、憤怒和敵意水平顯著降低。
這就是為何曾有吃「4+2R代謝飲食法」而憂鬱情緒改善的人問我:「王醫師,到底是蛋素,還是蛋白粉還是益生菌,還是裡面哪個東西讓我變好?」
說實在,真的缺一不可,身體是個農場或森林,給予肥沃的土壤(營養介入),土壤裡的植物才會欣欣向榮,草木成為其他動物的家跟食物來源,排泄物再成為植物的生長肥料,如此正向循環才能生生不息。
人體的正向循環本來就跟大自然的循環是一樣的♻️
成為不同的人要投胎轉世,但是成為不同的體質這輩子絕對有機會。我們可以砍掉重練,把身體的農場重新整頓,期許能養出嶄新的生態系。
#大家都要身體健康
#用開心農場的概念來生活
#4加2r代謝飲食是以腸道生態為中心的飲食
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各位貴賓,王姿允院長「4+2R代謝飲食法」課程上線囉! 本影片適合:預計參加初診、看過「4+2R代謝飲食法」書籍、想透過純飲食修復失衡腸道菌相,增肌減脂的您。 ... <看更多>
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![影片讀取中](/images/youtube.png)
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4 2r 高雄 在 [心得] 高雄幸福診所減重中1個月瘦20公斤- 看板FITNESS 的推薦與評價
先聊聊變胖的過程 記的在20歲以前
身高都在180 體重都在65左右 腰圍也都在28以內{大概}
食量不小但好像都吃不胖 直到當兵後 抽到鳥單位 超級操
食量開始變大 退伍時大概 70公斤 腰圍大概31
退伍後 食量沒變 但運動量沒了 就開始發胖了
直到29歲 體重差不多破百 腰圍也爆到42
重點是 開始有人叫我胖子了= =
天打雷劈 竟然被叫胖子 大枯仔
想也沒想到我有這一天= ="
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然後我決定要減肥 來到了本板
覺得正常吃靠運動是好方法
當然我的首選 也是正常吃 靠運動
當時我有量過 體重100左右 體脂肪大概30% BMI31左右
我的目標是體重70 體脂肪20% BMI22~24
也就是說 我必須從30公斤體脂肪減16公斤剩14公斤體脂肪
在加上 14公斤身上其它東西{比方水或肌肉}
才能到達我的目標
然後開始運動加算卡路里
剛開始 有瘦個幾公斤
但後來一下變重一下變輕一下停滯
3各月過去 沒啥瘦到 很沮喪 胖子難得想減重
但拼3個月沒啥進展 就沒耐性了= =
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後來就放棄了 到了今年 看到一個朋友突然瘦了很多 跟它詢問
才知道它去幸福診所 我才知道
知名的幸福診所減肥名醫林聖章 在高雄離我家大概20分車程
但我朋友說減重方式就耳針+營養補給品+加吃菜{哇那不就跟牛一樣}
要排好幾個月 回家後我考慮了半個月 決定拼了
在7月初上網預約初診 然後就是長達3個月的等待= = 也太久了吧
大概9月底診所小姐打電話來說換到我了10月4號
10月4號 也就是我要開始吃菜的魔鬼月了= =
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10月4號 早上9點 到了現場 哇 然人真不少
一樓滿滿的人 沒位子坐 大概近100人
然後就 掛號 須繳2200元
2200元費用 包跨 4次門診 4次耳針 1次驗血 跟綜合維它命 檸檬酸鈣片 b群 各一瓶
在來就是
量身高 >體重 > 耳豆 > 耳針
完後 樓上上課 由於樓上只能大概坐60個
有的還做樓下看視訊= =
上課內容大概是
1.如何到幸福診所 因為還滿多外縣市的= =
大概就告訴你說 搭高鐵 或走高速公路 如何開 或如何轉車
2.耳針耳豆 如何按摩
耳針用途 減少饑餓感 耳豆 促進新陳代謝
3.如何飲食 什麼可吃 什麼不可吃
大概就是無糖 無油 無澱粉 {天阿 = =}
4.林聖章醫師 總結
很多重要的重點 就不一一說了{有些醫師說不能說的絕竅
5.結論 多喝水 吃菜 運動 耳針按摩 吃營養補給品
上到1點左又會給便當 看到便當想哭
首次看診
體重97.4 BMI 30.1 體脂比29.1% 體脂重28.3公斤 腰圍41
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開始我的吃菜當牛的生活第1星期= =
早餐 300cc低脂牛奶+水煮蛋蛋白 蛋黃不能吃= =
午餐 金針菇 黑目耳 筍絲 皇宮菜
晚餐 空心菜 小白菜 杏包菇 豆腐
水量 醫師說我比較重要喝到4500 我喝到6000
運動 快走+慢跑 心跳130 1小時以上
我都 快走 然後慢跑一下 累了就快走
一開始好久沒運動 大多快走= =
我每天都吃一樣的 就每樣一些些
不知不覺8天過去了 10月12號回診 這次11點30分回診
一樣掛號 量體重 耳豆耳針
來又要上課了 上課前 公佈大家減重成績
哇 最後一名最少的也減了1.7公斤
然後-4公斤的有一半左右的人
我因為家的體重計是傳統轉針的 也不準都沒量
我是到那量了才知道 我8天減8公斤是當天的第2名= =
第1名減11公斤 哇靠 見鬼了= =
我的獎品是2瓶維它命C跟一隻幸福2000cc水壺共價值350元= =
水壺放在工作地方 所以沒照片
https://ppt.cc/934r
有上健康操
然後開始上課 此次上課大概是說 會遇到的一些
症狀 大概有8種 跟如何處理 我沒抄= =
我有發生的就眼乾 但我眼乾是因為之前有做過近視雷射關係
還有便秘 醫師有開藥就改善了
體重來到89.4
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第1星期8天8公斤平均1天一公斤
因為體重較重所以 營養品要吃2倍
每天早上要吃2顆鈣片 2顆綜合維它命 三餐前要吃b群+500cc水 整月都這樣吃
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接下來就是第2星期 這星期我有買一台電子體重計 準的那種
所有我就開始 記錄每一天
早餐 茶葉蛋白 +300cc低奶
中餐 竹筍 姣白筍
晚餐 杏包菇 蒟蒻 菜頭
水 喝到8000cc
運動 一樣 慢跑+快走 1小時以上
每天早上吃2顆鈣片 2顆綜合維它命 三餐前要吃b群+500cc水 才夠身體所須營養
7天又過去了..................
這禮拜瘦3.7公斤 來到了85.7公斤
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來到第三週
早餐 茶葉蛋白 300cc低奶
中餐 菜頭 竹筍 金針
晚餐 空心菜 杏包菇 黑木耳
水喝到8000cc
運動: 五行健康操 診所教的
每天早上吃2顆鈣片 2顆綜合維它命 三餐前要吃b群+500cc水 才夠身體所須營養
7天又過去了 體重來到81.7公斤
又瘦了4公斤
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來到第四週
早餐 茶葉蛋白 低奶300cc
中餐 高麗菜 姣白筍
晚餐 絲瓜 地瓜葉
水 8000cc
運動 五行健康操
每天早上吃2顆鈣片 2顆綜合維它命 三餐前要吃b群+500cc水 才夠身體所須營養
10天過後 體重來到76.9公斤
以為要達到醫師的要求了 但還沒
原來體重97.4公斤 BMI30.1 體脂率29.1 體脂重28.3 腰圍41
醫師訂的目標是
體重77公斤 BMI 23.5 體脂率20% 體脂重15.4 腰圍35
但我現在 76.9 23.7 22.9% 17.6 34.7
還有3樣沒到標準 希望下次回診也是半個月後 能到達
我的目標是70公斤 體脂20% 也就是體脂14公斤 還差3.6公斤
現在吃法醫生有幫我調整了 接下來就專瘦體脂了
以下是我的成績單
https://ppt.cc/NgPs
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減肥前照片 請注意腰以上肥胖跟肚子
https://ppt.cc/4gxP
https://ppt.cc/gHTW
減肥後照片 由於衣服太鬆有張照我有把衣服拉緊
https://ppt.cc/TByr
https://ppt.cc/x(x6
至於有鄉民說很貴 我共花了4000多元
包括第1個月2200外加大噸位吃兩倍營養品量
我的營養品還能吃到等於2個月
共減20.5公斤 以20公斤除以4000元
一公斤200元 我是覺得不貴@@
還有拿到的獎品= = 減的好都有獎品
第1週拿到2000cc水壺150元 +C錠x2=350元
第2週拿到c錠2瓶=200元
第3週2瓶鈣片+2瓶C錠=500元
第4週2瓶鈣片+2瓶C錠=500元
共值1550元 多賺的= =
畢業可以有回診6次免費=2400元
外加美白臉部雷射卷=價錢多少我不知道
聽說還會請年度畢業生 吃大餐 抽大獎
我應該下次就能畢業15天後 所以應該都會拿到
福利真多^^
接下來 對FITNESS BeautyBody 的幸福診所的文做回應
A鄉民:我有去過這家...後來嚴重掉髮+月經失調
掉髮是因為蛋白質不夠 不知你有沒有早餐照醫師的吃
喝低奶+蛋白 我這樣吃減那麼快 沒掉髮 如果你有這樣吃
還掉髮 告訴醫生就能改善 至於月經 我男的這我就不知道了@@
B鄉民: 水喝那麼多 會水中毒
喝水幫助代謝 且喝水有方法 分開喝 比方我就好
我8000都平均1小時喝500cc 然後在分開 比方說半小時喝250cc
還有就是水中毒就醫生解釋 就是短時間灌入大量水 使血液中的鈉變低
也就是所謂低鈉症 可以在喝的水中+點鹽就可 照上面喝水就不會水中毒
C鄉民:我真的很好奇 一般人這樣吃不也會瘦 何必花錢看門診
的確也會 但是絕對撐不久
1.耳針可以減少饑餓感 我以前下一餐晚個一小時吃就會受不了
現在有耳針 餓了按一按就不餓 很有效
2.它們有營養品 聽學員說 裡面的營養有專為此種減重去做營養調整
3.你會遇到8種症狀 一般人遇到一定馬上停止減重 但醫師會幫你解決
D鄉民:它們的維它命貴的要死
我是沒買過外面的所以不知道 我是能接受 正常人一各月的不到1千元
綜合維它命100顆400元1天一顆可吃3個多月
鈣片150元30顆每天1顆可吃1個月
B群 100顆400元 三餐吃 可吃一個多月
E鄉民:減一半脂肪一半肌肉和水 不健康拉
我各人來說 我無法都減肥肉 肥肉就快30公斤了 我要瘦到70公斤
不就要把肥肉都減完= = 我想還是留個10初頭公斤比較好
還有幸福診所的瘦身不是只有這種 還有專瘦體脂肪的
還有怕瘦下來 那邊太瘦或胸瘦了 它們都能處理
F鄉民:瘦的快復胖也快拉 沒用拉
醫師有說 等畢業後 飲食要節制 運動要繼續至少1週兩天
就可以不復胖 還有他會告訴該注意重點
如果看完沒看了或沒畢業[沒達到標準值很容易復胖]
就大吃大喝 又不運動 誰都會復胖
摸摸良心 看你自己復胖的原因
現在的幸福大使女生 104公斤減到57公斤 42%體脂減到11%
花了246天 也過一年了 人家也很水滴^^"也沒復胖
E鄉民:這樣不是會銅酸中毒嗎
當你脂肪分解 它就會產生銅酸跟尿酸
減重過程 多喝水除了加快代謝 另一重點
就是就是將身體銅酸跟尿酸排出體外 多喝水就沒事
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最後 我也是推崇能正常吃靠運動減下來最好
但種種因素 有些人就是不能靠正常吃靠運動瘦下來 我就是其中之一
當最好的方法對我無效 我是應該繼續胖下去一堆胖子病好?
還是找到方法瘦下來比較健康?
還有就是 林聖章醫師 如果方法有健康問題
他能在減肥界減了10年數萬名病患 沒有醫療糾紛
國家運動選手最重要的是健康
他的方法不健康 國家會讓它照顧運動選手嗎
國家都讓它當奧委會隨隊醫師了 2008奧運 跟高雄世運 一堆拿獎運動選手的都是
它在控制體重跟營養 所以我相信專業
當正常吃靠運動 行不通 是否可選其他選項..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.171.209.198
常常有選手當天差點過不了磅 不也要控制
也須瘦下來 至於你不知道有無減重經驗 就算有沒幾次
你跟有數萬次減重名醫 沒醫療糾紛的醫師 打死我也相信它
國家都敢用它 我就敢相信它 營養有營養品B群鈣片 維它命
不健康 為什麼都沒醫療糾紛 請問你
※ 編輯: qw1111 來自: 218.165.26.172 (11/06 01:27)
※ 編輯: qw1111 來自: 218.165.26.172 (11/06 02:57)
※ 編輯: qw1111 來自: 218.165.26.172 (11/06 04:48)
就會節制靠運動 不會吃1年 更不會吃三十年= =
至於腰圍 我本來就是胖時腰圍最胖
這個女生 一畢業就跑去吃漢寶王2份套餐=2杯中可樂+兩份中薯
外+原味華堡、一個蜂蜜芥末雞腿堡 在+3個甜到不行的甜甜圈
靠 我胖的時候也沒吃它那麼多 光看到這一餐我就看到它的未來
這樣也要幸福診所扛復胖 真雖阿
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